Une balle anti-stress est médicalement connue comme un point de déclenchement myofascial. Ce sont des zones spécifiques où les muscles ont été soumis à un stress persistant, ce qui peut provoquer le développement de balles anti-stress. Ces boules de stress, ou nœuds musculaires, ont tendance à créer des zones très sensibles et douloureuses qui s'aggravent en période de stress. Se débarrasser de ces balles anti-stress peut impliquer une combinaison de techniques de massage, d'application de chaleur et de méthodes générales de soulagement du stress.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les balles anti-stress à la maison
Étape 1. Essayez l'auto-massage
La méthode la plus simple à essayer est de se frotter le cou. Massez le point tendu pour détendre les muscles stressés en pétrissant doucement la zone douloureuse. Commencez par appliquer une légère pression sur la balle.
- Utilisez le bout de vos doigts pour frotter la balle anti-stress en utilisant un mouvement circulaire serré. Répétez ce mouvement pendant une minute ou deux pour voir s'il procure un soulagement. Vous pouvez aussi simplement frotter d'avant en arrière.
- Si le massage est douloureux, vous frottez probablement trop fort. Commencez par un toucher doux, en augmentant la pression au besoin.
- Si cette méthode vous aide, massez la zone une à cinq fois par jour. Chaque session devrait durer environ cinq minutes, car vous ne voulez pas en faire trop. Vous voulez éviter de mettre un stress supplémentaire sur vos muscles.
Étape 2. Utilisez des outils
Bien que de nombreuses personnes trouvent un soulagement simplement en massant la balle anti-stress avec leurs doigts, il est important de jouer avec différentes techniques de massage pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Beaucoup de gens trouvent qu'utiliser une balle de tennis de base est bénéfique.
- Pour utiliser la technique de la balle de tennis, allongez-vous sur le sol et placez la balle de tennis sous votre cou, à l'emplacement approximatif de la balle anti-stress. Vous pouvez également le faire en vous appuyant contre un mur.
- Ajustez la position de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une "bonne" pression à l'endroit du nœud. La balle de tennis ne doit pas causer de douleur.
- Déplacez votre cou et votre corps de haut en bas et d'un côté à l'autre, permettant à la balle de tennis de rouler sur le nœud de stress. Cela aide à relâcher la tension du muscle et à desserrer le nœud.
- Assurez-vous que votre cou est dans une position neutre naturelle lorsque vous utilisez une balle de tennis. Si vous constatez que votre tête pend sur le ballon (ce qui peut stresser davantage vos muscles), placez simplement un petit livre sur le sol et le ballon par-dessus. Cela amène le ballon jusqu'à votre cou au lieu que votre cou se cambre ou s'étende pour atteindre le ballon au sol.
- Si vous trouvez qu'une balle de tennis est trop molle, vous pouvez passer à une balle de crosse, qui est plus ferme et peut être plus bénéfique pour ceux qui ont des balles de stress chroniques ou plus de masse musculaire.
- De nombreux magasins vendent également des outils d'auto-massage, tels que des rouleaux en bois ou des rouleaux en mousse. Ceux-ci peuvent être utilisés de la même manière que la balle de tennis.
Étape 3. Traiter avec de la chaleur
Il a été démontré que la chaleur détend les muscles tendus. À la maison, vous pouvez utiliser un coussin chauffant pour augmenter le flux sanguin vers les muscles stressés. Lorsque votre muscle a été tendu pendant une période prolongée, il commence à perdre son flux sanguin. Cela provoque encore plus de stress et de douleur. L'application de chaleur détendra le muscle et soulagera la douleur en augmentant le flux sanguin vers la zone.
- Tenez le coussin chauffant contre la balle anti-stress dans votre cou pendant quelques minutes, deux fois par jour. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, faites tremper une serviette propre dans de l'eau chaude, essorez-la et utilisez-la comme compresse chaude.
- Prenez régulièrement des bains chauds. Les bains chauds peuvent être bénéfiques pour soulager les boules de stress dans le cou, pour la même raison que les compresses chaudes.
- Soutenez-vous la nuque en plaçant une serviette ou un oreiller de bain au bord de la baignoire. Cela vous aidera à éviter de causer un stress supplémentaire à votre cou.
- L'ajout de sels d'Epsom à l'eau rendra votre bain encore plus bénéfique. Les sels d'Epsom sont utilisés pour soulager les douleurs musculaires et réduire l'inflammation. Pour de meilleurs résultats, dissolvez une à deux tasses de sels d'Epsom dans votre bain avant d'y entrer.
Étape 4. Utilisez des analgésiques
Rendez-vous dans votre pharmacie locale pour découvrir les relaxants musculaires en vente libre. Vous pouvez trouver des crèmes, des gels et des « bâtons » solides (comme un déodorant) qui peuvent aider à soulager votre tension. Assurez-vous de demander à votre pharmacien si elle peut vous recommander un produit.
- Assurez-vous de lire attentivement les instructions et les instructions de dosage avant d'appliquer des produits sur votre peau.
- Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine et le tylenol peuvent également réduire les douleurs musculaires.
Méthode 2 sur 3: Rechercher un traitement professionnel
Étape 1. Visitez un massothérapeute
Si vos boules de stress ne diminuent pas en un jour ou deux, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute. De nombreux spas, gymnases et studios de yoga ont des massothérapeutes parmi leur personnel, alors demandez au personnel de ces endroits des informations ou obtenez une recommandation de votre médecin.
- Recherchez un massothérapeute certifié, agréé ou enregistré. Avant de prendre rendez-vous, renseignez-vous sur sa formation, ses méthodes et ses coûts.
