Le courage est considéré par beaucoup comme l'une des vertus humaines les plus importantes. En fait, à l'époque médiévale, il était considéré comme l'une des quatre vertus cardinales, et les psychologues modernes sont d'accord. Apprendre à être courageux, même s'il s'agit simplement de demander à quelqu'un que vous regardez depuis si longtemps, ne signifie pas ne pas avoir peur. Cela signifie apprendre à faire des choses malgré votre peur.
Pas
Partie 1 sur 3: Construire un état d'esprit courageux
Étape 1. Embrassez votre peur
Être courageux, c'est faire quelque chose malgré la peur. La peur vient de la réponse naturelle du corps à la réaction de combat ou de fuite du cerveau. Le cerveau envoie du cortisol, une hormone induisant le stress, dans tout le système nerveux du corps, faisant entrer le corps dans une hyper-pulsion. La peur est un comportement appris, basé sur la chimie de notre cerveau, mais renforcé par le monde qui nous entoure qui nous a entraînés à avoir peur. Apprendre à surmonter la peur et à la dépasser consiste à recycler votre esprit.
- Éviter les peurs les rend en fait plus forts et plus effrayants. Il y a un certain état d'esprit dans la culture occidentale qui considère les émotions comme une faiblesse et cherche à les supprimer. Mais supprimer les émotions négatives ne fait qu'augmenter la peur de l'émotion négative elle-même, les renforçant au fur et à mesure qu'on les évite.
- S'exposer à des choses que vous craignez (tout en étant sûr de rester en sécurité et d'être intelligent à ce sujet) peut aider le cerveau à devenir insensible à la peur et vous permettre d'y faire face plus facilement.
Étape 2. Essayez de ne pas hésiter
Plus votre cerveau devra trouver des excuses pour ne pas être courageux, plus vous aurez de temps à paniquer à propos d'hypothétiques résultats négatifs. Si vous êtes dans une situation où vous devez ramasser une araignée, sauter d'un avion ou demander à quelqu'un un rendez-vous, faites-le sans hésiter si vous comptez le faire.
Renforcez vos succès en vous donnant une récompense lorsque vous gérez votre peur. Cela pourrait être un régal physique, comme une bonne bouteille de vin, ou un régal mental, comme faire une pause dans l'interaction humaine et regarder une émission sur Netflix
Étape 3. Apprenez à être attentif
Être conscient, c'est quand vous êtes pleinement présent dans le moment présent. La pleine conscience peut aider à changer votre cerveau pour faire face à la peur de manière plus efficace. Vous devez vous donner le temps d'apprendre cette compétence et cela demande de la pratique.
- La méditation est un moyen d'améliorer votre pleine conscience. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement. Vous pouvez méditer dans le bus, dans un aéroport ou dans n'importe quel endroit très fréquenté, mais il est préférable de commencer par apprendre dans un endroit calme avec peu de distractions. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (penser « inspirer » lorsque vous inspirez et « expirer » lorsque vous expirez peut vous aider à vous concentrer.). Faites cela pendant vingt minutes. Soyez conscient du moment et de vos sensations. Si vous vous sentez distrait par d'autres pensées, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
- Lorsque vous vous retrouvez submergé par la peur, l'utilisation des pratiques apprises de la méditation et de la pleine conscience peut vous aider à surmonter. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Permettez-vous de ressentir les émotions négatives, mais étiquetez-les comme des émotions que vous ressentez (par exemple: si vous pensez « J'ai peur », reformulez-les comme « Je pense que j'ai peur. »). C'est une distinction subtile, mais qui vous aide à ne pas être gouverné par vos pensées.
- Visualiser votre esprit comme le ciel et vos émotions, à la fois positives et négatives, comme des nuages qui traversent la surface du ciel peuvent vous aider à les voir comme faisant partie de vous, mais ne dictant pas votre vie.
