Si vous débutez dans le port de talons, les chaussures compensées sont une excellente option car elles sont souvent plus confortables que les talons aiguilles. Vous pouvez trouver des chaussures compensées pratiques pour rester debout toute la journée ainsi que des chaussures de soirée vertigineuses avec une base éblouissante. Quels que soient les cales que vous choisissez, assurez-vous qu'elles sont bien ajustées et offrent un certain soutien à la cheville. Lorsque vous marchez, concentrez-vous d'abord sur la plantation de votre talon avant de rouler jusqu'à la plante de votre pied. Avec toute la base de la chaussure en contact avec le sol, engagez les muscles de vos jambes et du tronc pour aider à contrôler votre équilibre.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer la bonne posture
Étape 1. Tenez-vous droit avec le menton relevé et les épaules en arrière
Ne vous affaissez pas lorsque vous marchez avec des chaussures compensées à talons. Au lieu de cela, gardez la tête et le menton relevés. Abaissez vos épaules et tirez vos omoplates l'une vers l'autre à l'arrière pour ouvrir l'avant de votre poitrine. Gardez votre bassin dans une position neutre et évitez de l'incliner vers l'avant.
Si vous restez immobile pendant un certain temps, pratiquez des poses de jambes debout confortables. Par exemple, vous pouvez plier légèrement 1 genou pour soulager la pression de ce pied tout en gardant l'autre jambe fermement plantée
Étape 2. Engagez vos abdominaux et les muscles de vos jambes pour stabiliser votre équilibre
Marcher avec des chaussures compensées, en particulier celles à talons hauts, nécessite un bon équilibre. Pour rester stable, activez vos muscles abdominaux chaque fois que vous marchez et que vous vous tenez dans vos cales. De plus, vous devrez engager les muscles de vos cuisses et de vos mollets pour maintenir votre centre de gravité.
- Pensez à tirer les muscles de vos cuisses l'un vers l'autre lorsque vous vous tenez debout ou marchez dans vos cales, et utilisez les muscles de vos mollets pour aider à garder vos chevilles stables.
- Essayez le Pilates, le yoga ou un cours de conditionnement physique pour vous aider à développer ces muscles et à améliorer votre équilibre.
Étape 3. Renforcez les muscles de vos jambes en vous tenant debout sur la plante des pieds
Dès que vous vous tenez dans vos cales, vous remarquerez immédiatement qu'un ensemble différent de muscles commence à s'engager dans vos jambes et vos pieds. Entraînez-vous à travailler ces muscles sans chaussures. Chaque fois que vous vous retrouvez pieds nus ou avec des chaussures plates, roulez-vous sur la plante des pieds. Restez là pendant environ 5 secondes, puis roulez lentement vers vos talons.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise pour faire cela, essayez de marcher sur la plante des pieds.
- C'est un exercice facile à essayer pendant que vous vous préparez le matin, que vous attendez à un arrêt de bus ou que vous faites la queue au magasin.
Méthode 2 sur 3: Prendre des mesures
Étape 1. Penchez votre jambe avant au niveau du genou à chaque foulée
Pliez légèrement votre genou avant pendant que vous soulevez votre jambe arrière du sol, puis avancez avec votre pied arrière jusqu'à ce qu'il soit devant l'autre. Essayez de garder votre pied pointé pendant que vous faites cela et pensez à diriger votre foulée avec la plante du pied.
- Cela vous donnera une foulée facile et naturelle. Gardez simplement à l'esprit que vous ne planterez pas la plante de votre pied en premier.
- Votre jambe avant doit se terminer à un angle d'environ 30 degrés par rapport à votre corps.
- Essayez d'abord ceci sur la pointe de vos pieds nus avant de le faire en cales.
- Une fois que votre jambe atteint l'avant, ne pliez pas les genoux et ne piétinez pas. Ce ne sera pas une façon gracieuse ou confortable de marcher.
Étape 2. Placez votre talon en premier, puis roulez jusqu'à la plante de votre pied
Lorsque vous avez votre jambe avant étendue et votre pied pointé devant vous, le talon de votre cale sera la partie la plus proche du sol de la chaussure. Continuez votre foulée en plaçant d'abord le talon vers le bas, puis déplacez votre corps vers l'avant et roulez jusqu'à ce que la plante de votre pied et le bas de la cale reposent fermement sur le sol. Amenez ensuite le pied arrière vers l'avant pour faire un autre pas.
- Essayez de marcher dans vos cales à un rythme lent, pour commencer. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, accélérez les choses.
- Lorsque vous marchez en cales, chaque chaussure doit faire un mouvement de balancement.
Étape 3. Essayez de placer 1 pied devant l'autre en ligne parfaitement droite
Pour vous aider à maintenir votre équilibre et apporter un balancement impertinent à vos hanches, pensez à marcher le long d'une ligne imaginaire droite. Vous garderez vos cuisses et vos genoux rapprochés pendant que vous marchez et garderez les muscles de vos jambes engagés. Plantez 1 pied directement devant l'autre; ne les écartez pas sur le côté.
Balancez vos hanches pendant que vous marchez afin de ne pas mettre de tension sur vos genoux. Essayez de garder la hanche de votre jambe avant plus haute et la hanche de votre jambe arrière plus basse
Étape 4. Plantez tout votre pied lorsque vous montez et descendez les escaliers
Si vous menez avec votre talon en montant ou en descendant les escaliers, vous pourriez faire un faux pas et perdre l'équilibre. Évitez cela en plantant fermement toute la base de la chaussure sur chaque marche. Assurez-vous de vous sentir stable sur votre pied avant de passer à l'étape suivante.
