Si vous sentez que la marijuana prend le dessus sur votre vie et remplace tous vos amis, vos passe-temps et vos façons préférées de passer le temps, alors il est temps d'arrêter de fumer et de reprendre votre vie sur les rails. La marijuana peut créer une dépendance psychologique, ce qui signifie que vous devez être préparé mentalement et prêt à abandonner votre habitude. Donc, si vous cherchez de l'aide pour retrouver votre ancienne vie et abandonner vos vieilles habitudes, vous êtes au bon endroit.
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Méthode 1 sur 3: Quitter Cold-Turkey
Étape 1. Jetez tout votre pot et votre attirail de fumeur
Si vous enlevez les choses qui vous permettent de recommencer facilement à fumer, vous risquez moins de céder à vos envies. Voici ce que vous devez faire:
- Débarrassez-vous de tous les briquets, allumettes, clips de gardon, bongs ou conteneurs. Videz toutes vos poches pour vous assurer de ne rien manquer.
- Jetez toute herbe restante dans les toilettes, afin que vous ne puissiez pas simplement la retirer de la poubelle plus tard.
- Détruisez toutes vos fournitures. Ou, si vous ne pouvez pas les rendre inutiles, jetez-les dans une poubelle dégoûtante pour ne pas être tenté de monter et de les récupérer. (Vous voudrez peut-être d'abord les emballer dans un sac poubelle discret.)
- Débarrassez-vous de tout ce qui vous donne même envie de fumer de l'herbe, que ce soit votre jeu vidéo préféré ou une affiche dans votre chambre. Cela peut sembler extrême, mais supprimer vos déclencheurs peut vous aider à vaincre votre habitude.
- Si vous avez un revendeur, retirez son numéro et d'autres informations de contact de votre téléphone.
Étape 2. Expliquez clairement votre décision à votre système d'assistance
Dites à des amis et aux membres de votre famille dignes de confiance ce que vous faites et demandez leur soutien pour arrêter de fumer. Vous constaterez probablement qu'ils sont ravis de vous voir arrêter et de vous soutenir comme ils le peuvent.
- Ceci est particulièrement important si vous souhaitez rester proche des personnes qui fument activement. Dites-leur que vous n'essayez pas de les faire arrêter, mais que vous apprécieriez qu'ils ne vous forcent pas à consommer. Si personne ne vous soutient ou s'il essaie de vous « rejoindre », demandez-vous si cette personne appartient vraiment à votre vie si elle ne peut pas respecter vos choix et vos demandes.
- Vous devrez peut-être même éviter les amis avec qui vous fumez pendant un certain temps. Si toute votre vie sociale avec vos amis consistait à planer ensemble, alors vous devrez trouver un nouveau réseau social. Cela peut sembler dur, mais c'est comme ça que ça se passe.
- Il est facile de s'inquiéter de ce que les gens pourraient penser si vous dites non lorsqu'ils vous proposent une substance, mais il y a de fortes chances qu'ils s'en moquent si vous dites « non ». Dites simplement « Non merci, je passe un bon moment » ou « Hé, j'essaie de rester sobre. »
Étape 3. Préparez-vous au retrait
La bonne nouvelle, c'est que c'est temporaire: le sevrage de la marijuana commence 1 jour après avoir arrêté de fumer, atteint un pic après 2 ou 3 jours, et finit par se stabiliser après 1 ou 2 semaines. Vous n'en rencontrerez peut-être aucun ou tous, mais il est important d'avoir un plan en place pour ce que vous ferez à leur sujet au lieu de retourner au pot. La mauvaise nouvelle, c'est qu'il y a des symptômes. Voici quelques-uns des symptômes que vous pouvez ressentir:
- Insomnie: essayez d'éviter la caféine pendant les premiers jours et allez au foin dès que vous êtes fatigué le soir.
- Diminution de l'appétit: vous pourriez vous sentir nauséeux au début. Essayez de manger des aliments fades qui sont doux pour l'estomac, comme des bananes, du riz, du pain grillé, des flocons d'avoine et des pommes.
