Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) résulte souvent de l'expérience d'un événement traumatisant. La condition se développe lorsque vous continuez à revivre les sentiments qui ont accompagné l'événement, longtemps après qu'il soit terminé. Lorsque vous le faites, vous pouvez ressentir de la peur, de l'anxiété et des attaques de panique. Trouver et conserver un emploi est souvent difficile pour les personnes atteintes du SSPT, car certains déclencheurs peuvent provoquer des sentiments accablants. Gagner sa vie avec le TSPT est possible, cependant, lorsque vous apprenez à vivre avec la maladie, à prendre soin de vous et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
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Méthode 1 sur 3: Fonctionner avec le SSPT
Étape 1. Trouvez le bon travail
Il est souvent difficile de trouver un emploi lorsque vous souffrez du SSPT. Il peut être utile de dresser une liste de certaines qualités que vous désirez dans un emploi pour guider votre recherche. Des exemples de bons emplois pour les personnes atteintes du SSPT peuvent inclure ceux qui nécessitent une interaction minimale avec les autres, comme l'aménagement paysager, la garde d'animaux ou le nettoyage/l'entretien.
Cependant, il peut y avoir des ressources disponibles dans votre région pour vous aider à trouver un emploi convenable. Par exemple, vous pouvez contacter votre travailleur social en santé mentale pour vous renseigner sur la possibilité de trouver un emploi qui n'aggravera pas votre état. Ces professionnels sont conscients de vos besoins uniques et peuvent guider votre recherche d'emploi. Il peut également être utile de demander des recommandations à votre médecin ou à votre thérapeute
Étape 2. Familiarisez-vous avec vos déclencheurs
Vous avez plus de chances de réussir au travail avec le SSPT lorsque vous connaissez vos déclencheurs et vos symptômes. Les connaître peut vous aider à éviter certaines situations ou à quitter l'environnement pour éviter que vos symptômes ne s'aggravent.
- Par exemple, vous avez peut-être découvert que le bruit fort provoque un épisode pour vous. Avec ces informations à l'esprit, vous pouvez choisir un travail dans un environnement plus calme, comme une bibliothèque ou un bureau.
- De nombreuses personnes atteintes du SSPT choisissent de ne pas divulguer d'informations sur leur état à d'autres. Cependant, si vous avez un ami de confiance au travail, il peut être utile d'informer cette personne afin que vous ayez du soutien à portée de main.
Étape 3. Apprenez à agir lors de vos attaques
Faites une promenade ou retirez-vous de la situation si vous sentez que votre niveau de panique commence à augmenter. Faire de l'exercice et s'éloigner de ce qui vous dérange peut être ce qu'il faut pour gérer vos symptômes.
- Cela peut vous obliger à parler avec votre patron de votre état. Vous devrez leur dire que vous devrez vous évader quelques instants ou faire ce dont vous avez besoin si votre TSPT vous dérange.
- Le département américain des Anciens Combattants a une application mobile qui peut vous aider à suivre vos déclencheurs et à faire face à vos symptômes lors d'une attaque.
- Utilisez une variété de méthodes pour gérer le stress. Ceux-ci peuvent inclure la respiration profonde, l'exercice, la méditation ou la relaxation musculaire.
Étape 4. Éloignez-vous des drogues et de l'alcool
Les victimes du SSPT se tournent généralement vers la drogue et l'alcool pour s'auto-traiter et faire face à leurs sentiments. Malheureusement, cette dépendance ne fera qu'empirer les choses. Cela rendra même difficile l'obtention et le maintien d'un emploi.
Parlez à votre médecin si vous souffrez de toxicomanie. Ils pourront peut-être vous trouver de l'aide. Vous pouvez également obtenir de l'aide par l'intermédiaire de votre église ou d'un centre de traitement de la toxicomanie et de réadaptation
Méthode 2 sur 3: Soutenir votre santé et votre bien-être
Étape 1. Continuez à voir votre thérapeute
Travailler vous expose potentiellement à une variété de déclencheurs. Voir votre thérapeute régulièrement peut aider à garder votre anxiété et vos symptômes à distance. Votre thérapeute peut également vous donner des idées sur ce qu'il faut faire lorsque vous ressentez une crise de panique.
Travailler vous exerce également un stress supplémentaire, ce qui peut exacerber vos symptômes. Continuer à voir votre thérapeute peut être le calme et le soutien dont vous avez besoin pour garder votre TSPT sous contrôle
Étape 2. Prenez vos médicaments
Il est indispensable de garder une trace de vos médicaments, en particulier lorsque votre emploi du temps est chargé. Vous pouvez être plus enclin à oublier car vous avez beaucoup de choses à faire avec le travail. Cependant, vos symptômes pourraient réapparaître ou s'aggraver si vous oubliez de le prendre.
- Réglez des minuteries tout au long de la journée pour vous rappeler de prendre vos médicaments. Vous pouvez également demander à des amis ou à des parents de vous appeler ou de vous rappeler d'une autre manière.
- N'oubliez pas que les médicaments seuls ne vous guériront pas, mais qu'ils peuvent vous aider à vous stabiliser afin que vous puissiez participer plus pleinement à la thérapie.
Étape 3. Adoptez un mode de vie sain
Un mode de vie sain ne guérit pas le TSPT, mais il vous fait vous sentir mieux. Dormir suffisamment, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice peuvent réduire votre niveau de stress et d'anxiété. Avoir un niveau de stress globalement plus faible peut faciliter la gestion de vos responsabilités professionnelles.
Réduire ou éliminer votre caféine peut aider à calmer votre anxiété. Évitez également la nicotine, qui peut également augmenter votre niveau d’anxiété
Étape 4. Détendez-vous
Les personnes atteintes du SSPT subissent déjà suffisamment de pression. Leur niveau de stress peut monter en flèche lorsque le travail s'y ajoute. Il est impératif de trouver un moyen de vous détendre et de vous équilibrer.
La méditation, la pratique du yoga, des massages ou la respiration profonde peuvent vous aider à rester calme. Pratiquez la méthode que vous avez choisie quotidiennement pour garder votre anxiété et vos symptômes sous contrôle
Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide
Étape 1. Appuyez-vous sur vos amis et les membres de votre famille
Confier vos difficultés à ceux que vous aimez peut vous aider à les surmonter. Ils peuvent également vous offrir des conseils sur la façon de faire face au travail tout en souffrant du SSPT.
Leur parler pourrait être particulièrement utile s'ils souffrent également du SSPT. Ils ont peut-être vécu l'expérience avec vous et peuvent vous offrir leur soutien. Ils peuvent également connaître quelqu'un qui a également la maladie et peuvent vous donner des conseils de leur part
Étape 2. Connectez-vous avec d'autres personnes atteintes du SSPT
Vous pourrez peut-être trouver d'autres personnes atteintes du SSPT sur Internet. Vous pouvez trouver une salle de discussion conçue spécialement pour les personnes qui font face au SSPT tout en travaillant. Vous pouvez probablement trouver du soutien et des conseils avec eux.
Assurez-vous de vous entourer de personnes positives et affirmatives qui veulent aller mieux. Éloignez-vous des personnes qui refusent de se faire soigner ou qui se concentrent trop sur la négativité
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Parfois, la meilleure façon de relever un défi est de parler avec ceux qui le partagent avec vous. Rejoindre un groupe de soutien vous offre un moyen d'exprimer vos sentiments et vos défis avec ceux qui comprennent. Beaucoup de ceux qui participent peuvent également avoir un emploi et peuvent vous donner des conseils sur la façon de gérer votre condition de travail.
