L'exercice touch and hop est un exercice cardio au poids corporel qui cible les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers. Il est bon pour la perte de poids, l'entraînement d'endurance, l'équilibre et l'agilité. Effectuer cet exercice peut aider à renforcer votre corps et même à améliorer votre course. Cela peut être fait à tout moment tant que vous avez des vêtements confortables et des chaussures de soutien.
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Méthode 1 sur 2: Exécution de l'exercice
Étape 1. Placez votre poids sur votre jambe droite
Commencez à vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement votre jambe droite et appuyez votre poids sur cette jambe. Votre jambe gauche doit être lâche et prête à décoller du sol.
Essayez de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre tout au long de l'exercice
Étape 2. Penchez-vous en avant pendant que vous soulevez votre jambe gauche
Pliez les hanches, en gardant le tronc serré et la poitrine vers le haut pour que votre dos soit droit. Vous ne voulez pas que votre poitrine s'affaisse et que votre dos s'arrondisse. En même temps, restez en équilibre sur votre jambe droite tout en soulevant votre jambe gauche derrière vous. Étendez-le directement derrière vous. Votre jambe et votre dos doivent être une ligne droite et parallèle au sol.
Étape 3. Touchez le sol
Avec votre main gauche, touchez le sol. Gardez votre cœur serré pour vous aider à garder votre équilibre. Assurez-vous que votre jambe reste étendue derrière vous. Gardez le dos plat et ne le laissez pas s'arrondir.
Si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas lever la jambe très haut. Ce n'est pas grave, continuez à travailler pour lever la jambe plus haut à mesure que vous vous améliorez
Étape 4. Sautez et soulevez votre genou gauche
À partir de votre position unijambiste, expirez en poussant à travers le talon pour vous redresser rapidement et sauter simultanément. Pendant que vous faites cela, ramenez votre genou gauche vers le haut. Le mouvement doit être fluide et se produire presque en même temps.
Essayez de lever le genou le plus haut possible. Au fur et à mesure que vous travaillez sur cet exercice, votre mobilité augmentera afin que vous puissiez lever votre genou plus haut
Étape 5. Atterrissez sur votre pied droit
Après avoir sauté, atterrissez sur votre pied droit avec le genou légèrement plié. Abaissez votre genou gauche pour que les deux pieds soient fermement plantés sur le sol. Cela devrait être votre position de départ.
Étape 6. Répétez avec l'autre jambe
Pour terminer l'exercice, vous devez effectuer l'exercice avec l'autre jambe. Cela signifie que vous allez placer votre poids sur votre jambe gauche et lever votre jambe droite. Lorsque vous sautez, votre genou droit est levé.
Méthode 2 sur 2: Répondre à d'autres préoccupations
Étape 1. Déterminez la meilleure façon de regrouper vos ensembles
Vous pouvez effectuer cet exercice de deux manières. Vous pouvez faire des séries où vous alternez entre chaque jambe après une répétition. Vous pouvez également faire des séries où vous ne faites que des répétitions avec la jambe gauche, puis après avoir terminé une série, vous pouvez faire une série avec la jambe droite.
Étape 2. Faites des soulevés de terre sur une jambe
Pratiquer des soulevés de terre sur une jambe peut aider à améliorer votre équilibre et votre flexibilité. Commencez sur une jambe, le genou légèrement fléchi. Penchez-vous en avant au niveau de la hanche pendant que vous soulevez l'autre jambe derrière vous. Abaissez votre abdomen pendant que vous soulevez votre jambe, en gardant les deux droites. Arrêtez-vous lorsque votre corps est parallèle au sol.
- De manière contrôlée, abaissez votre jambe vers le sol tout en soulevant votre torse.
- Répétez avec l'autre jambe.
Étape 3. Entraînez-vous avec les genoux hauts
Les genoux hauts vous aident à obtenir la dernière moitié de l'exercice de toucher et de saut. Le saut et la levée de votre genou sont similaires à un genou haut. Pour effectuer un genou haut, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la taille et que votre cuisse soit parallèle au sol. Abaissez votre pied au sol et répétez avec la jambe gauche.
- Plus vous soulevez votre genou haut pour que votre cuisse soit parallèle au sol, mieux c'est. Si vous n'y êtes pas encore, continuez à vous entraîner et à travailler votre flexibilité.
- Pour augmenter l'intensité, sautez en alternant entre les levées de chaque jambe.
