Lorsque vous êtes aux prises avec l'infertilité, la fécondation in vitro (FIV) vous aide à concevoir un bébé. Si vous subissez une FIV, vous faites probablement tout votre possible pour augmenter vos chances de succès. Une façon de vous aider à concevoir est d'améliorer la qualité de vos œufs. Heureusement, vous pourrez peut-être augmenter la qualité de vos œufs et améliorer votre santé reproductive en adoptant une alimentation saine et en modifiant votre mode de vie.
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Méthode 1 sur 2: Manger une alimentation saine
Étape 1. Construisez vos repas autour de produits frais pour répondre à vos besoins en nutriments
Une alimentation riche en nutriments aide à soutenir votre fertilité globale, ainsi que la qualité de vos œufs. La meilleure façon de vous assurer d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin est de remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec des légumes et des fruits. Faites de votre mieux pour manger une variété de produits chaque jour.
Par exemple, mangez une omelette végétarienne avec un accompagnement de fruits au petit-déjeuner, optez pour une salade au déjeuner et mangez des légumes cuits à la vapeur avec votre dîner
Étape 2. Optez pour des protéines maigres plutôt que des viandes riches en graisses
Votre corps a besoin de protéines pour rester en bonne santé et fort, ce qui contribue à son tour à soutenir votre fertilité. Cependant, les coupes riches en matières grasses comme la viande rouge peuvent nuire à votre santé. Au lieu de cela, mangez des viandes maigres comme du poulet, de la dinde, du poisson, du tofu et des substituts de viande.
Incluez une protéine d'apprentissage à chaque repas. Il devrait remplir environ 1/4 de votre assiette. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et vous aidera à répondre à vos besoins en nutriments
Étape 3. Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples pour gérer votre glycémie
Les glucides (glucides) vous donnent de l'énergie et fournissent à votre corps des nutriments qui soutiennent votre santé globale. Cependant, les sucres simples peuvent augmenter votre glycémie, ce qui pourrait affecter votre fertilité. Pour éviter cela, optez pour des glucides complexes comme les grains entiers et les légumes.
Si vous mangez des grains entiers ou des légumes féculents, ils ne devraient pas constituer plus d'un quart de votre assiette
Étape 4. Supprimez les aliments transformés, les glucides raffinés et les gras trans pour mieux manger
Ces types d'aliments sont pauvres en nutriments et riches en sucre et en sel. De plus, les gras trans peuvent augmenter votre mauvais cholestérol. Pour aider votre corps à être aussi sain que possible, évitez ces aliments pendant que vous essayez de concevoir.
- Les gras trans sont les plus courants dans les produits de boulangerie préparés et les collations transformées.
- La meilleure façon d'éviter ces aliments est de s'en tenir aux aliments frais et aux repas faits maison.
- Si vous devez manger des aliments transformés, lisez l'étiquette pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de gras trans et qu'ils ne contiennent que des grains entiers.
Étape 5. Buvez 8 à 10 c (1,9 à 2,4 L) d'eau par jour pour améliorer votre circulation sanguine
Une bonne circulation favorise votre santé globale et soutient également directement votre fonction ovarienne. Rester hydraté est essentiel pour une circulation saine, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Buvez au moins 8 tasses (1,9 L) d'eau par jour.
Vous devrez peut-être boire plus d'eau si vous êtes vraiment actif
Conseil:
Vous obtenez également de l'eau provenant d'autres liquides, ainsi que des fruits, des légumes et de la soupe.
Étape 6. Sirotez quotidiennement du thé vert décaféiné pour augmenter votre apport en antioxydants
Le thé vert regorge de nutriments, mais assurez-vous d'obtenir un mélange de décaféiné pendant que vous essayez de concevoir. Buvez au moins 1 tasse (240 ml) de thé par jour pour en constater les bienfaits.
Consultez votre médecin avant de boire une tisane pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites 30 minutes d'exercice modéré 5 jours par semaine pour une bonne circulation
L'exercice régulier peut vous aider à avoir une meilleure circulation, ce qui favorise des œufs de meilleure qualité. Tenez-vous-en à des exercices à impact faible à modéré afin de ne pas stresser votre corps. Voici quelques exercices à essayer:
- Allez faire une marche rapide.
- Allez courir.
- Prenez un cours de danse.
- Nager.
- Faire du yoga.
Étape 2. Gérez votre stress car il peut interférer avec l'ovulation
Des niveaux élevés de stress peuvent déclencher des hormones comme le cortisol. Ces hormones peuvent affecter votre fertilité et nuire à la qualité de vos ovules. Pour gérer votre stress, intégrez des activités de soulagement du stress dans votre vie quotidienne. Voici quelques façons de réduire votre stress:
- Méditer.
- Tremper dans un bain chaud.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Parle à un ami.
Étape 3. Perdez du poids si vous êtes considéré comme en surpoids sur le graphique IMC
Porter un poids corporel supplémentaire peut rendre la grossesse plus difficile et peut réduire votre fertilité. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devez perdre du poids. Ensuite, demandez-leur s'il est sécuritaire de modifier votre régime alimentaire et de faire de l'exercice pour réduire votre poids.
Essayez de ne pas stresser pour perdre du poids. Même si un poids corporel sain peut vous aider à tomber enceinte, vous pouvez toujours tomber enceinte même si vous êtes en surpoids
Étape 4. Arrêtez de fumer si vous le faites
Fumer des cigarettes peut vous faire perdre vos œufs plus rapidement et peut rendre vos œufs impropres à la conception. Si vous essayez de concevoir, il est important que vous arrêtiez de fumer. Comme il est très difficile d'arrêter de fumer, parlez à votre médecin des aides à l'arrêt que vous pouvez essayer.
- Vous pourrez peut-être utiliser un médicament sur ordonnance, des patchs ou de la gomme pour arrêter de fumer. Cependant, votre médecin peut vous recommander de ne pas les utiliser pendant que vous essayez de concevoir.
- Rejoignez un groupe de soutien pour obtenir de l'aide de personnes qui ont été là où vous êtes.
Étape 5. Découpez l'alcool et la caféine car ils diminuent votre fertilité.
Bien qu'ils n'affectent pas tout le monde de la même manière, l'alcool et la caféine peuvent rendre plus difficile la grossesse. Il est préférable d'arrêter de les consommer pendant que vous essayez de concevoir. Si cela est difficile pour vous, parlez-en à votre médecin pour lui demander de l'aide.
Des astuces
- Demandez conseil à votre médecin sur la façon d'améliorer la qualité de vos ovules.
- Si vous souffrez du SOPK, vous pouvez travailler avec votre médecin pour utiliser des médicaments et des suppléments pour améliorer la qualité de vos ovules, que vous essayiez ou non la FIV.
