Des études ont montré que les optimistes ont tendance à avoir une meilleure santé, à faire plus et à être plus heureux que les pessimistes. Mais, il y a un hic. Ces résultats positifs sont associés à une vision optimiste mais réaliste du monde, au lieu d'une vision irréaliste et rose. L'optimisme réaliste allie un état d'esprit plein d'espoir à une approche pratique de la vie. Vous pouvez apprendre à exploiter le pouvoir d'un optimisme réaliste pour atteindre vos objectifs et réussir au travail, à l'école et dans vos relations. Commencez par nourrir votre sentiment d'espoir, en maintenant une perspective réaliste et en combattant les pensées pessimistes lorsqu'elles surviennent.
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Partie 1 sur 3: Cultiver l'espoir
Étape 1. Identifiez vos valeurs
Savoir ce que vous appréciez est essentiel pour cultiver l'espoir. Prenez le temps de réfléchir à ce à quoi ressemblerait votre vie si l'argent n'était pas un facteur et que rien ne vous faisait obstacle. Décrivez par écrit à quoi ressembleraient vos relations, votre vie professionnelle et votre environnement dans un monde idéal. Cela vous donnera une direction et un but pour vous aider à cultiver l'espoir.
Étape 2. Sachez que vous êtes capable de façonner votre vie
Pour entrer dans un état d'esprit plus optimiste, réalisez que votre avenir est à vous de prendre le contrôle. Vous êtes en charge de décider ce que vous allez réaliser.
Pensez à ce que vous voulez que votre vie soit dans un an et réalisez qu'avec un travail acharné, vous êtes capable d'y arriver
Étape 3. Recherchez les possibilités
Un état d'esprit plein d'espoir se nourrit des possibilités, alors soyez conscient des nouvelles opportunités qui se présentent dans votre vie. Explorer différentes options et choix augmente vos chances de trouver de nouvelles ressources pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La meilleure façon de découvrir de nouvelles possibilités est d'être ouvert. Essayez d'engager une conversation avec un étranger, de faire une promenade sans destination définie ou de vous inscrire à un cours sur quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre
Étape 4. Fixez-vous des objectifs qui vous inspirent
Fixer des objectifs réalisables, limités dans le temps et spécifiques peut vous aider à avoir plus d'espoir en vous offrant un avenir positif à espérer. Imaginez-vous atteindre votre objectif avec autant de détails que possible et réfléchissez aux différents itinéraires que vous pouvez emprunter pour y arriver.
- Par exemple, si vous souhaitez voyager autour du monde, vous pouvez vous fixer comme objectif d'économiser de l'argent pour un billet d'avion et d'autres nécessités. Ensuite, pour vous inspirer à travailler quotidiennement vers l'objectif, vous pouvez vous imaginer, dans les moindres détails, arriver à votre première destination. Pensez aux images, aux sons et aux odeurs que vous rencontrerez pour que cela semble aussi réel que possible.
- Écrivez vos objectifs pour les rendre plus concrets et relisez-les quotidiennement pour vous rappeler ce vers quoi vous travaillez.
Étape 5. Trouvez des raisons de rire
Il est vrai que le rire est le meilleur remède - les chercheurs ont découvert qu'une dose quotidienne d'humour peut aider les gens à se sentir plus optimistes pour l'avenir. L'humour inhibe les pensées négatives tout en stimulant les émotions positives, ce qui encourage un état d'esprit plein d'espoir.
- Regardez une comédie ou une vidéo YouTube. Passez plus de temps avec votre camarade de classe idiot. Ou proposez de garder votre neveu de cinq ans.
- Voyez s'il y a un groupe qui rit dans votre ville. Ce sont des groupes qui se réunissent dans le but de rigoler.
Étape 6. Concentrez-vous sur la gratitude
Penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est un moyen puissant de maintenir un état d'esprit plein d'espoir, même lorsque vous faites face à des circonstances difficiles. En vous concentrant sur les choses positives de votre vie, qu'elles soient petites ou grandes, vous préparez votre esprit à rechercher des événements plus positifs et à rester optimiste.
