Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble complexe qui est la réaction à un événement traumatisant. Les événements traumatisants pouvant entraîner un TSPT comprennent souvent la guerre, le viol, l'enlèvement, les agressions, les catastrophes naturelles, les accidents de voiture ou d'avion, les attaques terroristes, la mort subite d'un être cher, les abus sexuels ou physiques, l'intimidation extrême, les menaces de mort et la négligence de l'enfance. Les symptômes du TSPT peuvent survenir soudainement, progressivement ou aller et venir au fil du temps. Le TSPT n'affecte pas seulement la personne atteinte; elle touche aussi les proches qui sont impliqués dans leur vie. Si vous vivez avec une personne atteinte du TSPT, il est important de reconnaître comment le TSPT peut affecter votre vie à la maison, d'apprendre à gérer les symptômes du TSPT qui peuvent survenir et d'aider votre proche de toutes les manières possibles.
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Méthode 1 sur 4: Traiter les symptômes de votre proche
Étape 1. Soyez conscient des symptômes courants du SSPT
Étant donné que les symptômes du SSPT modifient la façon dont un survivant d'un traumatisme se sent et agit, cela peut changer radicalement la vie familiale et affecter tout le monde dans la famille. Le traumatisme provoque des symptômes qui peuvent rendre difficile l'entente avec les autres ou provoquer un sevrage. Afin de vivre avec une personne souffrant de TSPT, il est préférable d'être attentif à ses symptômes. Il existe également des moyens d'aider votre proche et de vous rappeler certains aspects importants de la gestion de ce trouble.
Certains des symptômes centraux du TSPT comprennent la ré-expérience de l'événement traumatique, l'évitement des rappels du traumatisme, ainsi qu'une anxiété et une excitation émotionnelle accrues. Les symptômes supplémentaires incluent la colère et l'irritabilité, la culpabilité ou l'auto-accusation, la toxicomanie, les sentiments de trahison, la dépression et le désespoir, les pensées et sentiments suicidaires, le sentiment d'aliénation et de solitude, et les douleurs physiques
Étape 2. Aidez votre proche pendant les flashbacks
Revivre l'événement peut impliquer des souvenirs intrusifs et bouleversants de l'événement vécu par votre proche. Cela peut également inclure des flashbacks, où la victime a l'impression d'être de retour dans le traumatisme, ou d'en être témoin comme si cela se passait devant elle. Lorsque votre proche subit un flash-back, donnez-lui de l'espace et protégez-le.
Ne posez pas beaucoup de questions à la personne, soyez simplement à proximité au cas où elle aurait besoin de vous et donnez-lui tout ce dont elle a besoin une fois le flashback terminé. Les personnes atteintes du SSPT ont souvent du mal à parler de leur histoire traumatisante. Aidez votre proche sans être trop autoritaire
Étape 3. Aidez votre proche à faire face aux flashbacks en pratiquant des techniques de relaxation
Votre proche atteint du SSPT peut également revivre l'événement en ressentant une détresse intense lorsqu'il se rappelle le traumatisme. Cette détresse peut entraîner une réaction physique (c'est-à-dire un cœur battant, une respiration rapide, des nausées, des tensions musculaires et de la transpiration). De tels symptômes peuvent être soulagés en pratiquant des techniques de relaxation.
Une technique de relaxation très puissante qui pourrait être utilisée est des exercices de respiration profonde. Demandez à la personne d'inspirer pendant quatre secondes, de retenir sa respiration pendant quatre secondes, puis de relâcher lentement sa respiration pendant quatre secondes. Demandez-leur de répéter cet exercice jusqu'à ce qu'ils se sentent calmes
Étape 4. Faites en sorte que votre proche se sente en sécurité dans votre relation
Après une expérience traumatisante, votre proche peut avoir du mal à se sentir en sécurité, même dans sa propre maison. Bien que vous ne puissiez peut-être pas promettre que rien de mal ne leur arrivera plus jamais, vous pouvez montrer que vous êtes là pour les protéger et que vous êtes pleinement engagé dans votre relation avec eux. Voici des façons de les faire se sentir en sécurité:
- Discutez de vos projets d'avenir avec votre proche pour l'aider à se rappeler que son avenir est grand ouvert et non limité.
- Tenez vos promesses. Être fiable aidera votre proche à commencer à regagner confiance en les gens.
- Créer une routine à laquelle vous vous en tenez tous les deux. Les routines peuvent les aider à sentir qu'ils ont un semblant de contrôle sur leur vie.
- Dites-leur que vous pensez qu'ils vont se rétablir.
