Si vous connaissez le régime céto, vous avez probablement déjà entendu le mot « cétose ». Essentiellement, entrer en cétose est l'objectif principal du régime céto, où votre corps convertit les réserves de graisse en énergie au lieu de brûler le sucre provenant des glucides. Si vous n'êtes pas sûr d'être atteint de cétose, il existe plusieurs types de tests définitifs que vous pouvez effectuer, ainsi que certains signes et symptômes révélateurs qui peuvent être recherchés.
Pas
Méthode 1 sur 2: Vérification de vos cétones
Étape 1. Effectuez un test sanguin de cétones pour voir si vos niveaux de cétones sont d'au moins 1,5 mM
Prenez un appareil de test sanguin et installez la lancette ou l'aiguille de ponction, ainsi qu'une bandelette de test. Désinfectez 1 de vos doigts, puis piquez la peau pour prélever un petit échantillon de sang. Transférez le sang sur la bandelette et laissez à l'appareil quelques secondes pour traiter votre sang. Si le test indique que votre sang contient entre 1,5 et 3,0 mM (millimolaires), alors vous êtes en cétose.
- Il est utile de serrer légèrement le bout de votre doigt pour pouvoir collecter plus de sang.
- Vous pouvez acheter un appareil de test sanguin et des bandelettes en ligne ou dans un magasin qui vend des fournitures médicales.
Étape 2. Testez votre urine si vous ne voulez pas vous piquer
Prenez une boîte de bandelettes de test d'urine, puis urinez dans un petit récipient ou une tasse. Pour commencer le test, faites tremper l'extrémité d'une bandelette réactive dans la tasse. Attendez 15 secondes que la bandelette absorbe votre urine et délivre un résultat précis. À ce stade, comparez la couleur de votre bandelette de test à la clé de couleur sur votre boîte de bandelettes de test pour voir si vous êtes en cétose.
Ce test est plus précis qu'un alcootest, mais pas aussi précis qu'un test sanguin
Étape 3. Analysez votre haleine comme un moyen simple de vérifier les niveaux de cétone
Prenez un alcootest à cétones et respirez dans l'appareil pendant plusieurs secondes. À ce stade, attendez que l'appareil vous donne une lecture. S'il est indiqué que vos niveaux de cétone se situent entre 1,5 et 3,0 mM, vous pouvez être sûr que vous êtes en cétose.
Vous devrez calibrer ou nettoyer votre éthylotest avant de l'utiliser. Consultez les instructions du fabricant pour des conseils plus précis
Étape 4. Testez vos cétones aussi souvent ou rarement que vous le souhaitez
Si vous êtes vraiment curieux de savoir si vous avez atteint la cétose, il peut être utile de vous tester quotidiennement. Pour des résultats plus précis et cohérents, essayez de vous tester à la même heure chaque jour.
Vous pouvez également vérifier vos cétones après avoir fait certaines activités, comme faire de l'exercice ou manger
Méthode 2 sur 2: Reconnaître les symptômes courants
Étape 1. Sentez votre haleine pour voir si c'est un peu désagréable
Placez vos mains autour de votre bouche et de votre nez et expirez avec la bouche. Reniflez l'air et voyez s'il sent mauvais. Si votre haleine a une odeur nauséabonde, il y a de fortes chances que vous soyez en cétose.
- Considérez le moment de la journée où vous vérifiez votre haleine. Par exemple, un alcootest matinal ne sera pas très concluant au réveil.
- Cette mauvaise odeur, également appelée «haleine céto», sent souvent le dissolvant pour vernis à ongles.
Étape 2. Remarquez si vous avez un appétit réduit
Pensez à votre faim entre les repas. Si vous êtes en cétose, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas autant de fringales et vous serez plus satisfait tout au long de la journée.
Choisissez une heure d'enregistrement avec vous-même pour évaluer vos envies. Par exemple, tous les jours à 15h00, vous pouvez vous demander si vous avez faim ou non
Étape 3. Surveillez les signes de «grippe céto» si vous passez d'abord à un régime pauvre en glucides
Soyez à l’affût d’une variété de symptômes désagréables si vous venez de passer à un régime pauvre en glucides. Au fur et à mesure que votre corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides, vous vous sentirez probablement très fatigué, grincheux et hors de lui. D'un autre côté, vous pouvez également souffrir d'insomnie ou vous retrouver souvent à aller aux toilettes. Ce sont tous des signes normaux que vous êtes peut-être en cétose.
La grippe céto est un effet secondaire parfaitement normal du régime céto. Vous ne serez pas la première personne à l'accepter, et vous ne serez certainement pas le dernier non plus
Étape 4. Vérifiez votre niveau d'énergie et de concentration après quelques semaines de régime
Faites attention à votre éthique de travail et à votre état mental après vous être adapté au régime céto. Si votre esprit et vos pensées sont clairs avec votre niveau d'énergie, il y a de fortes chances que vous soyez en cétose.
Étape 5. Vérifiez si vous êtes constipé lors de vos visites aux toilettes
Gardez une trace de vos selles lorsque vous vous lancez dans un régime céto. Dans le régime céto, vous supprimez certaines sources importantes de fibres, ce qui peut entraîner la constipation. Si vous souffrez de constipation, vous êtes peut-être en cétose.
