Avez-vous l'impression que votre vie est devenue monotone? Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez vous retrouver coincé dans une ornière émotionnelle, et il est parfois difficile de vous en sortir. Heureusement pour vous, beaucoup d'autres sont déjà passés par là et vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre situation et votre attitude. Il n'y a pas besoin de vivre votre vie dans le marasme !
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Partie 1 sur 3: Déterminer ce qui doit changer
Étape 1. Tout d'abord, rappelez-vous que vous n'êtes pas la seule personne à avoir déjà ressenti cela
Lorsque vous êtes déprimé et démotivé, vous pouvez parfois avoir l'impression que tout le monde sauf si vous progressez et faites de grandes choses pendant que vous attendez sur la touche. C'est dans la nature humaine de se démotiver parfois; nous ne sommes pas des robots. Certaines ornières courantes dans lesquelles les gens entrent comprennent:
- S'ennuyer ou stagner au travail. De nombreux emplois, en particulier si vous y travaillez depuis un certain temps, peuvent commencer à vous sembler fastidieux.
- Perdre l'étincelle dans une relation. Les relations à long terme, en particulier, peuvent être sujettes à tomber dans une routine qui draine l'excitation de la relation. Cela s'applique également aux amitiés platoniques; parfois, vos amis peuvent vous garder dans un schéma de monotonie.
- Développer de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous aimez simplement manger, il n'est pas difficile de faire de mauvais choix à l'heure des repas. Une fois que vous avez pris l'habitude d'une alimentation malsaine, il peut sembler presque impossible de rompre !
- Tout ce qui précède. Souvent, il y a un certain nombre de facteurs qui vous maintiendront dans une ornière. Toutes ces choses semblent culminer en même temps, créant une situation stressante que vous ne savez même pas par où commencer.
Étape 2. Consacrez quelques jours à déterminer ce qui vous déprime exactement
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà une idée de ce qui vous tracasse. Soit honnête avec toi. Une fois que vous avez identifié la source de votre mécontentement, vous êtes libre de vous engager à le changer.
- Si vous n'arrivez pas à mettre le doigt sur ce qui vous rend malheureux, pensez à tenir un journal. Il n'a pas besoin d'être très élaboré ou de prendre beaucoup de temps. À la fin de chaque journée, notez quelques réflexions sur ce qui s'est passé et comment vous vous sentez. Après un certain temps, il ne sera pas difficile d'identifier les schémas négatifs. Il a été prouvé que tenir un journal aide les gens à suivre leurs mauvaises habitudes et à les arrêter complètement.
- Vous pouvez également essayer un outil comme la Roue de la vie, qui vous aide à réfléchir à ce qui est important pour vous et à évaluer à la fois où vous en êtes et où vous voulez être dans ces domaines.
Étape 3. Comprenez que penser au passé peut vraiment vous démotiver
Au lieu de vous en vouloir à propos de la situation actuelle, accordez-vous le pouvoir d'apporter un changement positif. Cela semble ringard, mais imaginer un avenir positif peut vraiment vous motiver à y arriver !
Si vous trouvez que votre passé empiète sur votre présent de telle sorte que vous ne pouvez pas arrêter de vous concentrer sur lui ou le dépasser, envisagez de parler avec un thérapeute. Ils peuvent vous aider à développer des techniques pour aller de l'avant
Partie 2 sur 3: Changer votre routine
Étape 1. Commencez petit
Si vous êtes dans une ornière, il y a de fortes chances que vous fassiez les choses de la même manière depuis un certain temps. Essayer de changer tous les aspects de votre vie du jour au lendemain est tout simplement irréaliste, pour ne pas dire incroyablement intimidant. Vous constaterez que le succès vient beaucoup plus facilement si vous vous fixez un objectif réalisable pour commencer.
- Si vous avez décidé de faire d'énormes changements dans votre vie, divisez-les en une série d'objectifs. Vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous gérez vos attentes. Par exemple, si vous souhaitez retourner à l'université, faites-en votre premier objectif de rechercher des écoles qui offrent le programme que vous souhaitez suivre. C'est une étape facile à accomplir, mais vitale dans votre voyage!
- Faire de petits changements, comme prendre un nouvel itinéraire pour se rendre au travail ou faire de l'exercice le matin au lieu de l'après-midi, peut aider à introduire de nouveaux stimuli et à changer votre point de vue. Commencez par apporter de petits changements à la façon dont vous faites les choses et vous remarquerez peut-être une grande différence.
Étape 2. Gardez une trace de vos progrès
Il y a plusieurs façons de le faire, surtout si vous avez un smartphone. Prenez quelques minutes pour télécharger une application utile ou passez au magasin de fournitures de bureau pour un calendrier et des autocollants étoiles scintillants. Revoir vos progrès peut vraiment vous donner un coup de pouce !
