La plupart des gens reconnaissent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Souvent, les personnes tristes essaient d'ignorer ou de dissimuler leur tristesse, mais se sentir triste est une réponse émotionnelle normale aux événements difficiles de la vie. Même si c'est un sentiment naturel, vous devriez apprendre à exprimer votre tristesse. Cela vous aidera à gérer ce que vous vivez et à avancer émotionnellement.
Pas
Partie 1 sur 3: Exprimer votre tristesse
Étape 1. Laissez-vous pleurer
Laissez la tristesse, le bouleversement et la misère en vous se libérer. Certaines personnes trouvent qu'elles profitent des pleurs. C'est parce que pleurer est un exutoire physique qui vous permet de traverser l'émotion. Cela peut aussi vous détendre. La recherche suggère qu'une hormone du stress est libérée par les larmes. Après avoir fini de pleurer, allongez-vous sur votre lit et réfléchissez à ce qui s'est passé.
Si la réflexion vous énerve, laissez-vous à nouveau pleurer. Personne ne peut vous voir, alors ne soyez pas gêné. Laissez-vous simplement libérer émotionnellement
Étape 2. Écrivez vos sentiments dans un journal
Allez dans un endroit calme où vous pouvez vous asseoir avec vos pensées. Décrivez vos sentiments, ce qui s'est passé et à quel point vous êtes bouleversé avec autant de détails que possible. Assurez-vous d'inclure comment vous vous sentez physiquement. Ceux-ci peuvent vous aider à comprendre les sentiments sous-jacents de tristesse. Vous voudrez peut-être essayer d'écrire une lettre à votre douleur si vous avez du mal à simplement écrire vos sentiments.
- Si vous avez laissé échapper vos sentiments et que vous êtes toujours triste, il y a une bonne raison. Vous pourriez toujours avoir besoin de traiter un conflit situationnel ou interne. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments.
- Soyez précis sur les événements et les sentiments, et n'ayez pas peur de paraître irrationnel ou égoïste; vous pouvez toujours écrire à nouveau à ce sujet lorsque vous vous êtes calmé et que vous avez une meilleure compréhension de la situation.
Étape 3. Dansez ou écoutez de la musique triste
Les recherches actuelles suggèrent que la danse peut améliorer les symptômes de santé mentale tels que la tristesse, la fatigue, l'anxiété et leurs symptômes physiques. La danse peut être formelle dans un studio ou simplement bouger sur de la musique dans votre maison. La recherche montre également qu'écouter de la musique triste peut aider lorsque vous vous sentez triste. La musique triste fournit une connexion aux sentiments qui vous donne un débouché pour les traiter.
Si vous n'êtes pas prêt à gérer vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu'à ce que vous soyez prêt à affronter votre tristesse
Étape 4. Créez de l'art
Faire quelque chose d'artistique est un moyen d'être créatif et d'exprimer votre tristesse avec la couleur, la forme, la forme et parfois la texture. L'art vous permet de libérer votre tristesse sans mots. Essayer:
- Imagerie guidée: Commencez par visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez à quoi ils ressemblent, les couleurs, les formes, etc. Ouvrez les yeux et dessinez l'image sur papier. Peu importe à quoi cela ressemble. Relâchez simplement le sentiment, quelle que soit la manière dont il se manifeste sur le papier.
- Mandala: Il s'agit d'un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre pour trouver une libération émotionnelle. Recherchez un mandala en ligne que vous pouvez imprimer. Certaines personnes préfèrent ce genre de projet artistique structuré qui s'adresse au subconscient.
Partie 2 sur 3: Gérer votre tristesse
Étape 1. Reconnaître les pensées négatives
Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes à propos d'une situation, de vous-même ou d'événements futurs. Ceux-ci peuvent submerger vos pensées positives et changer votre vision de vous-même. Si vous n'attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser des compétences d'adaptation saines. Avoir une vision négative de vous-même peut conduire à la dépression.
- Par exemple, vous pourriez être triste parce que vous venez de rompre. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives comme « Je n'étais pas un bon partenaire » ou « Je serai toujours seul ».
- Si vous commencez à croire ces pensées négatives, vos actions commenceront à les soutenir. Par exemple, vous pouvez arrêter de sortir avec vous parce que vous pensez que vous serez toujours seul.
Étape 2. Découvrez les causes de vos pensées négatives
Pensez aux préoccupations que vous avez sous les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous serez toujours seul, vos préoccupations sous-jacentes peuvent être liées au manque de confiance en vous lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Même si prendre conscience de vos sentiments peut ne pas être confortable, il est important de comprendre ce qui crée vos pensées négatives.
- Vous pouvez essayer d'enregistrer vos pensées en écrivant un événement que vous souhaiteriez voir se dérouler différemment ou que vous auriez pu mieux gérer. Faites le suivi de tout sentiment de tristesse ou d'événements entourant le sentiment.
- Par exemple, votre première pensée négative pourrait être: « Je suis un perdant puisque je ne peux pas avoir de rendez-vous. » La cause sous-jacente de cette pensée pourrait être que vous vous sentez triste à propos de la rupture et que vous vous sentez seul depuis que vous aviez prévu d'aller à un rendez-vous.
Étape 3. Mettez au défi et abandonnez les pensées négatives
Demandez-vous simplement si la pensée est la vérité. Cela vous amènera à réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies, mais ne sont que des réactions. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour vous remettre en question et vous débarrasser des pensées négatives:
- Pourquoi pensez-vous que la pensée est vraie? Quels faits l'appuient? "Je ne sais même pas comment inviter quelqu'un à sortir avec moi. Je n'ai plus d'entraînement."
