Arrêter de fumer est difficile. Les cigarettes électroniques, également connues sous le nom d'e-cig, deviennent un moyen de plus en plus populaire d'aider les gens à réduire leur consommation de cigarettes, bien qu'elles ne soient pas approuvées comme dispositif de sevrage tabagique par la FDA. Les cigarettes électroniques contiennent également de la nicotine, une substance addictive présente dans les cigarettes ordinaires; si elles sont utilisées correctement, les e-cigs peuvent aider votre corps à sevrer la nicotine. Les fabricants de cigarettes électroniques prétendent qu'ils peuvent vous aider à arrêter de fumer, mais cela n'a pas encore été prouvé et les résultats des recherches préliminaires sont mitigés. Pourtant, certaines personnes affirment que l'utilisation de l'e-cig les a aidées à réduire leur dépendance aux produits du tabac en faisant le changement
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des cigarettes électroniques pour remplacer les cigarettes
Étape 1. Connaissez votre apport en nicotine
Les sevrages physiques peuvent être évités en comprenant la quantité de nicotine dans votre e-cig par rapport à votre consommation normale de cigarettes. Les cigarettes électroniques utilisent soit des cartouches de nicotine, soit de la nicotine liquide. Afin de maintenir vos niveaux de nicotine actuels, vous devrez connaître les équivalents approximatifs entre les quantités de nicotine des cigarettes et des cigarettes électroniques. Vous pouvez toujours ajuster cela si vous sentez que vous avez besoin de plus ou moins, mais vous devez éviter d'utiliser sans le savoir plus de nicotine que votre corps est habitué.
- Pour ceux qui fument des cigarettes à filtre, telles que Marlboro, Camel ou d'autres marques facilement disponibles à raison d'un paquet par jour, assurez-vous de commencer à environ 18 mg de nicotine ou une concentration de 1,8 %. Cela aidera à éviter tout retrait physique.
- Pour ceux qui fument des marques plus naturelles (ou non filtrées), comme American Spirit ou Lucky Strikes à raison d'un paquet par jour ou plus, 24 mg ou 2,4 % de nicotine liquide concentrée est un bon point de départ.
- Si vous fumez moins d'un paquet par jour et que vous êtes habitué à un goût de cigarette légère, comme le menthol ou les cigarettes dites "légères", 12 mg ou 1,2 % de liquide e-cig à la nicotine sont bons.
Étape 2. Décidez du type d'expérience e-cig que vous souhaitez
Une des raisons pour lesquelles les cigarettes électroniques constituent une alternative efficace à la cigarette est qu'elles reproduisent l'expérience de la cigarette, contrairement au patch ou à la gomme. Toutes les e-cigs pourront vous donner de la nicotine, mais fumer est une expérience plus holistique. Les gens s'habituent au rituel, au goût et à la sensation de fumer. Vous pouvez choisir une e-cig qui imite plus directement une cigarette, ou choisir un modèle plus avancé technologiquement pour une expérience de vapotage plus intense.
- Les répliques de cigarettes sont les e-cigs les plus populaires pour les débutants. Ils sont petits, légers et ressemblent généralement à une cigarette. Ils sont parfaits pour les fumeurs occasionnels qui recherchent la commodité.
- Achetez un modèle de taille moyenne pour plus de vapeur et d'options. Ceux-ci sont généralement plus gros et peuvent avoir à peu près la taille d'un cigare. Ils auront une durée de vie de la batterie plus longue, produiront plus de fumée de vapeur et auront plus d'options personnalisables. Les gros fumeurs de longue date ont tendance à trouver une plus grande production de vapeur similaire à l'expérience d'une cigarette, et par conséquent, un meilleur substitut.
