Avez-vous tendance à réagir de manière excessive lorsque quelqu'un dit quelque chose de blessant ? Il est normal de ressentir une piqûre lorsque quelqu'un vous critique ou vous insulte. Cependant, si vous avez tendance à vous mettre en colère, à pleurer ou à vous sentir contrarié pendant des jours, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le développement d'une peau plus épaisse. Bien qu'il n'y ait rien de mal à être sensible, ce n'est pas amusant de perdre l'équilibre par un commentaire désinvolte. En apprenant à avoir une vue d'ensemble, en adoptant une attitude positive et en prenant confiance en vous, vous pourrez rester fort la prochaine fois que vous vous sentirez insulté.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire face à la critique
Étape 1. Réfléchissez avant de réagir
Lorsque vous recevez un commentaire négatif, votre première réaction est probablement la défensive. L'envie de réagir avec colère ou de courir aux toilettes et de pleurer peut survenir. Vous pouvez même rougir ou commencer à transpirer. Vous laisser réfléchir avant d'agir vous donne le contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez face à un commentaire, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.
- Prenez un moment pour laisser la première vague d'émotion vous envahir. Laissez-vous sentir, puis attendez que cela s'atténue. Ne réagissez pas jusqu'à ce que cette vague initiale de défensive soit partie.
- Il peut être utile de compter jusqu'à dix avant de dire quoi que ce soit. Si vous êtes seul, vous pouvez compter à voix haute. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, comptez en silence. Dix secondes suffisent généralement pour vous vider la tête.
Étape 2. Séparez la critique de l'insulte
Une critique est généralement liée à quelque chose de différent de vous. Par exemple, votre professeur peut vous dire que votre écriture doit être améliorée. Bien qu'il puisse être blessant d'entendre cette déclaration, cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Il est important d'apprendre à prendre la critique constructive comme une opportunité de s'améliorer. Une insulte, par contre, c'est quand quelqu'un vous rabaisse pour qui vous êtes. C'est généralement lié à quelque chose que vous ne pouvez pas changer. La critique a une fonction positive, tandis que l'insulte est censée causer de la douleur.
- Tenez compte du contexte du commentaire. Est-ce que la personne qui a dit cela voulait dire bien ? A-t-il été délivré par une personne que vous respectez en mesure de vous critiquer, comme votre professeur, votre patron ou vos parents ? Ou la personne essayait-elle de vous blesser ?
- Confondre la critique avec l'insulte conduit généralement à une réaction excessive. Être capable de séparer les deux vous aidera à développer une peau plus épaisse à l'école, au travail et dans d'autres endroits où des critiques valables peuvent être formulées.
Étape 3. Voyez si vous pouvez vous améliorer
Est-ce que la personne qui vous a critiqué avait raison ? C'est difficile à avaler, mais peut-être que le commentaire était valable. Si vous savez qu'il y a du vrai dans la critique, essayez de l'accepter au lieu de vous mettre sur la défensive. Accepter la critique avec humilité au lieu de la rejeter instantanément peut vous aider à vous améliorer.
- Il est également possible que la critique soit complètement erronée. Pourtant, il n'est pas nécessaire de réagir de manière excessive. C'est juste l'opinion d'une personne, après tout.
- En parlant d'opinions, il pourrait être utile d'en obtenir une deuxième. Cela peut vous aider à déterminer si vous avez réellement une marge d'amélioration.
Étape 4. Regardez la situation dans son ensemble
Avoir une perspective vous aidera à passer la journée sans devenir trop émotif. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à ressentir cette première vague de colère, de tristesse ou d'attitude défensive lorsque vous recevez une critique pour la première fois. Cependant, vous ne devriez pas laisser les émotions vous ralentir pour le reste de la journée. Dans le contexte plus large de votre journée, semaine, mois ou année, un commentaire ne signifiera pas grand-chose.
- Si cela vous semble impossible à relativiser, dites-vous simplement d'attendre demain. La douleur va vraiment s'estomper après un jour ou deux.
- En attendant, distrayez-vous. Passez du temps avec un ami, regardez un bon film ou éloignez-vous de vos pensées.
Étape 5. Décidez d'en faire quelque chose de positif
La meilleure façon de réagir à la critique est de l'utiliser comme une incitation à agir. Si vous ne pouvez pas vous en débarrasser, décidez de faire quelque chose. Remplacez ces sentiments négatifs par des sentiments d'accomplissement.
- Par exemple, si vous avez reçu un examen critique d'un rapport que vous avez rédigé, envisagez de réviser le rapport en tenant compte de la critique.
- Sans vous attarder sur la critique, gardez-la à l'esprit et décidez de faire mieux la prochaine fois.