Étape 4. Sortez de votre zone de confort
Sortir de votre zone de confort peut causer de l'anxiété, mais c'est un excellent moyen d'apprendre le courage. Faire quelque chose que vous ne faites pas normalement vous aide à faire face à l'inattendu, d'où la peur vient souvent. Apprendre à gérer cette peur, dans une situation que vous avez choisie, peut vous aider à agir avec courage lorsque l'inattendu se produit.
- Commencer petit. Commencez par les actions qui induisent moins de peur et nécessitent moins de courage à accomplir. Alors, envoyez une demande d'ami sur Facebook à cette fille que vous aimez, ou ayez une petite conversation avec la personne derrière le registre avant de passer à l'invite de sortie.
- Connaissez vos limites. Il y a certaines choses que nous ne pouvons tout simplement pas faire. Peut-être que vous ne pouvez absolument pas ramasser cette araignée, sortir avec votre patron homophobe ou faire du parachutisme. C'est bon. Parfois, ce sont des peurs ou des limitations qui peuvent être surmontées et parfois elles ne le sont pas. Parfois, il est très adaptatif de ne pas être courageux; cela n'a peut-être pas de sens de faire quelque chose que vous n'arrivez pas à faire vous-même. Concentrez-vous sur le renforcement de votre courage pour d'autres choses, comme mettre un verre sur l'araignée pour que quelqu'un d'autre puisse s'en occuper, ou parler à vos parents plutôt qu'à votre patron homophobe.
Étape 5. Construisez la confiance
Avoir confiance vous permet de faire confiance à vos capacités et à vous-même, et de réaliser que vous êtes plus que vos peurs. Lorsque vous aurez confiance en vous, il vous sera plus facile de prendre des mesures courageuses. Apprendre à avoir confiance en soi demande de la pratique. Il existe plusieurs manières de gagner en confiance:
- Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Vous pouvez tromper votre esprit en faisant semblant d'avoir confiance en vous. Dites-vous que vous pouvez demander à cette fille que vous aimez un rendez-vous et, quoi qu'elle dise, vous ne vous en soucierez pas beaucoup. Vous pouvez également étendre votre posture et vous sentir plus confiant et puissant. Ouvrez vos bras ou placez-les derrière votre tête et poussez votre poitrine.
- Ne laissez pas vos échecs ou vos limites dicter qui vous êtes. L'échec signifie simplement que vous essayez; c'est quelque chose à apprendre, pas à éviter. Assurez-vous de vous rappeler que vos échecs ne vous définissent pas à moins que vous ne les laissiez faire.
- Ayez confiance en vous. Le courage, c'est se faire confiance et croire en soi. Dites-vous que vous avez quelque chose à offrir. N'oubliez pas que l'arrogance et la confiance sont différentes.
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Partie 1 Quiz
Comment la méditation peut-elle vous aider à devenir plus courageux ?
La méditation vous aide à vider votre esprit de toutes les émotions négatives afin que vous n'ayez plus peur.
Vous êtes proche, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Lorsque vous méditez, votre objectif est de vider votre esprit ou de vous concentrer sur votre respiration. En faisant cela, vous devenez plus attentif et conscient de la réalité d'une situation. Vous ressentirez toujours des émotions négatives, mais avec de la pratique, vous pourrez les reconnaître pour ce qu'elles sont et les laisser passer. Choisissez une autre réponse !
La pratique de la méditation renforce la confiance.
Pas exactement. Vous pouvez développer votre confiance de plusieurs manières, par exemple en vous disant simplement que vous avez confiance en vous. Avec le temps, vous commencerez à y croire. Adopter une position de force aide aussi. Tenez-vous debout, les bras ouverts sur le côté, ou placez-les derrière votre tête et poussez votre poitrine vers l'extérieur. Cependant, la méditation est un bon moyen d'atteindre la pleine conscience, ce qui peut vous aider à vous concentrer et à rester calme dans des situations stressantes. Choisissez une autre réponse !
