Croyez-le ou non, vous pouvez devenir plus en paix avec la mort, qu'il s'agisse de l'idée de votre propre mort, de la mort d'un être cher ou de la mort d'un animal de compagnie. Vous pouvez également devenir plus à l'aise avec les circonstances du décès de quelqu'un d'autre, comme le suicide, la maladie ou la vieillesse. Lorsque vous faites face à votre anxiété, revenez au moment présent pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Commencez à méditer et à parler de la mort avec d'autres personnes. Réfléchissez à vos croyances et à votre spiritualité comme source de soutien et de sens. Un thérapeute est toujours une source bienvenue de soutien et d'aide si nécessaire.
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Partie 1 sur 3: Traiter vos symptômes
Étape 1. Revenez au moment présent
L'anxiété survient souvent lorsque vous vous inquiétez pour l'avenir, ce qui signifie que vous ne profitez pas du moment présent. Revenez à l'ici et maintenant en vous concentrant sur votre corps, qui est toujours présent, même lorsque votre esprit est loin. Pratiquez la pleine conscience en engageant vos sens. Amener la conscience à un sens à la fois, puis passer au suivant.
Par exemple, commencez par remarquer tout ce que vous entendez et écoutez les bruits que vous écoutez souvent. Faites cela pendant environ une minute, puis passez à votre odorat. Faites attention aux odeurs que vous rencontrez et faites-le pendant une minute. Concentrez-vous sur chaque sens un à la fois jusqu'à ce que vous ayez terminé
Étape 2. Respirez profondément
Si vous vous sentez anxieux et que vous n'arrivez pas à oublier la mort, reculez un instant et concentrez-vous sur votre respiration. La respiration est un moyen facile de vous recentrer et d'entrer dans un état de calme dans votre corps et votre esprit. C'est l'un des moyens les plus faciles de ralentir et de se regrouper.
Essayez ceci: inspirez pendant quatre secondes, maintenez-le pendant deux secondes, puis expirez quatre secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme, environ six à huit cycles de respiration
Étape 3. Méditez
Bien que la méditation soit bonne pour l'anxiété, vous pouvez méditer sur la mort pour vous aider à vous sentir plus calme à son sujet. Mettez-vous dans un état calme et détendu en vous asseyant, en fermant les yeux, puis commencez votre méditation. Imaginez-vous sur votre lit de mort et parlez aux personnes que vous aimez le plus. Que dirais-tu?
- Pendant votre méditation, concentrez-vous sur les aspects heureux et positifs de la vie et reconnaissez que le changement (y compris la mort et la naissance) est une partie inévitable de la vie.
- Si vous débutez dans la méditation, essayez de télécharger une application de méditation guidée. Il existe même des applications avec des méditations guidées axées spécifiquement sur la peur de la mort qui peuvent être utiles.
Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide et du support
Étape 1. Parlez-en
Surtout si vous approchez de la fin de votre vie, il peut être utile de parler de vos peurs à propos de la mort et de la mort. Cela peut être une conversation difficile à avoir, mais il est important d'en parler. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et discutez avec lui. Faites-leur savoir ce que vous ressentez et ce que vous pensez.
Les discussions sur la mort et la mort ne doivent pas nécessairement se dérouler en même temps. Si vous voulez parler de la mort et de la mort, trouvez quelqu'un qui est prêt à avoir une conversation continue avec vous
Étape 2. Consultez un thérapeute
Si votre anxiété face à la mort vous consume et que vous sentez que vous ne pouvez pas la gérer vous-même, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à affronter vos peurs en toute sécurité. Surtout si vous avez peur de parler de vos peurs à votre famille ou à vos amis, un thérapeute peut vous fournir un espace confidentiel pour traiter vos pensées et vos émotions et vous aider à développer vos capacités d'adaptation.
Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation de votre médecin, de votre famille ou de vos amis
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Selon vos besoins, vous souhaiterez peut-être vous joindre à un groupe de soutien à l'anxiété ou à un groupe de personnes confrontées à la mort. Il peut être utile de parler à des personnes qui ont les mêmes sentiments et peurs que vous et qui réalisent que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez également donner et recevoir des conseils, du soutien et des encouragements.
Trouvez un groupe de soutien en appelant votre hôpital local ou votre clinique de santé mentale. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne
Partie 3 sur 3: Élargir votre perspective sur la mort
Étape 1. Profitez pleinement de la vie
De nombreuses personnes sont elles-mêmes proches de la mort ou subissent une perte qui les incite à profiter de la vie et à la vivre pleinement. Que ce soit votre expérience ou non, il n'est jamais trop tard pour tout donner à la vie et vivre pleinement. Faites les choses que vous voulez faire, même si elles sont effrayantes. Vivez la vie selon vos conditions et prenez le contrôle.
- Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais qui vous fait peur. Mettez-vous au défi de le faire! Peut-être que vous l'aimerez et que vous découvrirez un nouveau passe-temps, comme le parapente ou les cours de danse.
- Faites de grands pas comme voyager ou commencer une nouvelle carrière. Ou vous pouvez faire de petits pas, comme parler à un étranger ou essayer un nouveau restaurant.
Étape 2. Explorez votre spiritualité
Une grande partie de la spiritualité se concentre sur ce qui se passe après la mort et sur l'acquisition d'un sentiment de confort dans ce qui se passe après cette vie. La plupart des traditions spirituelles parlent de ce qui se passe après la mort et de ne pas en avoir peur. Si la spiritualité vous intéresse, explorez ce qui vous convient.
Vous souhaiterez peut-être rejoindre une organisation religieuse, assister à des cours de méditation ou explorer vos options jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous satisfasse
Étape 3. Demandez à d'autres personnes
Beaucoup de gens ont peur de la mort, il peut donc être intéressant d'entendre comment ils y font face. Parlez aux gens autour de vous de leurs croyances au sujet de la mort et de la façon dont ils font face à toute anxiété. Demandez-leur quelles sont leurs croyances et comment ils aident ou entravent leur attitude envers la mort.
Vous pouvez dire: « Je m'interroge sur la mort et sur ce qui va se passer. Penses-tu à ça aussi ? Comment gères-tu cela?"
Étape 4. Considérez vos croyances sur la mort et l'au-delà
Vous pourriez craindre la mort parce que vous ne la comprenez pas ou parce que vous craignez de ne pas savoir. Tout comme le futur, ce qui se passe dans et par la mort est inconnu. Si vous croyez en une puissance supérieure, remarquez comment vos croyances affectent votre attitude envers la mort. Demandez-vous si vous vivez d'une manière qui correspond à vos croyances.
Si vous ne connaissez pas vos croyances sur la mort, prenez le temps de réfléchir. Qu'est-ce que tu crois? Qu'est-ce que cela te fait ressentir?
Étape 5. Acceptez votre mortalité
Penser à la mort rend souvent les gens mal à l'aise et même déprimés. Pourtant, plus vous pensez à la mort (même seulement cinq minutes par jour pendant une semaine), plus vous vous sentez à l'aise et moins vous avez peur. Soyez prêt à entrer dans un espace qui ne vous est pas familier et effrayant en sachant que vous irez bien et que vous grandirez peut-être même à partir de ces pensées et de ces sentiments.
