Le vol est un problème courant dans la société. Alors que certaines personnes volent une ou deux fois, d'autres sont incapables de résister à l'envie de voler des choses. Certaines personnes volent parce qu'elles n'ont pas les moyens d'acheter des articles. Certains peuvent ressentir un frisson en volant. D'autres se sentent en droit d'obtenir ce qu'ils veulent sans paiement. Le vol a une myriade de conséquences négatives, y compris l'incarcération et un casier judiciaire. Bien que le vol ne soit pas encore classé comme une dépendance, la kleptomanie est un trouble du contrôle des impulsions impliquant le vol qui peut vous faire sentir honteux et coupable. Traiter votre problème est une première étape importante.
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Méthode 1 sur 6: Identifier votre problème de vol
Étape 1. Comprenez que vous méritez de l'aide
Il est important de savoir que vous êtes digne, car de nombreuses personnes coupables (y compris la honte de voler) peuvent ne pas croire qu'elles méritent de l'aide. Cela les empêche souvent de demander de l'aide. Vous méritez de l'aide et de la compréhension, et vous n'êtes pas seul.
Étape 2. Définissez vos comportements de vol
Il est important d'identifier d'abord les raisons spécifiques pour lesquelles vous volez afin de commencer à changer ce comportement.
- Volez-vous pour un high émotionnel? Ressentez-vous une tension initiale, puis un frisson d'excitation qui s'accumule avant le vol et un soulagement une fois qu'il est fait ? Est-ce alors suivi d'un sentiment de culpabilité, de honte et de remords ? Ce sont des signes que le vol peut être un problème pour vous.
- Volez-vous pour vous échapper ? Lorsque vous volez, vous sentez-vous différent, comme si vous n'étiez pas vous-même ou que vous n'étiez pas en contact avec la réalité ? Il s'agit d'un état de sentiment assez courant chez les personnes qui volent.
Étape 3. Écrivez vos sentiments
Après avoir découvert ce qui motive vos comportements de vol, essayez d'écrire gratuitement sur votre besoin de voler. Ne censurez pas vos sentiments - tout ce que vous pensez ou ressentez est important de noter.
Assurez-vous de nommer les sentiments, tels que la colère, la peur, la tristesse, la solitude, être effrayé, exposé, vulnérable, etc. qui accompagnent le besoin de voler
Étape 4. Déterminez les conséquences
Réfléchir aux conséquences de vos comportements peut aider à réduire votre impulsivité. Si vous avez failli être attrapé, ou avez été attrapé (ou attrapé plusieurs fois), écrivez tout cela. Notez également vos propres sentiments ultérieurs, tels que la honte et la culpabilité, et les actions que vous utilisez pour essayer de faire face à ces sentiments, ces remords ou ce dégoût, comme boire trop, vous couper, détruire les choses que vous avez volées, ou d'autres actions destructrices.
Si vous avez été pris, quelle était la force des sentiments qui vous accompagnent ? Pourquoi pensez-vous que même être pris ne suffit pas à surmonter le besoin de voler ? Ecrivez tout
Méthode 2 sur 6: Recherche d'un soutien extérieur
Étape 1. Envisagez une thérapie
Bien qu'il soit possible de vaincre votre dépendance au vol par vous-même avec beaucoup de détermination, il peut également être utile d'envisager un traitement. La meilleure forme d'aide sera de consulter un psychologue ou un psychiatre. Une thérapie combinée à des médicaments peut être efficace pour traiter la cleptomanie ou le vol compulsif.
Soyez rassuré que la thérapie contre la kleptomanie/le vol compulsif peut être très efficace pour vous aider à surmonter ce trouble, mais rappelez-vous également que le résultat dépend de l'intensité avec laquelle vous le souhaitez et de la quantité de travail que vous êtes prêt à y travailler
Étape 2. Comprendre les options de traitement
Les formes les plus courantes de thérapie pour le vol comprennent: la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD), le traitement psychodynamique et la thérapie de groupe en 12 étapes. La TCC aide les gens à changer leur façon de penser afin de changer leurs sentiments et leurs comportements. Le DBT se concentre sur l'enseignement de la tolérance à la détresse, de la régulation des émotions, de l'efficacité interpersonnelle et de la pleine conscience. Les interventions psychodynamiques examinent votre passé et votre éducation afin d'identifier les causes des problèmes et de trouver des moyens de résoudre les problèmes actuels. Les programmes en 12 étapes se concentrent sur les dépendances aux substances, mais il existe également des programmes en 12 étapes pour le vol en particulier.
