La plupart des gens souffrent d'un certain degré d'anxiété lorsqu'ils se préparent à un examen. Cela peut aller d'une légère sensation de nervosité à une attaque de panique complète. Quel que soit votre niveau d'anxiété, apprendre à la réduire est très important pour étudier efficacement pour un test. Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'anxiété, ce qui sera bénéfique pour vos notes et votre santé mentale globale.
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Partie 1 sur 4: Réduire l'anxiété grâce à des études efficaces
Étape 1. N'oubliez pas que vous avez déjà appris les informations
Le moyen le plus efficace d'étudier est d'assister régulièrement aux cours, de prendre de bonnes notes, de faire ses devoirs et d'être un étudiant actif. Si vous l'avez fait, vous êtes déjà bien en avance sur les étudiants qui ne l'ont pas fait.
Étape 2. Laissez-vous un temps raisonnable pour étudier
Attendre la veille d'un examen pour commencer à étudier est susceptible d'augmenter votre anxiété. Vous serez pressé par le temps, vous n'aurez pas le temps de poser des questions ou de trouver des informations perdues, vous vous sentirez probablement dépassé et vous serez autrement dans une mauvaise situation.
- Au lieu d'attendre la dernière minute, commencez à étudier dès qu'un test est programmé. Avec plusieurs jours voire une semaine de préparation, vous vous sentirez plus détendu car vous aurez amplement le temps d'apprendre la matière.
- Établissez un emploi du temps pour tirer le meilleur parti de votre temps d'étude. Réservez autant de temps que vous en ressentez le besoin; ça peut être 20 minutes par jour, ça peut être 2 heures par jour. Vous pouvez ajuster cela si vous pensez avoir besoin de plus ou moins de temps après avoir étudié pendant quelques jours. Tenez-vous-en à ce calendrier afin que, lorsque vient le temps du test, vous sachiez que vous vous êtes préparé aussi bien que possible.
- Vous devriez également prendre l'habitude de consulter vos notes de cours tous les jours. Statistiquement, les élèves qui font cela obtiennent de meilleures notes aux tests parce que le cerveau absorbe les informations plus efficacement de cette façon. Cela peut aider à soulager votre anxiété, car vous aurez une longueur d'avance dans vos études avant même de savoir qu'un test allait arriver.
- Certains étudiants font l'erreur de passer plus de temps à s'organiser qu'à étudier réellement, car étudier activement est plus anxiogène; assurez-vous que la majeure partie de votre temps est réellement en train de faire le travail.
- Vous devrez peut-être faire avec le temps dont vous disposez. Si c'est le cas, restez calme - n'importe quelle étude est mieux que rien du tout.
CONSEIL D'EXPERT
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Étape 3. Gardez toutes vos notes et vos devoirs organisés
Être désorganisé peut aggraver l'anxiété. Vous commencerez à paniquer parce que vous ne trouverez pas cette page de notes que vous devez connaître, et vous perdrez ensuite du temps à la chercher au lieu d'étudier.
- Pour éviter ce problème, gardez tous vos devoirs bien rangés et organisés. De cette façon, vous pourrez trouver tout ce dont vous avez besoin et passer le maximum de temps à étudier.
- Conservez toutes vos notes pour une certaine classe dans un seul cahier, de sorte que tout pour cette classe soit au même endroit. Assurez-vous également de dater la page chaque fois que vous prenez des notes. Si vous prenez des notes sur votre ordinateur, conservez vos notes, devoirs et aides à l'étude dans des dossiers séparés pour chaque classe et datez toutes vos notes.
- Désignez un dossier pour tout matériel en vrac que vous avez pour une classe. Les documents, les essais, les devoirs et les tests passés peuvent être insérés ici afin que vous puissiez les trouver facilement lorsque vous en avez besoin.
Étape 4. Faites des pauses pendant vos études
Bien que vous deviez étudier autant que vous en avez besoin, il est possible d'en faire trop. Passer chaque minute de la journée à étudier va faire des ravages sur vos nerfs et aggraver votre anxiété. Assurez-vous de prendre en compte les pauses dans votre horaire d'étude. Toutes les heures ou deux, vous devriez faire une pause de 10 minutes ou plus.
