Le courage est un trait de personnalité que tout le monde possède, mais il vacille parfois à cause de mauvaises expériences ou de mauvais souvenirs. Avoir du courage est nécessaire pour réussir dans de nombreuses situations de la vie, de la rencontre avec le sexe opposé au travail. Mais en identifiant la source de tout manque de courage et en changeant activement vos comportements, vous pouvez renforcer la confiance dans n'importe quel aspect de votre vie.
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Partie 1 sur 2: Identifier vos peurs
Étape 1. Déterminez vos peurs spécifiques
Les gens sont souvent réticents à admettre qu'ils ont peur de quelque chose et cela peut miner leur confiance et leur courage. Afin de commencer à développer votre courage, vous devez déterminer votre peur spécifique.
- Vous n'êtes peut-être même pas conscient de vos peurs spécifiques jusqu'à ce que vous commenciez à penser à ce qui vous fait manquer de courage.
- Écrivez une liste de vos peurs au fur et à mesure que vous les comprenez. Cela peut vous aider à élaborer un plan pour les surmonter et à renforcer votre courage.
- Ce ne sera probablement pas un exercice facile car cela amène souvent une personne à se sentir gênée ou honteuse.
Étape 2. Déterminez la cause de vos peurs
Le manque de courage, ou la timidité, découle souvent d'une forme de peur apprise par l'expérience ou la mémoire. Identifier les sources de vos peurs spécifiques peut vous aider à commencer à prendre des mesures proactives pour changer ce comportement et finalement gagner du courage dans n'importe quelle situation.
- Penser à des expériences spécifiques qui ont pu contribuer à votre manque de confiance et les contrer par des expériences positives peut vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit pour commencer à renforcer votre confiance et votre courage. Par exemple, vous craignez peut-être d'être rejeté par le sexe opposé parce que quelqu'un vous a déjà rejeté une fois. Pour compenser cette peur, pensez à des situations où le sexe opposé vous a accueilli.
- Si vous ne pouvez pas identifier une expérience spécifique qui est la source de votre peur, cela peut provenir d'un souvenir ou d'une peur sociale, comme la honte de l'échec. Par exemple, si vous n'avez jamais touché un serpent, mais que vous en avez peur, cela peut provenir d'un proche qui vous dit que les serpents sont dangereux. Vous pouvez compenser les peurs de la mémoire en réfléchissant activement au moment et à la façon dont ces peurs ont pu se réaliser dans le passé.
- Penser à vos peurs et à leurs sources peut vous aider à les surmonter au fil du temps. Reconnaître simplement vos peurs peut être la seule chose dont vous avez besoin pour les surmonter.
Étape 3. Reconnaissez votre courage
Tout comme il est important d'identifier vos peurs, vous devez également reconnaître que vous possédez également du courage dans de nombreuses situations. Prendre le temps de reconnaître que vous êtes courageux peut vous aider à comprendre comment appliquer cette qualité aux situations de votre vie qui provoquent la timidité.
- Tout le monde possède du courage d'une manière ou d'une autre, même si c'est "caché" ou apparemment simple. Par exemple, vous pouvez être ouvert à déménager souvent dans d'autres parties de votre pays ou du monde, ce qui nécessite du courage non seulement pour recommencer dans de nouvelles situations, mais aussi pour prendre le risque d'un éventuel échec.
- Reconnaître votre courage peut vous aider à développer votre comportement et à commencer à développer votre courage dans tous les aspects de votre vie.
Étape 4. Élaborez un plan concret pour renforcer votre courage
Une fois que vous avez identifié vos peurs spécifiques et les situations reconnues où vous faites preuve de courage, élaborez un plan concret pour travailler à renforcer votre courage. Avoir une stratégie explicite que vous pouvez suivre peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous avez des revers ou si vous voyez vos progrès au fil du temps.
- Rédigez votre plan et mettez-le à jour si nécessaire. Avoir une liste tangible peut vous aider à vous motiver.
