Leaky gut syndrome (LGS), parfois appelé augmentation de la perméabilité intestinale, est une maladie qui provoque l'écoulement des bactéries hors de vos intestins et dans votre circulation sanguine. Les médecins ne sont pas tous d'accord sur les causes ou les effets de la maladie, et certains doutent même que le LGS provoque des problèmes de santé spécifiques. Cependant, il existe des preuves qu'il est associé à des affections inflammatoires comme la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable. Il n'y a pas de remède spécifique, mais réduire l'inflammation dans votre système digestif est le traitement le plus efficace. Le LGS a de nombreuses causes potentielles, donc si vous pensez souffrir de la maladie, il est très important de consulter votre médecin et de décrire vos symptômes. Cela garantira que vous vous traitez correctement.
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Méthode 1 sur 3: Alimentation saine et nutriments
Comme pour la plupart des troubles digestifs, le traitement le plus courant du LGS consiste à ajuster et à gérer votre alimentation. Ces ajustements visent à prévenir ou à réduire l'inflammation dans votre intestin. Suivre une alimentation généralement saine peut contrôler l'inflammation et obtenir les bons nutriments pourrait protéger votre barrière intestinale. Étant donné que le LGS peut avoir de nombreuses causes, il est important d'effectuer tous ces changements sous la supervision d'un médecin pour vous assurer que vous traitez les bons problèmes.
Étape 1. Buvez 8 à 10 verres d'eau pour favoriser votre digestion
La déshydratation pourrait ralentir votre digestion et augmenter l'inflammation dans votre intestin. Assurez-vous toujours de boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté.
Boire un verre d'eau après les repas aide à la digestion, alors faites-en une habitude régulière
Étape 2. Augmentez votre apport en vitamine D
La vitamine D peut protéger la perméabilité intestinale et prévenir les fuites. Essayez d'obtenir au moins 600 UI de votre alimentation chaque jour.
Les bonnes sources de vitamine D comprennent le lait et les céréales enrichis, les œufs et les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Vous pouvez également prendre un supplément vitaminique
Étape 3. Consommez plus de zinc pour protéger votre barrière intestinale
Le zinc peut protéger votre muqueuse intestinale et prévenir l'inflammation. Incluez 8-12 mg dans votre alimentation chaque jour.
Les bonnes sources de zinc comprennent la viande rouge, la volaille, les crustacés, les haricots et les grains entiers. Vous pouvez également prendre un supplément de zinc si vous avez une carence
Étape 4. Mangez des aliments probiotiques pour augmenter votre nombre de bactéries intestinales saines
Les carences en probiotiques peuvent augmenter l'inflammation intestinale, alors essayez de rétablir l'équilibre de vos bactéries intestinales. Mangez des aliments fermentés comme de la choucroute, du miso, du kimchi, des cornichons, du tempeh et du yaourt.
Étape 5. Soutenez vos bactéries saines avec des prébiotiques
Les prébiotiques sont de la nourriture pour les probiotiques dans votre intestin. Les bonnes sources de prébiotiques sont l'avoine, les asperges, les poireaux, l'ail, les bananes, les oignons, les pommes et les graines de lin.
Étape 6. Suivez un régime anti-inflammatoire
Bien qu'il n'y ait aucune preuve particulière qu'un régime anti-inflammatoire traite un intestin qui fuit, certaines personnes le trouvent utile. Une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres, en huiles végétales et en grains entiers peut réduire l'inflammation systémique, y compris dans votre système digestif.
- Même si ce type de régime ne traite pas spécifiquement le LGS, il est toujours très nutritif et pourrait être bénéfique pour votre santé globale.
- Le régime méditerranéen est particulièrement anti-inflammatoire, vous pouvez donc suivre ce régime si vous souhaitez un guide spécifique.
Étape 7. Faites cuire les fruits et légumes au lieu de les manger crus
Certaines personnes qui souffrent d'inflammation intestinale ou intestinale ont du mal à digérer les fruits et légumes crus. Essayez de les cuire au four ou à la vapeur pour éviter la douleur et plus d'inflammation.
Méthode 2 sur 3: Aliments à éviter
Le LGS est plus fréquent chez les personnes souffrant d'allergies ou de sensibilités alimentaires. Ces sensibilités provoquent une inflammation intestinale et augmentent la perméabilité intestinale. Il est important d'éviter les aliments qui augmentent l'inflammation afin que les bactéries restent dans vos intestins. Si vous apportez ces changements et ne constatez aucune amélioration, contactez votre médecin pour d'autres options de traitement.
Étape 1. Évitez le gluten si vous souffrez de la maladie cœliaque
Le LGS est principalement associé à la maladie cœliaque. Suivez votre régime de traitement et supprimez les produits à base de gluten de votre alimentation pour prévenir l'inflammation intestinale.