- Cela semble contre-intuitif, mais essayez de ne pas vous vanter de vos grands projets avant d'avoir réellement réalisé quoi que ce soit. Selon les recherches, parler de votre intention faire quelque chose vous rend moins susceptible de le faire vraiment.
- Dans cet esprit, n'oubliez pas de vous féliciter lorsque vous atteignez une étape importante. Si votre objectif principal est de perdre quinze kilos, donnez-vous une tape dans le dos lorsque vous en avez perdu cinq.
Étape 3. Lisez des articles ou des livres sur d'autres personnes qui ont fait ce que vous essayez de faire
Que vous essayiez de faire d'énormes changements ou que vous ayez simplement besoin d'un petit remontant, quelqu'un quelque part l'a probablement déjà vécu. Apprendre des expériences des autres peut vraiment vous donner une perspective et une motivation.
Selon votre situation, il peut être utile de rejoindre un certain type de communauté avec d'autres personnes qui sont dans le même bateau que vous. Cela peut être un « groupe de soutien » traditionnel, un groupe que vous créez avec votre famille et vos amis, ou même un forum en ligne. Avoir un système de soutien solide peut être crucial pour éviter le stress
Étape 4. N'abandonnez pas
Changer votre routine, surtout si vous le faites depuis un certain temps, est dur.
Donnez-vous le mérite d'avoir essayé en premier lieu. Souvenez-vous du chemin parcouru et ne laissez pas un petit revers vous arrêter.
Partie 3 sur 3: Maintenir votre élan
Étape 1. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Il est peu probable que vous atteigniez votre objectif immédiatement; se concentrer sur le progrès. La plupart des choses positives prennent du temps et ressentir du chagrin peut vous faire reculer dans tout ce que vous avez accompli. Regardez ce que vous avez déjà terminé et complimentez-vous. Après tout, vous êtes à quelques pas de la réalisation de votre mission.
Étape 2. Revenez directement à votre nouvelle routine
Il est tout à fait normal de retomber dans de vieilles habitudes confortables, même si ces habitudes vous rendent malheureux. L'important est d'identifier quand vous avez déraillé, puis de vous remettre immédiatement ! Ne laissez pas un jour imparfait annuler tout votre plan.
Parfois, vous pouvez tomber sur la bonne voie pendant une période plus longue. Peut-être que quelque chose d'inattendu s'est produit ou que vous venez de perdre votre motivation. Essayez de vous souvenir de la première fois où vous avez décidé de faire un changement et rappelez-vous que si vous avez pu le faire une fois, vous pouvez le faire un nombre infini de fois. Recommencer n'est pas un échec, mais abandonner l'est
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience ou vivez dans le présent
Parfois, nous sommes plus vulnérables aux revers après avoir déjà fait pas mal de progrès. Ne laissez pas les progrès que vous auriez pu faire être votre excuse pour revenir à la case départ. Soyez toujours conscient de votre objectif et de votre chemin pour l'atteindre.
- Il s'agit d'un autre scénario dans lequel la tenue d'un journal peut s'avérer utile. Garder une trace de vos pensées est utile pour maintenir la conscience, surtout si vous sentez que vous perdez votre motivation. La pleine conscience est une excellente technique pour réduire le stress que vous pourriez ressentir en raison de nombreux changements qui se produisent dans votre vie.
- De l'autre côté de la médaille, soyez conscient des situations qui vous poussent à vous attarder sur le passé et concentrez votre énergie pour aller de l'avant. Si vous bombardez une présentation au travail, faites une liste de toutes les choses dont vous voulez vous souvenir pour la prochaine fois.
- N'oubliez pas que rester en dehors d'une ornière est un processus continu. Un acteur qui fait un mauvais film n'est pas nécessairement un mauvais acteur, tout comme une personne qui a une mauvaise semaine n'a pas nécessairement une mauvaise vie.
Des astuces
- Sortez de votre environnement familier. Une excursion d'une journée, un week-end ou des vacances à part entière peuvent tous vous aider à vous donner une nouvelle perspective et à vous sortir de votre ornière.
- Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Si vous avez une mauvaise journée, considérez l'heure du coucher comme une occasion de vous remettre à zéro et de recommencer le lendemain.
- Écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Le simple fait de changer le type de musique que vous écoutez peut réellement affecter votre journée !
- Évitez de vous comparer aux autres. Si vous vous retrouvez à comparer fréquemment votre vie à celle des autres, envisagez de faire une pause dans les réseaux sociaux. La seule personne qui vit ta vie, c'est toi.
- N'oubliez pas que peu importe depuis combien de temps vous êtes dans l'ornière, vous (et vous seul) pouvez prendre la décision de ne plus y rester.