Toutes les activités feront l'affaire. Essayez de regarder la télévision, de faire de l'exercice, de faire des étirements (surtout pour votre cou et vos bras), de vous promener, de faire une sieste, tout ce que vous avez à faire. Cela reposera votre cerveau et vous pourrez reprendre vos études rafraîchi et prêt à continuer
Étape 5. Gardez l'examen en perspective
En situation de stress, il est très facile de « catastrophiser », c'est-à-dire de penser au pire de la situation et de s'inquiéter de ce qui est peu probable, mais modérément possible. Cela peut déclencher une réaction en chaîne, dans laquelle l'élève devient plus anxieux, plus distrait, plus inquiet et alors moins susceptible de bien réussir. Quelques états d'esprit pour aider à mettre les choses en perspective:
- Si vous avez bien réussi aux examens tout au long de la classe, il est probable que vous réussirez bien à ce test particulier.
- Si vous ne faites pas bien, ce n'est probablement pas la fin de la vie telle que vous la connaissez.
- De nombreux tests peuvent être passés plus d'une fois, qu'il s'agisse d'un examen de conduite, de passage du barreau ou simplement de devoir reprendre un cours de chimie.
- Vous devrez peut-être simplement réussir le cours plutôt que de faire une note particulière.
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Partie 1 Quiz
Le catastrophisme a lieu lorsque:
Vous commencez à étudier trop longtemps avant le test.
Réessayer! Plus tôt vous commencerez à étudier, mieux vous vous porterez. En fait, envisagez d'étudier les informations après le cours avant même de savoir qu'un test est à venir. Cela vous aidera à mieux conserver les informations lorsque vous aurez besoin d'y accéder à nouveau. Choisissez une autre réponse !
Vous commencez à étudier la veille du test.
Pas assez! Si vous commencez à étudier la veille du test, il y a de fortes chances que votre anxiété s'aggrave parce que vous vous sentez épuisé et mal préparé. Ce n'est pas une bonne idée et doit être évité, mais ce n'est pas non plus un exemple de catastrophisme. Il y a une meilleure option là-bas!
Vous perdez certaines de vos notes et papiers les plus importants.
Nan! Rester organisé est un conseil essentiel pour se préparer à un examen ou à un test. Vous pourrez accéder aux informations et vous concentrer sur leur apprentissage plutôt que sur leur recherche. Pourtant, ce n'est pas un exemple de catastrophisme. Devine encore!
Vous imaginez le pire résultat possible.
C'est exact! Il est naturel d'être nerveux avant un examen, mais le catastrophisme va encore plus loin, au point où vous imaginez le pire résultat. Ce genre de pensée ne fera qu'augmenter l'anxiété. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler que vous réussirez probablement bien et que si vous ne le faites pas, ce n'est pas la fin du monde. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 4: Réduire l'anxiété physiquement
Étape 1. Recherchez les symptômes physiques de l'anxiété
L'anxiété n'est pas seulement un état émotionnel; il produit des symptômes physiques que vous pouvez identifier si vous savez quoi rechercher. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants lorsque vous étudiez ou pensez à un test, ce serait un signe révélateur que vous ressentez de l'anxiété. Vous pouvez alors prendre des mesures pour soulager les symptômes.
- Maux de tête.
- Bouche sèche.
- Rythme cardiaque rapide. Habituellement, une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute caractérise un rythme cardiaque rapide.
- Transpiration.
- Essoufflement.
- Étourdissements.
- Température corporelle extrême, excessivement chaude ou froide.
- Inconfort gastro-intestinal. Cela peut être caractérisé par des nausées, des diarrhées, des ballonnements et des douleurs abdominales.
Étape 2. Restez actif
L'exercice et l'activité physique sont d'excellents moyens de réduire l'anxiété. L'activité physique libère des endorphines qui élèveront votre humeur. Cela détournera également votre esprit du test et de l'étude, de sorte que votre cerveau aura une chance de se détendre et de se rafraîchir. N'importe quel nombre d'activités physiques aura un effet bénéfique sur votre anxiété. Ils incluent, mais ne sont certainement pas limités à:
- Aller à la gym.
