Environ 5 % de la population américaine souffre d'agoraphobie, un trouble anxieux qui, en grec, se traduit par « la peur du marché ». Il est préférable de la considérer comme la peur de la peur, ou la peur d'avoir une attaque de panique dans un lieu public. L'agoraphobie est deux fois plus répandue chez les femmes que chez les hommes et se caractérise par une anxiété intense lors de rencontres en public, lors de la socialisation, ou Identifier si vous souffrez ou non d'agoraphobie est la première étape vers la recherche d'une solution.
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Partie 1 sur 3: Identifier le comportement public associé à l'agoraphobie
Étape 1. Faites attention à votre besoin de compagnie lorsque vous êtes en public
Les personnes souffrant d'agoraphobie ont souvent besoin d'aide lorsqu'elles se rendent dans un nouvel endroit parce qu'elles ont peur de sortir seules. Les personnes souffrant d'agoraphobie ont souvent de la difficulté à faire les choses de façon autonome et sont réconfortées par la présence d'un ami ou d'un partenaire.
Si l'idée d'aller à l'épicerie pour un gallon de lait vous rend anxieux, vous pouvez souffrir d'agoraphobie
Étape 2. Déterminez si vous avez établi un itinéraire fixe
Les personnes souffrant d'agoraphobie peuvent craindre d'aller dans des endroits qui pourraient ne pas être exempts de déclencheurs anxiogènes. Une personne souffrant d'agoraphobie peut créer un modèle de mouvement « sûr » pour se déplacer chaque jour, comme aller et revenir du travail.
Si vous avez remarqué que vous ne prenez qu'un seul chemin pour rentrer chez vous chaque jour et que vous vous en tenez exactement aux mêmes routes, allées et sentiers parce que vous avez peur d'en essayer de nouveaux, vous souffrez peut-être d'agoraphobie
Étape 3. Gardez un œil sur un déclin de votre vie sociale
Les personnes souffrant d'agoraphobie limitent souvent les endroits où elles iront pour réduire le risque de rencontrer quelque chose qui pourrait déclencher une attaque de panique. Les personnes souffrant d'agoraphobie peuvent se sentir mal à l'aise de rencontrer de nouvelles personnes et essayer de se limiter à des « zones de sécurité », comme la maison ou le travail. Si vous souffrez d'agoraphobie, vous remarquerez peut-être que votre vie sociale est limitée.
Peut-être qu'avant de développer l'agoraphobie, vous sortiez avec des amis au bar, aux fêtes et au cinéma en plus du travail et de l'école. Au fil du temps, vous avez peut-être commencé à vous inquiéter davantage d'avoir une attaque de panique et vous avez cessé d'aller aux fêtes. Puis, à la fin du semestre, vous ne vous êtes pas réinscrit à l'école de peur d'avoir une crise de panique en classe. Vous voyez désormais vos amis moins souvent et passez le moins de temps possible au travail. Ces types de comportements peuvent indiquer que vous souffrez d'agoraphobie
Étape 4. Identifiez si vous ressentez de la peur ou de l'anxiété lorsque vous êtes dans une grande foule
Vous sentez-vous essoufflé lorsque vous êtes dans une foule au centre commercial, à un concert ou au marché ? Vous pouvez souffrir d'agoraphobie si même penser à de grandes foules de personnes crée des symptômes d'anxiété tels que des mains moites, des inquiétudes excessives, un rythme cardiaque accéléré et des pensées décousues.
Même si vous ne ressentez pas réellement d'attaque de panique, la peur d'avoir une attaque dans une situation sociale peut également être un symptôme d'agoraphobie
Étape 5. Restez conscient de la peur ou de l'anxiété dans un espace confiné
Les symptômes de panique liés à l'agoraphobie peuvent survenir lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous échapper. Examinez vos sentiments lorsque vous êtes dans des espaces confinés. Traverser des tunnels en voiture ou en train, monter dans des ascenseurs, des bus, des avions et des trains peut déclencher des symptômes de panique ou une attaque de panique.