- Pour faire de la gratitude une habitude, essayez de tenir un journal de gratitude. Chaque soir avant d'aller au lit, prenez quelques minutes pour noter plusieurs choses pour lesquelles vous vous êtes senti reconnaissant ce jour-là.
- Vous pouvez également utiliser une application téléphonique pour vous rappeler d'ajouter quotidiennement à votre journal de gratitude.
Partie 2 sur 3: Rester réaliste
Étape 1. Identifiez les distorsions cognitives
Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée négatifs ou irréalistes qui peuvent vous faire vous sentir stressé ou déprimé. Votre esprit perçoit la réalité d'une manière déformée, ce qui conduit à la rumination ou à une obsession persistante pour des événements ou des expériences négatives. Il existe de nombreuses distorsions cognitives reconnues dans la psychologie populaire. Certains sont énumérés ci-dessous.
- Tout ou rien, ou pensée en noir et blanc - voir tout dans l'absolu, ceci ou cela sans intermédiaire (par exemple "S'ils ne m'aiment pas, ils doivent me détester.")
- Raisonnement émotionnel - attacher votre réalité à votre état émotionnel actuel (par exemple, "Je me sens merdique aujourd'hui, donc personne ne voudra être autour de moi.")
- Étiquetage - identifier de manière excessive les lacunes (par exemple, "Je suis un perdant.")
- Sauter aux conclusions - soit en lisant dans les pensées, soit en prédisant un avenir négatif par la bonne aventure (par exemple "J'ai vu Chelsea aujourd'hui et elle ne m'a pas parlé. Elle ne doit plus être mon amie" ou "Je sais déjà que je vais me faire passer pour un imbécile au concours de talents.")
- Grossissement - faire exploser les choses (par exemple, "J'ai fait un F sur mon papier d'anglais. Je vais échouer au cours et je dois le reprendre.")
- Devrait des déclarations - en utilisant "devrait", "devrait", "devrait" ou "doit" dans votre discours intérieur (par exemple, "J'aurais dû savoir mieux que de penser qu'il m'aimait.")
Étape 2. Défiez les schémas de pensée négatifs
Une fois que vous apprenez ce que sont les distorsions cognitives et comment les identifier, vous devez apprendre à attaquer leur logique. Faire cela vous donne du pouvoir sur vos pensées et vous apprend à devenir un observateur constant de ce qui vous passe par la tête. Si vous remarquez que vous jouez avec des schémas de pensée négatifs, essayez les stratégies suivantes:
- Commencez par examiner l'exactitude de vos pensées. Par exemple, vous dites "Personne ne m'aime". Vous devez faire attention pour voir si cela semble exact ou non dans votre vie.
- Considérez les preuves. Êtes-vous toujours seul? Les gens essaient-ils délibérément d'être avec vous parfois ? Vos amis et votre famille ont-ils déjà commenté à quel point ils apprécient votre entreprise ?
- Pratiquez la pleine conscience. Ce n'est pas amusant de vous battre à propos de vos pensées. Lorsque vous remarquez que vous pensez de manière négative ou irréaliste, pratiquez la respiration profonde et la pleine conscience. Inspirez le positif; expirez le négatif. Remarquez les distorsions cognitives, mais considérez-les comme des navires entrant dans votre port. Éloignez le négatif et laissez le positif s'arrimer en toute sécurité.
Étape 3. Prenez vos responsabilités
Un espoir réaliste implique de prendre des mesures pour atteindre les objectifs que vous souhaitez, au lieu d'attendre simplement que de bonnes choses vous arrivent. La recherche a montré que les personnes qui assument la responsabilité de leurs choix et croient en leur propre maîtrise de soi ont tendance à mieux surmonter leurs difficultés.
