L'intelligence émotionnelle (QE) est la capacité de puiser dans vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre vie. Être en contact avec vos sentiments vous permet de gérer votre stress et de communiquer efficacement avec les autres, deux compétences qui enrichissent votre vie tant sur le plan personnel que professionnel. Contrairement au QI, qui reste constant tout au long de votre vie, le QE peut être développé et affiné au fil du temps. Voir l'étape 1 pour apprendre à développer votre intelligence émotionnelle en utilisant des techniques que vous pouvez essayer tout de suite.
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Partie 1 sur 3: Puiser dans vos émotions
Étape 1. Notez vos réactions émotionnelles aux événements tout au long de la journée
Il est facile de mettre de côté vos sentiments sur ce que vous vivez tout au long de la journée. Mais prendre le temps de reconnaître ce que vous ressentez à propos des expériences est essentiel pour améliorer votre QE. Si vous ignorez vos sentiments, vous ignorez des informations importantes qui ont un effet important sur votre état d'esprit et votre comportement. Commencez à prêter plus d'attention à vos sentiments et à les connecter à des expériences.
- Par exemple, disons que vous êtes au travail et que vous êtes interrompu pendant une réunion. Quelles émotions surgissent lorsque cela se produit ? D'un autre côté, que ressentez-vous lorsque vous êtes félicité pour un bon travail ? Entraînez-vous à nommer vos émotions comme de la tristesse, de la gêne, de la joie, du contentement ou tout autre nombre de sentiments commencera immédiatement à augmenter votre QE.
- Prenez l'habitude de puiser dans vos émotions à certains moments de la journée. Quelles sont vos premières émotions au réveil ? Votre dernier avant de vous endormir ?
Étape 2. Faites attention à votre corps
Au lieu d'ignorer les manifestations physiques de vos émotions, commencez à les écouter. Nos esprits et nos corps ne sont pas séparés; ils s'affectent assez profondément. Vous pouvez augmenter votre QE en apprenant à lire les indices physiques qui vous indiquent quelles émotions vous ressentez. Par exemple:
- Le stress peut ressembler à un nœud dans l'estomac, une poitrine serrée ou une respiration rapide.
- La tristesse peut donner l'impression de se réveiller avec des membres lents et lourds.
- La joie, le plaisir ou la nervosité peuvent ressembler à des papillons dans votre estomac, un cœur qui s'emballe ou une énergie accrue.
Étape 3. Observez comment vos émotions et votre comportement sont liés
Lorsque vous ressentez des émotions fortes, comment réagissez-vous ? Branchez-vous sur vos réponses instinctives aux situations auxquelles vous êtes confronté tous les jours, au lieu de simplement réagir sans aucune réflexion. Plus vous comprenez ce qui stimule vos impulsions comportementales, plus votre QE sera élevé et vous pourrez utiliser ce que vous savez pour réellement changer votre comportement à l'avenir. Voici quelques exemples de comportements et ce qui se cache derrière:
- Vous sentir gêné ou peu sûr de vous peut vous amener à vous retirer de la conversation et à vous déconnecter.
- Se sentir en colère peut vous amener à élever la voix ou à vous éloigner avec colère.
- Vous sentir submergé peut vous faire paniquer et perdre la trace de ce que vous faisiez, ou pleurer.
Étape 4. Évitez de juger vos propres émotions
Toutes les émotions que vous avez sont valables, même les plus négatives. Si vous jugez vos émotions, vous inhiberez votre capacité à ressentir pleinement, ce qui rendra plus difficile l'utilisation de vos émotions de manière positive. Pensez-y de cette façon: chaque émotion que vous ressentez est une nouvelle information utile liée à quelque chose qui se passe dans votre monde. Sans ces informations, vous ne seriez pas informé de la manière de réagir de manière adéquate. C'est pourquoi la capacité de ressentir vos émotions est une forme d'intelligence.
- C'est difficile au début, mais entraînez-vous à laisser les émotions négatives faire surface et à les connecter à ce qui se passe. Par exemple, si vous vous sentez amèrement envieux, qu'est-ce que cette émotion vous dit de votre situation ?
- Vivez aussi pleinement des émotions positives. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à les ressentir plus souvent.
Étape 5. Remarquez des modèles dans votre histoire émotionnelle
C'est une autre façon d'en apprendre le plus possible sur vos propres sentiments et sur la façon dont ils sont liés à vos expériences. Lorsque vous avez une émotion forte, demandez-vous quand vous avez ressenti cela pour la dernière fois. Que s'est-il passé avant, pendant et après ?
- Lorsque vous voyez des modèles, vous pouvez exercer plus de contrôle sur votre comportement. Observez comment vous avez géré une certaine situation auparavant et comment vous aimeriez la gérer la prochaine fois.
