Si vous souffrez de diabète de type 2, d'obésité, d'une maladie inflammatoire ou d'une maladie métabolique, vous pourriez bénéficier de l'utilisation à court terme de la berbérine. Il peut également protéger contre les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques et les complications courantes du vieillissement. Ce produit chimique se trouve dans plusieurs plantes, notamment l'hydraste, le raisin de l'Oregon, l'épine-vinette et le fil d'or chinois. Essentiellement, il active une enzyme dans votre corps qui est responsable de la régulation de la production et de l'utilisation de l'énergie. La façon dont il active cette enzyme est similaire à la façon dont l'exercice déclenche une augmentation de la force et une perte de poids. Avant de commencer à prendre de la berbérine, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'elle n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez actuellement. Si vous modifiez votre mode de vie pendant que vous prenez de la berbérine, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats.
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Méthode 1 sur 3: Déterminer les avantages de la berbérine pour vous
Étape 1. Évaluez votre état de santé et tout problème de santé chronique dont vous souffrez
La berbérine a été étudiée et s'est avérée efficace pour traiter un certain nombre de conditions médicales liées au métabolisme et à l'inflammation. Plus précisément, vous pourriez bénéficier d'un supplément de berbérine si vous avez:
- Diabète de type 2
- Obésité
- Syndromes métaboliques
- Taux de cholestérol élevé
- La stéatose hépatique, en particulier la stéatose hépatique non alcoolique
- Insuffisance cardiaque congestive
- Maladies inflammatoires et auto-immunes (telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le syndrome du côlon irritable)
- Hypertension artérielle
Conseil:
La berbérine peut également aider à traiter l'obésité si elle est associée à des changements de mode de vie, notamment à l'alimentation et à l'exercice. Le produit chimique pourrait également réduire le risque de cancer.
Étape 2. Demandez à votre médecin de prendre un supplément de berbérine
Avant de commencer à prendre de la berbérine, demandez à votre médecin si le supplément vous serait bénéfique ou améliorerait votre état. Si votre médecin n'est pas familier avec la berbérine, vous voudrez peut-être chercher un autre fournisseur de soins de santé spécialisé dans la médecine holistique, naturelle ou alternative.
Si vous consultez des spécialistes pour le traitement d'une affection particulière, assurez-vous qu'ils sont également d'accord avec vous pour prendre le supplément
Étape 3. Informez votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez actuellement
La berbérine a le potentiel d'interagir avec de nombreux médicaments d'ordonnance différents, en particulier les antibiotiques. Avant de commencer à prendre de la berbérine, assurez-vous que tous les médicaments que vous prenez actuellement continueront à produire les effets souhaités.
- Si vous ne prenez que temporairement un médicament, vous voudrez peut-être attendre d'avoir fini de le prendre avant de commencer à prendre de la berbérine. Par exemple, si vous prenez des antibiotiques pour éliminer une infection, il est préférable d'attendre la fin de la série d'antibiotiques avant de commencer à prendre de la berbérine.
- Si vous prenez des médicaments qui agissent de la même manière ou d'une manière similaire à celle de la berbérine, les deux peuvent interagir l'un avec l'autre. Vous pouvez ressentir des effets secondaires plus importants que vous ne le feriez autrement, car les effets du médicament et du supplément seraient intensifiés.
Méthode 2 sur 3: Administration de la berbérine
Étape 1. Choisissez un supplément oral de berbérine de qualité
La berbérine se présente généralement sous forme de gélule que vous prenez par voie orale. Cependant, comme pour tout type de supplément, différentes marques peuvent varier dans leur dosage, leur pureté et leur valeur globale. Les suppléments qui contiennent d'autres produits chimiques ou ingrédients inactifs peuvent provoquer des effets secondaires supplémentaires que vous ne ressentiriez pas avec une variété plus pure. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander une marque.
- Si un supplément contient d'autres ingrédients actifs, assurez-vous que ces herbes ou produits chimiques n'interagiront pas avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez actuellement. Par exemple, vous pourriez trouver un supplément pour le diabète de type 2 qui comprend de la berbérine ainsi que d'autres herbes qui se sont révélées prometteuses dans le traitement du diabète, comme la cannelle.
- Recherchez la marque du supplément sur Internet et lisez des critiques sur leurs produits. Cela vous aidera à mieux évaluer la réputation de la marque.
Conseil:
Consultez les avis sur les sites Web de tiers. Les avis publiés sur le site Web de la marque sont triés sur le volet et utilisés à des fins de marketing. Vous trouverez rarement un avis négatif sur le site Web d'une marque, même s'il peut y en avoir beaucoup.
Étape 2. Prenez 500 mg de berbérine 3 fois par jour
La berbérine se présente généralement en capsules de 500 mg. La posologie la plus courante est de 1 capsule prise 3 fois par jour avec les repas, pour un total de 1500 mg de berbérine par jour.
- Prenez toujours de la berbérine avec de la nourriture. Cela réduira les douleurs à l'estomac et l'inconfort que vous pourriez ressentir autrement.
- Vous voudrez peut-être commencer par une dose plus faible et augmenter progressivement votre dose jusqu'à 1500 mg. Par exemple, vous pouvez commencer avec 500 mg par jour pendant une semaine, puis augmenter votre dose à 1000 mg pris en doses de 500 mg deux fois par jour pendant la semaine suivante, puis commencer la dose complète la troisième semaine.