- Choisissez un vaporisateur personnel avancé pour des options avancées. Ceux-ci nécessitent des connaissances de base en vapotage et sont beaucoup plus complexes sur le plan technologique; Cependant, ils offrent également le plus d'options de personnalisation, allant des niveaux de nicotine à la quantité de fumée de vapeur. Ceux-ci seront également plus compliqués et peuvent frustrer les utilisateurs novices.
Étape 3. Personnalisez davantage votre e-cig
Vous pouvez personnaliser encore plus votre expérience e-cig en choisissant la quantité de fumée que vous souhaitez que votre e-cig produise, la durée de vie de la batterie et les saveurs.
- Choisissez une cigarette électronique à haut volume de vapeur si vous aimez la fumée. De nombreux fumeurs apprécient le goût et la sensation de la fumée. Choisissez un modèle qui produit un niveau élevé de vapeur si c'est quelque chose que vous aimez fumer.
- Choisissez une batterie longue durée et des modèles discrets pour assouvir les rituels. Vous pourriez être quelqu'un qui aime fumer une cigarette avec des amis après le dîner ou au bar. Vous pouvez choisir une batterie longue durée et une e-cig qui ressemble à une cigarette pour cela. Choisir une cigarette électronique qui ressemble le plus à vos anciennes habitudes tabagiques augmentera vos chances de vous y tenir.
- Les e-cigs peuvent également venir en saveurs. Si vous avez l'habitude de fumer des cigarettes mentholées ou si vous voulez simplement un nouveau goût, jetez un coup d'œil aux cigarettes électroniques aromatisées.
Étape 4. Comprendre les avantages
Bien que vous ne devriez pas considérer une e-cig comme une alternative « saine » au tabagisme, vous remarquerez peut-être certains avantages tout de suite.
- Les cigarettes électroniques sont moins chères. Ils ne sont actuellement pas taxés comme les cigarettes et sont moins chers à entretenir que les personnes qui ont l'habitude de fumer un paquet par jour.
- Vous avez beaucoup plus d'options avec les e-cigs. Vous pouvez choisir différentes saveurs, concentrations de nicotine, ou même faire des choix basés sur l'esthétique.
Méthode 2 sur 2: Utiliser des cigarettes électroniques pour arrêter la nicotine
Étape 1. Tenez un journal des envies
Vous devrez vous concentrer sur vos envies et vos déclencheurs afin de tirer le meilleur parti de votre e-cig. Cela vous aidera à utiliser l'e-cig pour répondre aux envies non physiques tout en réduisant progressivement la dépendance de votre corps à la nicotine. Une semaine avant votre achat, notez quand vous fumez, comment vous vous sentez lorsque vous fumez et quand vous avez particulièrement envie de fumer. Certaines observations courantes à enregistrer peuvent inclure:
- Quelle était l'intensité de votre envie?
- Que faisiez-vous quand l'envie est venue ?
- Que faisiez-vous?
- Avec qui étais-tu?
Étape 2. Démarrez un plan
Certaines personnes aiment faire la dinde froide et arrêter complètement de fumer; Cependant, on pense que le véritable avantage d'une e-cig est que vous pouvez progressivement diminuer votre consommation de nicotine en progressant vers des concentrations de plus en plus faibles de nicotine liquide. Réduire progressivement votre consommation de nicotine plutôt que de vous décourager peut entraîner moins de symptômes de sevrage. Fixez-vous des objectifs pour arrêter de fumer et établissez un calendrier.
- Fixez une date de début et un jour avant lequel vous souhaitez être sans nicotine. Diminuez la force de la nicotine e-liquide en fonction de cette chronologie.
- Récompensez-vous pour atteindre vos objectifs. Arrêter la nicotine est vraiment difficile ! Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Allez acheter quelque chose que vous aviez l'intention d'acheter ou sortez avec des amis dans un nouveau restaurant afin que les autres puissent vous aider dans votre voyage.
Étape 3. Réduisez les tentations
Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes ou produits à la nicotine. Une fois que vous n'avez plus de cigarettes à portée de main, vous pouvez de plus en plus compter sur votre e-cig pour vous aider à surmonter les fringales et les patchs difficiles tout en réduisant votre consommation de nicotine.