- Tenez un journal de vos réactions émotionnelles, ou de ce que vous ressentez au jour le jour, afin de voir clairement comment vous avez tendance à réagir.
Étape 6. Entraînez-vous à décider comment vous comporter
Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir les émotions que vous ressentez, mais vous pouvez décider comment vous voulez y réagir. Si vous avez du mal à vous mettre en colère ou à vous taire lorsque vous êtes blessé, réfléchissez à la façon dont vous préférez réagir. Au lieu de vous laisser submerger par vos émotions, décidez comment vous allez vous comporter la prochaine fois que vos sentiments se renforcent.
- Lorsque quelque chose de négatif se produit dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certaines personnes le décrivent comme une vague de tristesse ou de colère qui les submerge. Une fois la vague initiale passée, prenez une décision sur la façon dont vous voulez vous comporter. Décidez de communiquer vos sentiments au lieu de les réprimer, ou levez-vous et réessayez au lieu de jeter l'éponge.
- Ne vous tournez pas vers les habitudes d'évasion. Il n'est pas facile de laisser les mauvais sentiments remonter à la surface, et de nombreuses personnes les atténuent en buvant trop, en regardant beaucoup la télévision ou en adoptant d'autres habitudes qui engourdissent la douleur. Faites-le assez souvent et votre EQ commencera à en souffrir.
- Vivez aussi pleinement des émotions positives. Connectez votre joie ou votre satisfaction à ce qui se passe autour de vous, afin que vous puissiez apprendre à ressentir cela plus souvent.
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Partie 1 Quiz
Pourquoi devriez-vous essayer de vivre pleinement vos émotions négatives en plus de vos émotions positives ?
Pour apprendre à contrôler les manifestations physiques de vos émotions
Pas exactement! Les signes physiques de vos émotions peuvent vous aider à déterminer vos sentiments. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous pourriez ressentir une oppression thoracique. Si vous ressentez de la joie, votre cœur pourrait s'emballer. Parfois, nous avons besoin de ces manifestations physiques pour nous indiquer nos émotions. Essayez une autre réponse…
Ainsi, vous pouvez apprendre à les supprimer
Nan! Vous ne voulez pas supprimer vos émotions négatives. Chaque fois que vous ressentez une émotion négative, essayez d'en retracer la cause. Par exemple, si vous vous sentez en colère, demandez-vous pourquoi. Il y a une meilleure option là-bas!
Pour te punir
Définitivement pas! Les émotions négatives ne sont pas une punition. Ils font plutôt partie de l'expérience humaine. Tout le monde ressent des émotions négatives, telles que la colère, la frustration ou la gêne, de temps en temps. Essayez une autre réponse…
Ainsi vous pouvez déterminer leur signification
Oui! Prenez un moment pour ressentir l'émotion et analyser sa signification. Par exemple, si vous vous sentez jaloux lorsqu'un ami se fiance, cela peut signifier que vous êtes prêt à aller de l'avant dans votre propre relation. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Se connecter avec d'autres personnes
Étape 1. Soyez ouvert d'esprit et agréable
L'ouverture d'esprit et l'agréabilité vont de pair lorsqu'il s'agit d'intelligence émotionnelle. Un esprit étroit est généralement une indication d'un EQ inférieur. Lorsque votre esprit est ouvert grâce à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer les conflits avec calme et assurance. Vous vous retrouverez socialement conscient et de nouvelles possibilités s'ouvriront à vous. Pour renforcer cet élément de votre QE, considérez:
- Écouter des débats à la télévision ou à la radio. Considérez les deux côtés de l'argument et recherchez les subtilités qui nécessitent une inspection plus approfondie.
- Lorsque quelqu'un ne réagit pas émotionnellement de la même manière que vous, réfléchissez à la raison et essayez de le voir de son point de vue.
Étape 2. Améliorez vos compétences d'empathie
L'empathie signifie être capable de reconnaître ce que ressentent les autres et de partager leurs émotions avec eux. Être un auditeur plus actif et vraiment prêter attention à ce que les gens disent peut vous aider à avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Lorsque vous pouvez utiliser ces informations pour éclairer vos décisions et améliorer vos relations, c'est un signe d'intelligence émotionnelle.
- Pour améliorer l'empathie, mettez-vous à la place des autres. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous étiez dans sa situation. Imaginez activement ce que cela doit être de vivre les expériences qu'ils vivent et ce qui pourrait atténuer certaines de leurs difficultés en termes de soutien et de soins.
- Lorsque vous voyez quelqu'un ressentir une émotion forte, demandez-vous: « Comment réagirais-je dans la même situation ? »
- Soyez vraiment intéressé par ce que les gens disent, afin de pouvoir réagir de manière sensible. Au lieu de laisser vos pensées dériver, posez des questions et résumez ce qu'elles disent pour qu'il soit clair que vous êtes dans la conversation.
