Bien que certaines personnes semblent plus positives que d'autres, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner à aborder la vie avec plus d'optimisme. Pratiquer l'optimisme signifie souvent créer des pratiques autour de la pensée optimiste. En vous concentrant sur vos pensées et vos schémas mentaux, vous pouvez commencer à vous recycler pour penser de manière plus positive et optimiste et apprendre de nouveaux schémas de pensée. Passez moins de temps à engager des pensées négatives et remplacez-les plutôt par des pensées positives ou plus utiles. Au fil du temps, vous pouvez vous entraîner à aborder les situations de manière plus positive et optimiste.
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Partie 1 sur 3: Créer des pratiques pour améliorer l'optimisme
Étape 1. Pratiquez la méditation consciente
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent, ici et maintenant. Souvent, cela se fait en se connectant à votre corps parce que votre corps utilise des sensations pour se connecter au moment présent. Ayez une pratique quotidienne de la méditation ou faites de vos activités quotidiennes une méditation en pratiquant la pleine conscience en observant votre respiration, en particulier lorsque vous vivez des émotions intenses. Accordez-vous à vos sensations quotidiennes telles que sentir l'eau frapper votre peau pendant que vous vous douchez, observer la façon dont vos muscles et vos os se déplacent lorsque vous marchez ou montez les escaliers, ou écoutez les bruits que vous entendez autour de vous. Laissez les pensées et les sentiments traverser votre esprit sans les juger ni y réagir. Cela peut vous aider à rester détaché des expériences négatives.
- La pratique de la pleine conscience peut aider à augmenter les émotions positives, à augmenter la matière grise dans le cerveau et à renforcer la compassion envers les autres et vous-même.
- Participez à un cours de méditation ou trouvez une application téléphonique pour vous aider à pratiquer la méditation de pleine conscience.
Étape 2. Imaginez votre meilleur moi possible
Imaginez votre vie dans le futur lorsque vous serez à votre meilleur. Tenez compte de tous les aspects de votre vie: santé, loisirs/activités, carrière, amis et famille. Ne vous laissez pas emporter par le fait que votre vie ne les reflète pas maintenant et concentrez-vous uniquement sur l'avenir. Faites preuve de créativité et continuez à écrire pendant 15 minutes, en plongeant dans les profondeurs de ce que vous allez faire, des choses que vous apprécierez et avec qui vous passerez du temps. Les personnes qui font cet exercice déclarent se sentir plus positives même un mois après l'avoir terminé.
- Imaginer le meilleur de vous-même peut vous aider à déterminer vos objectifs, vos rêves et vos désirs. Cela peut vous aider à identifier vos rêves et à créer des étapes pour vous y amener.
- Pensez à ce à quoi ressemble votre meilleur moi possible. Quel emploi as-tu? Où habites-tu? As-tu des animaux? Quels genres de choses faites-vous pour vous amuser ? Qui sont tes amis et qu'est-ce que tu aimes chez eux ?
Étape 3. Écrivez des affirmations positives
Si vous avez besoin d'un coup de pouce à la maison, dans la voiture ou au travail, gardez quelques affirmations positives autour de vous pour maintenir une approche optimiste. Vous pouvez également vous entraîner à dire des affirmations positives avant votre journée de travail, des événements ou d'autres situations où vous pourriez avoir besoin d'un regain de positivité. Prenez l'habitude de dire une affirmation significative lorsque vous vous réveillez, lorsque vous vous rendez au travail ou avant de tenter quelque chose de difficile. Cela peut vous aider à vous entraîner à aborder les situations de manière plus positive. Les avantages des affirmations peuvent durer des mois et des années.
Par exemple, lorsque vous vous réveillez, dites-vous: « Je suis capable et capable d'aborder la journée avec gentillesse et amour », « Je peux réussir au travail aujourd'hui et tous les jours » ou « Je peux être heureux de certaines choses aujourd'hui."