- Se promener.
- Faire le ménage.
- Faire du vélo.
- Travailler à l'extérieur.
- Faire du sport.
Étape 3. Mangez régulièrement des repas appropriés
Souvent, les personnes souffrant d'anxiété ont du mal à manger et à sauter des repas. C'est une erreur. La faim peut aggraver votre anxiété. Cela privera également votre cerveau de nutriments et vous ne pourrez pas très bien vous concentrer. Mangez au moins trois repas équilibrés par jour pour garder vos forces.
- Assurez-vous que vos repas sont nutritifs. Les produits à base de grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines maigres sont les meilleurs car ils vous fourniront une libération prolongée d'énergie qui vous accompagnera tout au long de votre session d'étude.
- Évitez les aliments et les boissons sucrés. Non seulement cela est mauvais pour votre santé, mais la hausse de votre glycémie vous rendra nerveux, ce qui pourrait augmenter votre anxiété. De plus, le pic d'énergie viendra avec un crash avant trop longtemps, et vous ne pourrez plus étudier efficacement.
Étape 4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil est une autre cause d'anxiété. Engagez-vous à dormir 8 heures complètes ou plus chaque nuit. Cela garantira que votre cerveau a été correctement reposé et que vous pouvez commencer à étudier avec un esprit frais.
Étape 5. Étirez vos muscles
L'anxiété provoque souvent une tension des muscles, en particulier ceux du haut du dos et du cou. Cela causera de la douleur et de l'inconfort, inhibant votre capacité à vous concentrer.
Pendant vos pauses, assurez-vous de vous étirer et de masser tous les muscles qui vous semblent tendus. Non seulement cela vous apportera un soulagement physique, mais l'action d'étirement aidera à réduire votre anxiété
Étape 6. Essayez la méditation
La méditation est conçue pour détendre votre corps et votre esprit, elle est donc idéale pour les personnes souffrant d'anxiété. Si vous vous sentez anxieux de vous préparer à un examen, prévoyez un temps de méditation. Lisez Méditez pour un guide détaillé sur la méditation.
Étape 7. Évitez les personnes qui génèrent de l'anxiété en étudiant
Vous pourriez avoir certains amis ou connaissances qui souffrent également d'anxiété de test et expriment toujours leurs peurs. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être ami avec eux, mais il serait peut-être préférable de prendre un peu d'espace avec eux pendant que vous essayez d'étudier. Vous faites peut-être un bon effort pour maîtriser votre propre anxiété, et permettre à leurs pensées négatives de vous vaincre pourrait vous faire reculer. But
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Partie 2 Quiz
Pourquoi devriez-vous éviter les aliments sucrés si vous souffrez d'anxiété ?
Ils peuvent vous donner des maux de tête ou d'estomac.
Pas nécessairement! Les symptômes physiques de l'anxiété se manifestent souvent par des maux de tête et des maux d'estomac. Pourtant, même si les aliments sucrés peuvent ne pas vous faire vous sentir mieux, il existe une raison plus concrète de les éviter. Réessayer…
Ils peuvent rendre le sommeil difficile.
Presque! Une bonne nuit de sommeil est un élément fondamental de la réduction de l'anxiété. Bien que les aliments et les boissons sucrés puissent avoir un impact négatif sur votre sommeil, il y a une raison de les éviter même pendant la journée. Devine encore!
Ils peuvent vous rendre nerveux.
C'est exact! L'anxiété met déjà notre corps au bord du gouffre. Étant donné que les aliments et les boissons sucrés ont tendance à faire grimper notre glycémie, ces types de collations ne feront que vous rendre plus nerveux et anxieux, alors essayez de les éviter avant un examen ou un test ou même pendant vos études. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Ils ne vous donneront pas les nutriments dont vous avez besoin.