- Irritabilité: au fur et à mesure que vous ressentez les sautes d'humeur qui accompagnent le sevrage, vous pourriez vous retrouver rapidement en colère ou enclin à pleurer. Planifiez-les à l'avance et, lorsqu'ils se produisent, essayez de prendre du recul et de reconnaître ce qui se passe. Dites-vous: « Ce n'est pas moi, et ce n'est pas la situation. C'est le retrait. Répétez-le aussi souvent que nécessaire.
- Anxiété: se sentir sur les nerfs ou généralement de mauvaise humeur est un symptôme courant de sevrage qui peut accompagner l'arrêt de n'importe quel médicament. Lorsque vous avez une minute libre, fermez les yeux, respirez profondément et rappelez-vous que le retrait n'est que temporaire.
- Augmentation de la température corporelle: vous pouvez avoir plus chaud que la normale et commencer à transpirer de temps en temps.
Étape 4. Trouvez une activité de remplacement
Au lieu d'utiliser, consacrez votre nouveau temps libre à un passe-temps ou à un sport. Essayez d'en faire quelque chose que vous pouvez faire aussi rapidement et facilement que d'allumer - comme jouer de la guitare ou aller courir - et utilisez-le chaque fois que vous êtes tenté. Si vous vous sentez trop ennuyé ou déprimé pour le faire, regardez un film qui vous fait sourire ou passez du temps avec un bon ami qui n'est pas un utilisateur. Voici d'autres choses à essayer:
- Faire de longues promenades
- Parler à un vieil ami au téléphone
- Nager
- Cuisson
- En train de lire. Par exemple, des journaux, des romans légers, des bandes dessinées, des récits d'aventures, des biographies juteuses.
Étape 5. Changez votre routine
En plus de trouver un nouveau passe-temps, vous devriez changer votre routine afin de ne pas manquer autant de pot pendant le temps que vous passiez habituellement à planer. Voici certaines choses que vous pouvez faire:
- Changez votre routine matinale. Essayez de vous lever un peu plus tôt ou plus tard, de prendre quelque chose de différent pour le petit-déjeuner ou de prendre une douche à une heure différente.
- Changez votre routine de travail ou d'école. Allez au travail ou à l'école par un itinéraire différent, asseyez-vous dans un siège différent si vous le pouvez et mangez quelque chose de différent pour le déjeuner.
- Changez votre routine d'étude. Si vous étudiez normalement dans votre chambre (ce qui conduit à fumer du pot), mélangez-le et étudiez dans un café ou une bibliothèque.
- Ne commencez pas à manger moins juste pour changer votre routine, cependant. Vous constaterez peut-être que vous avez moins faim, mais vous devriez essayer de manger la même quantité pour rester en bonne santé.
Étape 6. Gérez vos pulsions
Vous aurez assez souvent une envie ou une envie de fumer, et il est important de savoir comment réagir si vous voulez vraiment arrêter. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour éviter de céder à l'envie de pot:
- Évitez vos emplacements de déclenchement. N'allez pas dans les endroits qui vous donnent envie de fumer, que ce soit le sous-sol de votre ami ou le sop sous les gradins de votre lycée.
- Fuyez la scène. Où que vous vous trouviez lorsque vous ressentez une envie, sortez dès que vous le pouvez. Changer votre environnement aussi rapidement que possible est votre meilleur pari.
- Respirer profondément. Respirez profondément par la bouche et retenez l'air dans vos poumons pendant 5 à 7 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Expirez à travers les lèvres plissées et répétez ces étapes jusqu'à ce que la sensation disparaisse.
- Mettez autre chose dans votre bouche. Trouver un substitut à votre envie, tant qu'il ne s'agit pas d'alcool ou d'une autre drogue, peut aider à la réduire. Essayez de la gomme sans sucre, des bonbons sans sucre, une boisson diététique, des cure-dents, un stylo ou un crayon, ou même une paille.
- Bois de l'eau. Rester hydraté vous gardera en bonne santé et vous aidera à combattre vos envies.
Étape 7. Tenez-vous-en
Le pire du sevrage devrait être terminé dans une semaine ou deux, et nous avons tous entendu ce dicton sur le fait qu'il faut trois semaines pour prendre ou défaire une habitude. Au bout d'un mois, les envies devraient être beaucoup moins fréquentes. Cela peut sembler une éternité pendant que vous y faites face, mais essayez de vous rappeler que ce n'est pas si long.