Étape 4. Dormez bien chaque nuit
Garder votre corps en bonne santé peut garder votre cerveau en bonne santé. Un bon repos peut aider votre cerveau à fonctionner de manière plus optimale et augmenter votre bonheur. Ne pas dormir suffisamment affecte votre esprit et peut avoir un impact sur votre niveau de stress. Un manque de sommeil peut affecter votre fonctionnement physique et mental, alors assurez-vous d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end. Créez un environnement de sommeil relaxant et faites des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire, prendre un bain ou siroter un thé.
Gardez votre chambre relaxante. Si une lumière excessive vous dérange, achetez des rideaux plus foncés. Faites de votre chambre un endroit qui vous semble relaxant en la décorant dans des tons doux et non brillants
Étape 5. Adoptez une alimentation saine
Manger des repas sains et nourrissants peut vous aider à rester énergique et à vous sentir bien tout au long de la journée plutôt que dans un « brouillard cérébral ». Assurez-vous d'inclure des grains entiers, des protéines et des graisses dans votre alimentation. Si vous ne savez pas comment équilibrer vos repas ou obtenir les nutriments appropriés, travaillez avec un nutritionniste ou utilisez un journal alimentaire pour suivre vos nutriments. Vous pouvez télécharger des applications téléphoniques gratuites pour vous aider à suivre vos calories, vos sucres et vos principaux groupes alimentaires chaque jour.
Réduisez votre consommation de sucre, d'alcool, de caféine, de tabac et d'autres substances afin de garder la tête claire et l'équilibre de vos émotions
Partie 2 sur 3: Améliorer vos pensées
Étape 1. Créez des souvenirs heureux
Votre esprit détermine si vous vous souvenez d'un événement comme positif ou négatif. Créer une application plus positive des souvenirs peut vous aider à former des émotions et des souvenirs positifs. Lorsque vous vous concentrez sur des pensées négatives pendant une expérience, vous êtes plus susceptible de considérer l'expérience comme négative. Si vous remarquez que vous créez une expérience négative, pensez à ce qui se passe bien.
- Recadrez les événements que vous vivez et souvenez-vous-en de manière plus positive. Cela peut vous aider à recycler votre cerveau pour qu'il aborde les choses de manière plus positive et qu'il s'en souvienne de manière positive. La plupart des expériences peuvent être perçues comme positives ou négatives, selon votre concentration et votre état d'esprit.
- Par exemple, si vous avez l'impression d'avoir eu une mauvaise journée, pensez aux petites choses qui se sont bien passées ou se sont senties bien tout au long de la journée. Peut-être pouvez-vous compenser les difficultés d'être en retard ou d'oublier votre déjeuner le matin par un après-midi plus positif et amusant en faisant des tâches que vous aimez, en achetant une friandise spéciale ou en parlant à quelqu'un que vous aimez.
Étape 2. Regardez du bon côté
Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses qui pourraient mal tourner, trouvez celles qui vont bien. Concentrez-vous sur les possibilités et les opportunités d'optimisme et non de pessimisme. Si vous avez l'impression que tout va mal, remarquez même la plus petite chose qui va bien. Si vous vous sentez frustré, arrêtez-vous et prenez un moment pour porter votre attention sur quelque chose de plus positif.
- Par exemple, si vous êtes en retard à une réunion, vous pourriez vous sentir dépassé ou frustré. Arrêtez-vous et pensez: « Je suis contrarié d'être en retard, mais je sais que je serai à l'heure. J'ai préparé cette rencontre donc je m'attends à ce qu'elle se passe bien.
- Avoir une motivation tangible peut aider à créer un bon côté. Par exemple, planifiez des vacances si vous vous sentez stressé ou surmené. Vous pouvez attendre vos vacances avec impatience lorsque vous commencez à vous sentir dépassé et vous rappeler que le plaisir est dans votre avenir.
Étape 3. Pratiquez la gratitude
La gratitude est une façon de rendre grâce pour ce que vous avez. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, concentrez-vous sur ce que vous avez ou ce que vous appréciez. Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'optimisme et de bonheur, à agir avec générosité et compassion et à ressentir des émotions plus positives. Prenez l'habitude de trouver chaque jour des choses dont vous êtes reconnaissant.