La méditation aide à améliorer votre pleine conscience, ce qui vous aide à surmonter vos peurs du moment.
Exactement! En pratiquant la méditation, vous apprenez à être présent dans l'instant. Cela peut vous aider à voir les émotions négatives pour ce qu'elles sont: juste des pensées et des sentiments. Vous pouvez vous aider à traverser un moment ou une rencontre de peur en pensant à votre esprit comme au ciel et aux pensées ou émotions négatives comme à des nuages. Ils sont temporaires, et finalement, ils passent. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Aucune de ces réponses.
Nan! Il y a une excellente réponse ci-dessus. Le courage vient du fait d'embrasser votre peur car plus vous les évitez, plus elles deviennent effrayantes. Lorsque vous vous exposez à votre peur, vous y devenez insensible, mais assurez-vous d'être en sécurité lorsque vous faites cela. Choisissez une autre réponse !
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Partie 2 sur 3: Avoir du courage sur le moment
Étape 1. Construisez votre courage pour des scénarios spécifiques
Il faut différents types de courage pour demander à quelqu'un qui vous intéresse, de parler à votre patron d'une augmentation ou d'affronter un intimidateur. Une chose que tous ces scénarios nécessiteront est une démonstration de confiance, quoi que vous ressentiez réellement. La confiance et le courage passent par le fait d'agir comme si vous n'aviez pas peur, même (et surtout) quand vous l'êtes.
Par exemple, il faut un certain courage pour suivre son intuition lorsqu'on prend de grandes décisions
Étape 2. Ayez du courage lorsque vous invitez quelqu'un à sortir
Lorsque vous invitez quelqu'un à sortir, le meilleur moyen est d'être direct, même s'il est effrayant de s'exposer. Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance. Si vous le pouvez, parlez-lui en privé. Pensez à quel point cela pourrait être génial si elle dit oui; cela ne vaut-il pas le risque ?
N'oubliez pas que si elle dit non, ce n'est pas une réflexion sur vous ou sur votre désirabilité. Soyez respectueux de sa décision et soyez fier de vous pour votre courage
Étape 3. Faites preuve de courage lorsque vous parlez à votre patron
Il peut être effrayant de parler à votre superviseur, surtout s'il s'agit de problèmes que vous rencontrez au travail; c'est aussi gênant d'avoir des conversations sur l'argent. Cependant, si vous la présentez davantage comme une conversation que comme une confrontation, vous aurez peut-être plus de chances d'obtenir ce que vous voulez.
- Demandez à lui parler en privé et planifiez ce que vous allez dire à l'avance. C'est normal de se sentir nerveux, ne le combat pas. Assurez-vous de respirer normalement et de parler avec conviction.
- Si la conversation se retourne contre vous, prenez du recul et réévaluez. Si vous y réfléchissez et pensez que vous aviez raison, envisagez de faire participer votre service des ressources humaines.
- Alternativement, parfois la meilleure chose à faire est de changer d'emploi; certaines personnes sont très têtues et choisir de ne pas mener toutes les batailles ne signifie pas que vous manquez de courage.
Étape 4. Faites preuve de courage lorsque vous affrontez un intimidateur
Lorsque vous affrontez un intimidateur, n'oubliez pas d'agir comme si vous vous sentiez courageux et confiant. Vous vous tromperez (et elle) en lui faisant croire que vous n'avez pas peur. Les intimidateurs se nourrissent de votre réponse émotionnelle, alors ne leur donnez pas le plaisir d'une réaction. Ayez confiance en vous (même si vous ne vous sentez pas particulièrement confiant).
Si l'intimidation trouve du travail à la suite de votre confrontation, demandez l'aide d'un enseignant ou d'un parent. Savoir quand demander de l'aide extérieure est courageux en soi. Cela montre que vous êtes honnête avec vous-même au sujet de la réalité de la situation
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Partie 2 Quiz
Vrai ou faux: le courage est une fausse démonstration de confiance et beaucoup de gens peuvent voir à travers.