- Si votre médecin vous dit un dosage différent à prendre, suivez ses instructions, même si elles diffèrent des instructions sur la bouteille de supplément.
Étape 3. Surveillez-vous pour les effets secondaires
Les effets secondaires gastro-intestinaux, y compris la diarrhée, la constipation et les ballonnements ou l'inconfort intestinal, sont les effets secondaires les plus courants de la prise de berbérine. Cependant, en fonction de votre état de santé général et des autres médicaments que vous prenez, vous pouvez ressentir différents effets secondaires après avoir pris de la berbérine.
En règle générale, vos effets secondaires disparaîtront si vous diminuez votre dose. Si vous ne prenez que 500 mg ou moins par jour et que vous ressentez toujours des effets secondaires gênants, vous voudrez peut-être arrêter de prendre de la berbérine
Étape 4. Arrêtez de prendre de la berbérine après 6 mois
Les essais cliniques sur la berbérine ne durent généralement pas plus de 6 mois et les chercheurs n'ont pas évalué l'utilisation à long terme du supplément. Pour cette raison, il est probablement plus sûr d'arrêter de prendre le supplément et de surveiller votre santé après 6 mois.
- Si des symptômes réapparaissent après avoir disparu lorsque vous preniez de la berbérine, vous pourriez envisager de la reprendre pour un autre cycle de 6 mois. Cependant, parlez à nouveau à votre médecin avant de le faire.
- Si vous décidez de recommencer un autre cycle de berbérine, attendez au moins 2 mois entre les cycles.
Méthode 3 sur 3: Apporter des modifications au mode de vie
Étape 1. Faites jusqu'à 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine
La berbérine agit sur le métabolisme de votre corps de la même manière que l'exercice. Vous pouvez améliorer cet effet en faisant une demi-heure d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine.
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, la marche rapide est un bon point de départ. Marchez 5 ou 10 minutes le matin, puis faites une autre marche après le déjeuner et une autre le soir après le dîner.
- Envisagez de suivre un cours de yoga ou de Pilates. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin d'être super flexible pour commencer une pratique de yoga ou de Pilates - de nombreuses modifications sont disponibles pour correspondre à votre flexibilité et votre niveau de forme physique.
Conseil:
Demandez à un ami de marcher ou de faire de l'exercice avec vous afin que vous puissiez socialiser pendant que vous faites de l'exercice. S'entraîner avec un ami vous rend également plus responsable, vous serez donc moins susceptible de sauter une session simplement parce que vous n'en avez pas envie.
Étape 2. Mangez plus de légumes, de fruits et de grains entiers
Une alimentation saine avec moins d'aliments transformés améliorera votre santé globale et vous aidera à tirer le meilleur parti d'un supplément de berbérine. Les légumes et les fruits ajoutent également des fibres à votre alimentation, ce qui facilitera la gestion des problèmes gastro-intestinaux.
- Pour les protéines, choisissez des viandes maigres, comme le poulet et la dinde. Par exemple, vous pourriez avoir une poitrine de poulet sans peau avec du brocoli et du riz à grains entiers pour le dîner, suivi de fruits frais pour le dessert.
- Grillez ou cuisez à la vapeur la plupart de vos aliments plutôt que de les faire frire. Si vous préférez le goût des aliments frits, utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile végétale.
Étape 3. Élaborez un plan pour perdre du poids progressivement si vous êtes obèse
Perdre beaucoup de poids ajoute rapidement du stress à votre corps. Cependant, un plan de perte de poids progressif vous aidera à perdre l'excès de poids et à le maintenir. Travaillez avec votre médecin ou un nutritionniste pour élaborer un régime alimentaire sain et un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir.
Perdre du poids implique généralement de changer vos habitudes alimentaires et de vous engager à adopter un mode de vie plus sain en général. Les régimes d'urgence sont trop restrictifs et vous permettent généralement de reprendre tout le poids que vous avez perdu, voire plus
Étape 4. Obtenez de l'aide pour arrêter de fumer si vous fumez
Fumer aggrave tout problème de santé que vous pourriez essayer de traiter avec de la berbérine. Si vous continuez à fumer, votre habitude pourrait bien effacer tout avantage que vous auriez retiré du supplément. Parlez-en à votre médecin et élaborez un plan de sevrage tabagique que vous pourrez suivre.
- Si vous êtes un fumeur régulier, votre médecin pourrait vous recommander de réduire progressivement votre consommation de tabac avant d'arrêter complètement. Ils peuvent également vous prescrire des médicaments pour aider à diminuer votre envie de nicotine pendant que vous vous sevrez de la substance.
- Parlez à vos amis et à votre famille et faites-les participer à votre plan pour cesser de fumer. Ils peuvent vous soutenir et vous distraire ou vous décourager lorsque vous avez des fringales.
Étape 5. Pratiquez des techniques saines de gestion du stress
Des stratégies d'adaptation malsaines peuvent aggraver votre état de santé et exercer un stress supplémentaire sur votre corps. Essayez des techniques de respiration profonde ou de méditation pour vous aider à gérer votre stress.
- Vous pouvez également parler à un conseiller ou à un thérapeute de la gestion du stress. Ils peuvent vous offrir d'autres options pour gérer le stress de manière saine.
- Trouver une technique de gestion du stress qui vous convient peut impliquer quelques essais et erreurs. Les mêmes techniques ne fonctionnent pas pour tout le monde. Cependant, une fois que vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne pour vous, vous remarquerez une différence dans votre état de santé général ainsi que dans votre vision de la vie.