Planifiez une petite fête un mois après votre date d'arrêt. Avoir un jalon à espérer peut vous aider à rester sur la bonne voie, et vous pouvez l'utiliser comme excuse pour une petite récompense comme une soirée ou un cadeau pour vous-même
Méthode 2 sur 3: Recherche d'aide professionnelle
Étape 1. Consultez un psychiatre pour obtenir de l'aide pharmacologique
Un médecin (MD) ou un docteur en ostéopathie (DO) peut vous prescrire des médicaments conçus pour vous aider à vous débarrasser de la marijuana. Si vous avez essayé d'arrêter de fumer ou d'arrêter progressivement, ou même si vous savez simplement qu'il n'y a aucun moyen de le faire vous-même, consulter un médecin peut être votre meilleur pari.
Même si vous n'êtes pas sûr d'arrêter de fumer de l'herbe, prenez simplement rendez-vous. Un bon début serait de trouver des services ambulatoires de toxicomanie. Ne laissez jamais le coût des soins psychologiques vous empêcher de rechercher un traitement. Il existe des groupes de réadaptation ambulatoires qui coûtent moins cher que de consulter un conseiller en toxicomanie individuel. La rechute est fréquente. Si vous essayez les services ambulatoires et que vous continuez à planer, parlez à votre conseiller du traitement de la toxicomanie des patients
Étape 2. Consultez un thérapeute
S'il y a des problèmes sous-jacents qui motivent votre consommation de marijuana - comme la dépression ou l'anxiété - en discuter avec un professionnel pourrait vous aider à arrêter. Si possible, essayez de trouver quelqu'un qui se spécialise dans les problèmes de toxicomanie.
Regardez les différentes modalités. Il existe plusieurs modalités, ou types de thérapie, qui pourraient être appropriées pour la dépendance au pot. La thérapie par la parole est la forme la plus courante, mais vous pouvez également étudier la thérapie cognitivo-comportementale
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même à cause de la pression de vos pairs ou d'un manque de confiance en vous, un groupe de soutien pourrait être la solution pour vous.
Marijuana Anonyme et Narcotiques Anonymes est présent dans plusieurs pays et propose une adhésion et des réunions gratuites. Recherchez en ligne des groupes dans votre région
Étape 4. Enregistrez-vous en réadaptation pour patients hospitalisés
Si rien d'autre n'a fonctionné et que votre dépendance à la marijuana met gravement en danger votre santé et votre bonheur, vous pourriez avoir besoin de l'aide offerte par la cure de désintoxication pour patients hospitalisés. C'est comme des vacances dans le but de reconstruire, ré-imaginer et redéfinir votre vie. Certaines personnes ne vont en traitement hospitalier qu'une seule fois et ne recommencent jamais à fumer. D'autres personnes ont besoin d'un peu plus d'amour et sont hospitalisées plusieurs fois. Ne vous refusez jamais un traitement. Demandez toujours de l'aide et calculez les coûts plus tard.
- Épuisez d'abord toutes vos autres options. La réadaptation est difficile et coûteuse, et ce n'est pas quelque chose que vous devriez entrer à la légère. Si vous êtes vraiment à court de choix, cela pourrait être la meilleure chose.
- Découvrez combien de jours d'hospitalisation votre compagnie d'assurance prendra en charge.
Méthode 3 sur 3: Arrêter progressivement
Étape 1. Fixez une date pour laquelle vous voulez être complètement sans pot
Le programmer entre deux semaines et un mois devrait le rendre suffisamment proche pour que vous ne le perdiez pas de vue, mais pas si proche que la réduction semble impossible. Si vous pensez que c'est vraiment irréaliste, vous pouvez vous donner quelques mois pour vraiment arrêter. Si le pot est vraiment devenu un élément majeur de votre vie, il sera difficile d'y renoncer après quelques semaines.
Étape 2. Établissez un plan de réduction
Calculez combien vous utiliserez entre maintenant et votre date d'arrêt. Essayez d'en faire un processus linéaire - par exemple, à mi-chemin entre aujourd'hui et la date d'arrêt, vous devriez utiliser la moitié de ce que vous utilisez maintenant.
