Prendre la parole pour soi et pour les autres ne vient pas naturellement. Le plus souvent, il faut la travailler et les compétences s'affiner au fil du temps. Vous ne vous sentez peut-être pas nécessairement à l'aise d'utiliser votre voix, mais c'est l'un de vos droits fondamentaux. Heureusement, vous pouvez vous sentir plus à l'aise lorsque vous défendez vous-même et les autres. En apprenant à augmenter votre assurance, à parler au nom de quelqu'un d'autre et à travailler sur votre estime de soi, vous pouvez enfin avoir le courage dont vous avez besoin pour parler.
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Méthode 1 sur 3: Augmenter votre assurance
Étape 1. Arrêtez de vous sentir coupable
Parler pour vous-même peut vous faire sortir de votre zone de confort. Vous pouvez vous méfier de le faire parce que vous ne voulez blesser personne. Cependant, si vous veillez à votre bien-être, tout en étant respectueux envers les autres, vous avez tout à fait le droit de prendre soin de vos besoins.
Lorsque vous dites « non » à quelqu'un, ne vous concentrez pas sur ce à quoi vous avez dit non, mais pensez plutôt à ce à quoi vous avez dit oui. Par exemple, si vous avez refusé de laisser votre ami emprunter votre voiture parce qu'il est trop paresseux pour trouver un travail, ne pensez pas à quel point vous vous sentez coupable de dire non. Pensez plutôt à la façon dont vous aidez votre ami en ne lui donnant pas simplement quelque chose, et à la façon dont vous honorez votre travail acharné en ne sacrifiant pas votre véhicule pour quelqu'un d'autre
Étape 2. Entraînez-vous à vous affirmer
L'art de l'affirmation de soi ne concerne pas seulement la communication verbale, mais aussi la communication non verbale. Vous pouvez vous entraîner à vous affirmer lorsque vous êtes seul. Prendre le temps de pratiquer peut vous aider à acquérir la confiance dont vous avez besoin pour l'utiliser.
Par exemple, entraînez-vous à vous tenir droit, à regarder quelqu'un dans les yeux et à afficher des émotions claires et directes. Aussi, parlez d'une voix détendue et sincère et entraînez-vous à parler sans aucune hésitation
Étape 3. Sentez-vous en confiance en utilisant des poses puissantes
Vous pouvez également pratiquer vos compétences en langage corporel pour améliorer votre affirmation de soi. Il existe quelques positions appelées poses de pouvoir qui transmettent la confiance et l'autorité lorsque vous parlez. De plus, la pratique de ces poses n'influence pas seulement la façon dont les autres vous voient, elles changeront également ce que vous pensez de vous-même.
- Pratiquez votre pose de pouvoir tout en vous regardant dans le miroir avant d'entrer dans une situation où vous pourriez avoir besoin de parler. Tenez-vous comme un super-héros avec vos pieds larges et fermement plantés et vos poings sur vos hanches. Soulevez votre menton et canalisez votre force intérieure. Vous aurez naturellement l'air plus confiant et vous vous sentirez de cette façon aussi.
- Une autre pose de pouvoir consiste à s'asseoir avec une jambe en bandoulière avec désinvolture et vos bras formant un "V" avec vos mains reposant sur votre nuque. Essayez ces poses pendant quelques minutes chaque jour et voyez si vous ressentez une différence dans votre confiance en vous.
Étape 4. Évitez d'utiliser un langage combatif
Vous pouvez vous affirmer sans être argumentatif. La clé est d'utiliser la langue appropriée. Vous pouvez faire passer votre message efficacement sans paraître agressif, ce qui augmente vos chances d'être pris au sérieux.