Vrai
Nan! En fait, lorsque vous entrez dans une situation avec courage, cela peut être interprété comme de la confiance et c'est un excellent moyen de désamorcer une situation avec un intimidateur ou de vous aider à inviter quelqu'un à sortir. Ce n'est pas une garantie de succès, cependant. Avoir du courage lorsque vous vous opposez à un intimidateur est une chose, mais si l'intimidation s'aggrave, vous aurez besoin de courage pour demander l'aide extérieure d'un parent ou d'un enseignant. Réessayer…
Faux
Correct! Le courage est rarement considéré comme un faux affichage, et il vous aide en fait à vous propulser vers ce que vous voulez. Vous devrez faire preuve de courage au moment de demander une augmentation à votre patron. Il est également nécessaire de faire preuve de courage si vous avez besoin de parler à votre patron ou à quelqu'un des ressources humaines d'un problème que vous rencontrez au travail. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 3 sur 3: Conquérir vos peurs
Étape 1. Identifiez vos peurs
De quoi as-tu peur ? Avant de pouvoir surmonter votre peur et d'agir avec courage, vous devez savoir ce qui vous fait peur. Il y a un certain nombre de choses qui ont tendance à faire peur aux gens, notamment celles-ci:
- hauteurs
- Serpents et/ou araignées
- Foules
- Art oratoire
- L'eau
- Tempêtes
- Endroits fermés
Étape 2. Reconnaissez votre peur
Une fois que vous avez identifié vos peurs, n'essayez pas de les balayer sous le tapis; ne les évitez pas. N'essayez pas de vous convaincre que vous n'avez tout simplement pas peur; il faudra plus de travail que cela pour vaincre votre peur. Au lieu de cela, acceptez que vous ayez des peurs afin de pouvoir travailler de manière productive pour les surmonter.
- Vous pouvez reconnaître votre peur en l'écrivant ou en la disant à voix haute.
- Vous pouvez évaluer à quel point vous avez peur en notant sur une échelle de 0 (pas du tout peur) à 100 (très peur), à quel point vous avez peur de la chose en question.
Étape 3. Essayez une désensibilisation progressive
Dans cette technique, vous vous autorisez lentement mais de plus en plus à vous approcher ou à entrer en contact avec tout ce dont vous avez peur.
- Par exemple, si vous avez peur de quitter la maison, vous pouvez commencer par mettre vos chaussures comme si vous alliez sortir, mais pas vraiment.
- Ensuite, vous pouvez ouvrir la porte et faire deux pas à l'extérieur, puis quatre pas, puis huit pas, puis descendre le pâté de maisons et rentrer chez vous.
Étape 4. Essayez la confrontation directe
C'est ce qu'on appelle aussi "l'inondation". Imposez-vous dans le scénario qui vous fait peur et autorisez-vous à avoir totalement peur. Sentez la peur vous envahir; observez-le mais faites de votre mieux pour ne pas en être submergé. Cela peut aider si vous vous imaginez à la 3ème personne en disant des choses comme « il a l'air vraiment effrayé en ce moment ».
- Dans cette méthode, si vous aviez peur de sortir, vous sortiriez du pâté de maisons du premier coup. Vous essaieriez alors de vous demander en quoi ce n'est pas si mal d'être loin de chez vous.
- Vous répéteriez ensuite ce processus jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur de sortir.
- L'idée est de vous montrer qu'il n'y a pas lieu d'avoir peur de ce que vous faites; en tant que telle, cette méthode est mieux utilisée pour les peurs irrationnelles.
Étape 5. Essayez la visualisation
Lorsque vous avez peur de quelque chose, essayez de vous en débarrasser en vous concentrant sur des pensées plus positives. Faites de votre mieux pour visualiser quelque chose qui vous rend heureux, comme votre chien ou un être cher. Utilisez cette émotion positive pour vaincre la peur.
