Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une condition qu'un individu peut développer après avoir vécu une expérience traumatisante. Alors que la peur est une émotion normale à ressentir après avoir vécu quelque chose de traumatisant, les personnes atteintes du SSPT éprouvent un sentiment d'anxiété et d'émotion négative débilitants qui peuvent commencer quelques mois après l'événement. Si vous pensez que vous souffrez du SSPT, il est essentiel d'obtenir un diagnostic professionnel, puis de traiter votre maladie soit par une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître les signes du SSPT
Étape 1. Comprenez que reconnaître le SSPT en vous-même est la première étape vers le rétablissement
La seule façon de vous remettre du SSPT est d'accepter le fait que vous souffrez de cette maladie. Sinon, vous ne chercherez pas de traitement pour cela en premier lieu. Si vous ne savez pas si vous souffrez ou non du TSPT, vous devez rechercher quatre catégories principales de symptômes liés au TSPT:
- Revivification intrusive des émotions et des images liées à l'événement traumatique.
- Sentiments d'évitement, comme essayer d'éviter de penser ou de parler de l'événement négatif qui s'est produit.
- Hyper-excitation et sensibilité à des choses comme les bruits forts.
- Changements négatifs dans la pensée et les sentiments, tels que l'engourdissement émotionnel, le désespoir pour l'avenir et un manque d'intérêt pour les activités autrefois appréciées.
Étape 2. Surveillez les moments où vous avez l'impression de revivre la situation traumatisante
Les symptômes de revivre sont ceux qui ramènent la victime, mentalement, à l'événement traumatique et aux émotions qui y sont associées. Les flashbacks peuvent susciter des émotions négatives chez la personne vivant avec le SSPT. Ces flashbacks peuvent complètement remplacer ce qui se passe actuellement et remplacer le contexte actuel par des pensées qui ramènent des souvenirs du traumatisme passé.
La re-expérience peut inclure des flashbacks, des cauchemars et des pensées irrationnelles généralement motivées par la peur
Étape 3. Reconnaître les sentiments d'évitement
L'évitement peut vouloir dire bloquer intentionnellement des parties spécifiques de l'expérience traumatique. Il ne s'agit peut-être pas simplement d'oublier les événements qui se sont produits au cours de l'épreuve, mais cela peut impliquer un blocage intentionnel de détails dans l'espoir que cela puisse tout faire disparaître.
- L'évitement peut également se manifester par un refus d'aller à l'endroit où l'événement s'est produit, de voir les personnes qui faisaient partie de l'événement ou d'être à proximité d'objets qui vous rappellent l'expérience.
- L'évitement peut également se manifester par l'expérience d'un engourdissement émotionnel; c'est votre esprit qui ferme les émotions que vous avez eues pendant l'événement traumatisant.
Étape 4. Soyez conscient des signes d'hyper-excitation
Les symptômes d'hyper-excitation sont généralement toujours présents chez une personne souffrant de TSPT. L'hyper-excitation peut également être décrite comme étant constamment «à fleur de peau». Sur le bord peut signifier être déclenché par des bruits forts ou des mouvements brusques. Il peut également faire référence à des réactions émotionnelles excessives à des événements mineurs.
L'hyper-excitation peut entraîner des difficultés à dormir. Vous constaterez peut-être que le bruit le plus doux vous réveille ou que vous vous sentez constamment à moitié éveillé alors que vous devriez dormir
Méthode 2 sur 3: Traiter le SSPT par la thérapie
Étape 1. Envisagez un traitement par la psychothérapie
Pendant la psychothérapie, vous exprimez vos pensées et vos sentiments au sujet de l'expérience traumatisante qui a causé votre TSPT. La psychothérapie la plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC vise à vous aider à surmonter vos pensées négatives sur votre expérience et à les transformer en pensées plus positives ou rationnelles.
- La thérapie par la parole dure généralement jusqu'à 12 semaines mais, dans de nombreux cas, la thérapie se poursuit jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez surmonté votre TSPT.