Étape 3. Lisez le langage corporel des gens
Essayez de lire entre les lignes et de saisir les vrais sentiments des gens en observant leurs expressions faciales et autres langages corporels. Souvent, les gens disent une chose lorsque l'expression de leur visage révèle qu'il y a une vérité plus profonde. Entraînez-vous à être plus observateur et à relever les moyens les moins évidents par lesquels les gens communiquent leurs émotions.
Si vous n'êtes pas sûr d'être capable d'interpréter les expressions faciales, essayez de répondre à un quiz. Un ton de voix plus élevé indique que quelqu'un est stressé
Étape 4. Voyez l'effet que vous avez sur les autres
Comprendre les émotions des autres n'est que la moitié de la bataille quand il s'agit de QE; vous devez également comprendre l'effet que vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou en colère ? Qu'arrive-t-il à la conversation lorsque vous entrez dans la pièce ?
- Pensez aux modèles que vous pourriez avoir besoin de changer. Si vous avez tendance à vous disputer avec vos proches, si votre petite amie pleure facilement pendant les conversations ou si les gens ont tendance à se fermer un peu lorsque vous vous approchez, vous devrez peut-être changer votre attitude afin d'avoir un meilleur effet émotionnel sur les gens.
- Demandez à des amis de confiance ou à des êtres chers ce qu'ils pensent de votre émotivité où vous pouvez vous améliorer.
- Le ton de la voix d'une personne peut également avoir un impact. Vous pouvez avoir du mal à reconnaître l'effet que vous avez sur les autres, et ils peuvent vous aider.
Étape 5. Entraînez-vous à être émotionnellement honnête
Si vous dites que vous allez « bien » et que vous avez un air renfrogné, vous ne communiquez pas honnêtement. Entraînez-vous à être plus ouvert physiquement avec vos émotions, afin que les gens puissent mieux vous lire. Dites aux gens que vous êtes contrarié et partagez également le bonheur et la joie.
- Être « vous-même » aide les autres à vraiment vous connaître, et ils vous feront davantage confiance s'ils voient d'où vous venez.
- Cependant, comprenez qu'il y a une limite: contrôlez vos émotions pour ne pas blesser les autres avec elles.
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Partie 2 Quiz
Comment pouvez-vous améliorer vos compétences d'empathie?
Soyez émotionnellement honnête
Pas exactement! Être émotionnellement honnête vous aide à communiquer vos émotions, mais cela ne vous aide pas à reconnaître ce que ressentent les autres. Pour mettre en pratique vos compétences d'empathie, essayez d'encourager l'autre personne à être émotionnellement honnête avec vous en retour. Essayez une autre réponse…
Diminuez votre stress
Pas assez! Bien que diminuer votre stress puisse vous aider à mieux gérer et comprendre vos émotions, cela ne vous aidera pas à améliorer vos compétences en empathie. Vous devrez vous concentrer sur quelqu'un d'autre pour le faire. Choisissez une autre réponse !
Mettez-vous à la place d'une autre personne
Joli! L'empathie signifie être capable de reconnaître ce que ressentent les autres, et se mettre à leur place est la meilleure façon de le faire. Pensez à ce que vous ressentiriez dans une situation donnée si vous étiez cette personne. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Méditez souvent
Pas nécessairement! La méditation vous aide à vous mettre à l'écoute de vos propres sentiments, pas de ceux des autres. Au lieu de cela, essayez d'augmenter votre communication avec les autres. Interrogez-les sur leurs expériences de vie et comment ils se sentent dans certaines situations pour mieux les connaître. Devine encore!
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Partie 3 sur 3: Utilisation pratique de l'égalisation
Étape 1. Voyez où vous pouvez vous améliorer
Être intellectuellement capable est important dans la vie, mais être émotionnellement intelligent est tout aussi essentiel. Avoir une intelligence émotionnelle élevée peut conduire à de meilleures relations et à de meilleures opportunités d'emploi. Il y a quatre éléments de base à l'intelligence émotionnelle qui vous aident à mener une vie équilibrée. Lisez ceci et décidez où vous pourriez avoir une marge d'amélioration, puis prenez des mesures pour mettre en pratique vos compétences dans ce domaine:
- Conscience de soi: La capacité de reconnaître vos propres émotions pour ce qu'elles sont et de comprendre leurs origines. La conscience de soi signifie connaître ses forces et ses limites.
- Autogestion: La capacité de retarder la gratification, d'équilibrer ses besoins avec ceux des autres, de prendre des initiatives et de se retirer de l'impulsivité. L'autogestion signifie être capable de faire face au changement et de rester engagé.
