Persuader quelqu'un d'arrêter de fumer n'est pas toujours une tâche facile. Il est possible que votre fumeur ait essayé d'arrêter, mais ait échoué. Il est possible qu'ils veuillent arrêter, mais qu'ils n'aient pas les outils ou le soutien dont ils ont besoin pour aller de l'avant. C'est là que vous entrez en jeu. Votre aide et votre soutien continu aideront à persuader votre proche d'arrêter de fumer avec succès.
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Partie 1 sur 4: Parler à votre proche de cesser de fumer
Étape 1. Déterminez comment aborder votre proche
Comme il s'agit d'un sujet sensible, c'est une bonne idée de planifier votre approche en premier.
- Décidez où vous voulez avoir la conversation. Un endroit familier et confortable est préférable.
- Trouvez un moyen d'aborder le sujet sans être trop brusque. Vous voulez réduire autant que possible les chocs.
- Préparez-vous à d'éventuelles blessures en ayant des réactions planifiées. Par exemple, s'ils disent: « Je peux prendre mes propres décisions », vous répondez par « C'est vrai et je n'essaie pas de vous dire quoi faire. Je suis juste inquiet parce que…"
- Faites appel à leur côté émotionnel. De cette façon, ils sauront que votre motivation est au bon endroit et seront plus enclins à écouter vos conseils.
- Pensez à ce qui est important pour eux et utilisez-le comme point d'entrée. Par exemple, s'ils se soucient de leurs enfants, rappelez-leur comment la fumée secondaire pourrait les affecter.
Étape 2. Rappelez-leur les dommages causés par le tabagisme
Fumer est une habitude malsaine, non seulement pour la personne qui fume, mais aussi pour les personnes qui l'entourent. Il est important de garder ces messages positifs. Ne réprimandez pas, ne harcelez pas et ne provoquez pas la peur chez votre proche.
- Rappelez-leur combien vous les aimez et que vous voulez les garder pendant de nombreuses années à venir. Le tabagisme cause de graves problèmes de santé comme le cancer du poumon. C’est aussi une cause connue d’ostéoporose, d’accident vasculaire cérébral et de dépression.
- Si votre proche apprécie la beauté physique, encouragez-le à préserver sa beauté en évitant les rides et les dents jaunes dues au tabagisme.
Étape 3. Encouragez la longévité grâce à la connexion humaine
Rappelez-leur leurs propres êtres chers (enfants, petits-enfants, mari/femme, amis précieux) et à quel point ils sont importants pour les personnes qui les entourent. Placer des photos de jeunes peut aider à servir de rappel quotidien motivant.
Étape 4. Offrez votre soutien
Facilitez au maximum le processus d'abandon pour votre proche.
- Offrez d'être disponible par téléphone quand ils ont besoin de vous si une envie de fumer se produit.
- Faites-leur savoir que vous les soutiendrez tout au long du processus.
- Recrutez d'autres personnes pour faire également partie du réseau de soutien, si possible.
Étape 5. Élaborez avec eux un plan d'action
Concevez un plan concret que votre proche peut suivre au quotidien et qui l'aidera à éviter de fumer. Vous pouvez ajuster le plan au besoin, mais cela leur donne quelque chose à suivre et à consulter dans les jours à venir.
Partie 2 sur 4: Offrir un support continu
Étape 1. Aidez-les à les distraire
Le tabagisme devient une partie si naturelle de la routine quotidienne d'un fumeur qu'il devient une seconde nature. L'un des aspects les plus difficiles de l'abandon est de créer de nouvelles habitudes. Vous pouvez les aider dans cette tâche (ou recruter d'autres personnes pour vous aider).
- Demandez-leur ce qu'ils ont aimé fumer. Trouvez un remplaçant avec une autre activité où ils peuvent faire quelque chose de similaire.
- S'ils fument pendant leurs pauses de travail, proposez-leur plutôt de faire une promenade avec eux.
- S'ils fument après un repas, demandez-leur d'aider à nettoyer ou de promener le chien.
- S'ils fument dès le matin, proposez-leur de partager une tasse de café avec eux.
- S'ils fument en buvant, évitez les fêtes ou les bars où l'on sert de l'alcool.
- S'ils ressentent l'envie de fumer, essayez d'être disponible pour les en dissuader.
Étape 2. Traitez les symptômes de sevrage
Votre proche ressentira des symptômes de sevrage. Il est préférable de les aborder de front et de soutenir ces moments difficiles. Rappelez-leur que ces symptômes sont temporaires.
- La prise de poids est courante. Si cela se produit, proposez-lui de faire de l'exercice avec lui et aidez-le à restructurer son alimentation.
- Le sommeil peut être difficile à trouver pendant un certain temps. Suggérez-leur des choses qu'ils peuvent faire, comme lire un livre, regarder une émission de télévision ou écrire dans un journal.
- Ne prenez pas leur mauvaise humeur personnellement. Continuez à être positif et dites-leur que c'est normal d'avoir de mauvais jours. Rappelez-leur à quel point vous êtes fier.
- Les sevrages physiques ne durent généralement que 5 à 7 jours, mais le sevrage psychologique peut durer plus longtemps.
Étape 3. Poussez-les pour qu'ils continuent d'essayer s'ils « glissent »
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer échoueront à un moment donné dans leur processus. C'est normal, et ça va. Malheureusement, beaucoup d'abandons y verront un signe d'échec et cesseront d'essayer. Les 2 premières semaines sont généralement les plus difficiles.
