Le trouble de stress post-traumatique, ou TSPT, est un état psychologique que vous pourriez ressentir après avoir enduré une épreuve dangereuse ou effrayante. Au cours de l'événement réel, vous êtes peut-être passé en pilote automatique, ou en réaction de "combat ou vol", pour survivre à l'expérience. Cependant, avec le SSPT, la réponse « combat ou fuite » ne faiblit pas après l'événement; une personne continue de ressentir les effets du danger longtemps après l'exposition. Il existe des signes clés à rechercher si vous pensez que vous ou un de vos proches souffrez du SSPT.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer votre risque de SSPT
Étape 1. Découvrez ce qu'est le SSPT
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une maladie mentale que vous pouvez développer après avoir vécu une expérience effrayante et dérangeante. Après une situation traumatique, il est tout à fait normal de ressentir une myriade d'émotions négatives telles que confusion, tristesse, aggravation, impuissance, chagrin et autres - c'est la réaction psychologique régulière que les gens subissent lorsqu'ils sont confrontés à une situation traumatisante. Cependant, ces sentiments devraient passer avec le temps. Avec le TSPT, ces réponses émotionnelles deviennent plus sévères au lieu de disparaître.
- Le TSPT survient généralement lorsque l'événement que vous vivez est effrayant et met votre vie en danger. Plus vous êtes exposé longtemps au traumatisme, plus vous êtes susceptible de développer un TSPT.
- Recherchez de la documentation et des ressources pour vous aider à mieux comprendre le TSPT.
Étape 2. Ne niez pas les symptômes du SSPT simplement parce que vous n'étiez pas dans l'armée
Étant donné que le TSPT est depuis longtemps associé aux anciens combattants, certaines personnes qui n'ont pas été en guerre ne parviennent pas à identifier leurs symptômes. Si vous avez récemment vécu une expérience traumatisante, effrayante ou cicatricielle, vous souffrez peut-être d'un trouble de stress post-traumatique. De plus, le SSPT n'arrive pas seulement aux victimes réelles d'une expérience mettant leur vie en danger. Parfois, si vous n'avez été témoin que d'un événement terrifiant ou avez dû faire face aux conséquences, vous pouvez développer un TSPT.
- Les événements courants qui déclenchent le SSPT comprennent les agressions sexuelles, les menaces avec une arme, les catastrophes naturelles, la perte soudaine d'un être cher, les accidents de voiture et d'avion, la torture, les combats ou le fait d'être témoin d'un meurtre.
- Il est important de noter que la plupart des personnes aux prises avec le TSPT développent le trouble à cause d'un acte commis par une autre personne, plutôt que d'une catastrophe naturelle.
Étape 3. Déterminez depuis combien de temps votre expérience stressante s'est écoulée
Comme mentionné précédemment, il est normal d'avoir de forts sentiments négatifs après avoir traversé quelque chose de terrible. Au cours des premières semaines, on parle de trouble de stress aigu. Néanmoins, après environ un mois, ces sentiments négatifs commencent généralement à s'estomper. Le TSPT devient une préoccupation lorsque ces sentiments deviennent plus forts après plus d'un mois.
Étape 4. Soyez conscient des facteurs de risque qui peuvent vous rendre plus vulnérable au SSPT
Le TSPT est étrange dans la mesure où deux personnes peuvent vivre exactement la même expérience, mais une personne développe un TSPT tandis que l'autre ne le fait pas. Certains facteurs peuvent vous rendre plus susceptible de développer un TSPT si vous vivez un événement traumatisant. Il est important de se rappeler que tout le monde ne développe pas le TSPT, même si ces facteurs les concernent. Ces facteurs comprennent:
- Une histoire de problèmes psychologiques au sein de votre famille. Si vous avez des proches qui souffrent d'anxiété ou de dépression, vous pourriez avoir un risque plus élevé de développer un TSPT.
- La façon personnalisée dont vous réagissez au stress. Le stress est normal, mais certaines personnes ont des corps qui créent de plus grandes quantités de produits chimiques et d'hormones qui peuvent provoquer des réactions anormales au stress.
- D'autres expériences que vous avez eues. Si vous avez traversé d'autres traumatismes de la vie tels que la maltraitance ou la négligence pendant l'enfance, ce nouveau traumatisme pourrait ne faire qu'ajouter à l'horreur que vous avez ressentie dans le passé, conduisant au SSPT.
Méthode 2 sur 3: Recherche des symptômes du SSPT
Étape 1. Reconnaître les sentiments d'évitement
Lorsque vous vivez une expérience traumatisante, il peut sembler plus facile d'éviter tout ce qui vous rappelle l'incident; Cependant, affronter les souvenirs de front est en fait la façon la plus saine de gérer le traumatisme. Si vous souffrez du SSPT, vous pouvez faire tout votre possible pour éviter tout ce qui vous rappelle l'épreuve que vous avez traversée. Les symptômes d'évitement comprennent:
- Refuser de penser à la situation.
