La lecture de The Easy Way to Stop Smoking d'Allen Carr peut être une expérience positive si vous cherchez à mettre fin à votre relation avec le tabac. Le livre, écrit par un ancien fumeur de chaîne, s'est vendu à 15 millions d'exemplaires en 30 ans sur le marché. Les techniques suggérées par Carr ont fonctionné pour de nombreuses personnes à la recherche d'aide pour arrêter de fumer.
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Partie 1 sur 4: Prendre des mesures préliminaires
Étape 1. Familiarisez-vous avec Allen Carr
Avant de commencer le processus d'abandon en utilisant les livres de Carr, familiarisez-vous avec qui était Allen Carr et l'efficacité de sa technique.
- Allen Carr était un ancien comptable qui a créé une méthode pour arrêter de fumer - qu'il a ensuite appliquée à une foule d'autres dépendances et problèmes. Il était un ancien fumeur à la chaîne 100 par jour et a réussi à arrêter de fumer après 33 ans. Il a d'abord aidé des amis à arrêter de fumer et a finalement organisé des séminaires qui ont permis à ceux qui y assistaient d'arrêter de fumer facilement. Il a été tellement inondé de clients (qui ont entendu parler de lui par le bouche à oreille) qu'il a partagé la méthode dans (ce qui s'est avéré être) un livre à succès mondial The Easy Way to Stop Smoking.
- L'efficacité de la méthode de Carr a été vantée au fil des ans et s'est largement répandue par le bouche-à-oreille. Bien que les études scientifiques sur la méthode Carr soient limitées, une étude de 2014 a montré que les fumeurs utilisant la méthode Allen Carr étaient six fois plus susceptibles de s'abstenir de tabac après 13 mois que les fumeurs utilisant d'autres méthodes.
- En 2017, une étude initiée par le gouvernement irlandais/Département de la santé a montré des résultats qui soutiennent fortement l'utilisation de la méthode Easyway d'Allen Carr. Un essai contrôlé randomisé complet et à grande échelle sur l'Easyway d'Allen Carr est actuellement en cours (2017).
Étape 2. Achetez une copie de La méthode facile pour arrêter de fumer
Le livre d'Allen Carr est toujours largement disponible à la fois en ligne et dans les librairies. Vous pouvez également en trouver un exemplaire à la bibliothèque. Avant de pouvoir commencer à utiliser la méthode Allen Carr, vous devez obtenir une copie du livre (en supposant que vous préférez le faire plutôt que d'assister à un séminaire en direct - utilisez le cours en ligne).
Étape 3. Fixez une date et une heure pour arrêter de fumer
La première étape conseillée par Carr est de définir une heure et une date spécifiques pour arrêter.
- Vous devriez choisir un moment dans un proche avenir. Marquez-le sur votre calendrier comme le jour où vous arrêterez de fumer.
- Vous ne devriez pas essayer de couper au préalable. Carr vise à rompre la relation que les fumeurs ont avec la nicotine en montrant aux fumeurs que les cigarettes ne font rien pour améliorer leur plaisir de vivre. Réduire avant la date que vous avez fixée attire davantage l'attention sur le fait que vous arrêtez de fumer, ce qui rend les cigarettes plus précieuses.
Étape 4. Comprenez que les cigarettes ne font rien pour vous
L'une des motivations utilisées par Carr dans The Easy Way to Stop Smoking est de souligner l'absurdité de la consommation de cigarettes elle-même. La méthode suggère que vous ignoriez les effets néfastes de la cigarette sur votre santé, votre richesse, votre mode de vie et votre estime de soi et que vous examiniez plutôt quels sont, selon vous, les avantages du tabagisme.
- Carr souligne qu'abandonner la cigarette revient essentiellement à ne rien abandonner. L'addiction ne procure aucun plaisir véritable. Cela semble difficile à croire, mais la méthode explique comment les fumeurs sont amenés à croire exactement le contraire. Le seul but de la nicotine est de garder les utilisateurs dépendants. Vous ne renoncez à rien et apportez simultanément un changement extrêmement positif à votre santé et à votre mode de vie.
- Les cigarettes sont très dangereuses pour la santé. Vous le savez déjà et c'est pourquoi Allen Carr dit d'ignorer les dommages que les cigarettes font à chaque organe du corps et le fait qu'elles causent une litanie de maladies, y compris le cancer du poumon, et réduisent la santé globale de l'utilisateur. Arrêter de fumer réduira considérablement et rapidement votre risque de maladie pulmonaire, de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral.
Étape 5. Allumez votre dernière cigarette
Une fois que vous avez suivi la méthode, Carr vous conseille de faire le vœu de ne plus jamais fumer, peu importe à quel point le processus d'arrêt devient difficile.
- Gardez une trace de votre date d'arrêt. Ne remettez pas à plus tard le jour où vous prévoyez d'arrêter.
- Enregistrez ce qui, dans votre vie de fumeur, vous a donné envie d'arrêter. Il est facile d'oublier ce qui vous a poussé à arrêter de fumer. Un rappel pour l'avenir est donc utile.
