Si vous vous blessez à la cheville ou au genou, ou si vous vous cassez un os de la jambe, votre médecin vous recommandera probablement d'utiliser des béquilles pendant votre convalescence. Les béquilles sont des supports qui vous permettent de maintenir le poids de votre jambe blessée pendant que vous vous levez et marchez. Ils assurent l'équilibre et vous permettent d'effectuer vos activités quotidiennes de manière plus sûre pendant que votre blessure guérit. Passer à une seule béquille peut parfois être plus pratique, car cela vous permet de vous déplacer un peu plus facilement dans votre environnement et d'avoir un bras libre pour d'autres activités, telles que faire l'épicerie. L'utilisation d'une béquille peut également être plus facile lors de la négociation d'escaliers, à condition qu'il y ait une balustrade pour le soutien. Gardez à l'esprit que le passage à une seule béquille vous oblige à exercer une certaine pression sur votre jambe blessée et cela peut augmenter votre risque de chute. En tant que tel, consultez votre médecin si vous préférez utiliser une seule béquille.
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Partie 1 sur 2: Marcher sur une surface plane
Étape 1. Placez la béquille sous le bras en face de votre jambe blessée
Lorsque vous utilisez une seule béquille, vous devrez décider de quel côté l'utiliser. Les professionnels de la santé recommandent de placer la béquille sous le bras du côté de votre jambe saine - ou en d'autres termes, du côté opposé de votre jambe blessée. Pressez la béquille sous votre aisselle et saisissez la poignée qui se trouve à peu près au milieu de la béquille.
- Mettre la béquille sur votre côté non blessé vous permet de vous éloigner de votre côté blessé et de mettre moins de poids dessus. Cependant, pour marcher avec une seule béquille, vous devrez mettre du poids sur le côté blessé à chaque pas.
- En fonction de votre blessure, votre médecin peut décider que mettre du poids sur votre côté blessé n'est pas une bonne idée, vous devrez donc peut-être vous en tenir à deux béquilles ou utiliser un fauteuil roulant. Vous devez toujours écouter les recommandations formulées par le médecin pour assurer le meilleur résultat de réadaptation.
- Ajustez la longueur de la béquille de sorte qu'au moins trois doigts puissent passer entre votre aisselle et le rembourrage en haut de la béquille lorsque vous vous tenez droit. Ajustez la poignée de manière à ce qu'elle soit au niveau du poignet pendant que votre bras est droit.
Étape 2. Positionnez et équilibrez correctement la béquille
Une fois que la béquille simple est correctement ajustée et placée sous le bras opposé à votre côté blessé, placez-la à environ 3 à 4 pouces (latéralement) du milieu de l'extérieur de votre pied pour une meilleure stabilité. La majeure partie, sinon la totalité, de votre poids corporel doit être soutenue par votre main et votre bras tendu, car trop de poids placé sur vos aisselles peut entraîner des douleurs et des lésions nerveuses potentielles.
- Il devrait y avoir un rembourrage sur la poignée et le support des aisselles de votre béquille. Le rembourrage offre une meilleure adhérence et une meilleure absorption des chocs.
- Évitez de porter des chemises ou des vestes volumineuses lorsque vous marchez avec une seule béquille, car cela peut réduire les mouvements et la stabilité.
- Si votre pied ou votre jambe est dans un plâtre ou une botte de marche, envisagez de porter une chaussure à talon plus épais sur votre pied en bonne santé afin qu'il n'y ait pas une telle différence de hauteur entre vos deux jambes. Des longueurs de jambes égales offrent une plus grande stabilité et réduisent le risque de douleurs à la hanche ou au bas du dos.
Étape 3. Préparez-vous à faire un pas
Pendant que vous vous préparez à marcher, déplacez la béquille solitaire d'environ 12 pouces vers l'avant et avancez également avec votre jambe blessée en même temps. Passez ensuite la béquille avec votre jambe en bonne santé tout en saisissant fermement la poignée avec votre bras tendu. Pour aller de l'avant, répétez la même séquence: marchez avec la béquille et la jambe blessée, puis dépassez la béquille avec la jambe saine.
- N'oubliez pas de vous équilibrer en gardant la majeure partie de votre poids sur la béquille lorsque vous marchez avec votre jambe blessée.
- Soyez prudent et allez-y doucement lorsque vous marchez avec une seule béquille. Assurez-vous d'avoir une bonne assise et qu'il n'y a rien sur votre chemin pour vous faire trébucher - assurez-vous que l'environnement est dégagé et que les carpettes sont enroulées. Prévoyez du temps supplémentaire pour vous rendre d'un endroit à un autre.
