Vous voudrez peut-être marcher pieds nus pour vous aider à retrouver votre démarche naturelle, ou vous voudrez peut-être simplement vous sentir plus connecté à la terre. Quoi qu'il en soit, il peut y avoir certains avantages à abandonner vos chaussures et vos chaussettes. Cependant, marcher pieds nus rend vos pieds vulnérables aux terrains difficiles, il est donc important d'être prudent. Heureusement, marcher pieds nus est une transition facile à faire.
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Méthode 1 sur 4: Utiliser une démarche appropriée
Étape 1. Maintenez une bonne posture pendant que vous marchez
Votre posture peut changer votre démarche, alors essayez de vous tenir droit pendant que vous marchez pieds nus. Redressez votre colonne vertébrale, roulez vos épaules en arrière et engagez votre cœur pendant que vous marchez. De plus, attendez avec impatience de vérifier votre terrain plutôt que de regarder en bas.
Vous pourriez être tenté de baisser les yeux pour ne pas marcher accidentellement sur quelque chose. Au lieu de regarder où sera votre prochaine étape, regardez à quelques mètres devant vous. De cette façon, vous pouvez regarder où vous allez sans modifier votre posture
Étape 2. Posez votre talon sur le sol en premier lorsque vous faites un pas
Au fil du temps, le port de chaussures peut avoir altéré votre démarche naturelle, il est donc important de vous assurer de poser votre talon en premier. Atterrissez chaque pas sur le centre de l'arrière de votre talon. Cela permet de garder votre démarche de marche douce plutôt que lourde.
Votre démarche peut automatiquement être plus naturelle lorsque vous marchez pieds nus, car vos pieds peuvent sentir le sol
Étape 3. Faites rouler votre pied sur le sol du talon aux orteils
Une fois que votre talon touche le sol, abaissez le reste de votre pied. Abaissez d'abord votre talon, suivi de votre voûte plantaire, de la plante de vos pieds et de vos orteils.
Cela devrait aider à répartir uniformément votre poids sur votre pied, ce qui pourrait aider à prévenir les douleurs et les blessures au pied
Étape 4. Soulevez votre pied du sol une fois que tous vos orteils ont atterri
Chaque étape doit se dérouler en douceur du talon aux orteils. Lorsque vos orteils atterrissent sur le sol, penchez-vous au niveau de vos orteils pour soulever l'arrière de votre pied du sol. Ensuite, prenez votre jambe.
Avertissement:
Marcher pieds nus peut provoquer des callosités sur vos pieds. Les callosités sont une accumulation de peau qui devient dure. Avec le temps, les callosités peuvent devenir douloureuses.
Méthode 2 sur 4: Aller pieds nus en toute sécurité
Étape 1. Consultez un médecin avant de marcher pieds nus
Vous voudrez peut-être marcher pieds nus pour aider vos pieds à guérir, car certaines personnes pensent que les chaussures sont nocives pour les pieds. Cependant, les affections des pieds comme la fasciite plantaire ou la métatarsalgie peuvent s'aggraver si vous marchez pieds nus. De plus, il peut être dangereux de marcher pieds nus si vous souffrez de diabète. Par mesure de sécurité, demandez à votre professionnel de la santé si vous pouvez marcher pieds nus.
- Le médecin peut vous recommander de porter des chaussures confortables et rembourrées jusqu'à ce que vos pieds se sentent mieux.
- Dites à votre médecin pourquoi vous voulez marcher pieds nus. Ils pourront peut-être vous conseiller sur la meilleure façon de répondre à vos besoins.
Avertissement:
Ce n'est généralement pas une bonne idée de marcher pieds nus si vous souffrez de diabète, car vous pourriez ne pas ressentir de blessures aux pieds. De plus, vos pieds pourraient ne pas guérir aussi facilement d'une blessure. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de marcher pieds nus.
Étape 2. Marchez sur une surface molle qui risque moins de vous faire mal aux pieds
L'herbe et le sol sont tous deux une excellente option si vous marchez à l'extérieur. Vous pouvez également essayer une piste de course tout temps. Si vous marchez à l'intérieur, restez sur des zones recouvertes de moquette ou de tapis.
Si vos pieds commencent à vous faire mal, vous pouvez essayer un terrain plus doux. Par exemple, un sol compacté peut blesser vos pieds, vous pourriez donc vous en tenir à l'herbe
Étape 3. Commencez par quelques minutes de marche pieds nus par jour pour réduire le risque de blessure
Même si marcher pieds nus peut être bénéfique pour certaines personnes, il faut généralement du temps pour que vos pieds s'y habituent. Étant donné que vos pieds sont habitués aux chaussures, marcher pieds nus peut les stresser. Tenez-vous en à de courtes promenades au début.
Par exemple, vous pouvez commencer par une marche pieds nus de 5 à 10 minutes
Étape 4. Augmentez lentement la longueur de vos marches pieds nus pour permettre à vos pieds de s'ajuster
Vos pieds s'habitueront probablement à marcher pieds nus avec le temps. Lorsque vous vous sentez à l'aise de marcher pieds nus, ajoutez 5 à 10 minutes supplémentaires à vos promenades. Si vos pieds commencent à vous faire mal, raccourcissez vos marches pour que vos pieds ne se sentent pas stressés.
Par exemple, vous pouvez vous en tenir à une marche quotidienne de 10 minutes pendant 2 à 4 semaines. Ensuite, vous pourriez augmenter à 20 minutes de marche. Une fois qu'une marche de 20 minutes vous semble facile, vous pouvez marcher 30 minutes par jour
Étape 5. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aux pieds
Alors que certaines personnes jurent de marcher pieds nus, ce n'est pas bon pour tout le monde. Marcher pieds nus peut causer ou aggraver une blessure au pied, et vous pourriez simplement avoir besoin de chaussures. Reposez-vous si vos pieds commencent à vous faire mal lors d'une marche pieds nus et envisagez de retourner aux chaussures si vous ressentez une gêne persistante.
