Les courbatures sont fréquentes pendant la grossesse. Lorsque vous tombez enceinte, votre corps subit un certain nombre de changements physiques afin de s'adapter à la croissance du fœtus. Les maux et les douleurs pendant la grossesse peuvent signaler un certain nombre de choses; Cependant, une fois que vous avez évalué la cause des douleurs musculaires liées à la grossesse, vous pouvez vous en débarrasser de plusieurs façons.
Pas
Méthode 1 sur 3: Essayer des changements de style de vie
Étape 1. Faites des exercices d'étirement
Une tension excessive dans vos muscles peut augmenter la douleur. Essayez des exercices d'étirement pour vous détendre un peu. Les exercices d'étirement aident à éviter un resserrement musculaire supplémentaire et à soulager les muscles de leur douleur.
Il a été démontré que les exercices d'étirement sont bénéfiques pour vos articulations pendant la grossesse. Vos articulations se desserrent à mesure que votre corps se dilate pour accueillir le bébé en pleine croissance, donc les étirer peut les garder en meilleure santé avec moins de douleur pendant cette période de changement
Étape 2. Maintenez un poids santé pour soulager le stress sur les muscles
Le gain de poids total idéal pour toute la durée de votre grossesse est généralement de 25 à 35 livres. De nombreuses femmes sont en surpoids pendant la grossesse, il est donc important de parler à votre médecin d'une prise de poids saine (une quantité qui soutient adéquatement la croissance de votre bébé sans être excessive.)
- Plus vous êtes lourde (et notez ici que nous parlons de prise de poids excessive et non normale pendant la grossesse), plus la force de gravité s'exerce sur votre corps. La gravité provoque plus de stress pour vos muscles lorsque vous bougez et peut contribuer à la douleur musculaire.
- En cas de doute, parlez à votre médecin de famille ou à votre obstétricien de la quantité de gain de poids idéale pour vous pendant votre grossesse.
- Continuez les exercices d'aérobie (brûle-graisse) pendant la grossesse, car cela peut empêcher une prise de poids excessive. Bien que vous deviez consommer environ 300 calories supplémentaires par jour pour votre bébé en pleine croissance, de nombreuses femmes prennent trop de poids pendant la grossesse, il peut donc être utile de maintenir une routine d'exercice à cet égard.
- L'exercice aérobie comprend des activités telles que la marche, le jogging, la natation, le vélo ou d'autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque pendant 20 à 30 minutes. Essayez de le faire au moins trois fois par semaine.
- Si une prise de poids excessive est un problème pour vous, faire plus d'exercice diminuera votre poids, ce qui aidera à réduire les douleurs musculaires résultant de la grossesse.
Étape 3. Réduisez l'intensité de votre programme d'exercices
Bien qu'il soit important de maintenir un exercice aérobique régulier, il est judicieux de rester à l'écart des exercices trop vigoureux. Vous ne voulez pas vous épuiser ou pousser trop fort pendant la grossesse car cela peut vous faire encore plus mal.
- Il est préférable de prendre les choses plus lentement et plus facilement pendant la grossesse. Si vous aimez aller à la salle de sport, courir et faire du vélo, essayez de passer à une forme d'exercice plus douce comme le yoga ou le Pilates pour réduire la tension sur vos muscles.
- La natation peut être un bon exercice, car son impact est très faible.
Étape 4. Massez la zone douloureuse
Le massage favorise une bonne circulation sanguine et la distribution d'oxygène à vos muscles endoloris. Cela peut accélérer la réparation des tissus endommagés. L'oxygène est essentiel pour maintenir l'intégrité, la fonction et la réparation cellulaires lorsque les tissus sont lésés.
Étape 5. Appliquez de la glace pour réduire l'inflammation
L'application d'un sac de glace pendant les 24 premières heures de douleurs musculaires peut vous aider à minimiser l'inflammation, en contractant les vaisseaux sanguins. Cela soulagera l'inconfort en réduisant la capacité des nerfs à envoyer des signaux de douleur au cerveau.
Pour ce faire, placez des glaçons dans une serviette et appliquez sur la zone touchée pendant 20 minutes
Étape 6. Utilisez de la chaleur
L'application d'un coussin chauffant sur les muscles endoloris peut également être utile. La clé est d'utiliser du froid (glace) pendant les 24 à 48 premiers jours après l'apparition de tout muscle douloureux, et d'utiliser de la chaleur pour des douleurs musculaires plus chroniques et continues.
