Les brûlures d'estomac surviennent lorsque l'acide gastrique remonte dans la gorge et peuvent laisser une sensation inconfortable et douloureuse dans la poitrine. Heureusement, il existe de nombreuses choses faciles que vous pouvez essayer pour soulager et prévenir vos symptômes. Avec quelques changements simples à votre alimentation et à votre façon de vivre, vos brûlures d'estomac commenceront, espérons-le, à disparaître. Assurez-vous simplement de contacter votre médecin si vous ressentez une douleur thoracique intense ou si vos symptômes deviennent plus graves ou persistants.
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Méthode 1 sur 4: Essayer des remèdes naturels
Étape 1. Buvez un verre de lait écrémé pour un soulagement immédiat
Le lait a une sensation naturelle d'apaisement et peut neutraliser l'acide gastrique, alors versez-vous un verre chaque fois que vous avez des brûlures d'estomac. Sirotez le lait lentement pour un soulagement prolongé afin de ne pas ressentir autant de douleur. Cependant, le lait ne vous offre qu'un soulagement temporaire, vous devrez donc peut-être essayer autre chose pour gérer les brûlures d'estomac plus graves.
Évitez le lait entier car la teneur en matières grasses pourrait vous faire sentir ballonné ou déclencher plus de reflux acide
Variation:
Vous pouvez également utiliser du yogourt faible en gras à la place du lait, ce qui introduira également des probiotiques qui facilitent la digestion dans votre système.
Étape 2. Dégustez du thé à la camomille si vous avez des maux d'estomac
Faites bouillir suffisamment d'eau pour remplir une tasse et infusez-y un sachet de thé à la camomille. Sirotez lentement votre thé pendant qu'il est encore chaud pour soulager votre estomac et arrêter vos brûlures d'estomac. Vous pouvez prendre jusqu'à 5 portions de thé à la camomille chaque jour chaque fois que vous ressentez des brûlures d'estomac.
- Vous pouvez acheter du thé à la camomille dans votre épicerie locale.
- La camomille contient des antioxydants et des anti-inflammatoires, qui détendent les muscles de l'estomac et neutralisent l'acide, ce qui la rend moins irritante.
Étape 3. Utilisez du lait de magnésie lorsque vous avez des brûlures d'estomac associées à une indigestion
Le lait de magnésie contient des composés alcalins qui aident à diluer l'acide gastrique, ce qui peut apaiser vos brûlures d'estomac. Chaque fois que vous ressentez des brûlures d'estomac, prenez jusqu'à 1 cuillère à soupe (15 ml) de lait de magnésie pour l'utiliser comme antiacide. Continuez à prendre le lait de magnésie quotidiennement jusqu'à 7 jours jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.
- Vous pouvez acheter du lait de magnésie dans votre pharmacie locale.
- Le lait de magnésie agit également comme un laxatif, donc en avoir trop peut provoquer la diarrhée.
- Évitez d'utiliser du lait de magnésie si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous suivez un régime pauvre en magnésium.
Étape 4. Sirotez du thé au gingembre pour soulager l'irritation de la gorge causée par les brûlures d'estomac
Chaque fois que vous commencez à ressentir de la douleur à cause de vos brûlures d'estomac, mettez un sachet de thé au gingembre dans une tasse avec de l'eau bouillante et laissez-le infuser complètement. Profitez de votre thé pendant qu'il est encore chaud pour obtenir le plus de soulagement. Vous pouvez boire du thé au gingembre aussi souvent que vous le souhaitez tout au long de la journée.
- Le gingembre contient des anti-inflammatoires et des antioxydants qui apaisent les irritations musculaires dans tout votre tube digestif.
- Vous pouvez également couper du gingembre frais et l'infuser avec votre thé pour une saveur plus forte.
Étape 5. Prenez des suppléments de magnésium pour empêcher l'acide de pénétrer dans votre gorge
Vérifiez dans votre pharmacie locale les suppléments de magnésium d'environ 300 à 400 milligrammes afin d'obtenir la dose quotidienne requise. Prenez 1 capsule par jour pour aider à contrôler vos brûlures d'estomac et garder votre estomac à l'aise.
Le magnésium détend les muscles, vous êtes donc moins susceptible de souffrir de reflux
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Supprimez les aliments gras et épicés de votre alimentation
Les aliments gras et épicés sont plus difficiles à digérer pour votre corps, ils irritent donc votre estomac et provoquent plus facilement des brûlures d'estomac. Préparez vos repas en les grillant, en les saisissant ou en les cuisant pour qu'ils soient plus sains et moins gras. Choisissez des épices plus douces ou utilisez simplement du sel et du poivre pour un assaisonnement de base.
- Si vous mangez au restaurant, essayez de choisir des plats cuits au four ou grillés plutôt que des aliments frits.
- Le chocolat et la menthe poivrée peuvent également déclencher des brûlures d'estomac.