- Vous pouvez discuter de ces options avec un professionnel de la santé mentale.
- Il existe également des moyens d'explorer ces types de thérapie par vous-même grâce à des mesures d'auto-assistance. Par exemple, la TCC implique de changer vos pensées afin de changer vos sentiments et vos comportements.
Étape 3. Explorez les options de médicaments
Plusieurs médicaments ont été indiqués dans le traitement de la cleptomanie dont le Prozac et le Revia.
Consultez un psychiatre pour plus d'informations ou pour discuter des options psychotropes
Méthode 3 sur 6: Changer vos pensées sur le vol
Étape 1. Identifiez et défiez vos pensées
Changer vos pensées afin de changer vos sentiments et vos comportements est un élément clé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est un type de thérapie courant pour traiter le vol et la kleptomanie. Surveillez vos pensées automatiques et vous pouvez modifier vos comportements de vol.
- Pensez aux pensées qui surgissent lorsque vous envisagez de voler quelque chose. Par exemple, vous pouvez penser « Je le veux vraiment » ou « Je vais m'en sortir ».
- Pensez à qui cela profite. Cela ne vous profite-t-il que lorsque vous volez ? Ou votre famille, vos amis ou quelqu'un d'autre ? Et en quoi cela profite-t-il à vous ou aux autres ? Si vous pensez qu'une partie de votre compulsion à voler consiste à valider votre position ou à vous sentir en sécurité au sein de votre groupe d'amis ou de votre famille en « achetant » leur affection ou en récompensant leur attention avec des objets, alors vous devrez commencer à voir ces lecteurs pour le l'insécurité en vous qu'ils représentent.
Étape 2. Entraînez-vous à penser différemment
Une fois que vous avez identifié vos schémas de pensée, vous pouvez commencer à penser à des pensées alternatives. Cela inclut de prêter attention à vos pensées négatives qui renforcent vos comportements de vol et de changer activement votre processus de pensée sur le moment.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je veux vraiment cette bague, alors je vais la voler », pensez plutôt: « Je veux cette bague, mais c'est mal de la voler, alors je vais plutôt me concentrer sur l'économie de mon argent. »
Étape 3. Réfléchissez à la situation dans son ensemble
Lorsque vous vous sentez plus fort à propos de ce qui vous pousse à voler et de ce que vous avez l'intention de faire à ce sujet, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez fait et à la direction que cela prend selon toute vraisemblance. Le temps de réflexion est important car il est probable que vous ayez l'impression que votre vie n'a pas de but, ou peut-être que vous n'avez aucun contrôle sur certains aspects de votre vie.
Pour certaines personnes, voler est une forme de rébellion passive contre des situations qui les font se sentir impuissantes. Réfléchir à ces préoccupations globales vous aidera à commencer à développer vos propres objectifs pour votre vie et vous aidera à fixer des limites aux mauvais comportements qui ne vous aident pas à atteindre vos objectifs
Étape 4. Soyez prêt à vous affirmer davantage ainsi que vos besoins
Si vous n'êtes pas convaincu de vous défendre ou si vous vous sentez ignoré, harcelé ou abandonné tout le temps, il est facile d'utiliser le vol comme une forme de « vengeance » contre les personnes que vous percevez vous avoir blessé ou ignoré. Ou, vous pourriez utiliser le vol comme moyen de calmer vos sentiments en général. Malheureusement, en ne vous affirmant pas et en ne voyant pas votre propre valeur mais en choisissant plutôt de voler, vous risquez votre avenir et vous laissez les actions des autres vous amener à vous faire encore plus de mal. Rappelez-vous que la seule personne que vous blessez pour de vrai, c'est vous – vous pourriez vraiment contrarier les gens qui vous aiment mais vous ne les punissez pas; vous vous punissez.
Lisez Comment se défendre, Comment s'affirmer et Comment communiquer de manière assertive pour plus de détails
Méthode 4 sur 6: Créer un plan de prévention des rechutes
Étape 1. Identifiez vos antécédents de vol
La création d'un plan de prévention des rechutes est un élément crucial pour prendre le contrôle de votre envie de voler, ainsi que pour prévenir le vol à l'avenir. La première étape de la planification de la prévention des rechutes consiste à identifier les problèmes passés que vous avez eus avec le vol.
- Vous pouvez utiliser les informations que vous avez notées lors de l'exercice d'écriture ci-dessus afin de commencer votre plan de prévention des rechutes.
- Notez l'historique de votre vol. Énumérez autant d'épisodes de vol que possible, à partir de votre enfance. Notez toutes les situations qui se sont déroulées pendant cette période ou ce qui a influencé votre décision de voler.
