Bien que la marijuana soit moins addictive et physiquement dangereuse que de nombreuses substances illégales, elle peut tout de même très facilement se transformer en une habitude nocive, difficile à contrôler et endommageant les activités quotidiennes, les interactions sociales et les capacités physiques. Cela est particulièrement vrai pour les utilisateurs à long terme, qui fument depuis des années. Si vous ou quelqu'un que vous aimez êtes l'une de ces personnes, vous devez savoir qu'arrêter de fumer est tout à fait possible et, en fait, beaucoup plus facile qu'avec la plupart des autres substances addictives - tout en commençant par l'étape 1 ci-dessous.
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Partie 1 sur 5: Prendre la décision
Étape 1. Sachez comment la marijuana vous affecte
La consommation de cannabis peut provoquer un manque d'initiative ou de la paresse, une réticence à participer à de nombreuses situations sociales (en particulier lorsqu'il s'agit d'interagir avec des non-fumeurs). Ces raisons expliquent pourquoi le nombre de personnes décidant d'arrêter de fumer de l'herbe augmente progressivement. Comment cela vous a-t-il changé ?
- Avoir une dépendance ne détruit pas seulement la santé physique, mais peut rendre une personne plus sujette à des troubles psychologiques comme la schizophrénie si vous avez une prédisposition génétique.
- La consommation de cannabis augmente la libération de sérotonine dans le corps, une substance chimique produite dans le cerveau qui procure une sensation de plaisir. Malheureusement, plus vous fumez de l'herbe longtemps, moins la sérotonine est produite, moins vous vous sentez "satisfait" et plus il vous reste des envies supplémentaires.
Étape 2. Ayez une conversation honnête avec vous-même
Libérez quelques heures (voire une journée entière) de votre emploi du temps et trouvez un endroit calme et serein – des lieux que vous appréciez et où vous pouvez être seul. Éteignez votre téléphone pour ne pas être dérangé ou distrait par celui-ci et pensez à votre consommation de marijuana. Voici quelques questions utiles à vous poser:
- Quand avez-vous essayé la marijuana pour la première fois et pourquoi l'avez-vous fait?
- Depuis combien de temps fumez-vous et à quelle fréquence le faites-vous ?
- Que ressentez-vous avant et après avoir fumé ? (Essayez de vous concentrer particulièrement sur la question de savoir si vous essayez d'apaiser les pensées négatives ou d'éviter de régler des problèmes en fumant.)
- Y a-t-il eu des moments où vous avez négligé vos devoirs (vis-à-vis de vous-même, de votre famille et de vos amis, de l'école ou du travail) à cause du tabagisme ?
- Y a-t-il des activités auxquelles vous aimeriez participer ou dans lesquelles vous aimeriez exceller mais que vous ne l'avez pas encore fait parce que vous n'étiez pas très motivé ?
Étape 3. Déterminez vos motivations
Plus vous vous en approchez, plus il vous sera facile de vous arrêter. Une fois que vous aurez déterminé vos motivations à fumer, vous pourrez déterminer ce qui pourrait vous motiver à arrêter. Fixez-vous des objectifs correspondants – quelque chose qui vous motivera à arrêter de fumer. Cela peut aller de la candidature à une bonne université ou de mieux prendre soin de votre famille en excellant dans un sport ou un artisanat.
- Si vous voulez arrêter de fumer du cannabis, il est crucial d'être certain de vos motivations – plus elles sont fortes, meilleures sont vos chances.
- Il est souvent plus facile d'abandonner une chose en la remplaçant par une autre. Dans ce cas, choisissez quelque chose de mieux, et si vous avez des fringales, essayez de mâcher un morceau de gomme (ordinaire ou à la nicotine) ou de boire un verre d'eau à chaque fois que cela fait surface. Cela peut aider à changer l'acte de fumer souvent habituel, et en même temps vous offre quelque chose de sain à faire.
Étape 4. Réalisez que cette décision est définitive
La plupart des personnes qui ont une dépendance ont l'impression qu'elles veulent arrêter de fumer à chaque fois qu'elles fument. Ils s'engagent à chaque fois envers eux-mêmes pour arrêter de fumer et finissent par recommencer. Vous devez savoir que cette fois votre décision est définitive. Pour guérir, la première étape est d'accepter que vous avez un problème.