- Quelles sont vos réactions aux pensées négatives (actions, sentiments et autres émotions) ? "J'ai peur de demander à quelqu'un de sortir avec moi."
- En quoi le fait de ne pas avoir cette pensée changerait-il vos actions ou vos comportements ? « Je ne devrais pas avoir si peur. Je devrais essayer de demander à quelqu'un de sortir quand je serai prêt.
Étape 4. Respectez vos sentiments
Vous avez le droit d'être triste, alors n'essayez pas de refouler vos sentiments. Accepter vos émotions est la première étape pour laisser sortir votre tristesse. Vous êtes triste pour une raison et il est important de reconnaître cette tristesse et cette douleur. De cette façon, vous pouvez commencer le voyage de lâcher prise. Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, essayez d'écrire ou de dire à voix haute:
- « Je suis triste quand………………………. Et ça va. »
- « J'ai le droit d'être triste à propos de …… »
Étape 5. Ne laissez personne minimiser vos sentiments
Souvent, la famille et les amis essaient de vous réconforter et de bien vouloir dire que la tristesse passera ou qu'il y a du bon dans la situation. Même lorsqu'ils ont la meilleure intention, cela peut minimiser votre sentiment légitime de tristesse. Dites-leur que vous savez qu'ils ont de bonnes intentions, mais que vous vous sentez triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
Par exemple, si vous venez de rompre et que votre ami vous dit que vous avez maintenant beaucoup de temps libre, vous pouvez dire à votre ami que vous avez besoin de temps pour gérer vos émotions
Partie 3 sur 3: Surmonter la tristesse
Étape 1. Pratiquez un discours intérieur positif ou des affirmations
Rappelez-vous vos réalisations et les choses que vous aimez chez vous. Ou, rappelez-vous verbalement des déclarations positives qui signifient quelque chose pour vous, comme des citations. Vous pouvez écrire cela sous forme de liste et la garder à portée de main pour chaque fois que vous vous sentez triste. La recherche montre que vous pouvez favoriser et protéger les pensées positives en les rappelant physiquement.
Pour garder des déclarations ou des affirmations positives à portée de main, essayez de les écrire sur des fiches que vous gardez dans votre portefeuille, stockez-les sur votre téléphone ou faites-en l'économiseur d'écran de votre ordinateur
Étape 2. Passez du temps à parler avec les autres
Entourez-vous d'amis ou de membres de votre famille qui peuvent comprendre vos sentiments. Expliquez ce que vous ressentez et voyez si cela aide. Il y a de fortes chances qu'ils essaient de vous remonter le moral. Vous pouvez également leur dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
Essayez de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui est sage ou plus âgé. Cette personne pourrait avoir plus d'expériences de vie sur lesquelles s'appuyer, ce qui peut vous aider à surmonter votre tristesse
Étape 3. Distrayez-vous en faisant des choses positives
Il est facile de se concentrer sur le négatif et de négliger les émotions positives, comme heureuse, détendu, excité, joyeux ou encouragé. Prenez un moment pour écrire des souvenirs heureux ou relaxants. Ce rappel peut vous faire sentir à nouveau positif. Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d'amusant ou de positif. Vous pourriez:
- Colore tes cheveux
- Faire une tasse de thé
- Comptez jusqu'à 500 ou 1000
- Travaillez sur un puzzle ou un jeu d'esprit
- Allez « regarder les gens »
- Jouer d'un instrument de musique
- Regarder la télévision ou un film
- Vernissez vos ongles
- Organisez quelque chose comme des livres, votre garde-robe, etc.
- Faire de l'origami pour occuper ses mains
- Être actif. Faites du sport, promenez-vous ou faites de l'exercice
Étape 4. Sachez quand obtenir de l'aide professionnelle
Si vous souffrez d'une tristesse qui dure plus d'un mois, vous pourriez être déprimé et avoir besoin d'un soutien ou de conseils professionnels. Les symptômes de la dépression sont bien plus graves que la tristesse et comprennent une perte totale d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, de l'irritabilité, de l'agitation, une baisse de la libido, des difficultés de concentration, des changements dans les habitudes de sommeil et une sensation de fatigue constante. Si vous reconnaissez des signes graves d'idées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Rendez-vous dans une salle d'urgence ou appelez le 911 ou la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide. Les signes suicidaires incluent:
- Menaces ou discours de suicide, y compris la recherche d'un plan de suicide en ligne
- Déclarations impliquant que vous ne vous souciez de rien ou que vous ne serez plus là
- Déclarations sur le fait d'être un fardeau pour les autres
- Se sentir piégé
- Ressentir une douleur incontrôlable
- Donner vos biens, faire un testament ou organiser des funérailles
- Achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
- Joie ou calme soudain et inexpliqué après une période de dépression
Des astuces
- Appelez quelqu'un qui peut vous guider. S'il n'y a personne sur qui compter autour de vous, il existe des lignes d'assistance téléphonique que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide.
- Si vous rencontrez des problèmes liés à quelque chose de privé, allez dans un endroit où vous êtes seul et embrassez un animal en peluche.
- La chose la plus importante est d'aimer la façon dont vous êtes.
- Faites des choses qui vous font vous sentir mieux.