Étape 7. Essayez des analgésiques simples pour réduire la douleur et l'inflammation
Si aucun des modes de vie ou des stratégies nutritionnelles n'a réussi à soulager vos muscles endoloris, la prise d'analgésiques peut soulager la douleur liée aux muscles endoloris pendant la grossesse. Les médicaments courants en vente libre tels que le Tylenol (acétaminophène) peuvent aider à soulager la douleur.
Discutez avec votre médecin des analgésiques les plus appropriés et les plus sûrs à prendre pendant votre grossesse
Méthode 2 sur 3: Essayer des stratégies nutritionnelles
Étape 1. Soyez conscient de votre nutrition globale
Il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse, non seulement pour aider votre bébé à grandir au mieux, mais aussi parce que les carences nutritionnelles peuvent contribuer à des douleurs musculaires.
- Il est important de manger des aliments riches en magnésium, car c'est un minéral essentiel pour lutter contre les courbatures. Manger des aliments riches en magnésium, comme les graines de citrouille, les épinards bouillis, le saumon quinnat, la bette à carde, les graines de sésame ou le brocoli, peut être utile pour les muscles endoloris.
- Les aliments riches en calcium peuvent également aider, car le calcium agit de concert avec le magnésium pour aider à la fonction musculaire. Le calcium se trouve dans de nombreux produits laitiers, ou vous pouvez prendre un supplément en vente libre si cela est plus facile pour vous.
- Il est également conseillé de prendre des suppléments de vitamines B6 et B12 pendant la grossesse, en particulier si vous avez des douleurs musculaires.
Étape 2. Augmentez votre apport en protéines
Les protéines sont nécessaires pour réparer et reconstruire vos muscles. Pour les femmes enceintes, l'apport quotidien idéal en protéines est d'au moins 70 grammes. Incluez au moins un aliment riche en protéines dans chaque repas principal.
Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, les haricots, les crustacés, les œufs, le lait, le fromage, le yaourt et le tofu
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir des douleurs musculaires pendant la grossesse est la déshydratation. Vous n'avez peut-être pas soif, mais vos muscles peuvent avoir besoin de plus d'eau pour fonctionner correctement. par conséquent, prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau pendant toute votre grossesse.
Essayez de régler une alarme toutes les heures et de boire un verre d'eau
Méthode 3 sur 3: Découvrir pourquoi vos muscles sont douloureux
Étape 1. Comprenez la source des douleurs musculaires pendant la grossesse
Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, des courbatures surviennent en raison du surmenage des muscles du dos, de l'abdomen et des cuisses. La raison pour laquelle ces muscles deviennent douloureux pendant la grossesse est que vous portez plus de poids sur le devant de votre corps que la normale. En conséquence, les muscles qui ne sont normalement pas utilisés sont activés et deviennent douloureux.
L'acide lactique, le sous-produit du métabolisme musculaire, s'accumule dans les muscles lorsque les muscles dépassent la normale. L'acide lactique peut irriter les muscles et entraîner de l'inconfort et des douleurs
Étape 2. Reconnaître la source des muscles endoloris dans le dos
Souvent, pendant la grossesse, les femmes ont des maux de dos qui peuvent être douloureux et aigus. Entre la moitié et les trois quarts de toutes les femmes enceintes souffrent de maux de dos à un moment donné de leur grossesse.
Étape 3. Soyez conscient de la source des muscles abdominaux endoloris
Les crampes abdominales basses sont normales car un bébé grandit dans votre ventre. L'utérus grossit chaque jour avec le bébé, étirant les ligaments et les muscles qui le soutiennent afin de s'adapter aux changements. Ce processus d'étirement rend les muscles endoloris, surtout lorsque vous changez de position, si vous êtes particulièrement actif ou lorsque vous toussez.
Étape 4. Réalisez la source des muscles endoloris de la cuisse
Les muscles de la cuisse sont responsables de la marche et du maintien de votre posture. Ces activités peuvent devenir un défi pendant la grossesse et peuvent causer un stress aux muscles en raison du poids supplémentaire. Plus vous prenez de poids, plus l'attraction de la gravité sur votre corps est importante.