Tenez-vous à la rampe et montez les escaliers lentement pour ne pas perdre l'équilibre
Méthode 3 sur 3: Sélection d'une bonne paire de cales
Étape 1. Choisissez des cales qui s'adaptent parfaitement à vos pieds sans pincer
Lorsque vous essayez une nouvelle paire de chaussures compensées, assurez-vous que la plante de votre pied repose confortablement sur la partie la plus large de la chaussure. Pour une paire fermée, remuez vos orteils pour vous assurer que la zone des orteils ne se contracte pas. Ou, pour les chaussures compensées à bout ouvert, assurez-vous que vos orteils ne dépassent pas les bords de la semelle. Assurez-vous qu'ils reposent confortablement sur la semelle sans se faire pincer par les sangles.
- Tout pincement ou frottement entraînera une ampoule, il est donc important que les chaussures soient confortables.
- Essayez un style à bout ouvert pour donner à vos orteils et à vos pieds plus d'espace pour respirer.
Étape 2. Appuyez sur les cales pour voir si la base de la chaussure est stable
Lorsque vous envisagez une paire de chaussures compensées, placez les deux chaussures sur une surface plane. Ensuite, tapotez doucement sur la partie arrière de la chaussure, là où se trouverait votre cheville. Si les coins vacillent ou basculent, ils ne seront pas faciles ou sûrs d'entrer. Essayez de trouver un coin qui reste en place si vous le poussez.
Recherchez un coin avec une base plus large pour une plus grande stabilité. Si l'empreinte de la chaussure est à peu près de la taille de votre pied, elle devrait être assez sûre. Mais si l'empreinte est nettement plus petite, elle ne sera pas aussi stable
Étape 3. Optez pour des chaussures compensées avec une bride à la cheville pour plus de stabilité
Les compensées sont disponibles dans une variété infinie de styles, des escarpins classiques et des espadrilles à lacets aux modèles épais avec d'épaisses sangles velcro. Pour une expérience de marche des plus confortables, choisissez des cales qui offrent une sorte de sangle à la cheville pour un soutien supplémentaire. Assurez-vous que la chaussure a une fermeture réglable comme une boucle afin que vous puissiez obtenir un ajustement personnalisé.
- Alternativement, essayez des chaussures compensées avec une fermeture à glissière latérale ou arrière qui maintiennent votre pied dans une «cage» de sangles. S'ils sont bien ajustés, ils peuvent également être très sûrs.
- Évitez d'enrouler des sangles ou des attaches trop serrées autour de votre cheville, car elles pourraient exercer une pression sur le tendon d'Achille.
- Si vous débutez avec les chaussures compensées, évitez les mules ou les sandales compensées qui n'ont aucune sorte de bride à la cheville. Ils mettront une pression sur vos orteils pour s'accrocher à la chaussure. De plus, votre pied pourrait glisser hors de la chaussure, ce qui vous ferait tordre la cheville.
Étape 4. Visez une hauteur de talon de 7,6 cm (3 po) ou moins si vous prévoyez de marcher beaucoup
La bonne cale peut en fait être une excellente chaussure de marche au quotidien. Tenez-vous en à des hauteurs de talon inférieures à 7,6 cm (3 po) afin que votre pied ne soit pas à un angle prononcé. Si vous préférez des talons plus hauts, recherchez des chaussures compensées avec une plate-forme sous la zone des orteils. Même une légère plate-forme rendra la pente de votre pied moins dramatique.
- Choisissez des chaussures compensées avec des fonds adhérents et antidérapants si vous allez beaucoup marcher.
- Essayez une chaussure avec une base en raphia, en liège ou en un matériau synthétique plus mou. Les fonds en bois et en plastique dur n'absorberont pas autant les chocs.
- Si vous prévoyez de marcher beaucoup dans vos chaussures compensées, recherchez une chaussure avec une semelle coussinée ou ajoutez une semelle intérieure à une paire de chaussures compensées existante.
Étape 5. Casser vos cales en vous promenant dedans à la maison
Adoucissez une toute nouvelle paire de compensées avant de sortir pour les rendre plus confortables. Lorsque vous êtes à la maison, promenez-vous dans vos nouvelles chaussures pendant quelques heures à la fois. Assurez-vous de les monter et de descendre les escaliers et de les porter sur une variété de surfaces de sol dures et molles pour vous entraîner davantage.
- Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise dans vos nouvelles chaussures, essayez de les porter pendant une marche rapide de 10 à 20 minutes pour vous assurer qu'elles ne vous frottent pas les pieds. Si vous remarquez des endroits sensibles, mettez un pansement adhésif sur cette partie de votre pied pour éviter la formation d'ampoules.
- Pensez à glisser une paire de chaussures plates confortables dans votre sac la première fois que vous sortez avec vos chaussures compensées. De cette façon, vous pouvez changer s'ils commencent à devenir inconfortables.
Des astuces
- Si vous débutez dans le port de talons, commencez par des chaussures compensées jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour passer à un talon carré ou à un talon aiguille.
- Si vos jambes commencent à vous faire mal, enfilez une paire de chaussures plates confortables et étirez vos mollets.
Mises en garde
- N'appliquez pas de lotion avant de porter vos chaussures compensées. Vous aurez besoin d'adhérence et de friction sur la plante de vos pieds, et la lotion peut vous faire glisser hors de vos chaussures.
- Aussi tentant que cela puisse être avec une jolie paire de chaussures compensées à bout ouvert, évitez de vous faire faire une pédicure. Les callosités sur vos pieds rendront la marche en cales plus facile et plus confortable.