- Vous pouvez écrire dans un journal de gratitude ou remarquer des choses tout au long de la journée pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
- Essayez de vous réveiller et d'aller au lit chaque jour en citant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Étape 4. Continuez à être optimiste lorsque la vie est dure
Se sentir optimiste est facile lorsque la vie va bien et que tous vos besoins sont satisfaits. Cela devient beaucoup plus difficile lorsque vous vous sentez faible, que les choses tournent mal et que vous vous battez. L'optimisme ne consiste pas à se sentir heureux tout le temps ou à penser que tout ira bien. Cela a plus à voir avec le maintien d'un élan positif même lorsque la vie devient difficile.
Si vous vous engagez dans des pratiques d'optimisme, maintenez-les même lorsque vous vous sentez déprimé ou de mauvaise humeur
Partie 3 sur 3: Diminuer votre pensée négative
Étape 1. Perturber les pensées négatives
Lorsque vous remarquez que vous pensez négativement, demandez-vous si la pensée est utile ou non. Si ce n'est pas une pensée utile, remarquez-la et arrêtez-la, même si vous vous interrompez à mi-pensée. Remarquez vos pensées négatives et arrêtez-les dans leur élan.
- Si vous vous surprenez à penser négativement à vos capacités ou à aborder une journée comme une « mauvaise journée », réfléchissez à la façon dont vous transformez cette négativité en quelque chose de plus positif.
- Par exemple, si vous redoutez une fonction familiale et pensez: « Je n'arrive pas à croire combien de temps je vais perdre et j'aimerais faire autre chose », attrapez-vous dans vos pensées négatives et remplacez cette pensée par « » Ce n'est peut-être pas ce que je veux faire, mais je peux être amical et utile pour ma famille.
Étape 2. Arrêtez de vous comparer aux autres
Les personnes malheureuses ont tendance à se comparer aux autres tandis que les personnes heureuses ne s'engagent dans aucune comparaison avec les autres, qu'elles soient favorables ou défavorables. Si vous vous surprenez à dire « J'aimerais être plus comme elle » ou « Si seulement j'avais son travail », il est temps d'arrêter ces comparaisons. Que les comparaisons soient positives ou négatives, elles n'améliorent pas votre vie.
Lorsque vous vous retrouvez dans une comparaison, concentrez-vous sur quelque chose de plus positif. Par exemple, au lieu de penser: « J'aimerais avoir une maison plus semblable à la leur », pensez-vous: « Je sais que je peux avoir une maison comme celle-ci si je continue à travailler dur et à économiser de l'argent. »
Étape 3. Désengagez-vous des schémas de pensée négatifs
Si vous avez tendance à penser que les choses vous apportent le bonheur (« Si seulement je pouvais avoir ce nouveau jeu/robe/maison/paire de chaussures, etc… »), votre bonheur est menacé si votre situation matérielle change. Peut-être êtes-vous perfectionniste ou êtes-vous toujours à la recherche de meilleures options, même si vous avez quelque chose de bien devant vous. Vos attentes peuvent dépasser de loin votre capacité à atteindre ce que vous voulez et peuvent vous faire sentir incompétent ou infructueux. Ces types de schémas de pensée et de comportement peuvent vous rendre pessimiste quant à vos capacités, et non optimiste.
- Par exemple, si vous voulez vraiment un nouveau téléphone portable et pensez que vous serez enfin heureux si vous l'obtenez, détrompez-vous. Vous vous habituerez probablement à avoir le téléphone et la nouveauté s'estompera rapidement, vous laissant vouloir autre chose.
- Si vous vous retrouvez dans des schémas de pensée négatifs, apportez une certaine prise de conscience à vos pensées en vous disant: « Ces pensées ne m'aident pas à adopter des schémas positifs ou optimistes et n'ajoutent rien à ma vie. »
