Construire des relations saines peut être difficile. Cela demande du temps, de l'engagement et du dévouement. Si nous n'avons pas de modèles positifs dans nos vies pour nous montrer ce qu'est un niveau acceptable d'attention et d'affection, nous pourrions mal comprendre ce qui constitue des limites raisonnables. Évaluer si vous êtes trop collant est un défi, mais écouter l'autre partie, jeter un regard objectif sur votre propre comportement et réfléchir à ce que vous attendez d'une relation vous aidera à découvrir si vous êtes trop collant.
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Partie 1 sur 4: Évaluer vos sentiments pour découvrir si vous êtes trop collant
Étape 1. Reconnaître quand vous en révélez trop trop tôt
Si vous êtes collant, vous voudrez peut-être tout de suite vous débarrasser de tout ce qui concerne vos sentiments ou votre vie, car vous craignez que la personne à laquelle vous vous sentez très attaché puisse vous abandonner à tout moment. Par exemple, vous pourriez dire à quelqu'un lors d'un deuxième ou d'un troisième rendez-vous que vous l'aimez et que vous voulez l'épouser.
- Vous pourriez également révéler des détails extrêmement intimes sur votre passé, plutôt que sur vos sentiments. Par exemple, vous pourriez partager avec un collègue que vous venez de rencontrer que votre mère est décédée lorsque vous aviez six ans. Ce type de données personnelles ne convient généralement pas à une personne avec laquelle vous n'êtes pas très familier.
- Avant de révéler des sentiments ou des détails personnels, réfléchissez à la façon dont vous réagiriez à un commentaire donné si vous l'entendiez de la part de la personne à qui vous parlez. Si vous pensez que cela peut être étrange, ne partagez pas trop.
Étape 2. Identifiez une incapacité à prendre des décisions
Les personnes collantes voudront prendre la « bonne » décision, c'est-à-dire la décision qui, selon elles, plaira et gagnera l'affection de la personne à laquelle elles s'accrochent. Si vous vous retrouvez à attendre de décider quelque chose d'aussi important que l'endroit où aller à l'université ou d'aussi banal que quoi manger pour le déjeuner avant de consulter l'ami ou le partenaire auquel vous vous accrochez, vous êtes trop collant.
Étape 3. Recherchez vos sentiments par peur d'être séparé de quelqu'un
Les personnes collantes s'attachent fortement à une personne et ont peur de la perdre. Interrogez vos sentiments sur la personne avec laquelle vous pensez être trop collant. Pensez-vous à eux excessivement alors qu'ils ne sont pas là ? Comptez-vous les minutes jusqu'à ce que vous puissiez les revoir? Essayez-vous de prévenir leur départ afin de pouvoir les avoir tous pour vous ? Ce sont des signes que vous souffrez d'anxiété de séparation, la peur inspirée par l'idée que quelqu'un va vous quitter.
Si vous envoyez constamment des SMS, appelez ou rendez visite à une certaine personne, vous êtes probablement trop collant et craignez la séparation
Partie 2 sur 4: Analyser vos relations pour découvrir si vous êtes trop collant
Étape 1. Recherchez les hauts et les bas dans vos relations
En d'autres termes, recherchez des cycles de boom et de ralentissement émotionnel, dans lesquels vous et votre ami ou partenaire vous entendez très bien pendant une longue période et rien ne peut mal tourner, mais les choses semblent ensuite empirer pendant des jours. à bout. Si vous roulez sur ces montagnes russes émotionnelles, il est possible que vous soyez trop collant.
- Par exemple, vous pourriez passer une excellente journée où vous et votre partenaire sortez déjeuner, puis louez un canoë et descendez la rivière pour profiter de la nature. À la maison plus tard, vous vous pelotonnez et regardez un film. Le lendemain, votre partenaire part à la rencontre de ses amis qu'il avait prévu de rencontrer il y a plusieurs jours. Vous pleurez et vous vous plaignez qu'il ne fait jamais attention à vous, malgré le fait que vous ayez passé toute la journée précédente ensemble. Vous insistez pour qu'il ne sorte pas pour rencontrer ses amis et qu'il passe plutôt la journée avec vous.
