Lorsqu'un membre de votre famille souffre du SSPT, cela peut avoir un impact négatif sur tous les membres de la famille. Les personnes atteintes du TSPT ont tendance à avoir plus de problèmes conjugaux et de violence familiale que les personnes sans TSPT. Leurs familles sont confrontées à un risque accru de détresse émotionnelle et leurs enfants sont souvent aux prises avec des problèmes de comportement. Vous pouvez faire face au SSPT de vos parents et minimiser votre propre risque de maladie mentale en prenant des mesures pour éviter les problèmes émotionnels et comportementaux, en soutenant votre propre santé et en obtenant un traitement professionnel.
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Méthode 1 sur 3: Prévenir les conséquences négatives
Étape 1. Dites « non » aux drogues et à l'alcool
Si vous êtes un adolescent ou un jeune adulte, vous pourriez être tenté de consommer de l'alcool et/ou des drogues pour vous aider à faire face au TSPT de vos parents. Il peut en fait être facile pour vous d'accéder à ces substances si votre parent les utilise. La toxicomanie est assez courante chez les personnes souffrant du SSPT et leurs enfants.
L'automédication avec de l'alcool et des drogues peut aider temporairement à résoudre le problème, mais ce n'est pas une solution à long terme. Au lieu de cela, tournez-vous vers des stratégies d'adaptation plus saines telles que la tenue d'un journal, les soins personnels réguliers ou le fait de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance
Étape 2. Appuyez-vous sur des amis ou des adultes de confiance pour obtenir du soutien
Vous pouvez vous sentir seul avec votre douleur si votre parent n'est pas capable de vous consoler. Tu n'es pas. Il y a probablement une variété de personnes qui seront plus qu'heureuses de vous prêter une épaule pour pleurer ou une oreille pour que vous évacuiez vos frustrations. Ne vous sentez pas obligé d'affronter cela seul. Tournez-vous vers un ami, un frère aîné, un enseignant, un entraîneur ou un conseiller d'orientation scolaire pour obtenir de l'aide.
Vous pourriez dire: « Depuis que mon père est revenu de son déploiement, il n'est plus le même. J'ai vraiment besoin de quelqu'un à qui parler de ce qui se passe à la maison
Étape 3. Sachez quoi faire en cas de crise
Une façon de vous sentir plus en contrôle de votre propre bien-être malgré l'état de vos parents est d'élaborer un plan de crise. Un tel plan détaille ce que vous devez faire si votre parent a un épisode qui vous met en danger ou en cas d'hospitalisation.
- Il peut être dans votre intérêt de vous asseoir avec vos parents lors d'une bonne journée et de revoir le plan. Ce plan de crise peut vous aider tous les deux. Cela peut inclure des stratégies pour faire face aux flashbacks ou à la colère de votre parent, comme faire de la respiration profonde, écouter de la musique apaisante ou des techniques de mise à la terre.
- Pour vous, cela peut inclure une liste de numéros d'urgence comme votre clinique de santé mentale locale, le médecin de vos parents et des parents proches qui peuvent superviser vos soins. Vous pourriez aussi trouver un endroit où aller en temps de crise, comme la maison d'un voisin ou le parc en bas de la rue. Vous pourriez y aller et attendre l'arrivée des secours.
Étape 4. Dites à quelqu'un si vous êtes maltraité ou négligé
Les enfants de parents atteints du TSPT courent un risque accru de subir de la violence à la maison. De plus, si vos parents vous isolent et vous laissent souvent seul, ou consomment de la drogue et de l'alcool, il se peut que vous n'ayez pas toujours à manger ou dans un environnement sûr.
Si vous êtes maltraité ou négligé par un parent atteint du SSPT, vous devez immédiatement demander de l'aide. N'ayez pas peur d'appeler pour obtenir de l'aide, cela peut même fournir à vos parents les soins dont ils ont besoin. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez contacter la ligne d'assistance nationale en cas de maltraitance des enfants au 1-800-4-A-CHILD
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Le stress peut vous inciter à acheter des plats rapides ou prêts-à-servir dans un service au volant ou un emballage. Soutenez votre santé en consommant une alimentation équilibrée riche en vitamines et nutriments essentiels.