Au lieu de blâmer quelqu'un en disant « Tu fais toujours ça » ou « Tu dois arrêter de faire ça », utilisez plutôt le langage « Je ». Par exemple, commencez par « Je me sens bouleversé(e) quand… » ou « Je pense que nous pouvons… » En vous concentrant sur vous, la personne à qui vous parlez peut ne pas se sentir agressée
Étape 5. Commencez dans des situations moins stressantes
Vous ne voulez pas vous affirmer pour la première fois dans une situation de stress élevé. Au lieu de cela, utilisez vos nouvelles compétences dans un premier temps dans une situation discrète. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et à vous sentir à l'aise de vous défendre.
Par exemple, appliquez votre assurance à vos amis ou à vos proches dans de petits cadres avant de vous lancer dans quelque chose de grand. Dites « non » à vos amis si vous ne pouvez pas surveiller leurs enfants ou faites savoir à votre partenaire que vous ne voulez pas aller à une fête. Entraînez-vous avant de vous attaquer à un problème plus important, comme refuser un projet au travail
Méthode 2 sur 3: Parler pour quelqu'un d'autre
Étape 1. Soulignez les comportements inacceptables
Si vous voyez quelqu'un parler négativement de quelqu'un d'autre, parlez de ce qu'il fait. Ne les attaquez pas; dites-leur simplement ce qu'ils ont dit. Vous ne faites rien d'autre que de les laisser entendre ce qu'ils ont dit, ce qui peut les rendre conscients de ce qu'ils ont fait d'une manière non conflictuelle.
Par exemple, vous pourriez dire: « D'après ce que j'entends, vous dites que cette personne ne mérite pas de travailler ici. Est-ce exact?" En répétant ce qu'ils leur disent, vous leur faites prendre conscience que vous avez entendu ce qu'ils ont dit de manière non agressive et que vous n'allez pas laisser leurs opinions négatives vous échapper
Étape 2. Comprenez que le silence est souvent interprété comme une acceptation
Quelqu'un que vous connaissez est dénigré par les gens autour de vous, et vous ne pensez pas que ce soit approprié. Si vous vous asseyez en silence, cependant, vous êtes fondamentalement d'accord avec ce qui est dit. Vous pouvez vous abstenir parce que vous ne voulez pas commencer une dispute, mais votre manque d'opinion sera probablement considéré comme une approbation de ce qui a été dit.
Ayez le courage de parler en vous demandant si vous voudriez que quelqu'un permette que ce qui est dit à votre sujet soit dit. Si non, alors vous devriez dire quelque chose
Étape 3. Planifiez le meilleur plan d'action
La préparation est la clé de la confiance et du courage. Partir au combat sans armes et sans plan vous fera non seulement douter de vous-même, mais peut également rendre votre attaque faible. Entrez dans cette discussion avec un plan d'action bien pensé et vous augmenterez vos chances d'être efficace.
Incluez ce que vous trouvez offensant dans ce qui est dit ou fait, des exemples de moments où l'injustice a eu lieu et pourquoi la personne qui est attaquée ne le mérite pas. Vous pouvez également discuter de ce que vous prévoyez de faire si les attaques ne s'arrêtent pas
Étape 4. Rappelez-vous vos valeurs
Lorsque vous doutez de votre confiance pour vous exprimer, souvenez-vous de ce qui vous est cher. Si vous n'êtes pas à l'aise avec ce qui est dit à une personne qui vous est chère ou la façon dont elle est traitée, pensez à vos valeurs. Si vous ne pouvez pas vivre avec vous-même en n'intervenant pas, alors vous devriez le faire.
Souvenez-vous également de votre caractère lorsque vous décidez de parler au nom de la personne. Ne réagissez pas d'une manière qui ne vous rendrait pas fier de vous-même. Parlez d'une voix calme et rationnelle et refusez de laisser les choses dégénérer. Cela peut être difficile, mais vous êtes capable de faire passer votre message sans vous abaisser aux insultes et aux mauvais comportements
Méthode 3 sur 3: Travailler sur vous-même
Étape 1. Améliorez votre santé mentale et votre bien-être émotionnel
Construire votre confiance en vous vous permettra de rassembler plus de force et de courage pour vous aider à parler pour vous-même ou pour les autres. Plus vous aurez confiance en vous, plus vous pourrez prendre des risques pour améliorer votre prise de parole en public, ou simplement avoir l'assurance et l'estime de soi dont vous avez besoin pour parler pour vous-même ou pour les autres.