- Rappelez-leur toutes les raisons pour lesquelles ils voulaient arrêter (ou devraient arrêter).
- Faites-leur savoir qu'ils peuvent toujours arrêter et qu'ils n'ont pas échoué.
- Identifiez le déclencheur afin qu'ils sachent quoi éviter d'avancer.
Étape 4. Récompensez les jalons et les réussites
Arrêter de fumer n'est pas facile. Récompensez leurs efforts en cours de route. Ils encouragent l'encouragement et rappellent à votre proche qu'il avance toujours dans la bonne direction.
- L'un des meilleurs résultats d'arrêter de fumer est l'argent qu'ils économiseront. Suggérez-leur de mettre cet argent de côté et de se soigner lorsqu'ils ont arrêté de fumer. Hawaï, quelqu'un ?
- Les récompenses et les éloges progressifs sont importants. Des commentaires positifs constants ou des récompenses tangibles sont des rappels utiles des progrès.
Étape 5. Vérifiez avec eux
Ne leur laissez pas le soin de vous dire comment ils vont. Interroger. Gardez un œil sur leur progression afin de savoir quand offrir plus de soutien ou quand récompenser les succès.
Partie 3 sur 4: Fournir des conseils d'experts ou des ressources
Étape 1. Proposez de voir un professionnel
Si vous ne pouvez pas leur apporter un soutien suffisant, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel. Les thérapeutes comportementaux peuvent souvent aider les gens à arrêter de fumer. La thérapie individuelle est une option ou la thérapie de groupe peut offrir plus de soutien.
Étape 2. Proposez d'aller à une séance de groupe avec eux
Beaucoup de gens sont mal à l'aise d'aller aux séances de thérapie de groupe, surtout la première fois. Proposez de venir avec eux pour aider à soulager leur anxiété jusqu'à ce qu'ils se sentent plus à l'aise d'y aller seuls.
De nombreuses communautés ont des groupes similaires aux Alcooliques anonymes pour arrêter de fumer
Étape 3. Proposez des timbres ou de la gomme à la nicotine
Les timbres et la gomme à la nicotine se sont avérés utiles pour de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer. Vous pourriez suggérer à votre proche de les essayer.
- Consultez votre médecin afin que vous puissiez commencer avec le bon dosage.
- Les produits de sevrage sont les plus efficaces lorsque la personne est prête et disposée à arrêter.
Étape 4. Fournissez-leur des ressources utiles
Soyez prêt à leur fournir toutes les ressources dont ils pourraient avoir besoin. Donc, s'ils ne peuvent pas se permettre un thérapeute, donnez-leur une liste d'options gratuites ou à faible coût. Vous pouvez également leur donner des ressources sur les mêmes sites Web que vous avez trouvé vos propres faits et statistiques.
Recherchez des programmes de sevrage tabagique en ligne ou de l'aide en ligne sur des sites Web comme
Étape 5. Proposez-lui un rendez-vous avec son médecin
Leur médecin peut être en mesure d'offrir des ressources ou des conseils spécialisés à leur profession. C'est toujours une bonne idée d'informer votre professionnel de la santé de ce genre de choses au cas où il pourrait vous aider.
Les médicaments sur ordonnance comme Chantix peuvent aider si quelqu'un a du mal à arrêter de fumer
Partie 4 sur 4: Comprendre la dépendance à la nicotine
Étape 1. Recherchez des statistiques sur le tabagisme
La nicotine est la propriété addictive des cigarettes. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour des statistiques fiables pour vous aider à comprendre la dépendance. La recherche en ligne est un excellent point de départ.
- Le Center for Disease Control and Prevention a des statistiques ventilées par données démographiques.
- L'American Lung Association donne des faits sur le tabagisme et l'arrêt du tabac.
- Le ministère de la Santé et des Services sociaux a un rapport complet sur les conséquences du tabagisme sur la santé.
Étape 2. Prenez des notes
Écrivez quelques-unes des statistiques et des faits les plus importants sur une fiche ou une feuille de papier. Vous pouvez vous y référer lorsque vous persuadez votre proche d'arrêter de fumer.
Étape 3. Parlez à un professionnel de la santé
Obtenir des statistiques vous donne un aperçu général des effets du tabagisme et de la dépendance à la nicotine, mais parler à un professionnel de la santé vous donne l'occasion de poser des questions et d'obtenir plus d'informations sur votre situation spécifique.
Étape 4. Parlez à une autre personne qui a cessé de fumer
Qui comprend mieux le processus d'arrêt du tabac qu'une personne qui a arrêté de fumer ? Comme il n'y a pas deux personnes identiques, il peut être judicieux de parler à plus d'une personne. Ils peuvent offrir des informations que vous n'obtiendrez pas des ressources en ligne.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Assurez-vous que votre proche est prêt à arrêter de fumer. S'ils ne sont pas motivés, cela ne réussira pas.
- Consultez-les régulièrement pour voir comment les choses se passent.
- Être un bon auditeur. Parfois, ils auront juste besoin de quelqu'un pour les écouter.
- Certains États fournissent des correctifs ou des pastilles gratuits, et chaque État propose des ressources gratuites.
Mises en garde
- Ne soyez pas négatif à propos de leur processus d'arrêt (surtout pendant les premières semaines). Continuez à être positif et optimiste, même s'il est de mauvaise humeur.
- Être respectueux. Vous pouvez avoir des sentiments forts au sujet des habitudes de votre proche. Vos sentiments ne devraient jamais l'emporter sur votre droit de choisir s'ils fument.