Arrêtez les autres comportements susceptibles de provoquer des fringales. Pour de nombreuses personnes, il peut s'agir de boire de l'alcool, de traîner dans certains lieux et même d'un excès de caféine qui augmentera les envies de nicotine
Étape 4. Commencez petit et surveillez votre consommation de nicotine
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles arrêter de fumer est difficile. La dépendance physique à la nicotine peut provoquer des symptômes physiques de sevrage comme des maux de tête, des nausées, de l'irritabilité et même de la fatigue. Une e-cig peut être efficace car elle vous permet de diminuer progressivement la quantité de nicotine dans votre corps pour éviter une partie du choc du sevrage physique.
Étape 5. Réduisez progressivement la consommation de nicotine
La plupart des entreprises d'e-cig proposent des e-cigs avec différentes concentrations de nicotine afin que vous puissiez réduire progressivement la quantité de nicotine sans avoir à réduire la quantité d'e-cigs que vous utilisez. Vous pouvez continuer à utiliser votre e-cig pour assouvir les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer tout en réduisant la dépendance de votre corps à la nicotine.
- La plupart des entreprises proposent les niveaux de nicotine suivants: 3,6 %, 2,4 %, 1,8 %, 1,2 %, 0,6 % et 0 % de concentration de nicotine.
- Si vous êtes un gros fumeur et/ou que vous fumez des cigarettes non filtrées, vous souhaiterez un sevrage plus progressif. Vous voudrez peut-être le faire lentement sur une période de plusieurs semaines (ou plus). Par exemple, vous pouvez commencer à 2,4% une semaine, et la semaine suivante descendre à 1,8%, et ainsi de suite.
Étape 6. Continuez à fumer l'e-cig aussi longtemps que vous en avez besoin
La partie vraiment utile d'une e-cig est que vous pouvez réellement utiliser un liquide sans nicotine. De cette façon, même après que votre corps n'a plus besoin de nicotine, vous pouvez continuer à utiliser l'e-cig pour assouvir les déclencheurs que vous avez identifiés dans votre journal.
- Si vous avez l'habitude de fumer au volant, continuez à utiliser votre e-cig dans la voiture.
- Ayez l'e-cig sur vous pendant d'autres situations de déclenchement normales. Par exemple, si vous avez envie d'une cigarette lorsque vous sortez avec des amis en train de boire, avoir la cigarette électronique à portée de main peut vous aider à éviter de tomber du wagon.
- Utilisez les informations de vos écritures de journal pour vous aider à vous préparer aux situations de déclenchement. Passez en revue ce que vous avez identifié comme déclencheur et assurez-vous d'avoir votre e-cig avec vous à ces occasions ou que vous avez développé d'autres mécanismes d'adaptation.
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Des astuces
N'abandonnez pas trop vite. Cela peut prendre des mois avant que vous ne puissiez complètement arrêter de fumer
Mises en garde
- Si vous commencez à vous sentir étourdi après avoir soufflé (vapoté) une cigarette électronique, il se peut que la concentration en nicotine de votre e-liquide soit trop élevée pour vous ou que la concentration en nicotine du e-liquide soit plus élevée que ce qui est indiqué sur l'étiquette.
- Chargez vos batteries uniquement avec le chargeur fourni avec votre kit. L'utilisation d'un chargeur d'un autre fabricant peut provoquer une panne de la batterie.
- Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, un produit chimique connu dans l'État de Californie pour causer des malformations congénitales ou d'autres problèmes de reproduction.
- Le e-liquide n'est pas destiné à la consommation humaine.
- Les cigarettes électroniques n'ont pas été entièrement évaluées par la FDA. Ils ne sont pas destinés à traiter, prévenir ou guérir une maladie ou une affection.