Fermer! Il est important de faire le plein de fruits et de légumes, le genre de nourriture pour le cerveau qui vous gardera sous tension et concentré sur vos études. Pourtant, même si vous mangez des repas sains et épanouissants, vous voudrez sauter le dessert ! Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 3 sur 4: Réduire l'anxiété mentalement
Étape 1. Pensez à votre état cognitif
L'anxiété altère souvent la concentration et amène les personnes à se vider tout simplement. Si vous essayez d'étudier mais que vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer, vous pourriez souffrir d'anxiété. La procrastination est également un symptôme, car éviter un problème est un mécanisme de défense. Si vous remarquez ces symptômes, il est temps d'agir et de travailler sur vos processus de pensée.
Étape 2. Analysez vos schémas de pensée
Souvent, lorsque les gens souffrent d'anxiété, ils se concentrent sur des pensées extrêmement négatives. Vous pouvez vous dire « Je vais définitivement échouer à ce test » ou « Si j'échoue à ce test, ma vie est finie ». Ces pièges pensants sont un symptôme d'anxiété, ainsi qu'une cause d'une plus grande anxiété. Si vous pensez de cette façon à propos d'un test, vous pouvez prendre certaines mesures pour aborder et remédier à ces pensées.
Étape 3. Isolez et analysez les pensées négatives
Lorsqu'une pensée négative entre dans votre tête, arrêtez ce que vous faites et réfléchissez-y. En décomposant les pensées négatives, vous pouvez constater que la plupart d'entre elles sont irréalistes, puis les remplacer par des pensées plus positives.
Demandez-vous si cette pensée est logique. Par exemple, vous pensez « Si j'échoue à ce test, ma vie est finie ». Est-ce vraiment vrai ? Dans presque toutes les situations, non, ce n'est pas vrai. Il n'y a aucune façon logique qu'un test entraîne la fin de votre vie, ce qui en fait une peur irréaliste
Étape 4. Mettez les pensées négatives en perspective
Lorsque de nombreuses pensées négatives sont mises en perspective dans le monde réel, elles ne semblent pas si sérieuses.
Par exemple, vous êtes convaincu que vous échouerez demain au test de biologie. Mais tu as eu de bonnes notes à tous les tests de biologie de ce semestre jusqu'à présent. L'expérience passée est de votre côté ici. Cette nouvelle perspective rend votre peur plus improbable, puisque vous avez déjà établi que vous êtes bon en biologie
Étape 5. Remplacez les pensées illogiques par des pensées logiques
Une fois que vous avez établi qu'une peur est illogique, vous pouvez essayer de la remplacer par une pensée plus équilibrée et logique. Cela ramènera votre esprit à la réalité et vous aidera à briser les peurs illogiques.
- Une fois que vous avez isolé l'idée que « je vais certainement échouer à ce test demain », remplacez-la par: « j'ai étudié toute la semaine, je connais cette matière et il est en mon pouvoir de bien réussir ce test ». Ce nouveau schéma de pensée brise votre peur qui n'était basée sur rien et la remplace par une nouvelle pensée enracinée dans la réalité.
- Même si vous n'arrivez pas à surmonter l'idée que vous échouerez à l'examen de demain, vous pouvez utiliser la logique pour vous aider à rester calme en vous rappelant qu'un examen raté ne signifie pas que vous échouerez au cours. N'oubliez pas que vous pouvez même avoir d'autres options, comme rechercher des crédits supplémentaires ou demander à repasser l'examen.
Étape 6. Utilisez des déclarations de soi positives
Lorsque les gens souffrent d'anxiété, ils utilisent généralement des déclarations négatives comme « je suis stupide » ou « je ne vaux rien . Ce genre de déclarations peut facilement faire évoluer votre anxiété vers la dépression et menacer votre santé mentale globale.
- Tout comme vous avez remplacé vos peurs illogiques par des pensées logiques, remplacez les déclarations négatives par des déclarations positives. Faites un effort pour vous dire « Je suis un travailleur acharné », « Je suis dur », « Je peux le faire » ou « Tout ira bien. » De cette façon, vous pouvez éliminer les déclarations négatives de votre pensée et améliorer votre bonheur et votre santé mentale.