- En même temps, ne vous attardez pas sur le passé de votre dépendance et concentrez-vous sur à quel point vous pouvez être meilleur (physiquement et mentalement), sans vous défoncer. N'oubliez pas que fumer de l'herbe est un choix, pas un mode de vie automatique. Si vous en avez besoin, dites à vos amis: « Je ne peux pas fumer, ça me rend paranoïaque », « Je me sens étourdi quand je brûle » ou « Mon travail comporte des tests de dépistage aléatoires », qu'ils fassent ou non des tests. Fournissez une barrière verbale forte à ceux qui vous « poussent » lorsque votre excuse est simple, comme « Non, j'essaie d'arrêter ».
- Dans ce cas, accepter que vous avez un problème n'est pas seulement cela - vous devez également accepter que c'est un problème et non un plaisir. Les problèmes doivent être résolus avant qu'ils ne s'aggravent, ce qui est exactement ce que vous faites.
Étape 5. Ne blâmez rien ni personne d'autre
Un autre point essentiel est d'éviter de blâmer la substance, les autres, ou votre situation de vie. Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez essayer d'assumer la responsabilité de vos propres actions – à la fois positives et négatives. Cela vous aidera dans le processus, car vous serez plus susceptible de vous féliciter de votre succès et de travailler plus dur lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme vous l'aviez imaginé.
Blâmer les autres ne vous donnera une « sortie facile » que lorsque les choses sont difficiles et vous rendra plus susceptible de recommencer à fumer. Même si la première étape pour arrêter de fumer est d'être honnête avec vous-même, vous n'êtes pas obligé de terminer tout le processus par vous-même. Certaines techniques, notamment l'aide psychologique, peuvent grandement aider vos efforts
Étape 6. Connaître les effets secondaires
Même si l'herbe est une bonne chose à expérimenter, elle s'accompagne d'effets secondaires graves qui peuvent durer très, très longtemps. Savoir ce qui pourrait vous arriver pourrait vous aider à prendre votre décision. Voici quelques effets auxquels vous pourriez être confronté après une dépendance à long terme:
- Une fréquence cardiaque augmentée
- Manque de coordination dans les organes sensoriels
- Anxiété
- Hyperactivité
- Hallucinations
- Irritabilité
- Les sautes d'humeur
- Manque de fertilité
- Isolation
- Pensées suicidaires
- Comportement agressif
Partie 2 sur 5: Se débarrasser de l'habitude
Étape 1. Prenez-le lentement
Il est extrêmement difficile pour les personnes d'arrêter de fumer qui ont eu une dépendance à la drogue pendant une longue période de temps. L'abandon du médicament une fois pour toutes ne fera qu'aggraver les symptômes de sevrage et vous pourriez perdre l'espoir de continuer. C'est beaucoup plus facile si vous décidez d'abord de le ralentir puis de le laisser complètement. N'essayez pas d'aller à la dinde froide!
Si vous avez fumé de l'herbe au moins deux fois par jour, essayez de vous limiter à une fois par jour pendant la semaine suivante. Cela aidera le corps à s'habituer à moins de sérotonine d'une manière beaucoup plus saine et facile
Étape 2. N'oubliez pas que vous souhaitez arrêter
Arrêter une dépendance peut être difficile au-delà de toute croyance, vous devez donc continuer à vous rappeler que vous vous êtes engagé à devenir plus bien pour votre propre bien. Écrivez-le sur un morceau de papier ou faites un post-it sur votre téléphone en disant « Je veux arrêter ». Assurez-vous que vous pouvez toujours le voir.
Il peut y avoir des moments où vous voudriez briser toutes les chaînes et allumer cette chose, mais cette note vous aidera à vous souvenir de la décision que vous avez prise pour votre propre bénéfice
Étape 3. Supprimez les facteurs de motivation de votre vie
Pour ce faire, vous devez vous débarrasser de tout ce qui vous rappelle la marijuana – attirail, affiches, musique, films, etc. C'est une étape importante car même si vous pensez avoir résolu le problème et que vous gardez simplement ce qui est mentionné ci-dessus. comme souvenirs, vous êtes plus susceptible d'être tenté de recommencer à fumer.