Étape 6. Pensez à des situations dans lesquelles vous avez trouvé une excuse pour vous échapper
Il est courant que les personnes agoraphobes craignent de ne pas pouvoir s'échapper d'un lieu ou d'une situation. Cependant, vous pourriez ressentir de la honte ou de l'embarras lorsque vous devez trouver une excuse pour échapper à une situation. Afin de dissimuler votre peur, vous pourriez vous retrouver à mentir sur la raison pour laquelle vous devez soudainement quitter une certaine situation ou un certain événement.
Par exemple, vous vivez peut-être un épisode agoraphobe lorsque vous assistez à un match de baseball avec un ami. Au lieu d'exprimer que vous vous sentez anxieux dans la grande foule, vous pourriez dire à votre ami que vous devez rentrer à la maison pour laisser sortir votre chien. En plus de ces excuses, vous pourriez simuler la maladie pour échapper à une situation inconfortable
Partie 2 sur 3: Identifier les symptômes personnels de l'agoraphobie
Étape 1. Surveillez l'anxiété persistante
La principale caractéristique de l'agoraphobie est de ressentir de l'anxiété à propos de situations et d'endroits dont vous craignez de ne pas pouvoir vous échapper. Lorsque vous vous trouvez dans ces situations (le plus souvent en dehors de chez vous), vous pouvez ressentir un sentiment de terreur, comme si quelque chose de terrible était sur le point de se produire. Vous devez avoir eu ces sentiments pendant au moins six mois pour recevoir un diagnostic d'agoraphobie.
Certaines personnes ressentent également des symptômes de panique ou des attaques de panique dans des situations qui déclenchent de l'anxiété. Au cours d'une attaque de panique, une personne peut ressentir une combinaison de douleurs thoraciques, d'engourdissements, de vertiges, de tremblements, de transpiration, d'essoufflement, de nausées, de sensation irréelle ou déconnectée de soi-même, d'impression de perdre le contrôle ou de devenir fou, d'avoir l'impression de mourir, ou sensation de froid ou de chaleur
Étape 2. Identifiez les situations qui vous font ressentir de la peur
Les types de peur qu'éprouve une personne souffrant d'agoraphobie sont assez spécifiques. Pour recevoir un diagnostic d'agoraphobie, le DSM-V indique que le patient doit ressentir de la peur dans au moins deux des situations suivantes:
- être dans une grande foule ou faire la queue
- être dans un espace ouvert, comme un marché ou un parking
- être dans un espace fermé, comme un café ou une salle de cinéma
- utiliser les transports en commun, tels que le bus, le train, l'avion ou un ferry
- sortir seul de chez soi
Étape 3. Reconnaître quand vous craignez d'être seul
Si vous n'aimez pas être seul parce que vous pourriez paniquer et ressentir l'essoufflement, l'accélération du rythme cardiaque et les pensées confuses qui surviennent lors d'une attaque agoraphobe, alors vous pourriez être atteint d'agoraphobie. Prenez note de tout sentiment accru de peur que vous ressentez lorsque vous êtes seul.
Il existe deux types de peurs qui peuvent surgir lorsque les gens sont seuls. Un type est lié à l'agoraphobie. L'autre type de peur est celui qui se développe parce que la personne est seule et se sent vulnérable aux attaques des prédateurs. Ce n'est pas symptomatique de l'agoraphobie. Identifier correctement ses propres sentiments est important pour déterminer s'il souffre d'agoraphobie
Étape 4. Tenez compte de vos facteurs de risque d'agoraphobie
Les femmes et les personnes de moins de 35 ans sont plus à risque de développer une agoraphobie. Les autres facteurs de risque d'agoraphobie comprennent:
- avoir un autre trouble, comme un trouble panique ou un autre type de phobie
- se sentir nerveux ou anxieux la plupart du temps
- vivre quelque chose de stressant, comme perdre un parent, être attaqué ou être maltraité
- avoir des antécédents familiaux d'agoraphobie (comme un parent par le sang)
- avoir une dépression
- avoir un problème de toxicomanie
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour l'agoraphobie
Étape 1. Demandez à votre médecin au sujet des médicaments
L'agoraphobie ne doit pas être traitée uniquement avec des médicaments, mais la combinaison de médicaments avec une thérapie peut aider. Les médicaments couramment utilisés pour traiter l'agoraphobie comprennent:
- Antidépresseurs. Les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la paroxétine et la fluoxétine, peuvent aider si vous avez des crises de panique en plus de votre agoraphobie. D'autres options incluent les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de l'IMAO.