- Éloignez-vous des personnes, des lieux ou des objets qui vous rappellent l'événement.
- Ne pas vouloir parler de l'expérience.
- Vous jeter dans une distraction, devenir obsédé par cette activité plutôt que de penser à l'événement que vous avez vécu.
Étape 2. Faites attention aux souvenirs intrusifs que vous ressentez
Les souvenirs intrusifs sont des souvenirs que vous ne pouvez pas contrôler - ils surgissent soudainement dans votre tête sans que vous disiez réellement à votre cerveau d'accéder à ces souvenirs. Vous pourriez vous sentir impuissant et incapable de les arrêter. Les types de souvenirs intrusifs comprennent:
- Des flashbacks vifs et inattendus sur l'événement.
- Des cauchemars qui se concentrent sur ce qui s'est passé.
- Un « diaporama » d'images de l'événement que vous ne pouvez pas arrêter de jouer dans votre tête.
Étape 3. Prenez note si vous souhaitez nier que l'événement s'est produit
Certaines personnes atteintes du SSPT réagissent à un événement traumatisant en niant que l'événement s'est déjà produit. Ils peuvent agir tout à fait normalement, comme si leur vie n'avait été perturbée d'aucune façon. C'est une forme de choc et d'auto-préservation; l'esprit ferme la mémoire et la compréhension de ce qui s'est passé pour empêcher le corps de souffrir.
Par exemple, une mère peut entrer dans le déni après la mort de son bébé. Elle peut continuer à lui parler comme s'il dormait, plutôt que d'accepter qu'il soit parti
Étape 4. Surveillez tout changement dans votre façon de penser
Les gens peuvent avoir des changements d'opinion tout le temps. Cependant, avec le SSPT, vous vous surprendrez soudainement à penser à des choses - y compris des personnes, des lieux et des choses - d'une manière que vous n'aviez jamais faite avant l'incident traumatique. Ces changements de pensée peuvent inclure:
- Pensées négatives sur les autres, les lieux, les situations et vous-même.
- Indifférence ou sentiment de désespoir en pensant à l'avenir.
- Incapacité à ressentir du bonheur ou du plaisir; se sentir engourdi.
- Incapacité ou difficultés graves à établir des relations avec les autres et à entretenir des relations.
- Des problèmes de mémoire allant de l'oubli de petites choses à de grands trous de mémoire sur l'événement.
Étape 5. Reconnaissez tout changement émotionnel ou physique que vous avez connu depuis l'incident
Comme pour les changements de pensée, les changements émotionnels et physiques que vous devriez prendre en compte devraient être ceux que vous n'avez jamais connus avant que l'événement ne se produise. Il est important de se rappeler que ces changements peuvent se produire de temps en temps - il est plus important d'en prendre note s'ils se produisent constamment. Ces changements peuvent inclure:
- Insomnie (qui signifie une incapacité à dormir).
- Perte d'appétit.
- Se mettre en colère ou s'irriter très facilement et faire preuve d'agressivité.
- Ne pas pouvoir profiter de choses que vous trouviez intéressantes auparavant.
- Se sentir submergé par un fort sentiment de culpabilité ou de honte.
- Présenter des comportements autodestructeurs tels que conduire trop vite, abuser de substances ou prendre des décisions imprudentes ou risquées.
Étape 6. Faites attention à tout sentiment d'être en état d'alerte élevé
Après un événement effrayant et traumatisant, vous pourriez vous sentir très nerveux ou nerveux. Des choses qui normalement ne vous effraient pas vous font paniquer. Un événement traumatisant peut amener votre corps à développer un état de conscience accru qui n'est pas nécessaire, mais qui semble nécessaire en raison du traumatisme que vous avez vécu.
Par exemple, si vous avez entendu une bombe exploser près de chez vous, vous pourriez vous retrouver à sursauter ou à paniquer au son de quelqu'un qui laisse tomber ses clés ou claque une porte
Étape 7. Parlez à un professionnel de la santé mentale qui a de l'expérience avec les victimes de traumatismes
Un psychologue ou un thérapeute pourra vous aider à déterminer si ce que vous vivez est une réaction normale à l'événement ou s'il s'agit d'un TSPT. Votre professionnel de la santé vous aidera à déterminer les traitements les mieux adaptés à votre cas. Les options de traitement pour le TSPT peuvent inclure:
- La thérapie par la parole traditionnelle s'est avérée efficace pour aider à traiter les symptômes du TSPT ou aider les personnes atteintes à faire face aux problèmes familiaux, de vie ou de carrière qui surviennent à la suite du TSPT.
- La psychothérapie peut prendre la forme d'une thérapie d'exposition, qui consiste à parler lentement de l'événement traumatisant et peut-être à visiter des lieux et/ou des personnes que vous avez évitées, ou une formation à l'inoculation du stress, qui vous aide à développer des mécanismes d'adaptation sains au stress ou à l'anxiété. -provoquer des événements de la vie.