- Visualisez ce qui vous rend positif. Essayez de l'imaginer avec plusieurs sens pour le rendre plus réel.
- Par exemple, si vous pensez à votre chien, pensez à son odeur, à ce qu'il ressent lorsque vous le caressez, à son apparence et à son son.
Étape 6. Parlez à quelqu'un
Parler de vos peurs avec quelqu'un, un thérapeute agréé, un membre de la famille ou un ami de confiance peut vous aider à comprendre d'où vient votre peur; cela peut aussi vous aider à surmonter votre peur et à agir avec courage.
- Il existe également des sites Web que vous pouvez utiliser si vous avez besoin de parler de manière anonyme.
- Il est peut-être temps de parler à quelqu'un si vous constatez que votre peur interfère avec votre vie d'une manière que vous souhaitez changer.
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Partie 3 Quiz
Que pouvez-vous faire pour affronter vos peurs de front ?
Parlez à un thérapeute.
Il n'y a rien de mal avec cette réponse, mais ce n'est pas le seul moyen ! Un thérapeute agréé peut vous aider à exprimer votre peur et à comprendre pourquoi vous avez peur. Une thérapie, ou même une discussion avec un ami ou un membre de la famille de confiance, peut vous aider à surmonter votre peur. Il y a une meilleure option là-bas!
Affrontez directement votre peur.
C'est une excellente réponse, mais continuez à chercher une meilleure ! Cette méthode de thérapie par immersion peut vous aider à surmonter rapidement votre peur, surtout si elle est irrationnelle. C'est un peu comme sauter dans la partie profonde de la piscine lorsque vous avez peur de l'eau, par opposition à patauger dans la partie peu profonde. Essayez une autre réponse…
Essayez une désensibilisation progressive en vous exposant à votre peur petit à petit.
Vous n'avez pas tort ! Continuez à chercher une autre réponse, cependant. S'il n'est pas possible d'affronter votre peur de front, vous pouvez essayer de faire de petits pas pour surmonter votre peur. Vous devrez rassembler un peu de courage pour, disons, surmonter la peur des araignées. Au lieu de ramasser une araignée dans votre maison et de la remettre à l'extérieur, essayez de mettre un verre dessus et de demander de l'aide. La prochaine fois, vous pouvez essayer d'utiliser un morceau de papier pour ramasser l'araignée et la déplacer. Réessayer…
Pensez à des pensées heureuses pour étouffer les pensées négatives.
Bonne réponse! Regardez ci-dessous pour le meilleur choix, cependant. La pratique de la visualisation peut vous aider à vous concentrer sur des pensées plus positives plutôt que sur des pensées négatives et effrayantes. Choisissez une autre réponse !
Tout ce qui précède.
Correct! Vaincre votre peur commence par identifier de quoi vous avez peur, puis par reconnaître cette peur. Surmonter votre peur vous oblige à faire preuve de courage face à votre peur, que vous le fassiez progressivement, d'un seul coup ou par la pratique de la pleine conscience. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Être courageux demande de la pratique. Plus vous affrontez vos peurs et gérez vos émotions négatives, plus cela deviendra facile.
- Utilisez votre courage pour défendre les autres qui ne le peuvent pas. Cela vous aidera à affronter votre peur et cela aidera votre communauté.
- Imaginez que vous pouvez le faire jusqu'à ce que vous n'ayez plus à imaginer.
Mises en garde
- Lorsque vous affrontez un intimidateur, veillez à faire preuve de prudence. Il n'y a pas de solution unique pour faire face à un intimidateur et parfois il vaut mieux ne pas s'engager.
- Bien que ces conseils puissent être utilisés pour aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, ils ne doivent PAS être utilisés à la place des conseils ou des médicaments d'un médecin ou d'un thérapeute.
