Vous avez peut-être peur des médecins parce que vous avez peur d'avoir de mauvaises nouvelles. Ou vous pouvez avoir une phobie des médecins parce que vous avez peur des aiguilles et de la vue du sang. Avoir peur des médecins, également connu sous le nom de « syndrome de la blouse blanche », peut être un problème courant chez les adultes et les enfants. Pour surmonter votre peur, vous pouvez ajuster votre routine avant de consulter le médecin et utiliser des tactiques pour rester calme pendant votre visite. Si votre phobie des médecins est grave, vous pouvez essayer des thérapies alternatives pour votre peur.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre routine avant une visite chez le médecin
Étape 1. Appelez votre médecin et dites-lui que vous avez une phobie
Avant d'aller chez le médecin, appelez son cabinet et dites-lui que vous avez peur des médecins. Expliquez votre phobie ainsi que ce dont vous avez peur en particulier. Le médecin devrait essayer de s'adapter à votre phobie et de vous proposer des options pour que vous vous sentiez plus à l'aise.
Par exemple, vous pouvez dire au médecin: « J'ai peur des aiguilles et des espaces clos. Que pouvez-vous faire pour m'aider à me sentir plus à l'aise ? » Ils peuvent ensuite vous présenter quelques options pour vous aider à vous sentir moins stressé à l'idée de venir à votre rendez-vous
Étape 2. Demandez un temps d'attente plus court au cabinet du médecin
Vous pouvez avoir peur des espaces clos, comme la salle d'attente du médecin, et détester l'anxiété d'attendre longtemps le médecin. Remédiez à cela en demandant un temps d'attente plus court au cabinet du médecin. Attendre cinq minutes plutôt que 15 minutes peut faire toute la différence, surtout si cela vous aidera à vous calmer les nerfs avant votre rendez-vous.
Vous pouvez prendre votre rendez-vous plus tôt le matin, comme le premier créneau ouvert de la journée, vous avez donc un temps d'attente très court
Étape 3. Demandez à un ami ou à un être cher de vous accompagner lors de la visite
Pour un soutien moral, demandez à un ami ou à un être cher de vous accompagner lors de votre visite chez le médecin. Cela peut aider à calmer vos nerfs et vous faire moins peur du médecin. L'ami ou le proche peut s'asseoir avec vous dans la salle d'attente et vous accompagner à votre rendez-vous.
- Assurez-vous que votre médecin est à l'aise avec vous pour amener un ami ou un être cher avec vous à votre rendez-vous. La plupart des médecins seront d'accord avec cela, surtout si cela vous aidera à calmer vos peurs.
- Si vous êtes parent et que votre enfant a peur des médecins; vous pouvez les accompagner au rendez-vous pour qu'ils aient moins peur.
Étape 4. Consultez le même médecin à chaque visite
La cohérence peut être une grande partie de se sentir à l'aise et en sécurité. Essayez de prendre rendez-vous avec le même médecin à chaque fois afin de vous sentir plus à l'aise avec eux. Consulter le même médecin permettra également de s'assurer qu'il connaît votre phobie et peut prendre des mesures pour que vous vous sentiez plus à l'aise lors de vos rendez-vous.
Vous pouvez prendre plusieurs rendez-vous avec le même médecin, étalés sur l'année, pour vous assurer de les voir régulièrement. Cela peut vous aider à affronter votre peur en toute sécurité
Méthode 2 sur 3: Rester calme pendant la visite chez le médecin
Étape 1. Apportez un article de confort avec vous lors de la visite
Pour vous aider à avoir moins peur lors de votre visite chez le médecin, emportez un article de confort. Recherchez un article qui vous fait vous sentir en sécurité et calme. Le porter avec vous peut vous aider à avoir moins peur.
Il peut s'agir d'une balle anti-stress que vous glissez dans votre poche ou d'un petit animal en peluche que vous tenez pendant la visite. Les animaux en peluche, comme les ours en peluche, peuvent être un bon élément de confort pour les enfants qui ont peur du médecin
Étape 2. Passez un accord officiel avec le médecin
Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise, vous pouvez demander au médecin d'accepter de faire une pause si vous commencez à avoir peur. Vous pouvez leur demander avant le début du rendez-vous de vous écouter si vous dites « pause » et de vous laisser le temps de vous mettre à l'aise avant qu'ils ne reprennent le contrôle.
Par exemple, vous pouvez dire au médecin: « Est-ce que ça vous dérangerait de faire une pause si je dis une pause du tout pendant le rendez-vous ? » ou « Pouvez-vous accepter de faire une pause si je dis pause ? »
Étape 3. Faites de la respiration profonde et de la méditation pour rester calme
Certaines personnes trouvent utile d'utiliser des tactiques pour soulager le stress, comme la respiration profonde et la méditation. Vous pouvez le faire dans la salle d'attente avant votre rendez-vous ou avant de monter dans votre voiture pour vous rendre au rendez-vous. La respiration profonde et la méditation peuvent vous aider à vous calmer et à avoir moins peur de la visite de votre médecin.