Construire une bonne base de confiance en soi augmentera également votre auto-efficacité. Plus vous croirez en vous-même, plus vous deviendrez autonome, en particulier en parlant pour les autres ou pour vous-même. Votre confiance en vous accrue a également la capacité de vous motiver à atteindre vos objectifs personnels ou à relever des défis dans d'autres domaines de la vie
Étape 2. Supprimez les pensées négatives
En recadrant votre dialogue interne, vous pouvez vous entraîner à penser de manière plus positive et édifiante. De nombreuses personnes sont capables de le faire par elles-mêmes avec la pratique, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un encadrement supplémentaire de la part d'un conseiller ou d'un thérapeute. Recadrer vos pensées vous aidera à éliminer toutes les pensées négatives et pessimistes qui vous empêcheraient autrement d'avoir la confiance en vous et le courage nécessaires pour vous exprimer.
Essayez d'incorporer des affirmations positives quotidiennes. Remplacez toute pensée négative que vous avez par des affirmations positives et un discours intérieur. Non seulement cela améliorera votre bien-être général, mais vous améliorerez également votre auto-efficacité et votre confiance en vous. Donc, pour chaque pensée négative, remplacez-la par deux pensées positives sur vous-même et croyez-y pendant que vous vous la dites à voix haute
Étape 3. Rejoignez un groupe qui aide à parler en public
Vous n'êtes certainement pas la seule personne à hésiter à parler. Il est courant d'avoir peur de parler pour vous-même, que ce soit devant une personne ou devant une foule, et rejoindre un groupe qui peut vous aider à surmonter cet obstacle peut être efficace. Vous pouvez apprendre des conseils sur la façon de contrôler votre anxiété et de renforcer votre confiance en vous.
Recherchez en ligne des groupes près de chez vous. Un groupe de parole en public populaire est Toastmasters. Vous pourrez même rejoindre un groupe qui se réunit uniquement en ligne si vous ne parvenez pas à en trouver un dans votre région
Étape 4. Décidez quel genre de personne vous voulez être
Aimeriez-vous être connu pour utiliser votre voix sur les questions qui sont importantes pour vous ? Voulez-vous qu'on se souvienne de vous pour avoir pris la parole même lorsque c'était difficile ? Vous pouvez. Prendre des mesures pour être la personne que vous voulez être peut vous donner le courage de vous exprimer.
Faites une liste des caractéristiques et des valeurs dont vous voulez vous souvenir. Vous pouvez inclure des éléments tels que « leader », « confiant » et « optimiste ». Si jamais vous n'êtes pas sûr de prendre la parole, examinez cette liste et demandez-vous si vos actions correspondent à vos objectifs
Étape 5. Comprenez que vous méritez d'avoir une voix
Vous ne voudrez peut-être pas parler parce que vous ne voulez pas ébouriffer quelques plumes. Vous pourriez avoir l'impression que les besoins des autres sont plus importants que les vôtres. Vous vous devez de savoir que ce n'est pas vrai. Vous avez les mêmes droits que tout le monde et méritez de faire savoir aux autres ce que vous ressentez.
Lorsque vous vous sentez découragé ou que vous manquez de confiance en vous, dites-vous à quel point vous êtes digne. Vous êtes intelligent, capable et courageux. Tu peux le faire. Et si vous dérangez les autres parce que vous voulez être entendu, alors c'est leur problème, pas le vôtre
Étape 6. Travaillez avec un thérapeute
Si vous avez une mauvaise estime de vous-même ou si vous êtes anxieux lorsque vous parlez devant les autres, vous aurez peut-être du mal à trouver le courage de parler seul. Un thérapeute professionnel en santé mentale peut travailler avec vous pour renforcer votre confiance en vous ou faire face à l'anxiété sociale.