Prendre la responsabilité de vous-même ne signifie pas essayer de contrôler tous les aspects de votre vie. Cela signifie plutôt assumer la responsabilité de vos choix, tout en acceptant que certaines choses soient hors de votre contrôle
Étape 4. Soyez honnête avec vous-même
Être réaliste signifie prendre conscience de vos propres préjugés, défauts et hypothèses internes. Avoir une vision claire de vous-même peut vous aider à décider quels traits et croyances vous aident et lesquels vous devez changer. Cependant, assurez-vous de ne pas vous comparer aux autres. Restez simplement concentré sur vous-même.
- Demandez-vous quelles croyances, conscientes ou inconscientes, vous avez sur le monde. Ces schémas de pensée vous aident-ils ou vous rabaissent-ils ? Par exemple, vous en êtes peut-être venu à croire que les gens sont incapables de fidélité parce que votre dernier partenaire vous a trompé. Comment cela vous aide-t-il ? Sera-ce une contribution positive à vos futures relations? Non, ce ne sera pas le cas.
- Si vous avez besoin d'aide pour porter un jugement objectif sur votre personnalité, demandez à un ami de confiance son point de vue sur vos défauts et vos traits positifs. Les amis peuvent vous aider à vous voir objectivement et à signaler des choses que vous ne remarquerez peut-être pas.
Étape 5. Évaluez les défis auxquels vous faites face
Une bonne compréhension de la réalité d'une situation – qu'elle soit positive ou négative – est nécessaire pour avoir une vision précise de la vie. Lorsque vous évaluez votre situation actuelle, n'hésitez pas à remarquer le mauvais comme le bon. Il est important de prendre en compte les situations négatives afin que vous puissiez décider de les changer ou de les contourner.
Étape 6. Faites un plan
Établir un plan concret et réalisable est le moyen le plus sûr de vous assurer que vos objectifs deviennent des réalités. Les plans n'ont pas besoin d'être complexes pour être efficaces. Cependant, un bon plan doit inclure un élément « quand » et un élément « où ». Planifier quand et où vous ferez une activité vous rend beaucoup plus susceptible de respecter votre engagement.
- Par exemple, au lieu de vous dire « j'étudierai plus tard ce soir », dites-vous: « j'étudierai à la bibliothèque à sept heures ce soir ».
- La méthode de planification « si-alors » est une excellente stratégie pour faire tenir les habitudes. En termes simples, cette méthode indique que "si X se produit, alors Y devrait suivre". X peut être une heure, un lieu ou un événement. Y est l'action que vous entreprendrez en réponse à cela. Par exemple, si c'est lundi à 19h (X), vous savez que vous devriez passer 2 heures à votre bibliothèque universitaire (Y). La recherche montre que vous avez 2 à 3 fois plus de chances de réussir vos objectifs en suivant cette méthode.
Étape 7. Préparez-vous aux obstacles
Gardez à l'esprit que la vie n'est pas une courbe ascendante droite. Il comprend souvent de nombreux revers en cours de route. Votre succès ou votre échec a beaucoup à voir avec la façon dont vous gérez les échecs. Les personnes qui supposent qu'elles rencontreront des obstacles et élaborent des plans pour les surmonter ont tendance à avoir beaucoup plus de succès que les personnes qui supposent que le succès leur viendra facilement.
Il n'est pas pessimiste de supposer que les choses iront mal - c'est tout simplement réaliste. En fait, les choses tournent mal tout le temps, souvent pour des raisons indépendantes de notre volonté. Le pessimisme suppose que les obstacles sont insurmontables, tandis que l'optimisme réaliste trouve des moyens de les contourner
Étape 8. Examinez vos attentes
Si vos attentes sont irréalistes, cela peut parfois vous amener à vous sentir déçu. Déterminez si vos attentes pour vous-même sont réalistes, et si elles ne le sont pas, réfléchissez à la façon dont vous pourriez les ajuster pour qu'elles soient plus réalistes.
