« Leaky gut » est un terme fourre-tout utilisé pour désigner de nombreux symptômes gastro-intestinaux différents, ainsi que d’autres problèmes systémiques tels que l’anxiété ou la fatigue. Bien que « leaky gut » ne soit pas un terme médical reconnu, il existe des situations dans lesquelles votre intestin peut devenir plus perméable, entraînant des symptômes indésirables. La refonte de vos habitudes alimentaires est peut-être le meilleur moyen de lutter contre ces symptômes et de les empêcher de réapparaître. L'exercice régulier peut également améliorer votre santé digestive, en mettant moins de pression sur votre système gastro-intestinal. Si les changements de régime alimentaire et d'exercice ne résolvent pas vos problèmes, parlez à votre médecin des traitements médicaux qui pourraient vous aider.
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Méthode 1 sur 3: Adopter une alimentation saine pour les intestins
Étape 1. Éliminez les substances qui déclenchent l'inflammation de votre alimentation
Les aliments transformés et les aliments frits peuvent provoquer une inflammation de la muqueuse intestinale, entraînant une multitude de symptômes associés aux fuites intestinales, notamment des ballonnements, des gaz et des crampes. Réduire votre consommation de ces types d'aliments peut aider à réduire l'inflammation et à diminuer l'apparition de symptômes inconfortables.
- Par exemple, si vous mangez normalement du poulet frit, vous pouvez essayer de manger du poulet grillé à la place.
- Réduisez les aliments transformés et concentrez-vous sur les aliments complets contenant des glucides simples. Par exemple, au lieu de riz blanc ou de pain blanc, mangez du pain complet et du riz brun.
Conseil:
Une consommation excessive d'alcool peut également provoquer une inflammation de vos intestins. Si vous buvez habituellement plus d'une ou deux boissons alcoolisées par jour, essayez de réduire votre consommation. Si vous constatez que vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez de l'aide.
Étape 2. Évaluez toutes les sensibilités alimentaires possibles que vous pourriez avoir
Si vous consommez régulièrement quelque chose qui déclenche une réaction allergique, cela peut faire des ravages dans votre système gastro-intestinal. Même si vous ne développez pas une allergie à part entière, une sensibilité accrue à une substance particulière peut rendre plus difficile la digestion par votre corps.
- L'identification d'une sensibilité alimentaire est souvent un processus d'essais et d'erreurs. Commencez par le gluten et les produits laitiers, qui sont deux des principales sensibilités qui provoquent une inflammation de l'intestin. Éliminez le gluten et les produits laitiers de votre alimentation pendant quelques semaines, en tenant un journal pour consigner tous les changements que vous remarquez. Si votre état ne s'améliore pas pendant cette période, il est probable que ni le gluten ni les produits laitiers ne soient à l'origine de vos symptômes.
- Vous pouvez également obtenir des tests d'allergie auprès de votre médecin ou d'un spécialiste des allergies pour déterminer toute sensibilité alimentaire que vous pourriez avoir et que vous ne connaissiez pas. Cependant, ces tests peuvent être coûteux et peuvent ne pas être couverts par votre assurance.
Étape 3. Consommez plus de fruits et légumes que de produits d'origine animale
Les fruits et légumes contiennent des fibres qui nourrissent et favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. Cette bonne bactérie favorise un cycle digestif sain, tandis que trop de mauvaises bactéries peuvent enflammer la muqueuse intestinale et provoquer des symptômes inconfortables ou douloureux.
- Les légumes-feuilles, les oignons, l'ail et les asperges sont des légumes particulièrement sains pour les intestins.
- Les fruits comme les bananes, les poires et les pommes sont de bons légumes sains pour les intestins que vous pouvez facilement ajouter à votre alimentation. Parce qu'ils sont faciles à transporter ou à mettre dans un sac, vous pouvez les emporter avec vous au travail ou à l'école pour une collation saine pendant la journée.
Étape 4. Ingérez des fibres provenant de diverses sources
Les fibres facilitent la digestion et peuvent prévenir la constipation, ainsi que soulager les symptômes tels que les crampes ou les ballonnements. Les fruits et légumes, en particulier, sont de riches sources de fibres.
- Vous obtiendrez généralement plus de fibres si vous mangez des fruits et légumes crus plutôt que de les faire cuire d'abord.