But
0 / 0
Méthode 1 Quiz
Comment pouvez-vous déterminer si une déclaration a été conçue comme une critique ou une insulte ?
Pensez à ce que vous ressentez.
Pas exactement! Souvent, nous pouvons confondre la critique avec l'insulte, ce qui entraîne des blessures et des réactions excessives. Il est important de comprendre ce qui différencie les deux afin que vous sachiez comment réagir à la déclaration. Essayez une autre réponse…
Rappelez-vous si c'est la première fois que vous entendez la déclaration.
Pas assez! Vous pouvez vous retrouver confronté plus d'une fois à la même critique, notamment dans votre domaine professionnel ou artistique. Ce n'est pas parce que l'on vous a déjà dit la déclaration que c'est automatiquement une insulte. Il y a une meilleure option là-bas!
Pensez au contexte de l'énoncé.
C'est exact! Il est important de faire la différence entre l'insulte et la critique afin d'éviter les réactions excessives et d'aller de l'avant. Un grand indicateur est le contexte -- qui l'a livré ? Que voulaient-ils dire par là ? Ce genre de facteurs indiquera si la déclaration visait à blesser ou à aider. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Pensez à votre défense.
Réessayer! Notre instinct naturel est de nous défendre, mais ce n'est peut-être pas toujours nécessaire. Si quelque chose est une critique, c'est pour vous aider à améliorer votre travail. Connaître la différence entre critique et insulte peut vous aider à réagir de manière appropriée. Réessayer…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 2 sur 3: Gérer les insultes
Étape 1. Soyez dédaigneux
Les insultes, contrairement aux critiques, sont souvent prononcées avec l'intention de blesser. Parfois, l'insulteur est juste insensible. Que quelqu'un insulte votre apparence, votre intelligence, vos compétences ou autre chose, cela peut ressembler à une attaque personnelle. Puisque les insultes ne sont en aucun cas constructives, vous n'avez pas à les prendre à cœur. Contrairement à une critique, il n'y a rien de positif à voir avec l'information. Donnez-vous la permission de rejeter l'insulte au lieu d'en tenir compte dans votre vision de vous-même.
- N'oubliez pas qu'une insulte est une opinion, pas un fait et qu'elle ne peut vous blesser que si vous y croyez. Si vous ne voyez pas ce que la personne a dit dans le cadre de votre perception de vous-même, il vous sera alors plus facile de laisser tomber. Par exemple, si quelqu'un vous appelle inesthétique ou inintelligent, vous pouvez facilement le rejeter si vous ne vous voyez pas de cette façon.
- Après avoir ressenti la douleur causée par l'insulte, essayez de la laisser partir. Mettez-le dans son contexte comme une barbe qui peut piquer pendant une minute mais qui n'a finalement aucun poids.
Étape 2. Réalisez qu'il s'agit de l'autre personne, pas de vous
Les personnes qui insultent les autres le font souvent parce qu'elles ont leur propre bagage émotionnel, une colère déplacée, des problèmes personnels ou des défauts de personnalité. Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous n'allez pas dire aux autres ce qui ne va pas chez eux. Prenez du recul et réalisez que la personne qui vous a insulté est celle qui a un problème.
- Cherchez l'émotion derrière l'insulte. La personne qui a fait le commentaire peut être triste, en colère ou bouleversée d'une autre manière. Certaines personnes ont du mal à exprimer leurs émotions, alors elles rejettent leurs problèmes sur d'autres personnes.
- Utilisez ces informations pour vous aider à prendre l'insulte moins personnellement. Cela a peut-être blessé vos sentiments, mais c'était juste un déguisement pour les vrais sentiments de la personne.
Étape 3. Voyez si vous avez une plaie plus profonde
Si vous avez tendance à considérer le commentaire le moins négatif comme une insulte, vous pourriez être celui dont les émotions sont confuses. Vous pourriez avoir un sentiment d'inadéquation plus profond qui rend difficile la prise en charge de commentaires insensibles. Reconnaître cela peut vous aider à vous sentir moins insulté et à développer une peau plus épaisse.
- Par exemple, vous vous sentez peut-être peu sûr de votre intelligence depuis que vous avez commencé un nouveau cours difficile. Quelqu'un qui vous traite d'« idiot » ou de « stupide » peut vous amener à vous sentir plus profondément insulté que la personne ne l'avait prévu.
- La solution est de travailler sur les sentiments d'inadéquation qui mènent à l'endroit tendre et sensible. Lorsque vous aurez plus confiance en votre intelligence, vous pourrez laisser de tels commentaires vous échapper.