- Des déclarations telles que « je suis stupide » ou « je ne vaux rien » ne sont pas seulement inutiles, elles sont fausses car elles vous résument en fonction d'une observation. Par exemple, si vous avez obtenu de mauvais résultats à vos quiz de calcul jusqu'à présent, vous pourriez penser « je suis un perdant ». C'est une exagération émotionnelle. Essayez plutôt de penser aux faits: il se trouve que vous avez de mauvais résultats aux quiz de calcul. Cela ne dit rien sur qui vous êtes en tant que personne ou sur vos capacités dans d'autres domaines.
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Partie 3 Quiz
Quels symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d'anxiété?
Remettre à plus tard l'étude pour l'examen ou terminer un projet.
Presque! La procrastination peut être un indicateur clair d'anxiété, car éviter un problème est souvent un mécanisme d'autodéfense. Pourtant, ce n'est pas le seul symptôme à surveiller. Essayez une autre réponse…
Utiliser des exagérations émotionnelles.
Réessayer! Des exagérations émotionnelles comme « je suis stupide » ou « je ne vaux rien » sont des indicateurs clairs que vous ressentez une certaine anxiété. Si vous vous retrouvez dans cette voie, essayez d'utiliser des déclarations de soi positives pour combattre le négatif et réduire l'anxiété. Pourtant, il y a d'autres signes à surveiller. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Se concentrer sur les pensées négatives.
Fermer! Lorsque vous vous concentrez exclusivement sur des pensées négatives, vous tombez dans un autre piège anxieux. Non seulement ces pensées négatives sont généralement fausses - votre vie ne sera pas terminée si vous échouez au test - mais elles aggravent l'anxiété. Il existe cependant d'autres signes d'anxiété à rechercher. Devine encore!
Tout ce qui précède.
C'est exact! Vous pouvez ressentir de nombreux signes ou symptômes d'anxiété. Gardez un œil sur les pensées négatives, évitez vos responsabilités et les exagérations émotionnelles. Reconnaître et combattre ces symptômes vous aidera à vous mettre sur la voie du succès. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 4 sur 4: Se détendre pendant l'examen
Étape 1. Présentez-vous à l'heure ou en avance pour le test
Arriver en retard au test déclenchera votre anxiété avant même de commencer le test. Faites tout votre possible pour être à l'heure pour le test. De cette façon, vous pouvez vous asseoir et vous détendre quelques minutes avant de commencer. Vous serez en mesure de rassembler vos idées et de vous concentrer sur la pensée positive. Cette période de détente avant le test est très importante pour bien démarrer.
Étape 2. Lisez attentivement toutes les instructions et questions
Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez vous précipiter à travers le test. En faisant cela, vous risquez de manquer quelque chose de crucial et de vous tromper.
- Forcez-vous à vous arrêter et à lire les instructions. En lisant tout attentivement, vous pouvez être sûr que vous comprenez ce qu'il faut faire et que vous pouvez terminer le test correctement.
- Vous pouvez même souligner ou encercler les termes importants dans les instructions. Par exemple, si vous craignez de vous laisser distraire lors d'une question à développement, vous pouvez souligner la partie la plus importante de l'invite (par exemple, le fait de souligner « Expliquer » vous aidera à vous rappeler que vous ne pouvez pas simplement résumer).
Étape 3. Arrêtez-vous et respirez si vous ressentez de l'anxiété
Un peu d'énergie nerveuse est à prévoir pendant le test. Mais si vous commencez à vous vider, à perdre votre concentration et à ressentir l'un des symptômes physiques de l'anxiété, arrêtez de travailler. Si vous continuez sans vous détendre, vous pourriez avoir une crise d'angoisse pendant le test.
Fermez les yeux et respirez profondément et profondément. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, retournez au travail
Étape 4. Continuez à utiliser des déclarations positives
Tout au long du test, vous devriez toujours vous concentrer sur des pensées positives. Dites-vous: « J'ai étudié, je suis prêt. Cela vous aidera à garder votre anxiété à distance, car vous saurez qu'il est en votre pouvoir de bien réussir le test.