- Les pains complets, le riz brun, l'avoine et les haricots sont également des aliments sains pour les intestins et riches en fibres. Ceux-ci peuvent également être relativement faciles à changer. Par exemple, si vous mangez normalement du pain blanc, achetez simplement du pain complet à la place.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté
La déshydratation provoque un stress sur votre système digestif et peut entraîner une diarrhée chronique. Un manque d'hydratation dans votre intestin peut également entraîner une inflammation de la muqueuse intestinale, des crampes, des ballonnements et d'autres symptômes de fuites intestinales.
Boire un grand verre d'eau après chaque repas aidera également à éliminer les toxines et à digérer les aliments que vous venez de manger
Étape 6. Prenez des repas réguliers et mangez lentement
Si vous menez une vie relativement rapide, il peut être difficile de vous asseoir pour des repas réguliers à la même heure chaque jour. Cependant, si vous sautez régulièrement des repas, cela peut exacerber vos symptômes de fuites intestinales. De même, le fait de réduire vos repas exerce également un stress excessif sur votre système digestif.
Essayez de prendre au moins 20 à 30 minutes pour vous asseoir pendant au moins 3 repas par jour. Mâchez soigneusement vos aliments avant de les avaler et faites une pause entre les bouchées
Étape 7. Consultez un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé
Certains régimes alimentaires recommandés pour traiter les symptômes gastro-intestinaux sont extrêmement restrictifs. À moins que vous n'ayez déjà reçu un diagnostic de maladie gastro-intestinale, vous n'avez probablement pas besoin de suivre un régime restrictif qui élimine complètement des aliments particuliers ou même des groupes d'aliments. Cela pourrait provoquer des carences nutritionnelles qui aggraveraient vos symptômes.
- Si vous envisagez un régime particulier, informez-en le nutritionniste ou un autre professionnel de la santé. Ils vous fourniront des listes de sources alternatives de vitamines et de minéraux dont le régime alimentaire est déficient.
- Un régime pauvre en FODMAP est généralement recommandé aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux. Votre médecin pourra vous dire si ce serait une bonne option pour vous en fonction de vos symptômes et de toute autre condition médicale que vous pourriez avoir.
Méthode 2 sur 3: S'en tenir à un programme d'exercice régulier
Étape 1. Créez un plan pour perdre du poids si nécessaire
L'obésité exerce un stress supplémentaire sur le système digestif et peut entraîner des fuites intestinales et d'autres problèmes intestinaux. Si vous êtes en surpoids ou obèse, travaillez avec votre médecin pour élaborer un programme d'exercices et d'alimentation qui vous aidera à perdre du poids et à le maintenir.
Une fois que vous avez perdu du poids, vous remarquerez peut-être que vos symptômes commencent également à diminuer ou même à disparaître complètement
Étape 2. Faites une marche de 15 minutes après les repas pour faciliter le processus digestif
Si vous avez mangé un repas relativement léger, une courte marche par la suite peut stimuler le processus digestif en augmentant le flux sanguin vers la région abdominale. Marchez à un rythme lent à moyen pour éviter de vous surcharger si peu de temps après avoir mangé.
Les marches fréquentes augmentent également votre métabolisme, ce qui peut aider le processus digestif à se déplacer plus rapidement et plus facilement
Conseil:
Si vous avez mangé un repas copieux, attendez au moins une heure avant de marcher. Sinon, vous pourriez ressentir des crampes ou des nausées.
Étape 3. Incluez au moins 30 minutes d'exercices aérobiques dans votre routine quotidienne
Les modes de vie sédentaires peuvent aller de pair avec une mauvaise santé digestive et des symptômes gastro-intestinaux. L'exercice léger à modéré augmente le flux sanguin vers votre système digestif et contribue à améliorer la santé de votre tube digestif.
Tenez-vous-en à des exercices à faible impact, comme la marche, le vélo ou la natation. Les activités à fort impact ou vigoureuses qui impliquent beaucoup de course et de sauts peuvent secouer votre intestin et augmenter vos symptômes
Étape 4. Essayez des poses de yoga qui améliorent la santé digestive
Il existe un certain nombre de poses de yoga, en particulier les torsions et les plis, qui peuvent améliorer le processus digestif et soulager les symptômes des fuites intestinales, notamment les gaz, les ballonnements et la constipation. Ces poses sont assez faciles à faire et ne nécessitent aucun niveau de forme physique ou de flexibilité particulier.