- Alternativement, vous pourriez insister pour l'accompagner à son rendez-vous. Le lendemain, quand vous n'êtes plus que vous deux sans personne d'autre, vous vous sentez à nouveau important, entier et heureux.
Étape 2. Demandez à votre ami si vous êtes trop collant
Vous pouvez l'aborder directement ou indirectement. Pour demander directement, approchez votre ami et demandez-lui « Suis-je trop collant ? » Ils peuvent être surpris par votre question et rire ou sourire mal à l'aise. S'ils se sentent étranges de répondre honnêtement à votre question, ils pourraient mentir et dire que vous n'êtes pas trop collant. S'ils sont honnêtes, cependant, ils pourraient admettre qu'ils vous trouvent trop collant.
- L'autre approche est moins directe. Cette méthode utilise des questions d'approfondissement telles que « Pensez-vous que je suis un peu autoritaire ? » ou « Pensez-vous que nous passons trop de temps ensemble ? » Ces questions indirectes peuvent conduire à des indications subtiles de la part de votre ami ou partenaire que vous êtes, en fait, trop collant. Écoutez les admissions partielles que vous êtes trop collant sous la forme de phrases comme « Non, mais… » ou « Eh bien, je pense… »
- Par exemple, votre ami pourrait répondre à une question indirecte comme « ça vous dérange quand je viendrai ? » avec une réponse du type « Non, mais je pense que nous passons beaucoup de temps ensemble. » Même si votre ami n'a pas dit que vous étiez trop collant, son déni qualifié devrait vous indiquer que quelque chose ne va pas. Prenez cela comme une indication que vous êtes trop collant.
Étape 3. Écoutez ce que votre ami a à dire
Un ami ou un partenaire qui demande à limiter votre temps ensemble et veut instaurer des limites plus strictes vous dit, d'une certaine manière, que vous êtes un peu autoritaire. Apprenez à écouter le langage qui exprime le ressentiment ou l'inconfort.
- Est-ce que votre ami ou amoureux vous dit que vous vous mêlez d'eux ? Qu'ils ont besoin de plus de temps seuls ?
- Votre ami ou amoureux semble parfois ne pas être avec vous ?
- Votre ami ou amoureux attire-t-il l'attention sur des actions spécifiques que vous avez faites - comme vous présenter au milieu de la nuit ou les appeler encore et encore - comme preuve d'être collant ? Pensez-vous qu'un tel comportement est normal ou acceptable lorsqu'il est attribué à un autre duo ?
- Vous pourriez également entendre des plaintes concernant votre comportement collant de la part d'autres membres de votre famille ou de votre cercle d'amis. S'ils plaisantent ou commentent le fait que vous êtes toujours avec une seule personne, vous pourriez être trop collant.
Étape 4. Identifiez le comportement de votre ami ou partenaire qui indique qu'il est incapable de développer des liens profonds
Ont-ils tendance à s'éloigner des gens ? Pour rompre soudainement les relations? Semblent-ils atteindre un certain sentiment de pouvoir en repoussant les gens ? Si c'est le cas, vous les avez peut-être poussés à vous repousser parce qu'ils ont l'habitude d'être contrôlés ou, finalement, rejetés par ceux qui leur donnent de l'affection, et ils ont peur de revivre ces rejets avec vous. Si c'est le cas, vous n'êtes pas collant; l'autre partie a juste besoin d'affronter les problèmes qui l'empêchent de se rapprocher ou de rester plus proche de vous.
- Par exemple, s'ils ont grandi avec un parent qui a insisté pour savoir où ils se trouvaient à tout moment, même à l'âge adulte, et leur a laissé peu de liberté, peut-être que cette personne est incapable ou refuse de vous laisser vous rapprocher d'eux parce qu'ils vous inquiètent. Je vais les manipuler et les contrôler de la même manière que les parents l'ont fait.
- Alternativement, vous pourriez rencontrer quelqu'un dont les parents ne lui ont jamais prêté aucune attention. Parce qu'ils deviennent à l'aise et familiers avec le type de relations dans lesquelles leurs réalisations ou leurs succès ne sont pas réellement validés, ils peuvent devenir mal à l'aise avec quelqu'un qui leur apporte une attention et une affection qu'ils n'ont jamais eues en grandissant.
- Ne présumez pas que vous êtes trop collant simplement parce que quelqu'un vous repousse.