- Imaginez un gâteau d'amour tout en sachant que vous ne devriez plus jamais en avoir et en gardant constamment votre type préféré sur le comptoir, où vous pouvez toujours le voir. C'est un déclencheur inutile qui ne fera que vous tourmenter.
- Quand quelqu'un vous propose de l'herbe (ou d'autres drogues), dites simplement "Je ne suis pas d'humeur" ou "Je m'amuse déjà, merci". S'ils vous poussent, vous pouvez choisir d'être honnête et de dire: « Hé, j'essaie vraiment de devenir sobre. »
Étape 4. Soyez prêt pour les effets de sevrage
Cela inclut l'irritabilité, le manque de sommeil, la diminution de l'appétit, la fatigue et peut-être même des maux de tête. Heureusement, le sevrage de la marijuana n'est pas si long qu'un processus – il ne prend que 10 à 15 jours, selon des facteurs tels que votre âge, votre état de santé et la durée d'utilisation.
Cependant, cela devient plus difficile par la suite lorsque vous devez vous tenir à l'écart de l'herbe pour le reste de votre vie. De nombreux facteurs peuvent déclencher votre consommation ou rendre très difficile la vie sans fumer. Nous discuterons de la force à long terme sous peu
Partie 3 sur 5: Trouver la force
Étape 1. Ayez un système de soutien solide
Assurez-vous d'être entouré du bon type de personnes, car la pression des pairs est l'une des sources les plus influentes pour entrer dans la drogue. Pendant que vous arrêtez de fumer, soyez avec les amis qui vous ont encouragé à arrêter car ils seront plus compréhensifs envers votre situation plutôt que d'être avec vos copains de pot qui pourraient vous attirer à nouveau vers cela. Ce sont peut-être des gens formidables dans l'âme, mais le fait d'avoir été exposé à la drogue pendant le processus d'arrêt vous fera la convoiter encore plus.
Lorsque vous pensez avoir atteint votre objectif d'arrêter de fumer, vous pouvez à nouveau créer des liens avec eux; seulement si vous pensez que vous êtes assez fort pour ne plus vous adonner à la dépendance, cela devrait être pris en compte
Étape 2. Parlez à votre entourage de votre décision
Vous avez besoin d'amis et de membres de votre famille qui vous aiment et vous comprennent. C'est pourquoi il est essentiel de parler à vos proches de votre décision d'arrêter de fumer. Expliquez-leur que c'est difficile pour vous et que vous avez vraiment besoin de leur soutien. Expliquer que vous envisagez d'agir et que vous êtes très sérieux dans votre décision aidera vos proches à embarquer et à faire de leur mieux pour vous soutenir.
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Même s'il est préférable, au moins au début, de rester à l'écart des personnes qui consomment de la marijuana, vous pourriez avoir des relations précieuses entre ces personnes. Si tel est le cas, expliquez-leur que vous ne cherchez pas à changer leur comportement (sinon ils pourraient se sentir attaqués et essayer de vous dissuader de prendre la décision).
Dites-leur quelles sont vos raisons d'arrêter de fumer et demandez-leur de ne pas fumer ou de ne pas adopter de comportement lié au tabagisme lorsqu'ils sont autour de vous. S'ils sont de vrais amis, ils feront ce que vous demandez
Étape 3. Recherchez un groupe de soutien
Il existe de nombreux groupes de soutien en réadaptation qui se sont révélés être d'excellentes sources d'abandon de la dépendance si vous pensez que vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Un bon centre de rééducation est un endroit formidable. Non seulement vous serez tenu responsable, mais vous serez entouré de personnes qui vivent la même chose que vous.
Certaines personnes ont besoin d'être restreintes ou menacées par des figures d'autorité afin de rester équilibrées. Ces centres contrôlent que vous ne recommencez pas avec la dépendance et vous aident même à devenir sobre à l'aide d'une aide médicale et psychologique, généralement via la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme méthode la plus importante de traitement des troubles liés à l'usage du cannabis (CUD)
Étape 4. Recherchez une thérapie
La thérapie peut être très utile avec des problèmes comme celui-ci, car elle vous aidera à comprendre vos motivations sous-jacentes à fumer et vous permettra de mieux faire face à des situations de vie qui pourraient autrement vous ramener à la case départ. Des thérapeutes dûment formés et certifiés peuvent servir de spectateurs objectifs qui pourraient vous montrer un autre point de vue que vous n'avez pas envisagé auparavant, vous motivant ainsi davantage à arrêter de fumer de la marijuana.