Par exemple, une pose de yoga, l'apanasana, est appelée en anglais la « pose de soulagement du vent ». Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le dos avec vos épaules à plat et vos omoplates repliées de chaque côté de votre colonne vertébrale. Tirez vos genoux vers votre corps pendant que vous expirez doucement, en saisissant vos tibias avec vos mains. Prenez 5 à 10 respirations profondes dans cette position, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'au sol
Étape 5. Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire le stress
Un stress accru peut aggraver les symptômes gastro-intestinaux. Alors que l'exercice régulier en lui-même peut aider à réduire les effets du stress sur votre corps, les exercices de respiration et la méditation peuvent également être bénéfiques pour votre système.
Les exercices de respiration, en particulier, peuvent aider à soulager les problèmes digestifs. La respiration profonde augmente les niveaux d'oxygène dans votre corps et stimule le flux sanguin vers tous les organes, y compris votre tube digestif
Méthode 3 sur 3: Explorer les traitements médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin avant d'essayer des suppléments nutritionnels ou à base de plantes
De nombreuses entreprises de médecine alternative font la promotion de diverses herbes et suppléments nutritionnels pour améliorer votre santé intestinale et réparer les fuites intestinales. Cependant, la plupart de ces suppléments n'ont pas été suffisamment étudiés et peuvent faire plus de mal que de bien. Votre médecin sera en mesure de vous dire si un supplément particulier pourrait fonctionner pour vous en fonction de votre état général.
- Les probiotiques sont un supplément connu pour améliorer l'équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin. Il existe des suppléments de capsules de probiotiques que vous pouvez prendre, mais vous pouvez également ajouter à votre alimentation des aliments riches en probiotiques, comme le yogourt.
- Si vous décidez de prendre un supplément, soyez prudent. Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les médicaments et suppléments que vous prenez, car ils pourraient interagir les uns avec les autres de manière nocive. Suivez les instructions sur l'étiquette à moins que votre médecin ne suggère un dosage différent.
Étape 2. Faites-vous tester pour d'autres conditions qui pourraient provoquer des symptômes similaires
Si vous remarquez peu ou pas d'amélioration après au moins un mois après un régime alimentaire sain pour les intestins et un régime d'exercice, vous pouvez avoir une maladie chronique qui ne répond pas à ces changements. Bien que vous puissiez encore avoir un intestin qui fuit, cette condition peut elle-même être le symptôme de quelque chose de plus grave.
Par exemple, les maladies inflammatoires de l'intestin et les affections connexes, telles que la maladie de Crohn, nécessitent généralement un traitement médicamenteux pour soulager les symptômes
Conseil:
Tenez un journal de vos symptômes au cours d'un mois, ainsi que des informations sur ce que vous avez mangé et comment s'est déroulée votre journée. Montrez votre journal à votre médecin. Les informations peuvent les aider à se concentrer sur la cause possible de vos symptômes.
Étape 3. Essayez les médicaments en vente libre (OTC) pour soulager des symptômes spécifiques
Les médicaments en vente libre aident à soulager la douleur et l'inconfort causés par un certain nombre de symptômes de fuites intestinales, notamment les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les crampes intestinales. Bien que ces médicaments ne traitent pas la maladie elle-même, ils peuvent vous aider à gérer plus facilement les symptômes lorsqu'ils surviennent.
- Suivez attentivement l'étiquette posologique sur les instructions, à moins que votre médecin ne vous ait recommandé une posologie différente. Certains médicaments en vente libre peuvent être nocifs si vous les prenez quotidiennement pendant plusieurs semaines. Si vous constatez que vous devez prendre un médicament en vente libre tous les jours, parlez-en à votre médecin.
- Si vous venez de commencer un programme de régime et d'exercice, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de médicaments en vente libre au début afin de pouvoir vous en tenir à votre régime. Cependant, vous devriez commencer à en avoir moins besoin au fur et à mesure que vous poursuivez votre programme.
Étape 4. Obtenez une ordonnance si vos symptômes ne s'améliorent pas
Si le régime alimentaire et l'exercice ne soulagent pas vos symptômes, ou si vous constatez que vous avez besoin de médicaments en vente libre tous les jours, il existe peut-être un médicament sur ordonnance qui peut vous aider. Certains médicaments sur ordonnance sont conçus pour cibler des symptômes spécifiques, tandis que d'autres agissent pour traiter la maladie sous-jacente.
- Les médicaments particuliers qui pourraient vous être bénéfiques sont basés sur vos symptômes, votre état de santé général et d'autres conditions.
- Certaines ordonnances ont des effets indésirables lorsqu'elles sont mélangées avec d'autres médicaments, y compris des médicaments en vente libre et des suppléments nutritionnels ou à base de plantes. Assurez-vous que votre médecin sait tout ce que vous prenez régulièrement ou avez pris régulièrement dans un passé récent.