La respiration profonde peut être effectuée en prenant des inspirations et des expirations profondes à partir de votre diaphragme. Maintenez les inspirations pendant quatre temps, puis expirez pendant quatre temps. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez calme
Étape 4. Demandez à votre médecin de vous expliquer ce qu'il fait pendant la visite
Si vous pensez que cela vous aidera à vous sentir moins craintif, demandez au médecin d'expliquer ses actions au fur et à mesure qu'il les fait. Cela peut vous aider à vous sentir plus en sécurité et en contrôle de la situation. Votre médecin vous racontera ses actions, telles que des tests sur certaines parties de votre corps, pour vous mettre à l'aise.
- Par exemple, si votre médecin est sur le point de mesurer votre tension artérielle, il peut vous dire: « Je vais maintenant mesurer votre tension artérielle. Es-tu prêt?"
- Si vous pensez que les explications du médecin vous rendront plus anxieux, vous pouvez demander à votre médecin de ne partager que ce que vous devez savoir en tant que patient. Vous pouvez dire: « Je me sentirais peut-être mieux si vous ne m'expliquiez pas la procédure. Dites-moi simplement ce qu'il est important que je comprenne au sujet de ma santé ».
Méthode 3 sur 3: Utiliser des thérapies alternatives pour votre peur
Étape 1. Consultez un thérapeute qualifié au sujet de votre phobie
Si votre peur des médecins est grave et vous empêche d'aller voir votre médecin, il est peut-être temps de contacter un thérapeute qualifié. Recherchez un thérapeute qui se spécialise dans les phobies et qui a de l'expérience avec des patients qui ont des phobies. Le thérapeute peut vous aider à parler de votre phobie dans un espace sûr et à y remédier.
Le thérapeute peut suggérer de parler de la phobie pour vous aider à trouver la cause profonde. Ensuite, ils peuvent suggérer différentes tactiques que vous pouvez essayer pour lutter contre la phobie
Étape 2. Essayez la thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition consiste à confronter vos peurs dans un environnement sûr et favorable. On peut d'abord vous montrer des images de stéthoscopes ou de seringues pour vous exposer à votre peur. Ensuite, la thérapie passera à vous montrer des vidéos de procédures médicales. De là, vous pouvez vous tenir à l'extérieur de l'hôpital ou du bureau de votre médecin avec votre thérapeute. Grâce à cette exposition, vous aurez progressivement moins peur des médecins.
La thérapie d'exposition s'est avérée efficace pour les personnes atteintes de phobie. Vous aurez besoin de trouver un thérapeute qualifié qui est qualifié en thérapie d'exposition pour essayer ce traitement
Étape 3. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives sont un autre moyen pour vous de surmonter votre peur des médecins. Vous pouvez dire des affirmations positives avant d'aller chez le médecin ou avant d'entrer dans un hôpital. Vous pouvez également essayer de répéter des affirmations positives dans votre tête lors de votre rendez-vous chez le médecin, afin d'avoir moins peur.
Par exemple, vous pouvez répéter des affirmations positives telles que « Je suis détendu avec les médecins », « Je suis à l'aise pour parler aux médecins », « Ma santé est importante pour moi » et « J'aime les médecins. »
Étape 4. Pratiquez des techniques de relaxation
La peur engendre souvent l'anxiété. Pour aider à réduire votre anxiété, vous pouvez vous enseigner des techniques de relaxation à utiliser lorsque vous vous sentez nerveux, anxieux, tendu ou effrayé.
- Une respiration lente et profonde peut aider à calmer vos nerfs. Entraînez-vous en vous asseyant droit avec une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Respirez profondément dans vos poumons. La main sur votre ventre doit se lever tandis que la main sur votre poitrine ne doit pas. Essayez de compter dix respirations.
- Une fois que vous aurez appris la respiration profonde, vous voudrez peut-être essayer la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous droit, les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Commencez ensuite à remarquer d'autres sons et sensations. Si vous vous sentez anxieux, repensez à votre respiration.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Commencez par contracter tous les muscles de votre pied droit. Tenez-le pendant quelques secondes avant de vous détendre. Répétez avec votre pied gauche avant de passer à tous les autres muscles de votre corps. Cela peut vous entraîner à détendre vos muscles lorsqu'ils sont tendus et tendus.
Étape 5. Apprenez des exercices de mise à la terre
Les techniques de mise à la terre sont utiles lorsque vous ressentez une anxiété extrême. Ils peuvent vous aider à vous calmer en utilisant des activités et des détails sensoriels pour réduire votre anxiété.
- Essayez de toucher et de regarder autour de vous les objets qui vous entourent. Décrivez-les au fur et à mesure que vous les parcourez. Par exemple, dans le cabinet du médecin, vous pourriez sentir le papier tapissant la chaise. Décrivez sa texture. Regardez les œuvres d'art et décrivez leurs couleurs dans votre tête. Nommez des objets dans la pièce, comme le bureau de la réceptionniste, les magazines ou le lavabo.
- Vous pouvez également vous donner un sujet, comme les animaux de zoo ou les capitales d'État. Essayez d'en nommer autant que vous le pouvez. Cette activité peut vous aider à recentrer vos pensées.