- Incluez des grains entiers, une source de protéines maigres, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras. Boire beaucoup d'eau.
- Certains aliments comme les baies, les avocats, le thé vert, le chocolat noir et les flocons d'avoine sont reconnus pour aider le corps à combattre le stress et la dépression.
Étape 2. Faites beaucoup d'exercice
L'activité physique est une autre façon de favoriser votre santé et votre bien-être. Bouger peut faire des merveilles pour votre état mental en libérant des substances chimiques de bien-être appelées endorphines. Ces produits chimiques inondent le corps et vous donnent plus d'énergie et une perspective plus lumineuse. L'exercice peut également vous aider à rester alerte et à mieux vous concentrer en classe.
Visez 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Faites tout ce qui vous fait du bien et augmente votre rythme cardiaque en même temps. Essayez la boxe, la course, le yoga, le basket-ball ou la danse
Étape 3. Établissez une bonne hygiène de sommeil
Si vous vous inquiétez quotidiennement pour vos parents, votre anxiété pourrait affecter la qualité de votre sommeil. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Vous pouvez également mettre en œuvre quelques stratégies pour vous donner une meilleure chance de passer une bonne nuit de sommeil.
Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Rendez votre environnement de sommeil confortable en abaissant la température et en utilisant des rideaux qui bloquent la lumière. Faites des activités relaxantes comme prendre un bain chaud ou lire un bon livre avant de vous coucher
Étape 4. Trouvez des façons saines de gérer le stress
Les personnes qui s'occupent d'un membre de la famille atteint d'une maladie mentale sont connues pour négliger leur propre santé au profit de leur attention et de leur amour pour leur proche malade. C'est bien de vouloir aider maman ou papa, mais tu dois aussi prendre soin de toi.
Si vous tombez fréquemment malade ou si vous vous sentez de plus en plus triste ou désespéré, consultez votre médecin. Ils pourront peut-être vous suggérer des méthodes pour vous aider à faire face
Étape 5. Pratiquez souvent les soins personnels et la relaxation
Essayez de respirer profondément pour apaiser l'anxiété lorsqu'elle se produit. Apprenez la méditation pour concentrer votre esprit. Planifiez une journée spéciale pour passer du temps avec vos amis ou votre partenaire pour vous changer les idées à la maison. Versez un peu d'amour et de soins en vous, et vous aurez plus de disponibilité pour prendre soin de votre parent.
Étape 6. Prenez du temps pour les choses que vous aimez
Essayez de réserver au moins un peu de temps chaque semaine pour travailler sur vos passe-temps et faire des choses que vous trouvez amusantes ou relaxantes. Essayez de prévoir des heures régulières pour faire des choses que vous aimez, même s'il ne s'agit que d'une demi-heure pour jouer à votre jeu vidéo préféré après le dîner, ou d'une petite promenade dans votre quartier le matin.
Prenez soin de prévoir du temps pour socialiser avec vos amis. Il peut être très facile de se sentir isolé lorsque vous avez un parent aux prises avec un grave problème de santé mentale
Étape 7. Accordez-vous du temps seul lorsque vous en avez besoin
Tout le monde a besoin d'espace, et cela peut être particulièrement important si votre situation à la maison est stressante. Essayez de prendre quelques instants chaque jour pour être seul dans un espace calme. Prenez ce temps pour rassembler vos pensées et recharger vos batteries mentales et émotionnelles.
Étape 8. Acceptez que vous ne saurez pas toujours quoi faire
Il est facile de se sentir coupable si vous avez du mal à faire face à la situation. N'oubliez pas que personne n'a toutes les réponses et que vous ne pouvez pas contrôler la situation dans laquelle vous vous trouvez. Il est tout à fait normal de se sentir parfois perdu ou impuissant.
Étape 9. Définissez des attentes réalistes pour vous-même et votre parent
Même si votre parent travaille dur pour faire face à sa condition, le changement prend du temps. Vous pouvez faire de votre mieux pour vous soutenir, mais vous ne pouvez pas changer votre parent. N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que vos propres réactions face à la situation.