- Abstenez-vous de soutenir votre poids avec votre aisselle afin d'éviter des douleurs, des lésions nerveuses et/ou une sorte de blessure à l'épaule.
Partie 2 sur 2: Monter et descendre les escaliers
Étape 1. Déterminez s'il y a un rail
Monter et descendre les escaliers est en fait beaucoup plus difficile avec deux béquilles qu'avec une seule. Cependant, vous ne devez utiliser une béquille solitaire pour naviguer dans les escaliers que si une rampe d'escalier ou un support est présent. Même s'il y a une balustrade, assurez-vous qu'elle est stable et solidement fixée au mur et qu'elle peut supporter votre poids.
- S'il n'y a pas de rampe d'escalier, utilisez les deux béquilles, prenez l'ascenseur ou demandez l'aide de quelqu'un.
- S'il y a une balustrade, vous pouvez la saisir d'une main et porter une (ou les deux) béquilles dans l'autre lorsque vous montez les escaliers - cela peut être plus facile et/ou plus rapide sans béquilles.
Étape 2. Saisissez la balustrade avec la main du côté blessé
Lorsque vous commencez à monter les escaliers, gardez la béquille sous le bras de votre côté non blessé et saisissez la balustrade avec la main de votre côté blessé. Faites pression sur la balustrade et la béquille du côté opposé en même temps, puis montez d'abord avec votre jambe indemne. Amenez ensuite votre jambe blessée et la béquille à côté de votre jambe non blessée, sur la même marche. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous arriviez en haut des escaliers, mais soyez prudent et prenez votre temps.
- Si possible, pratiquez d'abord cette compétence avec un physiothérapeute.
- S'il n'y a pas de rampe, pas d'ascenseur et personne autour pour vous aider et que vous devez absolument monter les escaliers, essayez d'utiliser le mur à côté de l'escalier pour vous soutenir de la même manière que vous utiliseriez la rampe.
- Prévoyez plus de temps pour les escaliers raides et les marches étroites, surtout si vous avez de grands pieds ou si vous portez une botte de marche.
Étape 3. Soyez très prudent en descendant les escaliers
Descendre des escaliers avec deux béquilles ou une seule béquille est potentiellement plus dangereux que de monter en raison de la distance à laquelle vous pouvez tomber si vous perdez l'équilibre. En tant que tel, saisissez fermement la balustrade et placez d'abord votre jambe blessée sur la marche inférieure, suivie de la béquille du côté opposé et de votre jambe indemne. Cependant, n'exercez pas trop de pression sur votre jambe blessée, car une violente secousse de douleur peut vous donner des nausées ou des étourdissements. Gardez toujours l'équilibre et ne vous précipitez pas. Suivez le schéma de la jambe blessée, puis de la jambe en bonne santé jusqu'au bas des escaliers.
- N'oubliez pas que le modèle pour descendre les escaliers est opposé à celui de monter les escaliers.
- Prenez note de tous les objets se trouvant sur les escaliers qui pourraient vous gêner.
- Il est toujours préférable d'avoir quelqu'un pour vous aider à descendre l'escalier si cela est possible ou pratique.
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Des astuces
- Prévoyez du temps supplémentaire pour vous déplacer d'un endroit à l'autre avec des béquilles.
- Si vous perdez l'équilibre, essayez de tomber du côté de votre côté indemne car il sera en mesure de mieux supporter l'impact.
- Transportez vos objets personnels dans un sac à dos. Cela gardera vos mains libres et vous donnera un meilleur équilibre lorsque vous marcherez avec une béquille solitaire.
- Maintenez une bonne posture lorsque vous marchez. Si vous ne le faites pas, des douleurs à la hanche ou au dos peuvent se développer et rendre l'utilisation d'une béquille plus difficile.
- Portez des chaussures confortables et dotées d'une semelle en caoutchouc pour une meilleure adhérence. Évitez les tongs, les sandales ou les chaussures habillées glissantes.
Mises en garde
- Redoublez de prudence lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées ou inégales ou sur des surfaces enneigées ou glacées.
- Assurez-vous que votre béquille n'est pas trop basse sous votre aisselle/bras non plus. Il peut glisser hors de votre aisselle et vous faire perdre l'équilibre ou tomber.
- Si vous n'êtes jamais sûr de quelque chose, comme si vous pouvez ou non descendre des escaliers en toute sécurité, faites toujours preuve de prudence et demandez de l'aide.