Étape 5. Essayez de comprendre pourquoi votre proche est renfermé
L'évitement et le sevrage sont deux des principaux symptômes du TSPT. Ces symptômes peuvent entraîner une perte d'intérêt pour les activités préférées, un détachement des autres et un engourdissement émotionnel. Toutes ces choses peuvent être très difficiles pour les proches qui vivent avec la personne atteinte du SSPT. Rappelez-vous que le retrait de votre proche n'est pas causé par un manque d'attention, mais par la douleur que la personne ressent.
- Pardonnez à votre proche lorsqu'il refuse de se joindre aux réunions de famille, mais n'arrêtez pas de l'inviter. Restez persévérant.
- Faites savoir à votre proche que ce qu'il vit est ok. Bien que cela puisse vous blesser que votre proche choisisse de décliner vos invitations à faire des choses, vous devez lui faire savoir que vous comprenez pourquoi il se sent comme il est et que vous l'acceptez tel qu'il est.
Étape 6. Défiez les pensées déformées de votre proche
Votre proche peut avoir des pensées négatives sur lui-même ou sur la situation. Persévérez en les défiant au sujet de leurs pensées négatives concernant eux-mêmes ou l'avenir. Gardez un ton léger et exprimez votre amour et vos pensées positives sans les condamner.
Par exemple, si votre proche a l'impression que l'expérience traumatisante est de sa faute, rassurez calmement votre proche en lui disant que ce n'est pas de sa faute. Rappelez-leur qu'ils sont inutilement durs envers eux-mêmes
Étape 7. Aidez votre proche à s'endormir la nuit
Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir du mal à s'endormir la nuit. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les pensées qui surgissent dans la tête de votre proche, vous pouvez créer un environnement de sommeil sain pour votre proche.
- Pratiquez des techniques de relaxation avec votre proche avant qu'il ne se couche. Cela peut inclure des exercices de respiration profonde.
- Réglez la température à un niveau auquel votre proche est à l'aise. Des températures plus fraîches peuvent aider à induire le sommeil. Travaillez avec votre proche pour déterminer quelle température est la plus propice au sommeil. Cela se situe généralement entre 65 et 72 degrés Fahrenheit (18,3 à 22,2 degrés Celsius).
- Demandez à votre proche d'éteindre tous les appareils électroniques pendant au moins une heure avant de se coucher.
Étape 8. Aidez votre proche à gérer son irritabilité et sa colère
Le TSPT peut amener une personne à développer des niveaux d'irritabilité qu'elle n'avait jamais connus avant l'événement traumatisant. Bien que votre proche suivra très probablement une thérapie pour travailler sur sa gestion de la colère, il existe également des moyens d'aider votre proche à contrôler son irritabilité.
- Aidez votre proche à prendre ses distances par rapport à la situation bouleversante avant de réagir. Lorsque vous voyez votre proche s'énerver, prenez-le à part et dites-lui d'aller faire un tour, ou allez dans une autre pièce et respirez profondément.
- Aidez votre proche à commencer à tenir un journal de ses pensées et de ses émotions (en particulier la colère). Tenir un journal peut les aider à s'exprimer sans avoir à parler à qui que ce soit de leur expérience. Exprimer leurs sentiments sur papier peut aider à réduire la probabilité qu'ils se sentent irritables lorsqu'ils interagissent avec les autres.
Étape 9. Essayez d'éviter les choses qui pourraient surprendre votre proche
Le TSPT peut provoquer une nervosité extrême et une hyper vigilance. Essayez d'éviter de démarrer votre proche, car cela pourrait déclencher par inadvertance un retour en arrière. Par exemple, essayez d'éviter de faire des mouvements brusques autour de votre proche.
- Annoncez quand vous êtes à la maison ou appelez-les quand ils rentrent à la maison pour qu'ils sachent que vous êtes là.
- Faites-leur savoir quand vous allez faire quelque chose qui implique un bruit fort, comme faire fonctionner le mélangeur ou enfoncer un clou dans un mur.
Étape 10. Assurez-vous de donner de l'espace à votre bien-aimé
Ils font face à beaucoup de choses et ils peuvent ou non être en mesure de parler de leur expérience. Vous devez être tolérant envers leurs besoins pendant cette période. Ne forcez pas votre proche à parler de ce qu'il traverse. Soyez simplement là pour eux s'ils ont envie de parler.
- Préparez-vous à ce que votre proche veuille être seul un jour, mais soutenu le lendemain. Donnez à votre proche ce dont il a besoin.