Étape 2. Mangez des fruits, des légumes et des noix pour aider à neutraliser l'acide gastrique
Ces aliments sont alcalins, ce qui signifie qu'ils aident à lutter contre l'acide afin qu'il ne soit pas aussi irritant. Essayez d'avoir des aliments comme les bananes, les melons, le chou-fleur, le brocoli, les haricots verts et le concombre, car ils sont les plus utiles. Mangez 1 à 2 portions de fruits ou de légumes à chaque repas pour maintenir une alimentation saine.
- Le céleri, la laitue et la pastèque peuvent également être utiles car ils sont aqueux et diluent l'acide gastrique.
- Les agrumes et les tomates sont acides, ils peuvent donc aggraver vos brûlures d'estomac.
Étape 3. Incorporez plus de fibres à vos repas pour éviter de trop manger
Les fibres remplissent votre estomac et vous font vous sentir plus, donc vous êtes moins susceptible de continuer à manger. Savourez des aliments comme les grains entiers, le riz brun, les patates douces, les pois et le brocoli pour obtenir des fibres tout au long de la journée. Essayez d'avoir entre 20 et 40 grammes de fibres par jour.
- Par exemple, 1 tranche de pain de blé entier contient environ 2 grammes de fibres, 1 tasse (175 g) de brocoli environ 5 grammes et 1 tasse (150 g) de pois environ 9 grammes.
- Augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation, car trop à la fois peut vous donner des gaz, des ballonnements ou des crampes.
Étape 4. Réduisez la taille de vos portions pour ne pas trop manger
Lorsque vous préparez des repas, ne mangez que la portion recommandée indiquée sur l'emballage. Par exemple, les portions typiques sont d'environ 2 à 3 onces (57 à 85 g) de viande et environ ½ tasse (125 g) de légumes par repas. Ne mangez que suffisamment de nourriture pour vous sentir rassasié afin de ne pas vous sentir mal à l'aise plus tard. Conservez les restes de nourriture pour plus tard si vous vous sentez rassasié plutôt que de vous forcer à les manger. Si vous en avez besoin, prenez 4 à 5 petits repas tout au long de la journée plutôt que quelques plus gros.
Si vous avez encore faim, essayez de boire de l'eau car votre corps peut confondre déshydratation et faim
Étape 5. Mangez lentement pour aider votre corps à décomposer les aliments plus facilement
Prenez de plus petites bouchées et posez votre fourchette pendant que vous mâchez pour ne pas être tenté de continuer à manger. Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments avant de les avaler, car vous vous sentirez plus rassasié par la suite. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié, mais pas avant d'être rassasié.
Prenez des gorgées d'eau tout au long de votre repas, car cela peut vous aider à vous sentir plus rassasié
Conseil:
Évitez de faire d'autres choses pendant que vous mangez, car vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air et de vous sentir gazeux ou ballonné.
Étape 6. Arrêtez de boire du café pour avoir moins d'acide dans votre estomac
Le café est acide et stimule l'acidité de votre estomac, alors essayez de le supprimer de votre alimentation s'il déclenche vos brûlures d'estomac. Essayez plutôt de passer à une tisane, car cela peut aider à améliorer vos brûlures d'estomac si vous ressentez toujours des symptômes.
La caféine peut également déclencher vos brûlures d'estomac, alors essayez de passer au décaféiné pour voir si cela aide vos brûlures d'estomac
Étape 7. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez
L'alcool peut irriter votre estomac et affaiblir votre gorge, vous êtes donc plus susceptible d'avoir des brûlures d'estomac. Ne buvez que 1 à 2 boissons alcoolisées par jour et buvez un verre d'eau avec chacune afin de réduire le risque d'irritation. Si vous ressentez toujours de la douleur après avoir bu de l'alcool, supprimez-le complètement de votre alimentation.
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Maintenez un poids corporel sain pour empêcher l'acide de pénétrer dans votre gorge
Faites de l'exercice modéré pendant au moins 30 minutes par jour pendant 4 à 5 jours par semaine pour rester en bonne santé. Mangez des repas sains qui contiennent de la viande maigre, des grains entiers, des fruits et des légumes afin d'avoir une alimentation équilibrée. Travaillez pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine afin de rester en bonne santé et de prévenir les poussées de brûlures d'estomac.
- L'excès de poids corporel peut exercer une pression sur votre estomac et forcer l'acide à retourner dans votre gorge.
- Discutez avec votre médecin de la mise en place d'un plan de perte de poids qui fonctionnera le mieux pour vous et votre état.
Étape 2. Portez des vêtements amples pour soulager la pression de votre estomac
Évitez les vêtements trop serrés autour de votre taille ou de votre poitrine, car ils pourraient exercer trop de pression sur votre ventre et vous donner des brûlures d'estomac. Recherchez des vêtements qui ne sont pas trop serrés contre votre peau et qui sont confortables à porter.
Étape 3. Attendez 3 heures après avoir mangé avant de vous allonger ou de faire de l'exercice
Essayez de vous asseoir ou de vous tenir droit pour que votre tête reste au-dessus de votre ventre. Évitez de vous allonger complètement ou de faire des activités intenses juste après avoir mangé, car l'acide gastrique refluera dans votre gorge. Laissez votre estomac se calmer complètement pour réduire vos risques de brûlures d'estomac.