- La psychothérapie peut se faire individuellement ou en groupe, et elle a généralement besoin du soutien de toute la famille pour que cela fonctionne. Demandez à votre famille de suivre une thérapie avec vous si c'est quelque chose dont vous pensez pouvoir bénéficier.
Étape 2. Comprendre pourquoi la psychothérapie fonctionne pour les personnes souffrant de TSPT
La psychothérapie, en particulier la TCC, fonctionne car elle aborde directement les problèmes psychologiques et vous fournit également des conseils pratiques sur la façon de gérer votre vie dans l'ombre du SSPT.
- La thérapie vous aide à gérer ce que vous ressentez - la honte, la colère, la culpabilité - à propos du traumatisme que vous avez vécu.
- La thérapie par la parole peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et peut vous donner les outils pour surmonter ces sentiments.
- Cela vous fournira également des moyens de réagir de manière saine aux personnes, aux lieux et aux choses qui vous rappellent le traumatisme que vous avez vécu.
Étape 3. Essayez la thérapie d'exposition
Ce type de thérapie appartient à la catégorie de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et se concentre sur la confrontation directe avec vos peurs et vos souvenirs. Il facilite votre confrontation avec votre peur en vous exposant à nouveau au traumatisme (cette fois la sécurité est garantie). Le but ultime est de vous aider à gérer votre peur et de vous aider à faire face à la détresse émotionnelle que vous ressentez lorsque le traumatisme revient et vous hante. Grâce à la thérapie d'exposition, vous apprendrez à contrôler vos souvenirs et à réaliser qu'ils n'ont rien à craindre.
L'imagerie mentale (imaginer le traumatisme dans votre esprit), visiter l'endroit où l'événement traumatisant s'est produit et vous encourager à écrire sur votre épreuve sont tous des outils courants de la thérapie d'exposition
Étape 4. Essayez la restructuration cognitive
Il s'agit d'une autre technique de TCC qui peut vous aider à trouver une vision plus rationnelle et logique de ce qui vous est arrivé lors de l'événement traumatisant. En faisant cela, vous serez en mesure d'accepter la réalité de ce qui s'est passé et d'échapper à la culpabilité que ressentent généralement les personnes atteintes du SSPT. Les personnes qui souffrent de TSPT ressentent de la honte et pensent que ce qui s'est passé est de leur faute; la restructuration cognitive vous aidera à voir que ce n'est pas du tout de votre faute.
- Il existe des techniques de restructuration cognitive que vous pouvez essayer depuis chez vous, telles que le suivi de l'exactitude de vos pensées négatives. Par exemple, si vous vous surprenez à ruminer, vous pouvez noter quand vous ruminez, puis noter si votre rumination vous a aidé à résoudre vos problèmes ou non.
- Ou, vous pouvez essayer de tester vos pensées à travers votre comportement réel. Par exemple, si vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez essayer de faire de l'exercice pendant 15 minutes et voir si vous avez moins de temps pour d'autres aspects importants de votre vie.
- Ce type de psychothérapie peut vous aider à trouver une solution et à surmonter les sentiments négatifs à votre égard que l'événement traumatisant a provoqués.
Étape 5. Suivez la formation sur l'inoculation du stress
Ce type de thérapie est un autre type de TCC et vous apprendra à contrôler votre anxiété. Cela va au-delà de la simple restructuration de vos souvenirs et vous permettra de créer une mentalité plus saine à propos de votre expérience traumatisante.
Le but de ce type de thérapie est de vous aider à remodeler la façon dont vous percevez le traumatisme que vous avez vécu avant de développer de l'anxiété ou de la dépression à cause de votre TSPT
Étape 6. Envisagez une thérapie de groupe
La thérapie de groupe, comme toute autre approche, fonctionne mieux pour certaines personnes que pour d'autres. Cependant, cela peut vous aider à surmonter vos symptômes car cela vous donnera d'autres personnes à qui vous rattacher, qui ont vécu ou traversent une situation similaire à la vôtre. Parler à d'autres personnes qui ont vécu une expérience similaire à la vôtre peut vous aider à rationaliser ce que vous ressentez, à réaliser que vous n'êtes pas seul et à vous sentir plus « normal ».