Étape 4. Réagissez noblement
Résistez à l'envie de contrer l'insulte avec une autre de force égale. Cela ne vous fera pas vous sentir mieux dans votre peau. Le recours à une contre-insulte ne fera qu'aggraver les sentiments. Au lieu de cela, réagissez d'une manière dont vous pouvez être fier lorsque vous repenserez à la situation plus tard.
- Vous avez parfaitement le droit d'ignorer l'insulte. Faites comme si cela n'avait pas été dit, si cela semble être la meilleure solution.
- Ou essayez de lever le menton, d'établir un contact visuel et de dire à la personne « vous vous trompez; ce n'est pas vrai ».
Étape 5. Défendez-vous si vous en avez besoin
Si vous êtes fréquemment insulté, vous devrez peut-être aller plus loin pour mettre un terme à la situation. Certaines personnes prennent plaisir à faire ressentir de la douleur aux autres. Si vous pensez que les insultes vont trop loin, envisagez l'une de ces options:
- Avoir une confrontation face à face. Dites à la personne que vous vous attendez à ce qu'elle arrête de vous insulter. Parfois, le simple fait d'appeler la personne mettra un terme au comportement.
- Cherchez de l'aide extérieure. Si vous sentez que vous êtes victime d'intimidation, une confrontation en tête-à-tête peut ne pas aider. Parlez à votre enseignant, directeur, superviseur ou quelqu'un d'autre qui peut vous aider à gérer la situation rapidement.
But
0 / 0
Méthode 2 Quiz
Que pouvez-vous faire pour prendre une insulte moins personnellement ?
Parlez avec un superviseur ou un enseignant pour obtenir de l'aide.
Pas exactement! Si vous pensez que vous êtes victime d'intimidation, vous voudrez vous adresser à une figure d'autorité. Pourtant, ils ne seront probablement pas en mesure de vous aider avec le mal de l'insulte et il existe d'autres moyens de gérer cela. Essayez une autre réponse…
Ignorer la personne.
Pas assez! Ignorer la personne qui vous insulte est une chose noble et intelligente à faire. Cela évitera que la situation ne dégénère. Néanmoins, cela n'empêchera pas nécessairement les sentiments contrariés et il existe des moyens d'atténuer la blessure causée par l'insulte. Il y a une meilleure option là-bas!
Compte jusqu'à 10.
Fermer! Compter jusqu'à 10 vous aidera à vous sortir de la situation jusqu'à ce que vous soyez capable de réagir de manière plus appropriée. Pourtant, parfois, une personne est juste méchante pour être méchante, et il existe des moyens d'atténuer la douleur que vous ressentez. Devine encore!
Regardez l'émotion derrière leur insulte.
C'est exact! Vous ne voudrez peut-être pas sympathiser avec la personne qui est méchante avec vous, mais si vous savez ou comprenez pourquoi elle est en colère, triste ou contrariée, il peut être plus facile de laisser l'insulte glisser de votre dos. Après tout, il s'agit de leurs insécurités, pas de vous. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 3 sur 3: Bâtir une confiance durable
Étape 1. Soyez fier de vos points forts
Lorsque vous vous sentez bien dans vos capacités naturelles, votre personnalité et vos autres forces, les commentaires négatifs ont moins de pouvoir de vous blesser. Vous pouvez prendre les critiques avec des pincettes et les utiliser pour vous améliorer. Vous pouvez voir à travers les insultes vides. Construire la confiance est le meilleur moyen de développer une peau plus épaisse.
- Connaissez-vous vos points forts ? Essayez de faire une liste de tout ce que vous admirez chez vous. Avoir une bonne compréhension de ce pour quoi vous êtes doué vous renforcera lorsque vous vous sentirez déprimé.
- Soyez bon dans ce que vous faites. Passez du temps à pratiquer, à apprendre et à toujours travailler pour vous améliorer. De cette façon, vous aurez une connaissance de base que vous êtes bon dans ce que vous faites. Une critique ou une insulte n'aura pas autant de pouvoir de vous abattre.
Étape 2. N'essayez pas d'être parfait
Si la perfection est votre idéal, chaque petit commentaire peut vous abasourdir. C'est bien d'avoir des choses sur lesquelles travailler. Il n'y a aucun moyen d'être excellent dans tout ce que vous essayez, à chaque fois. Ce n'est pas que vous devez abaisser vos normes pour vous-même. Sachez simplement que faire de votre mieux est ce qui compte, pas la perfection.
- Être perfectionniste peut sembler une bonne chose, mais les perfectionnistes ont tendance à avoir la peau plus fine que ceux qui se laissent parfois échouer. Les perfectionnistes sont également très critiques envers eux-mêmes. Une faible estime de soi est souvent provoquée par l'autocritique, alors soyez compatissant envers vous-même.