Mettez votre plan sur un calendrier, en indiquant combien vous allez utiliser pour chaque jour, et respectez-le. Placez le calendrier dans un endroit où vous devez le regarder tous les jours, comme à côté du miroir de la salle de bain ou sur le réfrigérateur
Étape 3. Répartissez votre pot à l'avance
Au lieu de compter sur vous-même sur le moment pour ne prendre que ce qui est dans votre plan de réduction, préparez vos portions à l'avance. De cette façon, vous n'avez pas à y penser - vous prenez simplement ce que vous vous êtes promis de faire. Tout comme prendre vos médicaments.
Étape 4. Restez occupé
À mesure que votre consommation d'herbe diminue et que vous passez moins de temps à en consommer, trouvez des activités à faire immédiatement après avoir fumé. Passez directement de cela à un autre passe-temps ou sport que vous aimez, afin que vous n'ayez pas le temps de remarquer la différence. Bien que vous deviez toujours prendre le temps d'être seul et de vous détendre, essayez de garder votre journée remplie de passe-temps, d'activités sociales, de travaux scolaires ou de toute autre chose qui peut vous permettre de vous concentrer sur autre chose que fumer de l'herbe.
Jetez un œil à votre emploi du temps et essayez de le remplir avec autant d'engagements sociaux et d'activités que possible sans vous sentir submergé
Étape 5. Restez motivé
Si vous voulez vraiment arrêter, vous devez garder les yeux sur le prix. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter, que ce soit pour améliorer votre santé, votre façon de penser, votre vie sociale ou votre perspective globale sur la vie, et restez concentré sur cet objectif comme un laser. Écrivez-le et collez-le au-dessus de votre bureau, gardez une fiche avec vos motivations dans votre poche, ou gardez simplement vos objectifs dans un endroit accessible que vous pouvez facilement atteindre chaque fois que vous êtes en perte de vitesse.
Chaque fois que vous avez un moment de faiblesse, pensez à toutes les choses que vous pouvez faire une fois que vous avez arrêté de fumer pour de bon. Vous vous sentirez plus actif, plus énergique et plus motivé pour faire tout ce que vous voulez faire
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Des astuces
- Abandonner la dinde froide est le plus efficace.
- Les coureurs libèrent beaucoup de THC stocké dans vos cellules adipeuses, donc adopter la course à pied comme nouveau passe-temps pourrait être extrêmement bénéfique.
- Notez les choses que vous pourrez bientôt vous permettre avec votre argent de poche et continuez à les lire.
- Il faut vouloir arrêter avant de pouvoir. Pesez les avantages de cesser de fumer par rapport aux avantages de la consommation; trouvez quelque chose à propos de la sobriété qui vous intéresse et faites-en votre objectif.
- Vingt minutes d'exercice pendant les périodes de sevrage intense peuvent soulager les symptômes.
- Si vos amis fument de l'herbe, ne traînez pas avec eux. Cela empêchera vos amis de vous forcer à fumer à nouveau.
- Pensez à un être cher et à chaque fois que l'envie est là, imaginez-le et dites-lui à plusieurs reprises que vous allez le battre.
- Recherchez sur Internet des sites contenant des informations sur la consommation et la dépendance au cannabis. La lecture des expériences d'autres personnes peut vous aider à vous faire une idée de la façon de lutter contre votre dépendance.
- Pensez à quel point votre corps, votre esprit, votre cerveau et le reste seront en meilleure santé après avoir arrêté de fumer.
- Un programme d'entraînement est un bon système motivant et structuré pour vous garder sur la bonne voie et aider à produire des endocannabinoïdes que votre corps est habitué à obtenir en fumant.
- Dormez la plupart du temps au début si vous pouvez vous en tirer.
- Discutez de votre désir d'arrêter avec des personnes qui fument, leurs réponses peuvent vous aider à réussir et vous faire leur montrer que c'est possible.
- Essayez l'autosuggestion. Pensez à plusieurs reprises "Je vais arrêter de fumer de l'herbe." Voir Comment utiliser l'autosuggestion.
- Rédigez une liste de choses que vous voulez accomplir après avoir arrêté de fumer.