Consultez votre médecin si votre pied risque d'être blessé
Étape 6. Portez un écran solaire des deux côtés de vos pieds pour vous protéger du soleil
Lorsque vous marchez à l'extérieur, vos pieds sont exposés aux rayons UV du soleil. Cependant, il est facile d'oublier vos pieds lorsque vous appliquez un écran solaire. Assurez-vous d'appliquer un écran solaire sur le haut et le bas de vos pieds afin qu'ils soient protégés des rayons UV nocifs.
Un écran solaire en spray et une lotion fonctionneront tous les deux. Vous préférerez peut-être un spray pour qu'il ne soit pas glissant
Méthode 3 sur 4: Rester en sécurité à l'extérieur
Étape 1. Vérifiez le sol pour les objets qui pourraient vous blesser
Vous essayez probablement d'éviter de marcher sur des objets durs ou pointus même lorsque vous portez des chaussures, mais il est très important de faire très attention si vous ne portez pas de chaussures. Des objets comme du verre ou des pierres peuvent vous couper ou vous blesser les pieds si vous marchez dessus, alors regardez toujours où vous marchez. De plus, évitez les zones qui contiennent généralement des débris sur lesquels vous pourriez marcher.
Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas marcher le long d'un sentier qui a beaucoup de rochers et de cailloux
Étape 2. Soyez prudent si le terrain est humide ou accidenté
Il est facile de glisser sur un terrain humide et vous ne pourrez peut-être pas voir ce qu'il y a sous l'eau stagnante. De plus, un terrain accidenté peut vous égratigner les pieds ou vous faire trébucher. Vérifiez soigneusement le terrain sur lequel vous allez marcher afin de ne pas vous blesser accidentellement.
Par exemple, vous pourriez ne pas sortir juste après une tempête ou le long d'une rivière. De même, vous pouvez décider de porter des chaussures si vous marchez sur une surface rocheuse
Étape 3. Portez des chaussures si le sol est très chaud ou très froid
Des conditions météorologiques extrêmes peuvent rendre la température du sol inconfortable, voire dangereuse. Vous pouvez vous brûler la plante des pieds sur un sol chaud ou avoir une brûlure de glace sur un sol très froid. Vérifiez la température avant de sortir et pensez à porter des chaussures si le sol peut être chaud ou froid.
Ne marchez pas dehors si les conditions sont bonnes ce jour-là. Au lieu de cela, choisissez une zone qui est à l'intérieur
Méthode 4 sur 4: Tirer profit de la marche pieds nus
Étape 1. Essayez de marcher pieds nus pour améliorer votre démarche naturelle
Marcher pieds nus peut améliorer votre démarche car cela permet à vos pieds de sentir le sol. Si votre démarche est plus naturelle, il est possible que vous vous sentiez mieux. Cependant, ce n'est pas vrai pour tout le monde, et certaines personnes ont encore une démarche naturelle avec des chaussures. Intégrez la marche pieds nus dans votre journée et voyez si cela aide votre démarche.
Soyez conscient de la façon dont vous marchez pieds nus pour vous assurer que vous le faites correctement. Sinon, vous pourriez ne pas obtenir les résultats souhaités
Étape 2. Marchez pieds nus à l'extérieur pour éventuellement réduire votre niveau de stress
Des études montrent que l'exposition de votre peau nue au sol peut réduire vos niveaux de cortisol. Étant donné que le cortisol est une hormone du stress, cela peut signifier que vous vous sentirez moins stressé et plus détendu et optimiste après être sorti pieds nus. Essayez de marcher pieds nus pour voir si cela vous aide à vous sentir mieux. Suivez vos humeurs avant et après une marche, ainsi que les jours où vous ne marchez pas pieds nus.
- Par exemple, vous pouvez marcher ou rester dehors pendant au moins 10 minutes chaque jour.
- C'est ce qu'on appelle la « mise à la terre », et certaines études suggèrent que cela pourrait fonctionner pour certaines personnes.
Étape 3. Allez pieds nus à l'extérieur pour améliorer potentiellement votre sommeil
Comme pour le stress, il est possible que marcher pieds nus à l'extérieur vous aide à mieux dormir la nuit. Cependant, les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, il n'y a donc aucune garantie que cela fonctionnera pour vous. Si vous voulez mieux dormir, passez quelques minutes pieds nus dehors chaque jour pour voir si cela vous aide.
Il n’y a pas de temps précis dont vous avez besoin pour passer pieds nus dehors. Vous pouvez commencer avec 5 à 10 minutes et voir si cela vous aide
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Des astuces
Allez à votre rythme. Cela peut prendre du temps pour que vos pieds s'habituent à marcher pieds nus, alors ne vous précipitez pas
Mises en garde
- Marcher pieds nus peut augmenter le risque de blessure au pied, en particulier sur les terrains dangereux. Soyez extrêmement prudent lorsque vous marchez pieds nus.
- Consultez votre médecin avant d'aller pieds nus pour vous assurer que c'est sans danger pour vous. De plus, ne marchez pas pieds nus si vous souffrez de diabète à moins que votre médecin ne vous dise que tout va bien.
- Marcher pieds nus peut provoquer l'accumulation de callosités, qui sont une couche dure de la peau, sur vos pieds. Cela pourrait vous causer de l'inconfort.
