Après avoir fait de l'exercice, fait du sport ou simplement commencé à faire différentes tâches pendant la journée, vous remarquerez peut-être des douleurs abdominales. Un manque de circulation sanguine et une inflammation musculaire provoquent des douleurs musculaires. Si vous essayez de les empêcher d'entraver votre emploi du temps, vous pouvez faire des choses pour aider à favoriser la circulation sanguine et à réduire l'inflammation. En outre, vous pouvez prendre des mesures préventives pour les empêcher de redevenir douloureux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Promouvoir la circulation sanguine
Étape 1. Accordez-vous une pause
Si vous avez remarqué que vous avez très mal, prenez un jour de congé pour tout ce qui vous a fait mal. Cela rajeunira vos muscles en leur permettant de réparer les tissus déchirés pendant l'exercice.
Les abdominaux endoloris dus à un entraînement excessif sont généralement temporaires. Facilitez vos entraînements pour permettre à votre corps de récupérer
Étape 2. Chauffez vos abdominaux
Utilisez un sac chauffant ou asseyez-vous dans un hammam pour aider à détendre vos muscles endoloris. Veillez à ne pas laisser la chaleur allumée trop longtemps ou vous pourriez vous brûler. Assurez-vous de lire les instructions sur votre pack de chauffage avant de l'utiliser. Les saunas secs et le yoga chaud peuvent également être utiles.
Si vous utilisez un hammam pour chauffer vos muscles, assurez-vous de boire plus d'eau car la vapeur vous déshydratera. Si vous êtes déshydraté, vos muscles mettront plus de temps à guérir
Étape 3. Étendez-les
Selon la gravité de votre douleur, les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions abdominales. Faites des étirements qui se concentrent sur vos muscles abdominaux. S'ils vous causent de la douleur, arrêtez-vous et parlez-en à un médecin.
- Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes étendus. Faites en sorte que votre corps soit aussi long que possible pour ressentir l'étirement.
- Penchez-vous en arrière sur votre chaise. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Attention à ne pas pousser trop loin.
Étape 4. Suivez un cours de yoga
Ces cours sont intensifs de respiration et d'étirement. Ils aideront à favoriser la circulation sanguine tout au long de la classe et au-delà. Informez l'instructeur de votre situation avant le début du cours afin qu'il puisse se concentrer sur les étirements de base.
- Faites l'étirement du chien orienté vers le haut. Cette pose de yoga courante commence par vous allonger sur le ventre. À partir de là, placez vos mains sous vos épaules et poussez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Regardez vers le plafond pour un effet accru.
- Faites la pose du criquet. Cette pose de yoga vous oblige également à vous allonger sur le ventre. Posez vos bras à côté de votre corps et soulevez votre tête et le haut du torse loin du sol. Vous voulez vous reposer sur votre bassin.
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Méthode 1 Quiz
Comment pouvez-vous aider à guérir les muscles abdominaux endoloris?
Puissance à travers vos séances d'entraînement.
Pas assez! Au lieu de cela, prenez un jour de repos pour vous reposer, puis reprenez votre routine. Cela rajeunira vos muscles en leur permettant de réparer les tissus déchirés pendant l'exercice. Prenez ce temps pour ravitailler votre corps en protéines, qui aident à la récupération musculaire. Mangez un repas ou une collation riche en protéines sur des barres protéinées et des shakes. Devine encore!
Boire du café.
Définitivement pas! Les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, vous déshydratent, ce qui fait que vos muscles mettent plus de temps à guérir. Au lieu de cela, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Ceci est particulièrement important si vous utilisez un hammam pour détendre vos muscles endoloris, car la vapeur vous déshydratera. Choisissez une autre réponse !
Courir un marathon.
Pas exactement! Au lieu de participer à un entraînement intense, comme un marathon, essayez de suivre un cours de yoga. Le yoga est une respiration et des étirements intensifs et aidera à favoriser la circulation sanguine même après la fin du cours. Informez l'instructeur de votre situation avant le début du cours afin qu'il puisse se concentrer sur les étirements de base. Il y a une meilleure option là-bas!
S'étirer.
Joli! Selon la gravité de votre douleur, les étirements peuvent être un excellent moyen de soulager les tensions dans vos muscles abdominaux. Faites des étirements qui se concentrent sur vos muscles abdominaux. S'ils causent trop de douleur, arrêtez-vous et parlez-en à un médecin. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: Réduire l'enflure
Étape 1. Prenez de l'ibuprofène
200 mg d'ibuprofène le matin après le petit-déjeuner. Assurez-vous de parler à un médecin avant de faire cela pour être sûr que vous n'avez pas d'allergies. Si l'ibuprofène n'est pas disponible, l'acétaminophène aura le même effet. Ces deux produits aident à soulager les muscles endoloris grâce à leurs ingrédients anti-inflammatoires.