Étape 5. Restez concentré sur la question en question
Ne laissez pas votre esprit vagabonder pendant le test. Cela permettra aux pensées négatives de s'infiltrer et de vous distraire. Assurez-vous simplement de garder votre esprit sur la question sur laquelle vous travaillez. De cette façon, toute votre énergie peut se concentrer sur cette réponse.
Si vous avez du mal à rester concentré, essayez de relire silencieusement la question ou l'invite pour vous-même. Cela rafraîchira votre mémoire et vous aidera à rester concentré sur la tâche à accomplir
Étape 6. Sautez une question si vous êtes bloqué
Le fait de tomber sur une question difficile risque de provoquer une crise d'angoisse et pourrait perturber votre concentration pour le reste du test. Vous pourriez finir par manquer de temps et ne pas terminer le test à cause d'une question qui vous a fait trébucher.
- Ne tombez pas dans ce piège. Au lieu de perdre du temps à regarder une question, sautez-la. Vous pourrez y revenir après avoir fait le reste du test.
- Si vous utilisez une feuille de scantron, assurez-vous également de ne pas remplir la bulle pour la question ignorée ! Sinon, vous pourriez vous retrouver avec beaucoup de réponses erronées parce que vos remplissages sont décalés d'une.
Étape 7. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
Parfois, les symptômes de l'anxiété peuvent être si graves qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne. Si vous constatez que vous ressentez régulièrement des symptômes d'anxiété, n'ayez pas peur de demander de l'aide.
- Parler à vos parents, à vos enseignants et à vos conseillers d'orientation peut être une excellente ressource pour maîtriser votre anxiété.
- Obtenez de l'aide le plus tôt possible. Beaucoup de gens essaient d'ignorer leur anxiété jusqu'à ce qu'elle devienne si grave qu'ils ne peuvent plus la contrôler. En obtenant de l'aide dès le début, vous pouvez maîtriser votre anxiété avant qu'elle ne commence à avoir un effet négatif sur votre vie et vos relations.
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Partie 4 Quiz
Si vous avez du mal à rester concentré pendant le test, vous devez:
Utilisez des déclarations positives.
Fermer! Les déclarations positives vous aideront à vous sentir plus confiant et capable de terminer le test. Cependant, il existe des moyens plus efficaces de rester concentré ou de revenir à la concentration si vous trouvez que votre esprit vagabonde. Réessayer…
Relisez la question ou l'invite.
Correct! Si vous trouvez que votre esprit vagabonde pendant le test, revenez à la question ou à l'invite et relisez-la silencieusement pour vous-même. Cela vous aidera à vous remettre dans l'état d'esprit du test. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Regardez l'enseignant ou le devant de la classe pour la mise à la terre.
Pas exactement. Si regarder le tableau aide à vous ancrer, c'est très bien. Cependant, il y a de fortes chances que le simple fait de regarder autour de la pièce vous distrait plus que moins. Il y a d'autres techniques à considérer. Devine encore!
Revenez au début du test.
Nan! C'est une bonne idée de revoir votre travail une fois que vous avez terminé l'examen, mais vous ne voulez pas perdre de temps à revenir en arrière si vous n'avez pas encore terminé. Il existe d'autres moyens plus efficaces de recentrer votre attention. Devine encore!
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Des astuces
- Essayez d'utiliser des bâtons d'encens de votre arôme préféré pendant que vous étudiez ou dormez, car cela soulage votre stress et vous aide à vous sentir agréable et positif.
- L'exercice est un bon moyen de soulager le stress et l'anxiété.
- Essayez de saupoudrer des huiles parfumées apaisantes sur votre oreiller pour une bonne nuit de sommeil avant l'examen. Cela peut également être utile, saupoudré sur un mouchoir à emporter à l'examen pour calmer vos nerfs. N'en utilisez pas trop, les autres pourraient ne pas l'apprécier.
- Essayez d'utiliser une huile essentielle pendant que vous étudiez, puis prenez le même parfum (sur un mouchoir, comme le suggère le dernier conseil,) et sentez-le si vous vous retrouvez perplexe sur le test. L'odorat peut souvent rappeler des souvenirs de choses que vous avez faites la dernière fois que vous l'avez senti.