Dans la thérapie de groupe, les gens parlent de leurs expériences et de la façon dont ces expériences ont affecté leur vie et leurs émotions. Entendre les autres raconter leurs histoires peut aider à atténuer les sentiments de honte, de culpabilité et de colère que vous pourriez ressentir à cause de votre propre événement traumatisant
Méthode 3 sur 3: Traiter le SSPT avec des médicaments
Étape 1. Prenez des médicaments en même temps que la thérapie
Il est important de garder à l'esprit que la prise de médicaments sans participer également à la thérapie ne sera pas aussi efficace que de faire les deux ou même la thérapie seule. Il est important de parler à quelqu'un de vos expériences afin que vous puissiez surmonter votre TSPT et trouver une solution permanente. Les médicaments, en revanche, peuvent traiter les symptômes du SSPT, mais peuvent ne pas traiter de façon permanente les problèmes que vous rencontrez.
- Traiter vos symptômes de TSPT sans s'attaquer à la racine du problème par le biais d'une thérapie pourrait avoir des effets secondaires négatifs plus tard. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez surmonté votre TSPT en prenant des médicaments, arrêtez de prendre vos médicaments, puis revivez les sentiments négatifs que les médicaments traitaient, vous laissant là où vous avez commencé.
- En fait, la thérapie cognitivo-comportementale est si efficace dans le traitement du SSPT que les patients testant l'efficacité de Zoloft n'ont pas été autorisés à commencer la thérapie pendant l'essai car cela aurait une si forte influence sur les résultats. Il s'ensuit que, bien que les médicaments puissent être bénéfiques, la thérapie est essentielle pour traiter le TSPT.
- Sachez que les antidépresseurs peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Ils sont souvent utiles pour minimiser les symptômes du SSPT, mais peuvent ne pas les éliminer complètement. Cela souligne à nouveau l'importance de la thérapie, car les symptômes peuvent persister même avec des médicaments.
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la prise de Paxil
Ce médicament est un antidépresseur qui peut également contrôler les symptômes que vous ressentez lorsque vous souffrez du SSPT. Paxil est un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), ce qui signifie qu'il agit en bloquant la recapture de la sérotonine, augmentant ainsi efficacement les niveaux de sérotonine dans certaines parties du cerveau. Des études ont montré que Paxil (qui est plus officiellement appelé paroxétine) peut aider à améliorer les symptômes du SSPT.
Paxil peut aider à traiter les symptômes de dépression et d'anxiété, ainsi que les difficultés de sommeil et de concentration
Étape 3. Envisagez d'obtenir une ordonnance pour Zoloft
Le Zoloft est également un ISRS, ce qui signifie que c'est un antidépresseur qui peut fonctionner pour les personnes souffrant de symptômes du SSPT. Zoloft et Paxil sont les deux seuls médicaments approuvés par la FDA pour traiter le SSPT. Le Zoloft (également appelé sertraline) peut aider à améliorer les symptômes du SSPT, notamment:
Dépression, anxiété et troubles du sommeil
Étape 4. Soyez conscient des effets secondaires de la prise d'ISRS
Bien que ces médicaments puissent être très efficaces pour améliorer vos symptômes du SSPT, ils peuvent également créer d'autres effets secondaires dont vous devez être conscient. Les effets secondaires incluent:
- La nausée. Ce symptôme disparaît souvent en deux à cinq jours.
- Maux de tête. Les maux de tête sont une plainte courante des utilisateurs d'ISRS. Généralement, vous cesserez de ressentir des maux de tête en quelques jours.
- Anxiété. En d'autres termes, se sentir nerveux ou agité.
- Somnolence. La somnolence est souvent le signe que la dose initialement prescrite par le médecin est trop élevée. Parfois, un simple changement dans le moment de l'administration du médicament peut suffire à résoudre ce problème.
- Insomnie. L'insomnie peut également être un problème avec les ISRS. La réduction de la dose peut souvent résoudre ce problème.
- Diminution de la libido. Les ISRS sont connus pour causer des problèmes sexuels comme une diminution du plaisir de faire l'amour et une diminution de la libido.