Par exemple, si vous vous attendez toujours à obtenir des notes A+ à chaque test que vous passez, vous pourriez vous sentir incroyablement déçu si vous obtenez un A- à un test. Cependant, il s'agit toujours d'une excellente note, vous voudrez donc peut-être ajuster vos attentes pour accepter un plus large éventail de notes
Partie 3 sur 3: Vaincre le pessimisme
Étape 1. Réexaminez vos croyances
Le pessimisme a tendance à provenir de croyances ou de schémas de pensée négatifs. Lorsque vous vous sentez pessimiste, prenez du recul par rapport à vos émotions et réfléchissez à l'origine de vos sentiments.
- Si vous constatez que vous vous accrochez à des idées autodestructrices ou à une image négative de vous-même, rappelez-vous que ces idées ne sont pas rationnelles et qu'elles ne doivent pas vous retenir.
- Assurez-vous également de vous entourer de personnes optimistes. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées en recherchant des groupes sur des sites comme Meetup.com.
Étape 2. Utilisez la logique pour combattre les pensées négatives
Lorsque vous commencez à avoir des pensées pessimistes, demandez-vous: « Est-ce vraiment vrai ? » Souvent, vous constaterez que le pessimisme est motivé par des émotions qui n'ont pas grand-chose à voir avec la réalité. Le maintien d'un état d'esprit rationnel peut vous aider à voir ces pensées pour les illusions qu'elles sont.
Par exemple, si vous avez le sentiment pessimiste qu'un de vos collègues ne vous aime pas, au lieu de vous attarder sur la pensée, demandez-vous pourquoi vous pensez cela. Y a-t-il une explication plus probable ? Peut-être que votre collègue passe une mauvaise journée ou qu'il a simplement un comportement bourru
Étape 3. Rappelez-vous vos succès
Lorsque vous vous sentez pessimiste, il est facile de voir tout le négatif dans votre vie et d'oublier de regarder le positif. Rappelez-vous les bonnes choses que vous avez accomplies dans le passé pour vous guider vers un meilleur état d'esprit.
Autant que vous en avez besoin, souvenez-vous de toutes les réalisations que vous avez accomplies et de tous les obstacles que vous avez déjà surmontés dans votre vie. Payez-vous sur le dos pour obtenir votre diplôme universitaire. Applaudissez-vous pour vous être enfin détaché de votre meilleur ami toxique
Étape 4. Évitez de penser à tout ou rien
Penser tout ou rien peut facilement vous mettre dans un état d'esprit négatif car il considère toute erreur, même mineure, comme un échec. En réalité, personne ni rien n'est parfait.
- Par exemple, les penseurs du tout ou rien peuvent considérer les autres comme « tu m'aimes ou tu me détestes », alors qu'en vérité, il est tout à fait possible d'aimer quelqu'un mais pas d'aimer toutes ses habitudes ou ses qualités.
- Identifiez les domaines de votre réflexion qui correspondent à ce cadre et contestez leur réalisme. Abandonnez le tout ou rien en vous concentrant sur le progrès au lieu d'être parfait. Engagez-vous à corriger vos erreurs tout en tenant compte de vos réussites.
- Aussi, soyez prêt à lâcher le contrôle parfois et acceptez que la vie soit imprévisible et incertaine.
Étape 5. Demandez de l'aide
Se sentir seul et sans soutien peut être un déclencheur majeur de pensées pessimistes. Si vous vous sentez déprimé ou négatif, contactez quelqu'un d'autre - un membre de la famille, un ami, un collègue - qui peut vous aider à retrouver un état d'esprit positif.
- Le soutien social est un outil puissant pour stimuler votre espoir et votre optimisme, alors n'hésitez pas à demander de l'aide aux autres lorsque vous en avez besoin.
- Faire quelque chose d'aussi simple que d'appeler un ami et de lui dire « Hé, je me sens déprimé ces derniers temps, avez-vous une minute pour discuter ? » peut faire des merveilles pour votre état d'esprit.
- Si vous vous sentez constamment pessimiste, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider.