Partie 3 sur 4: Devenir moins collant
Étape 1. Familiarisez-vous avec des histoires dans lesquelles les personnages se soutiennent et prennent soin les uns des autres
Parfois, dans l'enfance, nous ne parvenons pas à former des attachements sûrs. Souvent, c'est parce que nos parents ou tuteurs étaient de mauvais modèles et étaient eux-mêmes collants ou n'avaient que des relations instables. En remplaçant votre idée de ce à quoi ressemble un attachement sûr, sain et acceptable, vous serez en mesure de vous préparer à construire vos propres attachements sains sur la base des modèles que vous avez inculqués.
- Les ouvrages de non-fiction dans lesquels les gens nouent des liens sains fondés sur le respect mutuel incluent la série de livres Chicken Soup.
- Les récits fictifs d'individus formant des liens sains et d'importantes amitiés non dépendantes incluent The Avengers, X-Men ou Justice League.
Étape 2. Passez du temps sur vos propres passe-temps
Afin de vous empêcher de vous accrocher à un seul individu, distrayez-vous avec des passe-temps sains. Allez vous promener, faire du vélo ou lire un livre. Quoi que vous aimiez faire, faites-le sans la personne avec qui vous avez été trop attaché. Utilisez le temps passé loin de votre ami ou partenaire pour découvrir ce que vous aimez vraiment.
- La poursuite de vos propres passe-temps vous donnera du temps loin de la personne sur laquelle vous avez été si obsédé afin de renforcer votre confiance en vous.
- Utilisez votre temps consacré à vos passe-temps pour reprendre d'anciens passe-temps ou en essayer de nouveaux. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer de la guitare, mais vous ne l'avez jamais fait ? C'est maintenant votre chance !
Étape 3. Recherchez un traitement thérapeutique
La psychothérapie est la meilleure option pour lutter contre votre comportement dépendant. Un bon thérapeute travaillera avec vous pour rechercher des solutions à des problèmes spécifiques, tels que votre comportement collant avec ou envers une personne en particulier. Afin d'éviter le développement d'une relation de dépendance avec le thérapeute, une thérapie à long terme est déconseillée, bien que la durée spécifique de votre traitement dépende de votre situation.
- Faites confiance à votre thérapeute lorsqu'il suggère que vous avez suivi une thérapie suffisante. Si vous ressentez des sentiments de dépression, d'anxiété ou une perte de confiance en vous lorsque votre thérapie est enfin terminée, rappelez-vous tous les gains que vous avez réalisés et n'utilisez pas vos sentiments comme excuse pour prolonger la thérapie.
- Une thérapie de groupe peut également être utile. Dans cette approche, vous aurez l'occasion de parler et de partager des histoires de comportement collant avec d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Écouter et parler aux autres qui ont été là où vous êtes vous aidera à résoudre vos problèmes, vous fournira une source de soutien et de réconfort et vous fera vous sentir moins seul.
Étape 4. Essayez les médicaments
Votre thérapeute peut vous prescrire des médicaments pour des symptômes spécifiques dans les cas où votre comportement collant constitue un véritable trouble de la personnalité dépendante. Votre thérapeute peut ne pas vous prescrire de médicament dans votre cas spécifique, mais reste ouvert à la possibilité de le prendre si cela est suggéré.
Les médicaments n'agiront pas comme une solution miracle, éliminant tous vos comportements collants ou sentiments négatifs. Les modifications majeures de votre comportement collant se produiront lorsque vous accepterez que vous seul pouvez modifier vos sentiments d'inadéquation et d'insécurité vis-à-vis de votre ami ou partenaire
Étape 5. Reconnaissez vos sentiments mais ne réagissez pas négativement
Quand quelqu'un en qui vous avez confiance et sur qui vous comptez vous repousse, cela peut être très blessant. En réalisant qu'ils ne ressentent pas la même chose que vous à propos de votre relation, vous pourriez vous sentir trahi, en colère, humilié et triste. Cependant, ne réagissez pas négativement en criant, en lançant des objets, en vous engageant dans la violence ou en provoquant une scène.
- Reconnaissez ce que l'autre partie dit et pense, et remerciez-la de vous avoir fait savoir que vous êtes trop collant. Vous leur devez une dette pour leur honnêteté et pouvez commencer à faire face à votre comportement collant.
