Les tongs sont parfaites si vous allez à la plage ou si vous faites simplement une promenade estivale. Acheter des tongs bien ajustées est essentiel pour garder vos pieds en bonne santé et sans ampoules. Il est important de choisir une semelle la mieux adaptée aux activités que vous prévoyez de faire avec vos tongs. Vous devrez également faire attention à la façon dont vous marchez dans vos tongs pour éviter de vous blesser les pieds, les jambes et les hanches au fil du temps.
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Méthode 1 sur 2: Acheter des tongs
Étape 1. Vérifiez 1⁄2 pouce (1,3 cm) d'espace autour de votre pied lorsque vous les essayez.
Lorsque vous vous y tenez, vous devriez être en mesure de voir environ un 1⁄2 pouce (1,3 cm) de la semelle tout autour de votre pied. Si vous les essayez et que vos orteils ou vos talons dépassent des bords, augmentez la taille.
Vérifiez le 1⁄2 pouce (1,3 cm) d'espace en restant immobile et en marchant, car votre pied peut bouger pendant que vous marchez.
Étape 2. Assurez-vous que les sangles sont bien ajustées et ne frottez pas le dessus de vos pieds
Si les sangles sont en cuir ou en tissu, assurez-vous qu'elles sont bien ajustées. Les tongs avec des sangles en caoutchouc peuvent être moins irritantes pour la peau de vos pieds, mais assurez-vous que le matériau n'est pas trop serré ou trop lâche à certains endroits.
Des lanières en caoutchouc serrées peuvent s'enfoncer dans votre peau au fil du temps et des lanières en caoutchouc desserrées peuvent provoquer des irritations
Étape 3. Choisissez une tong avec une semelle épaisse et un bon maintien de la voûte plantaire
Les tongs ne sont généralement pas les chaussures les plus résistantes - la plupart du temps, elles sont conçues pour plus de commodité. Essayez de trouver une tong bien rembourrée avec une semelle plus épaisse près de l'endroit où repose la partie médiane de votre pied (la voûte plantaire).
- Si vous sentez votre talon heurter le sol dur lorsque vous marchez, c'est le signe d'une semelle fine. Trop marcher dans une tong fine finira par vous faire mal aux pieds.
- Les semelles en mousse légère peuvent sembler être une option bon marché et facile, mais ce matériau offre peu ou pas de soutien. Au fil du temps, porter des tongs comme celle-ci peut provoquer une fasciite plantaire (inflammation douloureuse près du talon de votre pied).
- Essayez de plier la tong avec vos mains pour tester sa stabilité. Trop de courbure près du centre de la semelle intérieure signifie qu'elle offre peu de stabilité.
Étape 4. Optez pour des semelles plantaires moulées pour un confort et un soutien accrus
Les tongs qui ont des semelles moulées changeront progressivement de forme pour s'adapter à la forme de votre pied. Ils sont un bon choix si vous allez beaucoup marcher car ils offrent généralement un bon soutien et une bonne absorption des chocs.
Notez que si vous avez actuellement des problèmes de pied comme la pronation ou la supination (c'est-à-dire que votre poids roule vers l'intérieur ou l'extérieur de votre pied), les semelles plantaires peuvent aggraver le problème
Étape 5. Optez pour des assises plantaires profilées pour plus de stabilité et de soutien
Si vous allez porter vos tongs tous les jours ou faire beaucoup de marche, les semelles intérieures profilées sont la voie à suivre. Ils vous donneront le plus de stabilité et de soutien de la voûte plantaire. Certains sont même moulés pour être orthopédiques et aideront à corriger toute anomalie légère des muscles de vos pieds.
- Essayez différentes paires de tongs profilées, car les talons (la partie arrière berçant votre talon), les orteils (la partie avant tenant vos orteils) et la hauteur de la voûte plantaire peuvent varier d'un modèle à l'autre.
- Notez que les tongs profilées peuvent être chères, mais cela peut en valoir la peine pour la santé de vos pieds ! De plus, elles dureront probablement beaucoup plus longtemps que les tongs à semelle en mousse.
Méthode 2 sur 2: Marcher en tongs
Étape 1. Lorsque vous marchez, gardez vos pieds aussi droits que possible
Si vous marchez avec les pieds tournés vers l'intérieur (« pigeon toed ») ou vers l'extérieur (« pieds de canard »), vos tongs pourraient se coincer au sol ou les unes contre les autres et vous faire trébucher. Marcher dans l'une ou l'autre de ces voies peut également provoquer des anomalies du pied et d'autres problèmes au fil du temps.
