Un talon aiguille n'est certainement pas votre chaussure de tous les jours, mais c'est la chaussure pour les soirées élégantes et autres événements formels. Marcher en talons aiguilles peut être une expérience difficile pour un amateur de talons, mais ne vous inquiétez pas. Vous pouvez progressivement vous frayer un chemin jusqu'à porter des talons aiguilles avec confiance et grâce. Étant donné que le port de talons aiguilles peut être difficile pour vos pieds, choisissez une paire confortable et prenez soin de vos pieds après les avoir portés pendant une période de temps.
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Méthode 1 sur 3: Travailler jusqu'aux talons aiguilles
Étape 1. Commencez avec un talon de chaton ou un talon chunky court
Entraînez-vous à porter un talon bas qui ne mesure pas plus de 1 pouce (2,5 cm) de haut. Vous pouvez choisir un talon fin ou gros tant que les chaussures sont confortables. Portez-les fréquemment pour vous habituer à porter des chaussures à talon léger.
Une fois que vous vous sentez à l'aise de porter le talon court, passez à des chaussures à talons plus grands
Étape 2. Passez aux chaussures compensées avec un talon de 5,1 à 7,6 cm (2 à 3 pouces)
Commencez à entraîner vos arches en portant des talons plus hauts. Puisque vous vous habituez encore à la hauteur, choisissez des cales car elles ont beaucoup de soutien. Cela vous aidera à garder votre équilibre.
Si vous souhaitez encore plus de maintien, choisissez des chaussures compensées dotées d'une bride à la cheville à l'avant
Étape 3. Portez des talons aiguilles qui ont un talon de 7,6 à 10,2 cm (3 à 4 po)
Au lieu d'opter pour les talons aiguilles les plus hauts que vous puissiez trouver, essayez de choisir une paire un peu plus grande que les chaussures compensées auxquelles vous vous êtes habitué. Ensuite, portez les talons aiguilles pendant quelques jours ou jusqu'à ce que vos pieds s'y habituent.
Même si vous pouvez être à l'aise de porter des talons aiguilles ou des chaussures compensées hors de la maison, entraînez-vous à porter les talons aiguilles à la maison, car vous ne les porterez pas pendant de longues périodes au début
Conseil:
Fixez-vous de petits objectifs pour porter les chaussures. Par exemple, essayez de porter les talons aiguilles pendant 10 minutes à la fois au lieu de pendant des heures.
Étape 4. Passez à un talon aiguille plus haut
Si vous souhaitez porter un talon encore plus haut, recherchez un talon aiguille qui a un talon de 1 pouce (2,5 cm) plus haut que les talons aiguilles auxquels vous venez de vous habituer. Continuez à entraîner la voûte plantaire de vos pieds et progressez vers des talons aiguilles plus hauts.
Méthode 2 sur 3: Prendre des mesures gracieuses
Étape 1. Tenez-vous droit
Non seulement vous tenir droit et grand augmentera votre confiance en vous lorsque vous porterez des talons aiguilles, mais cela vous aidera également à contrebalancer votre poids. Ceci est important car le port de talons aiguilles pousse votre centre de gravité vers l'avant.
Si vous lancez votre poids vers l'avant, vous exercez une pression sur la plante de vos pieds. Cela peut causer des douleurs au dos ou aux genoux
Étape 2. Placez vos pieds du talon aux orteils
Placez vos pieds de manière à ce que les talons touchent le sol en premier, puis la plante des pieds, suivis de vos orteils. Essayez de cambrer légèrement vos pieds lorsqu'ils touchent le sol pour garder vos pieds positionnés dans les chaussures. Continuez à vous entraîner pour entrer dans un rythme du talon aux orteils.
Ce n'est pas grave si vous devez ralentir un peu en talons aiguilles. Marcher plus lentement peut vous faire paraître plus confiant
Le saviez-vous?
Marcher du talon aux orteils peut sembler gênant au début, mais la pratique vous aidera à vous habituer à répartir votre poids pendant que vous marchez. Cela rendra votre marche plus naturelle.
Étape 3. Faites de petits pas lorsque vous marchez
Si vous avez l'habitude de faire de longues foulées, faites l'effort de raccourcir vos pas. Cela vous soutiendra dans une position droite et facilitera la marche du talon aux orteils. Vous aurez probablement aussi besoin de marcher un peu plus lentement en vous concentrant sur vos pas.
Les talons raccourcissent automatiquement votre foulée, vous devrez donc vous habituer à des pas plus courts
Étape 4. Détendez vos hanches et vos genoux pour qu'ils ne soient pas raides lorsque vous marchez
Au lieu de bloquer vos genoux et de saisir vos cuisses pendant que vous marchez avec des talons aiguilles, essayez de garder vos articulations lâches. N'ayez pas peur de balancer un peu vos hanches, car cela vous aidera à vous équilibrer et à glisser à travers vos pieds.