Partie 2 sur 4: Commencer le processus
Étape 1. Préparez-vous au sevrage de la nicotine
Dans les premiers jours surtout, votre corps connaîtra de très légères sensations de sevrage. Tant que vous comprenez le principe de la méthode d'Allen Carr, ces sentiments sont à peine perceptibles.
- N'oubliez pas que le retrait est temporaire et passera en quelques jours. N'oubliez pas non plus que les fumeurs souffrent de sevrage de la nicotine tous les jours de leur vie. Cela les fait se sentir moche dans des situations où ils ne peuvent pas accéder aux cigarettes. Comme vous êtes maintenant non-fumeur, vous n'avez plus à subir ces symptômes.
- Les symptômes du sevrage de la nicotine sont souvent répertoriés comme l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, l'augmentation de l'appétit, les maux de tête, les difficultés de concentration et la prise de poids. Mais avec la méthode d'Allen Carr, ceux-ci sont facilement évités. Ces symptômes désagréables, plutôt que d'être causés par le sevrage de la nicotine, sont en fait des sensations physiques résultant d'un processus de pensée. De penser "Je veux une cigarette"…"Bon sang, je ne peux pas en avoir !!"…et ainsi de suite. Tant que vous êtes heureux de ne pas fumer, vous n'éprouvez aucune sensation désagréable. En fait, penser à la cigarette est plus agréable que désagréable. Ce lien montre ce que les fumeurs considèrent comme l'inconfort inévitable du sevrage de la nicotine.
- Les symptômes du sevrage nicotinique, qui sont vraiment légers, disparaissent généralement en quelques jours (si, en fait, vous en avez même conscience). C'est le cas - peu importe combien ou peu vous avez fumé - quelle que soit la désinformation publiée sur cette question - comme sur ce lien.
Étape 2. Faites face aux situations et aux stimuli qui vous donnent envie de fumer
Carr ne recommande pas d'éviter les aspects de la vie qui vous rappellent le tabagisme. Au contraire, Carr conseille que vous aimez sortir et faire ce que vous faites normalement. Vous ne serez pas tenté de fumer à ces moments-là, alors que si vous vous cachez des amis et des situations sociales, vous vous sentirez privé d'amis et de compagnie.
- Tout au long de la journée, il y aura des moments où vous vous souviendrez peut-être que vous aviez l'habitude de fumer. Si vous avez toujours fumé une cigarette avec votre café du matin, par exemple, vous pourriez soudainement penser à en avoir une. Si cela se produit, il est important de vous rappeler que vous avez échappé à quelque chose d'horrible et que vous êtes heureux d'être libre plutôt que de penser « Je ne peux pas fumer une cigarette en ce moment ». Au lieu de cela, pensez: « N'est-ce pas génial, je suis libre ! »
- Ne craignez pas les occasions sociales. Sortez et voyez les gens. Si vous remarquez que les gens fument, vous ne les envierez pas - vous aurez de la compassion pour eux. Vous vous libérez d'une dépendance et vous vous engagez pour un avenir plus sain.
- Si quelqu'un vous offre une cigarette, dites simplement « Non merci, je ne fume pas » plutôt que « Non merci, j'arrête ». Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans une longue explication.
Étape 3. N'essayez pas d'éviter de penser aux cigarettes
Si vous essayez de ne pas penser à quelque chose, vous y penserez encore plus. Assurez-vous simplement que vous pensez à la bonne chose à ce sujet. La méthode d'Allen Carr rend cela très facile.
- Si vous ressentez quelque chose qui ressemble à une envie de fumer au lieu de penser « Je ne peux pas fumer », pensez: « C'est super, je ne suis pas un fumeur maintenant ».
- Si jamais vous sentez que vous avez du mal, n'oubliez pas que l'organisation d'Allen Carr offre des conseils gratuits aux lecteurs de livres. Si vous visitez le site Web - cliquez sur CONTACTEZ-NOUS, puis sur SUPPORT, vous pouvez obtenir des conseils gratuits d'un thérapeute/facilitateur senior Allen Carr's Easyway.
Partie 3 sur 4: Mettre fin à votre relation avec la nicotine
Étape 1. Comprenez que « une cigarette » n'existe pas
De nombreux fumeurs se sentent trop confiants après s'être abstenus de fumer pendant quelques semaines ou quelques mois. Vous pourriez penser qu'il est prudent de recommencer à fumer socialement de temps en temps, mais ce n'est pas le cas.
- Arrêter de fumer, c'est rompre totalement sa relation avec une substance addictive. Une seule cigarette peut rapidement vous ramener dans le piège. Ne pensez jamais à une cigarette comme une seule cigarette. Considérez-le comme faisant partie d'une habitude mortelle à vie.