- Offrez votre soutien d'autres petites manières. Ces gestes de soutien pourraient inclure de les emmener dans un endroit qu'ils apprécient habituellement, d'en faire leur dîner préféré ou simplement de passer du temps tranquille avec eux.
Méthode 2 sur 4: Encourager votre proche à demander de l'aide
Étape 1. Discutez des avantages de suivre un traitement avec votre proche
Demander de l'aide à un fournisseur de soins de santé mentale (un psychiatre ou un psychologue) est une partie très importante du rétablissement d'un TSPT. Il est préférable de suivre une thérapie le plus tôt possible une fois que le SSPT est apparu, car un traitement précoce peut signifier une récupération plus rapide.
- Les personnes atteintes du SSPT peuvent également demander de l'aide dans un centre ou une clinique communautaire.
- Plus les symptômes persistent longtemps sans l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale, plus il sera difficile de changer et de se remettre de ces comportements.
Étape 2. Recueillez des informations sur le traitement de votre proche
Si votre proche a accepté de suivre un traitement, facilitez-lui la tâche en recueillant des informations sur différents thérapeutes.
Vous pouvez également fixer un rendez-vous pour eux une fois que votre proche a déterminé à quel thérapeute il aimerait parler
Étape 3. Consultez un conseiller pour demander de l'aide si votre proche refuse de suivre une thérapie
Si votre proche refuse de se faire soigner, consultez vous-même un conseiller et discutez des défis auxquels vous faites face lorsque vous faites face au TSPT de votre proche. Le conseiller pourra peut-être vous donner quelques conseils sur la façon de gérer les symptômes de votre proche et son refus d'obtenir de l'aide.
Dites à votre proche que vous êtes allé voir un thérapeute. Leur parler de votre expérience normalisera le fait d'aller voir un psychiatre, ce qui peut les aider à se sentir mieux à l'idée de demander de l'aide eux-mêmes
Étape 4. Faites savoir à votre proche que vous êtes prêt à participer au counseling familial
Si votre proche a du mal à accepter la nécessité de suivre une thérapie, dites-lui que vous irez en thérapie avec lui. La thérapie pour les familles de personnes souffrant de TSPT peut être trouvée dans de nombreuses cliniques communautaires.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Prenez le temps de prendre soin de vous
Bien que votre principale préoccupation soit de prendre soin de votre proche, il est extrêmement important que vous passiez du temps à prendre soin de vous. Si vous pensez constamment à la meilleure façon d'aider votre proche, vous êtes sûr d'être fatigué. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de perdre patience, ce qui peut aggraver les choses. Pour cette raison, assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour vous détendre et vous ressourcer.
Étape 2. Passez du temps avec d'autres personnes
Pendant que vous soutenez votre proche, il est également important de parler à d'autres personnes qui peuvent vous soutenir pendant cette période difficile. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance, comme d'autres membres de la famille ou des amis, de ce que vous vivez.
Le simple fait d'exprimer vos émotions peut rendre la situation plus gérable
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
En plus de parler à votre famille ou à vos amis, vous pouvez également trouver utile de parler avec des personnes qui ne sont pas impliquées dans votre situation spécifique, mais qui ont vécu ce que vous vivez actuellement. Les groupes de soutien sont de bons endroits pour partager vos expériences et apprendre des autres qui peuvent avoir des idées sur les façons dont vous pouvez rendre votre situation plus positive.
Pour trouver un groupe de soutien, lancez une recherche sur Internet de groupes de soutien pour les familles de personnes atteintes du SSPT dans votre région. Vous pouvez également consulter les babillards communautaires ou parler à un thérapeute pour savoir où trouver des groupes de soutien
Étape 4. Prenez le temps de prendre soin de vous
Les membres de la famille se consacrent souvent totalement à ceux dont ils prennent soin et, ce faisant, négligent leurs propres besoins. Fait attention à toi. Surveillez votre alimentation, faites de l'exercice et reposez-vous beaucoup. Prenez le temps de faire des choses qui vous font du bien et qui vous gardent en bonne santé.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez chaque jour. Que ce soit pour aller voir un film, lire un livre, faire une randonnée ou simplement vous détendre dans un bain, réservez du temps pour faire des choses qui vous rendent heureux chaque jour.
- Essayez de faire du yoga ou de la méditation, les deux peuvent vous aider à vous recentrer et à vous rafraîchir.
Étape 5. Essayez de maintenir les routines familiales
Ces routines familiales peuvent inclure des rassemblements pour un dîner, une soirée de jeux ou une sortie récréative. Le maintien de ces traditions familiales peut aider à la fois votre proche et le reste de votre famille à avoir l'impression qu'il y a un semblant de normalité.