De plus, ces professionnels ont de l'expérience avec des personnes qui luttent pour arrêter de cannabis et seront ainsi en mesure de construire une approche sur mesure pour votre personnalité et votre style de vie. Cependant, comme il existe de nombreuses approches en psychothérapie et encore plus de thérapeutes, il peut parfois être difficile de choisir celle qui convient le mieux à vos besoins. C'est ce dont nous discuterons ensuite
Étape 5. Soyez conscient des types de thérapie qui peuvent fonctionner
Lorsque vous commencez une thérapie, il peut être utile d'en apprendre un peu plus sur les approches les plus courantes et les plus efficaces pour arrêter de fumer. Voici l'essentiel:
- Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale fait référence à la conviction que vos pensées et vos actions sont très interconnectées; par conséquent, en changeant vos pensées négatives, vous pouvez changer vos comportements négatifs. Cette approche peut être très utile lorsque vous essayez d'arrêter de fumer de l'herbe, car elle examinera les pensées qui provoquent votre tabagisme et agira ainsi sur le comportement lui-même.
- Thérapie d'amélioration de la motivation. Cette thérapie est particulièrement utile aux personnes qui essaient d'arrêter le cannabis, l'alcool ou la nicotine. Il est basé sur le fait que les personnes ayant de tels problèmes réalisent souvent que leurs actions leur font du mal, mais sont toujours très à l'aise de faire ce qu'elles font. Son but est d'examiner votre motivation pour le changement d'une manière très positive, sans jugement et sans confrontation. Dans cette thérapie, on ne vous dit pas pourquoi vous devez changer, mais on vous aide plutôt à trouver vos propres arguments et raisons. Le thérapeute vous aide à obtenir des déclarations positives et à vous responsabiliser, afin de renforcer votre motivation intérieure.
Étape 6. Sachez qu'il n'y a que la bonne réponse pour vous
Il n'y a pas d'approche universellement correcte pour vous aider à arrêter de fumer de la marijuana - chaque personne est différente et sa motivation pour agir d'une certaine manière est très spécifique. C'est pourquoi le type de thérapie que vous choisissez devrait vous plaire. Si vous vous sentez mal à l'aise avec l'approche, vous êtes plus susceptible de la combattre, même inconsciemment, réduisant ainsi vos chances de succès.
- De plus, votre thérapeute adaptera l'approche à votre personnalité unique, améliorant ainsi davantage vos chances d'arrêter de fumer.
- Choisir un thérapeute. consultez votre médecin généraliste. Ils vous recommanderont de bonnes options dans votre région. Il est essentiel de ne pas oublier d'être le plus honnête possible avec votre thérapeute, car vous le rencontrerez ainsi à mi-chemin et contribuerez à la réussite de votre propre objectif.
Partie 4 sur 5: Changer votre routine
Étape 1. Mangez plus de fruits et de légumes
Une bonne alimentation saine pendant l'arrêt du tabac aide non seulement à maintenir un niveau d'hydratation élevé, mais peut également arrêter l'envie de fumer. Pour lutter contre ces envies, faites le plein de ces aliments:
- Fumer provoque chez la personne des envies de saveurs sucrées et artificielles plus intenses. 2-3 pommes par jour peuvent aider à combattre ces envies. Le croquant maintient également la bouche occupée et fatiguée. Prime!
- Les légumes à la texture croquante aident également à lutter contre la dépendance. Les légumes comme l'ail et le gingembre laissent un goût dans la bouche qui aggrave le goût de la fumée. Coupez ces deux en très petits morceaux à croquer et ajoutez-les à votre nourriture de tous les jours.
Étape 2. Optez pour plus de lait et de fromage
L'utilisation de ces aliments dans votre alimentation pourrait vous aider à traverser plus rapidement les étapes de sevrage. Ils vous donnent également une apparence plus saine et plus belle qu'auparavant en aidant vos cheveux, votre peau et vos ongles. En matière de produits laitiers, voici ce que vous devez savoir:
- Boire un verre de lait une heure avant de fumer vous remplira l'estomac; à cause de cela, vous perdrez l'envie de fumer de l'herbe. Il vous laissera également un goût dans la bouche que personne ne veut mélanger avec des médicaments !