Si vous marchez naturellement avec des pieds de pigeon ou de canard, vous pouvez corriger votre démarche en faisant des exercices de rotation des hanches et des jambes
Étape 2. Faites des promenades avec les pingouins pour aider à corriger le pied du pigeon
Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'extérieur. Déplacez votre poids sur vos talons et marchez environ 20 à 30 pas. Faites environ 3 ou 4 séries de 20 pas au moins une fois par jour pour de meilleurs résultats.
Cet exercice simple aidera la rotation externe de vos hanches. Les hanches en rotation interne sont une cause fréquente d'orteils de pigeon
Étape 3. Corrigez les pieds de canard avec un étirement de rotation des hanches
Tenez-vous droit avec votre jambe droite levée devant vous. Verrouillez votre genou et fléchissez vos pieds pour que vos orteils soient tirés vers l'arrière. Ensuite, faites pivoter votre hanche droite vers votre centre (de sorte que vos orteils levés pointent vers la gauche). Revenez à la position de départ pour faire 1 répétition.
Faites ce mouvement simple 10 à 12 fois sur chaque jambe au moins une fois par jour
Étape 4. Gardez vos foulées naturelles ou un peu plus courtes, si nécessaire
Faire de grands pas peut exercer une pression sur les fléchisseurs de la hanche et, avec le temps, cela peut entraîner des tensions et des douleurs lombaires. Votre démarche peut être un peu plus courte lorsque vous portez des tongs, car faire de plus petits pas aide à les garder en place. Il vaut mieux aller avec ce qui semble naturel que d'essayer de surcompenser en faisant de plus grands pas.
- Faire de plus petites foulées aide également à absorber une partie des chocs lorsque vous marchez.
- Une foulée excessive peut également causer des talons douloureux et entraîner une fasciite plantaire au fil du temps.
Étape 5. Pincez votre gros orteil et votre orteil pendant que vous marchez
Le fait de serrer légèrement ces deux orteils vous aidera à garder le contrôle de la position de la tong sur votre pied, réduisant ainsi le risque de trébucher. Ceci est particulièrement important si vos tongs n'ont pas de lanière ou d'orteil.
Vous n'avez pas besoin d'essayer activement de le faire, car cela devrait venir naturellement. Si votre tong se détache même si vous pincez votre gros orteil et votre deuxième orteil ensemble, c'est un signe que vous devez réduire une taille
Étape 6. Courbez légèrement vos orteils pour saisir la tong
Courber légèrement vos orteils peut vous aider à garder votre équilibre et votre adhérence sur la tong. Cependant, évitez de trop boucler vos orteils, car cela peut causer des orteils en marteau et entraîner des cors, des callosités et des douleurs aux pieds.
Comme votre pied est directement sous votre corps, vos orteils se courberont naturellement comme pour agripper le sol. Puis, une fois votre pied passé derrière votre corps, vos orteils se redressent à nouveau afin de vous propulser vers l'avant tout en gardant votre équilibre
Étape 7. Marchez du talon aux orteils pour garder vos jambes et vos hanches sans douleur
Marchez en tongs comme si vous étiez pieds nus. Évitez de vous bagarrer les pieds à plat, car cela peut entraîner des problèmes de hanche et de jambe au fil du temps. Si vos tongs sont bien ajustées, il ne devrait pas être nécessaire de frotter ou de glisser continuellement vos pieds pour les garder en place.
- Touchez d'abord le sol avec la partie charnue de votre talon, puis roulez votre pied vers le bas sur le sol de sorte que l'extérieur de la voûte plantaire entre en contact avant la plante de votre pied et vos orteils.
- La tong doit toucher le talon de votre pied arrière lorsque vous la soulevez du sol pour la ramener vers l'avant (d'où le nom de « tong »).
Des astuces
- Évitez les lanières si vous marchez beaucoup, car elles pourraient causer de la douleur ou une irritation entre le gros orteil et le deuxième orteil (surtout si elles sont trop serrées ou trop lâches).
- Les bretelles croisées sont un bon choix si vous aimez un ajustement sûr.
- Évitez d'essayer de courir en tongs car vous pourriez trébucher et, après un certain temps, ce ne sera pas facile sur vos talons.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous conduisez des tongs car elles peuvent se coincer sous le panneau juste au-dessus des pédales (surtout si vous avez tendance à placer votre pied haut sur les pédales).
- Soyez prudent lorsque vous portez des tongs mouillées. Les semelles et les semelles peuvent devenir très glissantes et vous faire trébucher ou perdre l'équilibre.