Si vous trouvez que vous êtes bancal ou que vos talons aiguilles touchent le sol très fort, vous devez vous détendre davantage pour que vos articulations ne se raidissent pas
Étape 5. Imaginez marcher sur une ligne droite invisible
Assurez-vous de ne pas regarder en bas et de vous concentrer sur vos pieds pendant que vous marchez. Levez les yeux et choisissez un point au loin. Puis visualisez marcher en ligne droite jusqu'à ce point.
En vous concentrant sur l'endroit où vous allez plutôt que sur l'apparence de vos pieds, vous vous sentirez également plus en confiance
Méthode 3 sur 3: Rester à l'aise
Étape 1. Vérifiez que les talons aiguilles sont bien ajustés
Choisissez des talons aiguilles à votre taille et enfilez-les. Essayez de lever vos talons jusqu'à 1 pouce (2,5 cm). Vous devriez pouvoir le faire confortablement si les chaussures sont bien ajustées. Vos orteils ne doivent pas être pincés et il ne doit pas y avoir d'espace entre la voûte plantaire de la chaussure et vos pieds.
Si vous achetez des talons aiguilles, placez-les sur une surface plane et tapotez les côtés. Les chaussures ne doivent pas vaciller ou tomber. Envisagez d'acheter des talons aiguilles faits d'un matériau, comme le cuir, qui s'étirera légèrement
Étape 2. Placez les semelles dans les chaussures
Avant d'enfiler une nouvelle paire de talons aiguilles ou pendant que vous vous habituez à marcher avec votre paire, placez des gels pour les orteils, des semelles intérieures en moleskine, des supports de voûte plantaire, des talonnettes ou des bandes thermoformées dans les chaussures. Ceux-ci amortiront vos pieds et empêcheront les frottements qui pourraient causer des callosités douloureuses.
Si vous ne savez pas où mettre les semelles ou les supports, portez les talons aiguilles pendant environ 5 minutes et faites attention à porter les chaussures qui vous font mal aux pieds
Conseil:
Si vous ne voulez pas acheter de produits de semelle intérieure, prenez un maxi pad et coupez-le pour l'adapter à votre stylet. Gardez à l'esprit que cela ne fonctionnera que si les talons aiguilles n'ont pas de talons ouverts.
Étape 3. Collez vos orteils ensemble pour soulager la pression sur vos pieds
Utilisez un conduit ou du ruban adhésif médical pour envelopper vos troisième et quatrième orteils ensemble. Cela réduira la pression exercée sur le nerf entre ces deux orteils.
Retirez le ruban lorsque vous enlevez vos talons aiguilles et étirez vos orteils
Étape 4. Casser les talons aiguilles à la maison avant de les user
Il est facile de penser qu'une fois que vous vous êtes habitué à porter des talons hauts, vous pouvez acheter une nouvelle paire de talons aiguilles et les porter tout de suite. Étant donné que chaque paire de chaussures est différente, vos pieds ont besoin d'une chance de s'adapter au matériau, à la coupe et à la sensation des chaussures. Portez-les dans la maison jusqu'à ce qu'ils se sentent à l'aise. Ensuite, vous pouvez les porter.
C'est bien de porter des talons aiguilles sur un tapis ou un tapis dans votre maison. Le but est d'habituer vos pieds à la sensation des chaussures
Étape 5. Gardez une paire de chaussures de secours avec vous
Si vous prévoyez de porter des talons aiguilles au bureau ou à un événement social, ayez une paire de chaussures confortables prête à enfiler si vos pieds commencent à vous faire mal.
Vous pouvez également faire des pauses et remettre vos talons aiguilles tout au long de la journée. Par exemple, faites la navette dans des appartements confortables et enfilez des talons aiguilles lorsque vous arrivez à l'événement ou au bureau
Étape 6. Trempez et massez vos pieds en fin de journée
Reposez vos pieds après avoir porté des talons aiguilles. Remplissez une petite bassine ou un bain d'eau et dissolvez-y du sel d'Epsom. Ensuite, faites tremper vos pieds jusqu'à 20 minutes. Une fois que vous sortez vos pieds de l'eau, séchez-les et massez-les avec une crème hydratante.
Pour masser vos pieds, utilisez vos pouces pour frotter la plante des pieds en utilisant un mouvement circulaire. Massez ensuite vers les talons de vos pieds. Faites cela autant que vous le souhaitez
Des astuces
- Envisagez de faire des exercices qui renforcent vos muscles du tronc et du mollet. Ceux-ci peuvent faciliter la marche en talons aiguilles.
- Si vous portez des talons aiguilles lorsque vous portez des vêtements longs, entraînez-vous beaucoup pour ne pas trébucher sur les vêtements.
- Mettez toujours de nouvelles chaussures avant de les user.
Mises en garde
- Afin d'éviter les blessures, ne courez pas et ne conduisez pas en portant des talons aiguilles. Si vous devez conduire, enfilez une paire de chaussures de conduite sûres.
- Évitez de porter des talons aiguilles régulièrement pendant de longues périodes car cela peut endommager vos pieds. Discutez avec votre médecin si vous ressentez des douleurs aux pieds ou aux jambes qui ne disparaissent pas.