- Le fromage est très utile pour arrêter de fumer car il contient le goût du sel qui reste dans la bouche. Mais allez-y doucement si vous pensez que vous consommez déjà plus que la quantité de graisse requise.
Étape 3. Obtenez également la quantité appropriée de graisses et de sucres
Lorsque vous arrêtez de prendre des médicaments par vous-même, il est nécessaire de contrôler votre niveau de nutrition, car vous pourriez vous sentir épuisé tout le temps. Vous avez encore besoin de quelques remontants, cependant! Voici comment obtenir votre correctif:
- Le chocolat noir a toujours été réputé dans le traitement des troubles de l'humeur et vous aidera à faire face aux phases de dépression que vous pourriez avoir.
- Les fruits secs et la pomme de terre aident également à arrêter les fringales.
Étape 4. Obtenez également vos protéines et vos glucides
À tout le moins, 10 % de votre alimentation devrait provenir de protéines et tout au plus environ 1/3 de glucides. Voici quelques bonnes sources:
- La viande blanche maigre, le thon et le saumon sont connus pour arrêter les dépendances car ils laissent un goût dans la bouche qui ne sera pas bon s'il est mélangé avec de l'herbe.
- En ce qui concerne les glucides, optez pour le croquant. Ils sont plus rassasiants et contiennent de l'amidon qui vous donne l'énergie nécessaire pour poursuivre votre mission.
Étape 5. Exercez-vous
L'exercice est un moyen sain de retirer toute l'énergie qui dormait dans votre corps. Il vous aide à garder votre corps en forme et concentre toute votre énergie sur une activité positive. Cela aide aussi avec les fringales!
- Le yoga est connu comme un exercice pour détendre l'esprit et aide donc pendant le sevrage, car le corps veut parfois simplement commencer à crier à haute voix. Vous connaissez le sentiment.
- Courir tous les jours pendant 30 minutes est une bonne activité saine pour arrêter les dépendances.
Étape 6. Soyez occupé
Après avoir choisi une approche et en avoir parlé à vos proches, envisagez de vous lancer dans un passe-temps, quelque chose qui occupera votre temps et vous distraira de l'envie de fumer. Pour ce faire, pensez aux choses que vous aimez et posez-vous des questions telles que:
- Suis-je doué pour le bricolage ?
- Est-ce que j'aime les sports? (Même si vous ne pratiquez pas de sport, pensez à ceux que vous aimez regarder et envisagez d'en essayer un)
- Qu'est-ce que mes amis aiment faire ?
- Vous pouvez proposer plus de questions adaptées à votre style de vie et à votre personnalité et ainsi vous aider à trouver quelque chose pour occuper votre temps libre. De plus, trouver un passe-temps vous aidera à renforcer votre motivation à arrêter, car vous savez que vous ne serez pas aussi motivé si vous fumez de l'herbe.
- Si vous pratiquez un sport ou un autre passe-temps social, vous rencontrerez de nouvelles personnes qui ne sont pas connectées à vos anciennes habitudes. Cela vous aidera à construire un nouveau style de vie qui n'implique pas le cannabis.
Partie 5 sur 5: Rester motivé
Étape 1. Envisagez de prendre des médicaments
Pour les toxicomanes qui consomment de la drogue depuis longtemps, il leur est très difficile de surmonter la mauvaise habitude, ils consultent donc souvent un médecin. Il existe différents médicaments qui aident à donner la même sensation d'herbe mais causent moins de dommages au corps. Ces médicaments aident à minimiser les fringales et aident éventuellement la personne à devenir complètement sobre.
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Les médicaments, les timbres et les gommes à base de nicotine sont disponibles dans les magasins et peuvent être achetés sans ordonnance. La nicotine aide à atténuer les envies de fumer et à réduire les sensations d'irritabilité et les maux de tête auxquels vous pourriez être confronté pendant le sevrage.