- Un psychiatre peut vous prescrire des médicaments qui peuvent soulager les symptômes de dépression, d'anxiété ou aider à éliminer les troubles du sommeil.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les conditions liées au SSPT
Étape 1. Recherchez les signes de dépression
Vivre une expérience traumatisante peut souvent amener les gens à se sentir déprimés. Si vous pensez souffrir du SSPT, vous souffrez peut-être également de dépression. Recherchez les symptômes qui incluent:
- Difficulté de concentration.
- Sentiments de culpabilité, d'impuissance et d'inutilité.
- Diminution de l'énergie et manque d'intérêt pour les choses qui vous rendent normalement heureux.
- Sentiments de profonde tristesse qui ne sembleront pas disparaître; également vécu comme un sentiment de vide.
Étape 2. Surveillez tout sentiment d'anxiété que vous ressentez
Après une expérience effrayante ou horrible, vous pourriez développer de l'anxiété. L'anxiété va au-delà des sentiments normaux de stress ou d'inquiétude que les gens éprouvent dans leur vie de tous les jours. Les signes de trouble anxieux peuvent inclure:
- Vous êtes constamment inquiet ou obsédé par des préoccupations ou des problèmes petits ou grands.
- Se sentir agité ou ne pas avoir envie de se détendre.
- Être facilement surpris ou se sentir tendu et nerveux.
- Difficulté à dormir et sentiment de ne pas pouvoir reprendre son souffle.
Étape 3. Faites attention à tous les comportements obsessionnels compulsifs (TOC) auxquels vous pourriez vous sentir enclin
Lorsque vous rencontrez quelque chose qui bouleverse tout votre monde, vous vous efforcez généralement de revenir à la normale. Cependant, certaines personnes vont au-delà de ce désir de normalité en essayant de trop contrôler leur environnement. Le TOC peut s'afficher de plusieurs manières, mais si vous craignez de l'avoir développé, assurez-vous de rechercher:
- L'envie de se laver les mains en permanence. Vous devenez paranoïaque que votre peau soit sale ou que vous ayez été contaminé d'une manière ou d'une autre.
- Vérification obsessionnelle pour s'assurer que les choses sont en ordre. Par exemple, vérifier dix fois pour s'assurer que le four est éteint ou que la porte est verrouillée.
- Une obsession soudaine pour la symétrie. Vous vous retrouvez à compter des choses et à organiser les choses pour vous assurer qu'elles sont symétriques et régulières.
- Un refus de jeter quoi que ce soit parce que vous avez peur que quelque chose de mal se produise si vous le faites.
Étape 4. Parlez à quelqu'un si vous avez des hallucinations
Les hallucinations sont quelque chose que vous ressentez avec l'un de vos cinq sens et qui ne se produit pas vraiment. Cela peut signifier entendre des voix qui ne sont pas réelles, voir des choses qui ne sont pas vraiment là, goûter ou sentir des sensations fantômes et ressentir le toucher de quelque chose qui ne vous touche pas réellement. Quelqu'un qui a ces hallucinations aura du mal à les distinguer de la réalité.
- Une façon de savoir si vous avez des hallucinations ou non est de demander aux gens autour de vous s'ils vivent la même chose.
- Sachez que ces hallucinations peuvent être un signe que vous souffrez d'un trouble psychotique non diagnostiqué comme la schizophrénie en plus du trouble de stress post-traumatique. Les chercheurs ont trouvé un chevauchement élevé entre ces deux maladies mentales. Il est très important de demander de l'aide dès que vous commencez à voir ou à entendre des choses dont vous n'êtes pas sûr qu'elles existent réellement.
Étape 5. Consultez un professionnel si vous pensez être amnésique
Lorsque vous vivez quelque chose de traumatisant, votre corps peut en fait fermer cette mémoire afin de vous protéger de la douleur. Vous pouvez également vous donner l'amnésie en réprimant et en niant que l'incident s'est réellement produit. Si vous vous sentez soudainement flou sur les détails de votre vie ou si vous avez l'impression d'avoir perdu du temps sans savoir où il s'est passé, vous devriez en parler à un thérapeute ou à une personne en qui vous avez confiance.
Des astuces
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de l'événement horrible que vous avez vécu. Parler de ce que vous avez vécu peut vous aider à vous libérer des émotions douloureuses ou négatives liées à l'épreuve.
- N'oubliez pas qu'il est normal de pleurer et que vous n'êtes pas faible. Ce qui s'est passé n'était pas de ta faute.
- Ce n'est pas grave si vous voulez être seul pendant un court moment. Allez voir quelqu'un pour vous réconforter lorsque vous êtes prêt.
Mises en garde
- Si vous pensez souffrir du SSPT, consultez immédiatement un thérapeute.
- N'apportez pas d'armes à l'école ou au travail. Vous pourriez avoir de graves ennuis tels que l'expulsion ou l'arrestation.
- Ne tentez pas ou ne menacez pas de blesser/tuer les autres ou vous-même.
- Ne buvez pas trop d'alcool. Cela ne fera qu'empirer les choses.