Ne prenez pas de gros repas juste avant de vous coucher car vous pourriez avoir du mal à vous endormir
Étape 4. Pratiquez des techniques de relaxation pour ne pas être stressé
Le stress peut provoquer des maux d'estomac et des brûlures d'estomac, alors faites de votre mieux pour rester calme. Fermez les yeux et respirez profondément et lentement pour vous détendre. Essayez d'incorporer la méditation ou le yoga dans votre routine quotidienne afin de pouvoir gérer votre stress plus facilement.
Essayez de tenir un journal du stress afin de garder une trace des choses qui vous stressent afin de pouvoir gérer des situations similaires à l'avenir
Étape 5. Élevez la tête de votre lit si vous avez des brûlures d'estomac pendant votre sommeil
Si possible, placez des blocs de bois ou de ciment sous la tête de votre lit. Essayez de relever le haut de votre lit de 15 à 23 cm (6 à 9 pouces) pour garder le haut de votre corps surélevé pendant que vous dormez. Sinon, recherchez une cale de matelas à insérer entre votre matelas et le cadre. Lorsque vous dormez, gardez le haut de votre corps sur l'extrémité surélevée afin que l'acide gastrique ne puisse pas s'écouler dans votre gorge.
Vous pouvez acheter des cales de matelas en ligne ou dans votre pharmacie locale
Avertissement:
Évitez uniquement de soutenir votre tête avec des oreillers, car cela pourrait exercer plus de pression sur votre estomac et aggraver les brûlures d'estomac.
Étape 6. Arrêtez de fumer pour renforcer les muscles de votre gorge
Fumer affaiblit les muscles de la gorge, ce qui augmente les chances que l'acide gastrique remonte. Faites de votre mieux pour éliminer toute forme de tabagisme de votre routine quotidienne afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin pour voir si des traitements fonctionneront pour vous.
Le tabagisme peut également provoquer une inflammation qui rendra vos brûlures d'estomac plus douloureuses
Méthode 4 sur 4: Quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin pour les brûlures d'estomac persistantes qui ne répondent pas aux soins à domicile
Si vous avez des brûlures d'estomac plus d'une fois par semaine, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous devriez également prévoir de les voir si vos brûlures d'estomac ne s'améliorent pas avec des remèdes maison ou des traitements en vente libre. Votre médecin peut suggérer d'autres approches thérapeutiques ou effectuer des tests pour déterminer si vous souffrez d'une affection sous-jacente plus grave.
- Votre médecin peut recommander une variété de tests pour déterminer ce qui pourrait causer ou contribuer à vos brûlures d'estomac. Certains tests courants incluent les radiographies de l'œsophage et de l'estomac, l'endoscopie (dans laquelle une minuscule caméra est introduite dans votre œsophage pour vérifier les anomalies) ou des tests de sonde acide pour surveiller la présence d'acide dans votre œsophage.
- Donnez à votre médecin des informations détaillées sur vos antécédents médicaux, tous les symptômes que vous présentez et tous les médicaments ou suppléments que vous utilisez actuellement.
Étape 2. Cherchez des soins d'urgence si vous avez des brûlures d'estomac avec des symptômes de crise cardiaque
Les symptômes des brûlures d'estomac peuvent être similaires à ceux d'une crise cardiaque, alors obtenez des soins immédiats si vous avez le moindre doute sur ce que vous vivez. Rendez-vous aux urgences ou appelez les services d'urgence si vous ressentez des brûlures, des douleurs ou une pression sévères dans la poitrine accompagnées de symptômes tels que:
- Difficulté à respirer
- Douleur qui irradie dans votre bras ou votre mâchoire
- Nausées, indigestions ou douleurs abdominales
- Faiblesse ou fatigue
- Sueurs froides
- Étourdissements ou vertiges
Étape 3. Consultez un médecin si vous avez des nausées, des vomissements ou des douleurs buccales
Parfois, les brûlures d'estomac s'accompagnent d'autres symptômes graves qui pourraient indiquer un problème médical plus grave, comme une maladie de la vésicule biliaire ou un reflux gastro-œsophagien (RGO) plus grave. Appelez immédiatement votre médecin si vos brûlures d'estomac s'accompagnent de:
- Nausées ou vomissements persistants
- Difficulté à respirer, surtout après des vomissements
- Douleur dans la bouche ou la gorge, surtout en mangeant ou en avalant
- Difficulté à avaler
Des astuces
Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments pour vous assurer qu'ils n'ont pas d'interactions négatives avec d'autres médicaments ou conditions que vous avez
Mises en garde
- Cherchez immédiatement des soins d'urgence si vous ressentez une douleur thoracique sévère associée à une difficulté à respirer ou à une douleur au bras, car elles pourraient être les symptômes d'une crise cardiaque.
- Si vous avez des brûlures d'estomac plus de deux fois par semaine, des nausées persistantes ou une perte de poids due à des difficultés à manger, contactez votre médecin pour un traitement.