- Médicaments anti-anxiété. Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent produire un sentiment de calme en peu de temps, mais ces médicaments peuvent créer une dépendance. Par conséquent, il est préférable de limiter votre utilisation de ces médicaments aux situations d'urgence, comme lors d'une attaque de panique.
Étape 2. Assistez à une thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de traitement la plus efficace contre l'agoraphobie. La technique mélange la thérapie cognitive (qui met l'accent sur le fait que certains modes de pensée conduisent à certaines maladies mentales) avec la thérapie comportementale (qui met l'accent sur la capacité de l'individu à changer les comportements qui lui sont nocifs.
- Un régime de TCC efficace se déroulera sur plusieurs semaines en sessions d'environ 50 minutes chacune. Votre conseiller vous parlera de votre expérience de l'agoraphobie au cours d'une semaine donnée et vous demandera d'analyser vos schémas d'esprit et d'action.
- Finalement, il vous sera demandé de vous exposer à des niveaux d'engagement social de plus en plus difficiles afin de bannir les sentiments et les pensées que votre agoraphobie inspire. Vous pouvez d'abord aller au marché pendant 15 minutes, puis 30 minutes, puis une heure, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous soyez bien réacclimaté aux situations sociales.
Étape 3. Recycler votre esprit
L'agoraphobie est le résultat de votre cerveau qui vous dit quelque chose qui n'est pas vrai: « Vous êtes pris au piège », « Vous n'êtes pas en sécurité ici » ou « Vous ne devriez faire confiance à personne. » En modifiant et en rejetant activement vos idées fausses, vous pouvez apprendre à faire face à l'agoraphobie. La première étape vers le recyclage est de reconnaître que votre esprit est désordonné et que les pensées ou les signaux que vous recevez sont faux.
Par exemple, lorsque votre cerveau vous dit de paniquer parce qu'il y a un danger à proximité, rassemblez des informations supplémentaires. Pensez aux attaques de panique que vous avez déjà eues et rappelez-vous que vous les avez survécues et subies sans blessure permanente ni mort (une peur courante chez les personnes souffrant d'agoraphobie)
Étape 4. Utilisez des stratégies d'adaptation non-évitantes
Les stratégies d'adaptation non-évitantes (exposition) vous obligent à affronter des situations qui vous semblent menaçantes. Afin de ne plus avoir peur dans les situations qui vous causent actuellement de l'anxiété, vous devrez vivre ces situations de première main. Ce n'est qu'après avoir traversé la flamme de la peur que vous pouvez émerger, semblable à un phénix, rafraîchi et mentalement entier.
- Par exemple, si vous ressentez ou craignez une vague de panique lorsque vous assistez à un match de baseball, essayez d'assister à une petite ligue locale ou à un match de ligue mineure pendant environ 15 à 20 minutes. Montez progressivement en puissance, en assistant au match suivant pendant 30 à 40 minutes, puis 60 à 70 minutes et ainsi de suite. Finalement, passez à un match de ligue majeure pendant quelques manches, puis
- Soyez honnête avec vous-même au sujet de votre niveau de confort. Votre objectif ne devrait pas être d'induire une attaque de panique agoraphobe, mais d'identifier le déclencheur qui déclenche les attaques sans en avoir réellement. Ne précipitez pas le processus en vous exposant trop tôt à un déclencheur trop important. Prenez votre rythme et tenez un journal de ce que vous ressentez après chaque exposition afin d'évaluer vos progrès.