Étape 10. Concentrez-vous sur les bonnes choses
Lorsque votre situation familiale est stressante, il peut être facile de se concentrer sur tout ce qui ne va pas. Faites un effort pour vous souvenir et être conscient des bonnes choses qui se produisent dans votre vie. Célébrez et appréciez les moments heureux avec votre famille lorsqu'ils se produisent.
Méthode 3 sur 3: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Parlez à vos parents du TSPT
Si le TSPT de vos parents vous effraie ou vous énerve, vous devez leur en parler. Peut-être que le fait de partager vos préoccupations sera l'incitation dont votre parent a besoin pour prendre son traitement plus au sérieux. Choisissez un moment où vos parents semblent être de bonne humeur et demandez-leur si vous pouvez parler un moment.
Vous pourriez commencer par dire: « Maman, depuis ton accident, tu te réveilles toutes les nuits en criant. Cela me fait peur et je ne sais pas quoi faire. Je t'aime et je veux que tu te sentes mieux…"
CONSEIL D'EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psychologue clinicien
Si vous êtes le parent d'un enfant atteint du SSPT… Le psychologue clinicien Dr John Lundin dit:"
Étape 2. Aidez votre parent à en savoir plus sur son état
Dans certains cas, vos parents peuvent ne pas être très bien informés sur le TSPT. En savoir plus sur le TSPT peut les aider à développer de meilleurs mécanismes d'adaptation. Si votre parent est prêt à en parler, vous pourriez suggérer des ressources utiles, comme celles-ci:
- Le livre Waking the Tiger: Healing Trauma, de Peter A. Levine
- Le site Web du centre national du SSPT:
Étape 3. Consultez un thérapeute pour un counseling individuel
Vous pourriez avoir besoin d'un traitement intensif individuel pour traiter le SSPT de vos parents. Cela peut être nécessaire pour minimiser vos risques d'abus d'alcool et de drogues ou de développer de l'anxiété ou de la dépression. Si vous pensez avoir besoin d'une aide professionnelle pour faire face à vos sentiments, exprimez vos inquiétudes à un parent ou à un autre adulte en qui vous avez confiance.
Suggérez des conseils individuels en disant: « La maladie de papa a suscité en moi beaucoup de sentiments que je ne sais pas comment gérer. Puis-je parler à un professionnel pour m'aider à traverser ces sentiments ? »
Étape 4. Participer à la thérapie familiale
La thérapie familiale peut être un excellent outil pour aider toute la famille à accepter un diagnostic de TSPT. Cela peut aider votre parent à apprendre à exprimer ses sentiments, à identifier les déclencheurs de traumatisme et à gérer ses symptômes. Cela peut aider le reste de la famille à apprendre à mieux soutenir votre parent et à faire face au stress lié à la façon dont le trouble vous affecte.
Le thérapeute ou le médecin de tes parents peut soit offrir des services de thérapie familiale, soit te référer à un professionnel qui offre ces services
Étape 5. Assistez à des groupes de soutien pour les familles de personnes souffrant du SSPT
L'un des aspects les plus bénéfiques de tendre la main aux autres dans la communauté des traitements en santé mentale est la variété des personnes et des familles que vous rencontrerez et qui vous aideront à reconnaître que vous n'êtes pas seul. Participer à des groupes de soutien est une excellente façon de jouer un rôle actif dans le traitement de vos parents et d'obtenir du soutien pour vous-même.
Dans les groupes de soutien axés sur la famille, vous en apprendrez davantage sur le TSPT, y compris ses causes et ses traitements. Vous entendrez également des témoignages de première main d'autres personnes qui ont vécu ce que vous vivez et apprendrez des stratégies plus efficaces pour y faire face
Étape 6. Déplacez-vous, si cela devient nécessaire
Si vous vous trouvez incapable de faire face au SSPT de vos parents, ou s'ils refusent de demander de l'aide pour leur état, vous devrez peut-être déménager et créer une distance saine entre vous et eux. Bien que la situation idéale soit que vous continuiez à soutenir votre parent autant que possible, votre propre santé et votre santé mentale doivent être votre priorité.