- Par exemple, si vous avez peur de conduire seul sur une autoroute, vous pouvez élaborer un plan pour vous aider à vous y habituer jusqu'à ce que vous ayez le courage d'entreprendre la tâche. Votre plan peut inclure les éléments « conduire sur le siège passager sur l'autoroute, conduire avec un ami ou un membre de la famille sur les routes principales, conduire seul sur les routes principales, conduire avec un ami ou un membre de la famille sur une autoroute, conduire seul sur l'autoroute."
Partie 2 sur 2: Développer des comportements qui renforcent le courage
Étape 1. Scénarios de situations qui suscitent vos craintes
S'attaquer à une peur peut faire perdre confiance à toute personne et éviter une situation qui pourrait autrement l'aider à renforcer sa confiance. L'utilisation de la tactique comportementale des scripts peut vous aider à vous engager dans des situations autrement effrayantes et à renforcer votre courage.
Le script est une technique dans laquelle vous conceptualisez un plan de match ou un « script » pour une situation spécifique et le suivez jusqu'au bout. Par exemple, si vous avez peur de parler à votre patron, écrivez des notes et élaborez un plan qui vous permettra d'avoir une maîtrise égale de la réunion. Pensez à ce que vous pourriez dire en réponse à toute question ou éventualité qui pourrait survenir dans votre interaction
Étape 2. Présentez ce que vous craignez en termes plus simples
Si vous êtes confronté à quelque chose qui vous fait peur ou vous fait perdre courage, formulez-le en termes simples. Le cadrage est une technique comportementale qui peut vous aider à façonner votre façon de penser et de ressentir des situations spécifiques en les faisant paraître banales ou banales.
- Par exemple, si vous avez peur de nager dans l'océan, vous pouvez le recadrer comme "ce n'est qu'une très grande piscine et je resterai dans cette zone spécifique".
- Travailler avec des unités plus petites et plus faciles à gérer vous aidera à renforcer votre courage.
Étape 3. Évitez de vous comparer aux autres
Chaque personne est différente et vous comparer aux autres peut minimiser votre confiance en vous. Se concentrer sur soi-même et ne pas se comparer aux autres est essentiel pour renforcer sa confiance en soi et son courage.
- Gardez à l'esprit que même si certaines personnes peuvent avoir du courage dans certaines situations, vous en avez probablement dans d'autres alors qu'elles ne le peuvent pas. Si vous vous retrouvez dans une situation avec quelqu'un qui a du courage dans une situation que vous n'avez pas, par exemple si un coéquipier ne semble jamais s'inquiéter de laisser tomber les autres et que vous le faites, pensez à quelque chose dans lequel vous excellez et qu'ils ne font pas. Remettre l'accent sur vos capacités peut vous aider à voir que vous avez du courage.
- Beaucoup de gens peuvent projeter du courage pour intimider les autres. Ne laissez pas le courage ou la confiance d'une autre personne miner le vôtre.
Étape 4. Embrassez le positif et évitez le négatif
Les pensées et les attitudes négatives sont épuisantes et si vous y cédez, elles deviendront plus fortes et saperont votre confiance et votre courage. Rechercher le positif dans n'importe quelle situation vous aidera à renforcer votre courage global.
Même dans les situations les plus effrayantes, il y a toujours un aspect de courage. Cela peut prendre un certain temps à reconnaître, mais être capable de voir ces aspects courageux dans n'importe quoi vous aidera à renforcer votre confiance et votre courage
Étape 5. Ayez confiance en vous et croyez en votre capacité à être courageux
Deux caractéristiques d'une personne courageuse sont qu'elle a non seulement confiance en elle, mais aussi qu'elle croit en sa capacité à réussir et à surmonter ses peurs. En cultivant et en projetant la confiance en vous et aux autres, vous vous engagez sur la voie de la construction et du maintien du courage.