- Le massothérapeute exerce une pression sur les muscles sollicités afin de dénouer les nœuds. Assurez-vous de lui faire savoir si la pression est appropriée pour votre corps.
Étape 2. Essayez la thérapie physique
Consulter un physiothérapeute peut aider à éliminer les boules de stress et à éviter qu'elles ne se reproduisent. La physiothérapie est une excellente option lorsqu'une partie de votre corps est soumise à des niveaux élevés de stress. La physiothérapie consiste à travailler avec votre corps pour créer un résultat optimal. Votre physiothérapeute peut utiliser un mélange de thérapie active et passive.
- Thérapie active: il s'agit d'agir et de rétablir l'équilibre. Cela peut inclure: des étirements, le renforcement de vos muscles par l'exercice, l'utilisation d'exercices de soulagement de la douleur et le conditionnement aérobique (à faible impact bien sûr).
- Thérapie passive: Cette thérapie ne vous oblige pas du tout à bouger vos muscles. Avec la thérapie passive, le thérapeute peut utiliser des coussins chauffants, des sacs de glace, une stimulation électrique et des ultrasons.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute réputé et efficace.
Étape 3. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est un type de médecine alternative qui utilise de petites aiguilles pour percer la peau à des points de pression spécifiques autour du corps, soulageant ainsi la pression et la douleur. Cette méthode est utilisée depuis longtemps dans les médecines orientales et devient de plus en plus populaire dans la culture occidentale. De nombreuses personnes ont recours à l'acupuncture pour soulager différents types de douleur.
- Les aiguilles peuvent être effrayantes pour certains, mais votre acupuncteur peut vous expliquer le processus.
- Les aiguilles sont très fines, avec une pointe arrondie. Lorsqu'ils sont insérés, ils ne perforent ni les vaisseaux sanguins ni les nerfs, il ne devrait donc y avoir ni saignement ni douleur. L'aiguille créera un petit pincement, suivi d'une pression, puis vous ressentirez un soulagement.
- Parlez à votre médecin pour trouver le nom d'un acupuncteur agréé dans votre région.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les futures boules de stress
Étape 1. Réduisez votre stress physique
Essayez d'éviter de rester assis au même endroit pendant une période prolongée. Promenez-vous un peu et essayez de faire des roulements d'épaules doux. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, efforcez-vous de vous lever et de marcher quelques minutes toutes les heures.
- Essayez d'éviter de courber vos épaules. Asseyez-vous droit, la tête haute et les épaules en arrière. Une bonne posture peut être très efficace pour réduire la tension dans votre cou et vos épaules.
- Obtenez un nouvel oreiller. Si votre oreiller est trop plat, il se peut qu'il ne fournisse pas le soutien de la nuque dont vous avez besoin. Si votre cou est particulièrement douloureux lorsque vous vous réveillez le matin, un nouvel oreiller peut aider à résoudre le problème.
Étape 2. Soulager la tension mentale
Le stress émotionnel peut se manifester dans votre corps. Essayez de réduire l'anxiété en calmant votre esprit. Vous pouvez essayer des méthodes telles que la méditation, qui est un excellent moyen de se détendre. Vous pouvez également envisager d'ajouter des séances de yoga hebdomadaires à votre routine. Le yoga et la méditation vous apprendront comment effectuer des exercices de respiration profonde, qui sont un excellent moyen de faire face au stress.
- Vous pouvez assister à des cours de méditation et de yoga, ou vous pouvez les pratiquer dans le confort de votre foyer. Pour méditer, il suffit d'un espace calme et confortable où vous pourrez fermer les yeux, vous concentrer sur votre respiration.
- En ce qui concerne le stress mental, s'il y a des aspects de votre travail qui vous causent un stress excessif, mettez en œuvre le changement en réduisant vos heures ou même en cherchant un nouvel emploi.
Étape 3. Adoptez des habitudes saines
Votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice peuvent jouer un rôle important dans le fonctionnement de votre corps et de votre esprit. Essayez de manger sainement et de faire plus d'exercice pour réduire votre niveau de stress. Cela peut aider à prévenir de futurs problèmes musculaires.
- Essayez d'être physiquement actif pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. L'exercice est excellent pour soulager le stress et l'anxiété, tout en favorisant une santé optimale.
- Essayez de trouver une forme d'exercice que vous aimez faire, car cela vous rendra plus susceptible de continuer. Cela peut être la course à pied, la natation, le kickboxing, la zumba ou le pilates - tout ce qui fait circuler votre sang et votre rythme cardiaque. N'oubliez pas que quel que soit le type d'exercice que vous faites, vous devez toujours vous étirer en premier.
- Restez hydraté afin d'éviter la déshydratation. Il en va de même pour vos muscles - un manque d'eau les rendra tendus et stressés.
- Choisissez des aliments sains. Une alimentation riche en nutriments est importante en termes de niveaux de stress. Votre corps essaie toujours de créer un équilibre au sein de vos systèmes internes. Essayez d'incorporer plus de vitamines B dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments tels que du poulet, du poisson, des céréales et des légumes verts à feuilles.
Des astuces
- Dormez suffisamment, car le sommeil est essentiel pour prévenir le stress. Essayez de dormir sept ou huit heures par nuit et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- En cas de doute, veuillez consulter votre médecin. Bien que les balles anti-stress soient courantes, vous vivez peut-être quelque chose de différent. Si la douleur persiste, des soins professionnels sont recommandés.
- La plupart des balles anti-stress se sentiront mieux lorsque vous appliquez une pression sur l'endroit. Si vous ne ressentez aucun soulagement ou si la douleur augmente et ne diminue pas, consultez votre médecin.