- Pour abandonner les tendances perfectionnistes, mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau. Essayez une nouvelle compétence, un nouveau sport, une langue ou toute autre chose qui vous intéresse. Partir de zéro, c'est humiliant. Cela vous aidera à réaliser que la perfection est impossible. C'est le voyage qui compte.
Étape 3. Passez du temps avec des personnes positives
Peut-être êtes-vous entouré de gens qui vous critiquent. Il peut être difficile de vous voir clairement lorsque les autres vous obligent à respecter des normes impossibles. La solution n'est pas d'essayer de changer, mais de passer du temps avec des gens qui vous acceptent tel que vous êtes.
- Faites attention à ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec certaines personnes. Vous sentez-vous rafraîchi et heureux? Ou vous sentez-vous plus mal dans votre peau ?
- Lorsque vous êtes avec des gens qui vous acceptent comme vous l'êtes, vous n'avez pas à vous soucier d'être trop sensible. Après avoir établi la confiance, vous apprendrez que vos vrais amis vous aimeront même si vous ne vous sentez pas en sécurité.
Étape 4. Pratiquez de bons soins personnels
La confiance en soi est difficile à obtenir lorsque vous ne prenez pas bien soin de vous. Avoir une bonne routine de soins personnels vous aidera à vous sentir en meilleure santé mentalement et physiquement. Votre état d'esprit s'améliorera et vous serez moins susceptible de vous inquiéter des commentaires insignifiants qui vous sont adressés.
- Mangez sainement et faites de l'exercice. Vous l'avez entendu un million de fois, mais ça aide. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Avoir fait le plein de sommeil. Être fatigué augmente les émotions, vous laissant plus enclin à prendre les choses dans le mauvais sens.
- Incluez la méditation ou le yoga dans votre routine quotidienne. Ces activités peuvent vous aider à mieux vous accepter.
Étape 5. Cherchez de l'aide extérieure
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser du sentiment que les gens veulent vous avoir, il est peut-être temps de parler avec un thérapeute. La dépression, l'anxiété et d'autres afflictions peuvent rendre presque impossible la gestion de la négativité. Prenez rendez-vous avec un conseiller pour discuter de votre situation et obtenir de l'aide.
- La thérapie par la parole peut être très efficace lorsqu'il s'agit de renforcer la confiance en soi et une peau plus épaisse. Vous pouvez également en venir à accepter qu'il est acceptable d'être sensible.
- Si une dépression chronique ou un autre trouble vous trouble, des médicaments peuvent également vous aider. Vous devrez prendre rendez-vous avec un psychiatre pour discuter des meilleures options pour votre situation.
But
0 / 0
Méthode 3 Quiz
Pourquoi est-il important d'être compatissant envers soi-même ?
D'autres personnes agiront également avec compassion envers vous.
Pas exactement! Vous voulez vous entourer de personnes qui agissent avec compassion sans avoir à suivre votre exemple. Il y a une raison encore plus fondamentale d'avoir de l'auto-compassion et de l'amour. Choisissez une autre réponse !
Une faible estime de soi peut être provoquée par l'autocritique.
C'est exact! Il est bon d'avoir des normes et des attentes élevées pour vous-même, mais vous ne voulez pas être si exigeant que votre estime de soi en souffre. Ayez un peu de compassion et vous constaterez peut-être que vous avez aussi une peau plus épaisse. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cela vous donnera envie d'essayer de nouvelles choses.
Pas nécessairement! Essayer de nouvelles choses peut être un excellent moyen de surmonter les tendances dommageables et perfectionnistes. Pourtant, pratiquer l'auto-compassion ne vous amènera pas nécessairement à essayer de nouvelles choses. Essayez une autre réponse…
Cela vous aidera à comprendre vos points forts.
Fermer! Comprendre vos points forts est une étape importante pour développer une peau plus épaisse et pratiquer l'auto-compassion. Il y a cependant un avantage plus spécifique. Choisissez une autre réponse !
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Des astuces
- Il faut de la patience et de la pratique mais ça en vaut la peine.
- Parfois, ce qui nous préoccupe le plus, ce sont les problèmes auxquels nous avons peur d'être confrontés à propos de nous-mêmes. En ayant le courage d'y faire face, que ce soit par le changement ou l'acceptation de soi, vous retrouverez plus de confiance sur le long terme.
- Comprenez qu'aucune personne dans l'histoire n'a été sans critiques. Certaines des personnes les plus réussies de l'histoire ont eu plus que leur juste part de critiques.
Mises en garde
- Ne pensez pas qu'avoir une peau épaisse signifie être impoli ou indifférent.
- Toutes les personnes qui vous critiquent ne veulent pas blesser vos sentiments. Il y a une différence entre la critique constructive et la grossièreté pure et simple.