- Conscience sociale: La capacité d'être à l'écoute des émotions et des préoccupations des autres, ainsi que d'être capable de remarquer et de s'adapter aux signaux sociaux. Être socialement conscient signifie être capable de voir les dynamiques de pouvoir en jeu au sein de n'importe quel groupe ou dans un contexte organisationnel.
- Gestion des relations: La capacité de bien s'entendre avec les autres, de gérer les conflits, d'inspirer et d'influencer les gens et de communiquer clairement.
Étape 2. Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre QE
Le stress est un mot fourre-tout pour se sentir submergé par une variété d'émotions différentes. La vie est remplie de situations difficiles, de la rupture d'une relation à la perte d'emploi. Entre les deux, il existe une myriade de déclencheurs de stress qui peuvent rendre n'importe quel problème quotidien beaucoup plus difficile qu'il ne l'est probablement. Si vous êtes très stressé, il est difficile de vous comporter comme vous le souhaitez. Avoir un bon plan pour soulager le stress améliore tous les aspects de votre QE.
- Déterminez ce qui déclenche votre stress et ce qui aide à le soulager. Faites une liste des formes efficaces de soulagement du stress, comme sortir avec un ami ou faire une promenade dans les bois, et faites-en bon usage.
- Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Si votre stress vous semble trop écrasant pour être géré seul, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue qui peut vous donner des outils pour y faire face (et vous aider à augmenter votre QE dans le processus).
Étape 3. Soyez plus léger à la maison et au travail
Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et des objets du quotidien et de transmettre ce sentiment à ceux qui vous entourent. L'optimisme se traduit par un bien-être émotionnel et de plus grandes opportunités - les gens veulent être autour d'une personne optimiste et cela les attire vers vous, avec toutes les possibilités que plus de connexions vous apportent.
- La négativité encourage les gens à se concentrer uniquement sur ce qui peut mal tourner plutôt que de renforcer la résilience.
- Les personnes ayant un QE élevé ont tendance à savoir utiliser le plaisir et l'humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureux, ainsi que les autres. Utilisez le rire pour traverser les moments difficiles.
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Partie 3 Quiz
Comment s'appelle la capacité à s'entendre avec les autres et à gérer les conflits ?
Conscience sociale
Nan! La conscience sociale est la capacité de se mettre à l'écoute des émotions et des préoccupations des autres, ainsi que d'interpréter et de s'adapter aux signaux sociaux. C'est l'un des 4 éléments de base de l'intelligence émotionnelle, mais n'englobe pas la capacité de s'entendre avec les autres et de gérer les conflits. Il y a une meilleure option là-bas!
Gestion de la relation
Exactement! C'est l'un des 4 éléments de base de l'intelligence émotionnelle qui vous aide à mener une vie équilibrée. La gestion des relations est également la capacité d'inspirer et d'influencer les gens, ainsi que de communiquer clairement. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Autogestion
Réessayer! La gestion de soi est la capacité de retarder vos propres impulsions tout en équilibrant vos besoins avec ceux des autres. Bien qu'il s'agisse de l'un des 4 éléments de base de l'intelligence émotionnelle, il n'inclut pas la capacité de s'entendre avec les autres et de gérer les conflits. Essayez une autre réponse…
Connaissance de soi
Pas assez! La conscience de soi est la capacité de reconnaître vos propres émotions et de comprendre d'où elles viennent. C'est l'un des 4 éléments de base de l'intelligence émotionnelle, mais il n'inclut pas la capacité de s'entendre avec les autres et de gérer les conflits. Choisissez une autre réponse !
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Des astuces
- Soyez catégorique et essayez de comprendre ce que les autres ressentent.
- L'intelligence émotionnelle ne se limite pas à contrôler vos sentiments. C'est aussi se contrôler.
- Ne désespérez pas – rappelez-vous toujours que l'intelligence émotionnelle peut être améliorée, peu importe qu'elle soit faible ou élevée, grâce à des efforts concertés et à une volonté d'être ouvert et de changer vos habitudes.
- Certaines choses doivent être analysées plus en détail que d'autres.
- Si vous avez un QE élevé, envisagez des emplois qui nécessitent une interaction régulière avec les gens, ainsi que des emplois impliquant le toucher et la connexion avec les autres.
Mises en garde
- Avoir un QI élevé ne garantit pas un QI élevé.
- L'esprit ouvert ne signifie pas donner le même poids aux idées comme le sectarisme, la persécution ou le génocide par rapport aux idées plus saines. Cela signifie comprendre pourquoi quelqu'un d'autre a tellement peur d'une catégorie de personnes qu'il ressent le besoin d'essayer de l'éliminer.