- Mâcher un chewing-gum toutes les 2 heures lorsque vous êtes éveillé aide à minimiser les fringales. Si vous utilisez des gommes à 4 mg, assurez-vous de ne pas mâcher plus de 20 gommes par jour ou si vous utilisez 3 mg, pas plus de 30 gommes par jour.
- Un patch doit être changé toutes les 16 ou 24 heures et le dosage dont vous avez besoin dépend de votre niveau de dépendance. Il peut être retiré pendant le sommeil et remis dès que vous vous réveillez. Cela provoque un peu de douleur sur la zone où il a été patché, il est donc conseillé de changer de zone à chaque fois.
Étape 2. Cependant, ne comptez pas sur d'autres substances addictives
Assurez-vous de ne pas vous fier entièrement à ces médicaments (et à d'autres substances, comme l'alcool), car ils créent également une dépendance par nature. Les doses doivent être réduites avec le temps, ce qui servira le bon objectif de les utiliser en premier lieu !
Ces substituts nicotiniques ne doivent pas être utilisés si vous n'avez pas complètement arrêté de fumer, car cette combinaison entraîne de graves problèmes
Étape 3. Connaissez également vos traitements sans nicotine
Il existe d'autres médicaments sans nicotine qui sont obtenus sur ordonnance d'un médecin. Ce sont généralement Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR et Wellbutrin XL et Varenicline. Ces médicaments disent au cerveau d'arrêter l'envie de prendre le médicament s'il est pris dans la bonne quantité. Cependant, ils nécessitent une ordonnance de votre médecin.
La plupart d'entre eux aident à soulager les symptômes de la dépression et peuvent parfois provoquer de l'agitation, de la frustration et un comportement inhabituel. Si vous pensez qu'il y a un changement négatif (plus qu'un simple sentiment normal que vous pourriez ressentir temporairement), il est préférable d'en parler à votre médecin car la posologie pourrait ne pas vous convenir
Étape 4. Conquérir vos démons intérieurs
Le processus d'abandon de la drogue s'accompagne de sautes d'humeur majeures, de dépression et de frustration. Ne vous laissez pas abattre par ces troubles de l'humeur temporaires ! Avoir une faible estime de soi et se replier sur soi-même est normal car vous avez essayé de lutter contre vos désirs. Ayez la foi et assurez-vous de vous rappeler que vous valez mieux que cela. Parce que vous êtes!
Parlez-vous à voix haute devant le miroir et dites à cette image devant vous que vous êtes une personne belle et forte qui a la force de surmonter cet obstacle. Et si vous pensez que vous êtes moins bavard qu'écrivain, prenez un journal et commencez à tout noter
Étape 5. Notez tout ce dans quoi vous avez excellé grâce à l'arrêt de l'herbe
En fait, tenez un journal de l'ensemble de votre processus. Gardez ce journal dans un endroit visible, de sorte que l'on vous rappelle constamment à quel point vous vous débrouillez bien et que vous soyez donc positivement motivé pour continuer votre bon travail.
Un jour où vous serez capable de surmonter votre dépendance, vous lirez ce journal et penserez à toutes les souffrances que vous avez surmontées avec votre force. Ce sera un beau moment de pur contentement pour votre moral plus tard dans la vie ou les crises à venir
Des astuces
- Appuyer sur vos points de pression en cas de fringale aide à réprimer la sensation. Identifiez la partie du corps qui a envie – par exemple, vous pourriez ressentir une légère sensation dans votre poitrine et appuyez doucement sur cette zone avec vos doigts. Il aide les muscles à se détendre.
- Si vous avez la chance d'avoir été obligé avec de grands amis, laissez-les vous aider dans cette crise, ne les repoussez pas.
- Même lorsque vous avez jeté tout ce qui vous rappelle vos habitudes passées, il est probable que vous ayez encore des fringales de temps en temps. Dans ces situations, parlez à un ami de confiance, un parent ou un thérapeute et expliquez ce que vous ressentez.
- Regardez des films ou des documentaires qui pourraient encourager votre objectif d'arrêter de fumer.
- Une chose que vous devez savoir et en laquelle vous avez confiance, c'est qu'un jour viendra où cela ira mieux. L'envie ne vous mangera plus comme avant. Et rien ne peut comparer le moment où vous prouverez que vous êtes sobre.