- La confiance vient de nombreuses sources, notamment le fait de savoir que vous avez une bonne éducation et une bonne formation, de bonnes relations ou même que vous avez bonne mine. Cette confiance peut aider à renforcer votre courage et à vous sentir plus disposé à affronter vos peurs.
- Il est important de savoir que même si vous êtes confiant et courageux, cet échec est un élément important pour surmonter les peurs et grandir.
Étape 6. Prenez des risques et acceptez l'échec
Une partie de la construction de votre courage consiste à prendre des risques, dont certains seront couronnés de succès et d'autres peuvent échouer. La capacité de prendre un risque et d'accepter l'échec potentiel peut considérablement aider à renforcer votre confiance et votre courage pour l'avenir.
- Le simple fait de sortir de votre zone de confort vous aidera à prendre confiance en vous.
- Prenez des risques calculés et avancez lentement. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs, commencez lentement à développer votre courage en hauteur. Vous pouvez grimper jusqu'à un plongeoir de trois mètres et regarder dans une piscine ou monter les escaliers jusqu'au sommet d'un petit bâtiment. Vous n'avez pas besoin de sauter en parachute depuis un avion pour lutter contre votre peur des hauteurs et développer votre courage.
- Acceptez qu'il y aura un échec dans toute entreprise. Apprendre à accepter l'échec et ensuite passer à autre chose peut aider à ne pas saper votre courage et vous permettre de continuer à prendre des risques calculés.
Étape 7. Utilisez les obstacles à votre avantage
Prenez les obstacles qui se présentent dans votre vie et transformez-les en atouts. C'est une autre forme de prise de risques et cela peut aider à renforcer votre courage et votre confiance.
- Il y a une histoire célèbre à propos de Nelson Mandela qui a décidé de changer d'Afrique du Sud après avoir été informé par un ancien de la tribu que son statut de citoyen de seconde zone signifierait effectivement qu'il n'était pas un homme. Utiliser le modèle de Mandela consistant à prendre un obstacle et à le transformer en atout peut vous aider à trouver le courage de surmonter vos obstacles.
- Par exemple, vous avez peut-être une blessure qui rend difficile la pratique de certains sports. Trouver certaines façons de modifier la pratique d'un sport que vous voulez peut considérablement renforcer votre courage.
Étape 8. Prenez la route la moins fréquentée
Prendre le chemin le moins fréquenté demande non seulement de prendre des risques, mais aussi d'avoir le courage d'agir différemment des autres. Maintenir vos convictions, même impopulaires, et emprunter des chemins non conventionnels peut aider à augmenter votre courage.
Par exemple, si vous souhaitez créer une école pour enfants dans une vallée reculée du Népal au lieu d'aller à l'école de droit comme vos amis après l'obtention de votre diplôme universitaire, prenez les mesures nécessaires pour réaliser votre rêve. Il faut beaucoup plus de courage pour parcourir votre chemin que pour faire ce que la société et vos amis peuvent attendre de vous
Étape 9. Détendez-vous et amusez-vous autant que possible
Être capable de se détendre et de s'amuser dans n'importe quelle situation peut vous aider à développer votre courage. Ne pas se concentrer sur le potentiel d'échec et rester positif peut vous aider à réussir dans n'importe quelle situation, ce qui peut conduire à plus de confiance et de courage.
Une étude a montré que la positivité sous forme de relaxation et de plaisir contribue de manière significative à surmonter les situations avec succès
Étape 10. Continuez à avancer
Vous aurez parfois des pensées négatives, ce qui est normal et acceptable, mais apprenez à ne pas vous y attarder. En allant toujours vers le positif, vous pourrez changer votre attitude négative.
Des astuces
- Les apparences peuvent être trompeuses. Beaucoup de gens projettent du courage et de la confiance même lorsqu'ils ne les possèdent pas. Apprendre de la capacité de ces personnes à projeter ces sentiments peut vous aider à renforcer votre confiance en vous.
- Tout le monde a du courage dans certains domaines et de la peur dans d'autres. Apprenez à identifier et à conserver vos propres forces et votre courage.