- La nicotine est l'un des stupéfiants les plus addictifs qui existent. C'est pourquoi les fumeurs sociaux ou les fumeurs occasionnels ont tendance à devenir des fumeurs en chaîne. La nicotine affecte le cerveau de plusieurs manières - la plus grave étant qu'elle convainc le toxicomane que la cigarette procure du plaisir ou un soutien - alors qu'en fait - c'est le contraire qui est vrai. Il existe toutes sortes d'études qui examinent comment le cerveau fait cela - mais la vérité est - cela n'a pas vraiment d'importance - tant que vous suivez la méthode d'Allen Carr - vous trouverez qu'il est facile de vous échapper.
Étape 2. N'utilisez aucun substitut, y compris ceux qui contiennent de la nicotine
Carr déconseille les substituts nicotiniques, tels que la gomme à la nicotine ou le timbre à la nicotine.
- Les substituts vous encouragent à penser en termes de sacrifice. Vous ne faites pas de sacrifice en vous débarrassant de la nicotine, mais en vous respectant suffisamment vous et votre corps pour arrêter.
- De plus, les substituts maintiennent la dépendance à la nicotine en vie. Plus tôt vous pouvez rompre le sentiment de dépendance, plus il est facile d'arrêter de fumer.
Étape 3. Ne gardez pas de cigarettes d'urgence à portée de main
De nombreuses personnes qui tentent d'arrêter de fumer gardent des cigarettes d'urgence à la maison en cas de forte envie. Vous ne devriez pas garder de cigarettes dans votre maison après avoir fumé vos dernières cigarettes. Vous n'en aurez pas besoin et les garder à portée de main crée et stimule le doute sur votre décision.
- Garder des cigarettes à portée de main implique le doute. Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez savoir qu'il s'agit du meilleur choix pour vous et vos proches.
- N'oubliez pas que vous êtes un non-fumeur au moment où vous finissez votre dernière cigarette. Vous n'avez plus besoin de tabac. Ne vous inquiétez pas si vous vivez avec un fumeur - tant que vous ne conservez pas vos propres cigarettes - ils ne vous dérangeront pas.
Partie 4 sur 4: Terminer le processus
Étape 1. Préparez-vous à ce que la vie reprenne son cours normal
Après un certain temps, ne pas fumer cessera de se sentir anormal. Vous commencerez à revenir à votre routine habituelle et à établir de nouveaux rituels et habitudes autour de votre vie de non-fumeur.
- Vous pourriez encore avoir une idée fugace de n'avoir « qu'une seule cigarette », d'autant plus que la normalité revient. N'oubliez pas qu'il ne s'agit jamais d'une seule cigarette. C'est une chaîne de misère à vie dont vous vous êtes échappé.
- Félicitez-vous pour ces moments, tels que les situations sociales, où vous vous sentez heureux d'être libre. Soyez fier de vous et du fait que vous avez arrêté de fumer.
Étape 2. Demandez l'aide d'un professionnel si vous rencontrez des problèmes
Si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de fumer par vous-même, vous devrez peut-être demander une aide professionnelle supplémentaire en plus de votre livre Allen Carr. L'option évidente, si vous souhaitez arrêter en utilisant la méthode d'Allen Carr, est de contacter son organisation via son site Web. Ils offrent un soutien gratuit aux lecteurs de livres.
- Des groupes de soutien sont généralement disponibles dans les cliniques psychiatriques, où un médecin ou un thérapeute qualifié mène des discussions avec d'autres personnes qui tentent d'arrêter de fumer.
- Narcotiques Anonymes est une organisation à but non lucratif qui organise des réunions pour les toxicomanes en rétablissement afin de fournir un soutien. Vous pouvez trouver des réunions dans votre région sur le site Web de NA.
- Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour voir si des problèmes émotionnels sous-jacents alimentent votre dépendance.
Étape 3. Demandez le soutien continu des amis et des membres de la famille
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas arrêter de fumer seul. Alors que vous poursuivez votre rétablissement, parlez ouvertement avec vos amis et les membres de votre famille de votre décision d'arrêter et demandez-leur de vous soutenir.
- Demandez aux fumeurs de la famille de ne pas fumer devant vous ou de vous offrir des cigarettes.
- Demandez à quelques amis ou membres de votre famille si vous pouvez les appeler lorsque vous ressentez une fringale. Choisissez des personnes empathiques et à qui il est facile de parler.
- Si quelqu'un ne soutient pas votre décision, il est préférable de rompre temporairement les liens avec cette personne. La négativité alimente la dépendance.
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Des astuces
- Le gain de poids est une préoccupation pour beaucoup en ce qui concerne l'arrêt du tabac. L'arrêt de la consommation de nicotine ne vous fait pas prendre de kilos en trop. Le problème est que les gens substituent souvent la nicotine à la nourriture. Avec la méthode d'Allen Carr, cela est moins susceptible de se produire.
- Les tactiques effrayantes, telles que les statistiques et les images alarmantes, n'aident pas les fumeurs à arrêter de fumer - elles leur font juste peur. Lorsqu'un fumeur éprouve de la peur, il fume. C'est pourquoi les tactiques alarmistes ne fonctionnent pas.