Étape 2. Prenez un bain de sel d'Epsom
Passez 30 minutes dans un bain d'eau chaude et de sel d'Epsom. Il diminue également l'inflammation musculaire. Pendant que vous êtes dans la baignoire, frottez fermement vos muscles abdominaux pour aider le sang à circuler dans vos muscles.
- Il n'y a aucune preuve que les sels d'Epsom éliminent les toxines. Cependant, de nombreuses personnes déclarent se sentir mieux après les bains de sel d'Epsom.
- Sinon, trempez un gant de toilette humide dans du sel d'Epsom et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes.
Étape 3. Glacez vos muscles
Le glaçage aide à réduire l'inflammation s'il est utilisé dans les 72 premières heures d'entraînement ou de blessure. Il aide à réduire la douleur s'il est appliqué à des intervalles de 10 minutes. Ne faites pas de glace directement avant d'avoir l'intention de bouger beaucoup. Vous risquez de vous blesser si vous essayez de trop bouger lorsque vos muscles sont froids.
N'appliquez jamais de glace directement sur la peau et ne l'appliquez jamais plus de 20 minutes d'affilée
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Méthode 2 Quiz
Comment appliquer de la glace sur vos muscles abdominaux ?
N'utilisez de la glace que dans les 12 premières heures suivant une blessure.
Pas assez! Vous pouvez réellement utiliser de la glace dans les 72 premières heures (3 jours) d'un entraînement ou d'une blessure. Après cette période, la douleur et l'enflure devraient avoir diminué. Si ce n'est pas le cas, consultez un médecin, car vous pourriez avoir une blessure plus grave. Réessayer…
Appliquez de la glace directement sur la peau.
Nan! Placer de la glace directement sur la peau peut vous mettre mal à l'aise ou même provoquer des gelures ! Enveloppez votre glace dans un sac en plastique ou une serviette, puis maintenez-la contre vos abdominaux. Vous pouvez également utiliser un pack de glace à base de gel, que vous pouvez conserver au congélateur et réutiliser, ou des packs réfrigérants instantanés, qui refroidissent instantanément et sont à usage unique. Cependant, vous devez également utiliser une serviette avec ceux-ci. Choisissez une autre réponse !
Administrer de la glace à des intervalles de 10 minutes.
Correct! Vous devez appliquer de la glace pendant 10 minutes, puis faire une pause de 10 minutes. Ne pas réappliquer tant que la peau n'a pas complètement retrouvé sa sensation. Remplacez la glace lorsqu'elle devient trop chaude ou fondue. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Glace directement avant tout mouvement.
Définitivement pas! La glace raidit vos muscles, les rendant plus difficiles à bouger. Vous serez sujet aux blessures si vous essayez de trop bouger lorsque vos muscles sont froids. Il y a une meilleure option là-bas!
Dormez avec un sac de glace contre vos abdominaux.
Réessayer! Vous ne devez pas laisser de glace sur votre corps pendant plus de 20 minutes. Cela peut causer des gelures et d'autres dommages cutanés. Si vous avez peur de vous endormir en appliquant de la glace, réglez une alarme. Devine encore!
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Méthode 3 sur 3: Prévenir les abdominaux endoloris
Étape 1. Bien s'hydrater
Rester correctement hydraté aidera vos muscles à récupérer plus rapidement. Buvez au moins deux bouteilles d'eau avant de vous entraîner et buvez une demi-once d'eau par livre de poids corporel tout au long de la journée. Évitez de boire du thé et du café car ils vous déshydrateront.
Étape 2. Levez vos jambes
Avant de faire quoi que ce soit d'ab intensif, vous devez éviter de rester assis ou debout trop longtemps. Prenez 5 minutes avant votre entraînement pour lever les jambes pendant que vous êtes allongé sur le dos. Cela assurera le flux sanguin vers les parties supérieures du corps. Le flux sanguin aidera à rincer les muscles.
Étape 3. Faites le plein correctement de votre corps
Les protéines sont un facteur très important dans la récupération musculaire. Assurez-vous de manger un repas riche en protéines (environ 20 grammes) dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les barres et shakes protéinés sont un moyen facile d'obtenir cette quantité de protéines en déplacement. But
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Méthode 3 Quiz
Vrai ou faux: Avant de faire un entraînement intensif pour les abdominaux, levez les jambes en l'air pendant 5 minutes.
Vrai
C'est exact! Cela aide à augmenter le flux sanguin vers le haut du corps, empêchant l'inflammation. Vous devez également vous assurer de rester correctement hydraté pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement. Buvez au moins 2 bouteilles d'eau avant de vous entraîner et buvez une demi-once d'eau par livre de poids corporel tout au long de la journée. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faux
Nan! Lever les jambes en l'air favorise la circulation sanguine vers les parties supérieures du corps, ce qui aidera à réduire l'inflammation. Allongez-vous sur le dos et maintenez vos pieds à un angle de 45 degrés pendant 5 minutes avant votre entraînement comme mesure préventive rapide. Essayez une autre réponse…
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