- Excusez-vous d'être trop collant, même si vous ne le pensiez pas. Dites: « Je suis désolé de ne pas avoir été aussi respectueux de vos limites que j'aurais dû l'être. J'espère que vous pouvez me pardonner."
Étape 6. Comprenez pourquoi vous êtes collant
Les personnes collantes ont peur que leur partenaire les quitte. Si vous détectez un signe indiquant que l'intérêt de votre ami ou partenaire pour vous diminue, comme une baisse du nombre d'appels ou de SMS, passer moins de temps ensemble ou ne plus ressentir les mêmes sentiments que vous aviez auparavant, vous pourriez devenir collant. Votre peur de l'abandon l'emporte alors sur votre comportement normal alors que vous luttez pour reprendre le contrôle de la situation et de la personne que vous aimez.
Partie 4 sur 4: Bâtir des relations saines
Étape 1. Soyez patient avec vous-même et avec votre ami ou partenaire
Votre partenaire sera frustré avec vous parce que vous êtes trop collant. Ils peuvent se sentir étouffés par votre attention et votre affection, ou expliquer que vous êtes autoritaire. Faites preuve d'empathie avec eux en vous mettant à leur place. Que ressentiriez-vous si quelqu'un s'immisçait constamment dans votre temps privé ou insistait pour vous appeler à la maison quand bon lui semble ?
- Soyez patient avec vous-même aussi. Devenir pleinement conscient de votre comportement dépendant et collant peut prendre du temps, et le changement peut prendre tout autant de temps.
- Lorsque vous vous sentez frustré ou déçu par votre incapacité à repousser les sentiments de solitude ou le désir ardent de la personne à qui vous vous êtes accroché depuis si longtemps, rappelez-vous que vous n'avez besoin de personne d'autre pour être satisfait. Dites-vous: « Je suis une personne forte et indépendante et je ne ferai de personne d'autre le centre de mon univers.
Étape 2. Passez du temps avec d'autres amis
Être trop collant avec une personne signifie que vous avez négligé d'autres personnes dans votre vie qui se soucient de vous. Renouez avec la famille et les amis qui vous font vous sentir aimé et valorisé. Passer du temps loin de la personne avec laquelle vous avez été si attaché peut être une bouffée d'air frais pour vous et pour eux.
- Si vous avez perdu contact avec plusieurs de vos anciens amis parce que vous avez passé trop de temps à vous accrocher à une seule personne, cherchez de nouveaux amis en ligne ou sur votre lieu de travail. Invitez les gens à manger un morceau, à faire du bowling ou à faire une randonnée avec vous sur un sentier de montagne.
- Attention à ne pas remplacer la dépendance d'une personne par la dépendance d'une autre. Si vous sentez que vous empruntez le même chemin émotionnel que vous venez de quitter, essayez de prendre du recul et assurez-vous de ne pas redevenir collant.
Étape 3. Acceptez les limites que votre ami ou partenaire trace entre vous
Les limites auxquelles vous devrez obéir dépendront des spécificités de votre situation. Par exemple, si vous appelez et envoyez des SMS toute la journée sans réponse, la personne à qui vous vous accrochez pourrait vous demander d'arrêter complètement d'appeler et de lui envoyer des SMS. Si vous vous présentez chez eux sans y être invité, la limite entre vous deux peut être que vous appelez ou envoyez un SMS avant de vous présenter et assurez-vous que cela est acceptable à ce moment-là.
Étape 4. Utilisez des images pour imaginer une relation saine
Penser à une relation interpersonnelle sécurisée peut vous aider, vous et l'autre partie, à devenir plus à l'aise et à vous faire confiance. Trouvez le temps de vous asseoir et de parler avec votre ami ou votre partenaire de la façon dont ils imaginent que votre relation fonctionnerait dans des circonstances idéales.
- Si vous êtes trop collant, imaginez-vous permettre à votre ami ou partenaire d'interagir avec les autres. Imaginez-vous accepter leurs décisions saines et respecter leur indépendance.
- Encouragez votre ami ou partenaire à envisager ces choses aussi. Que voient-ils votre relation devenir à l'avenir? Que voudraient-ils faire de toi ? En quoi vos visions sont-elles similaires ou différentes ?