- Évaluez le besoin de voler pour chaque épisode. Utilisez une échelle de 1 à 10 pour montrer combien vous vous êtes senti obligé de voler à chaque fois que vous avez noté.
Étape 2. Comprenez et gérez vos déclencheurs de vol
Les déclencheurs sont des pensées et des sentiments à propos d'une situation qui peuvent conduire à un comportement. Notez vos pensées et vos sentiments associés au vol.
- Apprenez les situations à haut risque. La clé pour contrôler vos impulsions est de comprendre les situations à risque et de les éviter.
- Quels étaient vos sentiments lorsque le vol a eu lieu ? Voyez si vous pouvez identifier des déclencheurs particuliers, comme quelqu'un qui est méchant avec vous, quelqu'un qui vous crie dessus, se sentir déprimé ou mal aimé, être rejeté, etc.
- Notez la corrélation entre ce qui a déclenché votre besoin de voler et la note que vous avez donnée au sentiment que vous aviez besoin de voler.
- Gardez cette liste, ce journal ou ce carnet en lieu sûr.
- Éloignez-vous des situations déclenchantes qui pourraient vous encourager ou vous faciliter le vol. Quelques exemples de ces types de déclencheurs incluent le fait d'être entouré d'amis qui volent ou d'entrer dans des magasins dont vous savez qu'ils sont peu sécurisés. Évitez ces situations à tout prix pour ne pas être tenté.
Étape 3. Adoptez un plan pour contrôler votre impulsion
Cela implique de vous parler avant d'aller plus loin. Essayez ce qui suit:
- Arrêter. Au lieu d'agir par impulsion, arrêtez-vous immédiatement.
- Respirez. Restez immobile et donnez-vous de l'espace pour respirer.
- Observer. Pensez à ce qui se passe. Qu'est-ce que je ressens ? A quoi je pense ? A quoi je réagis ?
- Se retirer. Essayez de regarder la situation objectivement. Y a-t-il une autre façon de voir la situation ? Projetez-vous après le vol lorsque vous tenez l'objet et que vous vous demandez quoi en faire et comment surmonter la culpabilité.
- Pratiquez ce qui fonctionne. Choisissez vous-même ce que vous préférez faire au lieu de voler quelque chose. Prévoyez de changer votre comportement à chaque fois que l'envie de voler vous envahit. Voici quelques exemples de ce qui pourrait être utile: vous dire qui vous êtes et quelles sont vos valeurs, vous rappeler que vous êtes une bonne personne et une personne qui est appréciée, des techniques d'auto-apaisement et imaginer des scènes paisibles pour calmer votre cœur qui s'emballe. et tensions.
Étape 4. Continuez à surveiller vos comportements
Une fois que vous aurez maîtrisé l'art du contrôle des impulsions et que vous aurez réduit ou éliminé vos comportements de vol, vous devrez surveiller en permanence votre plan de prévention des rechutes et l'ajuster en conséquence.
- Tournez-vous vers le présent. Tenez un compte quotidien de vos exploits de vol actuels, le cas échéant. Comme auparavant, continuez à écrire les sentiments et évaluez le désir de voler.
- Équilibrer l'écriture. Assurez-vous d'écrire vos réalisations, les choses dont vous êtes fier et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de faire en sorte que ces choses deviennent l'objectif principal de votre journal au fil du temps, afin de vous aider à renforcer votre estime de soi.
Méthode 5 sur 6: Trouver des alternatives au vol
Étape 1. Distrayez-vous
Trouvez des alternatives au vol qui vous donnent un high ou une concentration, mais qui ne créent pas plus de mal dans votre vie. Cela peut inclure des passe-temps, des activités, du bénévolat, aider les autres, fabriquer des choses, faire pousser des plantes, prendre soin des animaux, écrire, peindre, étudier, devenir un militant pour une cause en laquelle vous croyez, ou bien d'autres merveilleuses alternatives au vol. Quoi que vous choisissiez, faites des choix qui sont bénéfiques pour vous et qui ne consistent pas simplement à échanger un trouble contre un autre (comme vous endormir avec de l'alcool).
Étape 2. Soit actif.
Si voler comble un vide dans votre vie, remplissez-le d'activités. Faites du sport ou de l'exercice, pratiquez un passe-temps ou commencez à faire du bénévolat. Au lieu de recourir au vol pour occuper votre temps, utilisez votre temps de manière plus productive et bénéfique. Cela augmentera votre estime de soi, créera une énergie renouvelée et éliminera l'ennui. Cela vous empêchera de voler par manque de meilleures choses à faire ou par sentiment d'inutilité. Occupez-vous simplement et le reste suivra.