Étape 6. Prenez rendez-vous avec un thérapeute pour vous-même
Si vous sentez que vous avez du mal à faire face à votre situation, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Parler à un thérapeute peut vous aider à trouver des stratégies pour gérer le TSPT de votre proche, ainsi que des moyens de rester heureux et en bonne santé.
Vous pouvez également appeler une ligne d'assistance conçue pour les aidants qui vivent avec une personne atteinte du TSPT. Appelez la Ligne nationale de soutien aux aidants au 1-855-260-3274
Méthode 4 sur 4: Comprendre comment le SSPT affecte les familles
Étape 1. Comprenez que le TSPT n'affecte pas seulement la personne qui en souffre
Les familles peuvent également éprouver diverses réactions envers leur proche qui souffre du SSPT. Il peut être difficile de faire face à un être cher qui repousse constamment les gens ou qui subit des flashbacks traumatisants. Ces symptômes peuvent créer des réactions courantes que ressentent les membres de la famille et les autres proches.
- Gardez à l'esprit que ces réactions sont normales et que vivre avec une personne atteinte du SSPT peut être très difficile.
- Ces réactions sont décrites dans les étapes suivantes.
Étape 2. Gardez vos sentiments de sympathie
Les gens se sentent souvent très désolés qu'une personne à laquelle ils tiennent a dû vivre une expérience terrifiante et que leur proche souffre toujours du SSPT. Cependant, trop de sympathie peut être une mauvaise chose amenant une famille à « enfanter » un survivant d'un traumatisme. Cela peut envoyer le message que la famille ne pense pas que le survivant du traumatisme est capable de surmonter l'épreuve.
Par exemple, si vous ne vous attendez pas à ce que votre proche poursuive un traitement et se rende à des rendez-vous de thérapie, il peut avoir l'impression que vous n'avez pas confiance en sa capacité à récupérer
Étape 3. Soyez prêt pour certains conflits
L'irritabilité étant l'un des symptômes de base du TSPT, le conflit est souvent inévitable. Une mèche courte et une volonté de se défendre ou de se battre plutôt que de reculer pourraient entraîner plus d'explosions de colère envers les membres de la famille et les autres.
Étape 4. Essayez de ne pas être offensé par le détachement de votre proche
Après une expérience traumatisante, de nombreuses personnes atteintes du SSPT seront déconnectées de leurs proches alors qu'elles font face à ce qui s'est passé. Cela peut être très difficile pour vous et les autres membres de la famille, mais essayez de laisser de l'espace à la personne.
N'oubliez pas qu'ils ne prennent pas leurs distances parce qu'ils veulent vous faire du mal, mais plutôt parce qu'ils font face à ce qui leur est arrivé
Étape 5. Essayez de bannir les sentiments de honte ou de culpabilité
Les membres de la famille peuvent souvent ressentir de la culpabilité ou de la honte après un événement traumatisant pour de nombreuses raisons. Ils peuvent se sentir coupables parce qu'ils se sentent responsables de prendre soin de leur proche. Les membres de la famille peuvent également ressentir de la honte à s'occuper de leur proche, car ils peuvent avoir l'impression d'échouer. N'oubliez pas qu'il n'est pas facile de traiter avec un être cher atteint du SSPT, mais que vous faites tout votre possible pour l'aider.
Étape 6. Comprenez que les sentiments négatifs envers votre proche atteint du SSPT sont normaux
Ces sentiments négatifs peuvent inclure la colère et le ressentiment envers la personne traumatisée ou envers ceux qui l'ont traumatisée.
Des astuces
- Essayez de garder une attitude positive, mais soyez honnête avec votre proche. S'ils font quelque chose qui vous contrarie, dites-leur que cela vous a vraiment blessé et que vous leur pardonnez.
- Gardez à l'esprit que la récupération est possible. Mais comprenez aussi que le SSPT peut être une maladie à vie.
- Trouvez de bonnes ressources pour vous aider à mieux comprendre le TSPT.
Mises en garde
- Si votre proche devient violent, comme certaines personnes atteintes du SSPT peuvent le faire lors de flashbacks ou de sautes d'humeur, mettez-vous à l'abri. Bien qu'il soit important de soutenir votre proche, votre sécurité passe avant tout.
- Sauvez une vie - n'appelez pas la police sur votre proche si vous vivez en Amérique. La police peut les traumatiser ou les tuer. Appelez une ambulance ou rendez-vous aux urgences si besoin est.