À moins que vous ne souffriez de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité similaire, supprimer le gluten ne sera probablement pas d'une grande aide
Étape 2. Buvez de l'alcool avec modération
La consommation excessive d'alcool augmente l'inflammation dans votre tractus gastro-intestinal, alors limitez votre consommation à 1 à 2 verres par jour.
Si vous ressentez souvent des douleurs et des brûlures pendant que vous buvez, vous voudrez peut-être supprimer complètement l'alcool
Étape 3. Éliminez autant de sucres ajoutés que possible
Les sucres ajoutés et raffinés ont tendance à augmenter l'inflammation dans votre corps, ainsi qu'à poser d'autres risques pour la santé. Limitez votre consommation de desserts, de sodas et de tout ce qui contient beaucoup de sucre ajouté.
- Prenez l'habitude de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur tous les aliments que vous achetez. Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez.
- Les sucres ajoutés sont différents des sucres naturels, comme ceux des fruits. Vous n'êtes pas obligé de limiter les sucres naturels.
Étape 4. Découpez tous les aliments auxquels vous êtes allergique
Même si vous n'avez pas de réactions allergiques graves, il existe un lien entre les allergies alimentaires et l'inflammation dans votre tractus gastro-intestinal. Ne mangez rien à quoi vous avez une allergie ou une sensibilité.
Vous pouvez consulter un allergologue pour tester vous-même les allergies alimentaires si vous n'êtes pas sûr d'en avoir ou non
Étape 5. Réduisez votre consommation de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose
Réduire ou éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation peut prévenir l'inflammation et la douleur causées par l'intolérance au lactose.
Même si vous n'êtes pas intolérant au lactose, une consommation excessive de produits laitiers peut provoquer une inflammation et un inconfort. Essayez de réduire si vous mangez beaucoup de produits laitiers
Méthode 3 sur 3: Remèdes liés au mode de vie
En plus d'apporter des changements alimentaires, quelques remèdes de style de vie pourraient soutenir votre santé intestinale. Comme pour les changements alimentaires, ces conseils visent à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif pour éviter l'inflammation. De plus, ce sont tous des conseils de mode de vie sain en eux-mêmes, donc même si vous ne ressentez pas de soulagement de LGS, vous pourriez vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.
Étape 1. Réduisez le stress pour protéger votre santé digestive
Un stress élevé peut entraîner de nombreux types de problèmes digestifs comme l'indigestion, les brûlures d'estomac, la diarrhée et les ulcères. Essayez de contrôler votre stress pour prévenir l'inflammation de votre système digestif.
- Essayez de faire des exercices de relaxation comme la méditation ou le yoga pour vous aider à contrôler votre stress.
- Si vous avez du mal à réduire votre niveau de stress, consulter un thérapeute peut être d'une grande aide.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement pour que votre système digestif continue de fonctionner
Les modes de vie sédentaires peuvent provoquer des troubles digestifs et de la constipation. Faites au moins 30 minutes d'exercice 5 jours par semaine pour une bonne santé digestive.
- Les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la natation ou le kickboxing sont les meilleurs pour la santé digestive.
- Vous n'avez pas non plus besoin de faire de l'exercice intensément. Une marche de 30 minutes est excellente pour votre santé.
Étape 3. Faites une promenade après avoir mangé pour faciliter la digestion
Cela pourrait stimuler votre digestion et prévenir la constipation.
Étape 4. Arrêtez de fumer ou évitez de commencer
Le tabagisme cause toutes sortes de problèmes de santé, y compris une inflammation du tractus gastro-intestinal. Il est préférable d'arrêter le plus tôt possible ou d'éviter de commencer complètement.
Étape 5. Prenez des probiotiques et des prébiotiques pour soutenir des bactéries intestinales saines
Si vous ne consommez pas suffisamment de probiotiques et de prébiotiques dans votre alimentation habituelle, la prise d'un supplément pour chacun d'entre eux peut favoriser la santé de vos bactéries intestinales.
Certains gaz et diarrhées sont courants lorsque vous commencez à prendre ces suppléments. Cela devrait passer lorsque votre corps s'y adapte
Médical à emporter
Bien que les médecins soient divisés sur les causes et les effets du LGS, il existe des moyens naturels de soulager la maladie. En général, soutenir votre santé digestive et éviter l'inflammation sont les meilleurs moyens de protéger votre barrière intestinale. Ce sont généralement tous des changements de mode de vie sains, donc votre état de santé général pourrait également en bénéficier. Cependant, étant donné que de nombreuses choses différentes peuvent causer le LGS, vous devez effectuer tous ces changements sous la supervision d'un médecin. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous prenez les bonnes mesures et que vous traitez les bonnes conditions pour améliorer votre santé. Évitez également les remèdes que vous rencontrez sur Internet. La plupart de ces traitements ne sont pas évalués et ne résoudront probablement pas le problème.