Étape 3. Trouvez un emploi, obtenez une augmentation de votre allocation ou de votre salaire, ou révisez votre budget
Si vous volez par besoin de survie ou par sentiment de privation ainsi que par des déclencheurs émotionnels, le fait d'avoir un certain flux de revenus plus stable pourrait atténuer votre désir ou votre « besoin » de voler. De plus, la sécurité et la routine d'avoir un travail si vous n'en avez pas peuvent restaurer un sens des responsabilités et une estime de soi qui pourraient manquer dans votre vie. Cette étape peut ne pas vous concerner si vous avez déjà assez d'argent, un travail ou l'argent n'est pas le problème, mais si une relation toxique avec l'argent est au cœur de votre problème, gagner votre propre source sécurisée peut être utile.
Étape 4. Trouvez des exutoires émotionnels
Utilisez les connaissances que vous avez acquises grâce à la thérapie par l'écriture pour commencer à lutter contre les émotions et les sentiments qui déclenchent votre besoin de voler. Affrontez votre colère, votre confusion, votre tristesse, votre détresse, etc. Reconnaissez vos sentiments originaux et trouvez de nouvelles façons de les gérer autrement que par le vol.
Prenez note des nouvelles façons de vous distraire, de vous divertir et de vous amuser. Quelles sortes de nouvelles pensées et actions découvrez-vous que vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux ?
Méthode 6 sur 6: Renseignez-vous sur le vol
Étape 1. Comprendre le vol par rapport à la kleptomanie
Afin de traiter votre lutte spécifique contre le vol, il peut vous être utile d'identifier si vous vous livrez à des comportements de vol ou si vous souffrez d'un trouble spécifique. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale.
- La cleptomanie existe dans environ 0,3 à 0,6 % de la population générale. En d'autres termes, environ 1 personne sur 200 peut répondre aux critères de la cleptomanie en tant que trouble.
- 11% des gens volent au vol au moins une fois dans leur vie. C'est-à-dire que plus de 1 personne sur 10 a volé à l'étalage au moins une fois. Cependant, le vol à l'étalage une ou deux fois ne constitue pas un trouble.
- La cleptomanie est un trouble du contrôle des impulsions; il est associé à un « high » lorsqu'il s'engage dans un vol, suivi d'une culpabilité après le vol. Elle se caractérise également par une incapacité à contrôler ou arrêter le vol malgré des efforts répétés.
- Le vol n'est pas considéré comme une dépendance selon l'actuel Manuel diagnostique et statistique (DSM-5), qui est un guide de référence pour les psychologues et les psychiatres dans le diagnostic des troubles mentaux.
Étape 2. Identifiez les autres causes
Le symptôme du vol pourrait faire partie d'un autre trouble. Par exemple, des diagnostics tels que: trouble des conduites, trouble bipolaire, trouble de la personnalité antisociale et trouble obsessionnel compulsif, ont tous des critères qui peuvent inclure des comportements liés au vol. Vous méritez également une évaluation pour d'autres troubles qui peuvent favoriser les habitudes cleptomanes, tels que les états dissociatifs, le stress, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
Étape 3. Menez des recherches sur le vol
Demandez plus d'informations à votre bibliothèque ou librairie locale. À l'ère d'Internet, il est facile de trouver plus d'informations sur notre santé et notre bien-être; assurez-vous simplement de regarder sur des sites réputés, tels que les sites de santé gouvernementaux et les sites rédigés par des médecins et des psychologues, avec un référencement et une expertise vérifiée. De plus, lisez des messages et des forums où des personnes atteintes du même trouble que vous partagent leurs pensées, leurs sentiments, leurs inquiétudes, etc., car cela vous aidera à réaliser que vous n'êtes pas seul.
Des astuces
- Si vous ne pouvez pas vous permettre quelque chose, mais que vous le voulez, envisagez de l'obtenir à moindre coût grâce à une rencontre d'échange. Peut-être que même emprunter temporairement quelque chose à quelqu'un vous aidera à surmonter la faim de quelque chose pour vous-même.
- Parlez à votre meilleur ami et/ou aux membres de votre famille de votre problème de vol. Ils pourraient vous donner de bons conseils et vous être d'une grande aide. Partager votre problème avec un être cher peut vous aider beaucoup.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas parler à quelqu'un comme un médecin, parlez-en à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.
