Les bâtons de marche sont vraiment utiles pour garder votre équilibre et répartir davantage votre poids corporel sur vos bras. Vous pouvez utiliser des bâtons de marche si vous avez une jambe blessée ou pour faire de la randonnée. Quel que soit le type de canne que vous utilisez, assurez-vous de l'ajuster à la bonne longueur afin de pouvoir marcher confortablement.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser une canne avec une jambe blessée
Étape 1. Demandez à un médecin si une canne convient à votre blessure
Si vous avez une blessure à la hanche, au genou ou à la jambe, votre médecin peut vous recommander d'utiliser une canne (canne). Parfois, les médecins recommandent d'autres appareils fonctionnels, tels que des marchettes ou des béquilles. Si vous obtenez une ordonnance pour une canne de votre médecin, vous pouvez généralement obtenir le coût couvert par l'assurance maladie, bien que vous deviez obtenir la canne vous-même.
- Le choix de l'appareil d'assistance dépend de votre blessure, de votre force, de votre forme physique et de votre niveau d'équilibre.
- Medicare couvre les cannes si votre médecin et le fournisseur de cannes sont tous deux inscrits à Medicare.
Étape 2. Ajustez votre canne ou votre bâton de marche pour qu'il arrive jusqu'à votre poignet
Tenez-vous droit et laissez vos bras tomber à vos côtés. Ajustez la hauteur de la canne pour qu'elle arrive jusqu'à votre poignet, ou demandez à quelqu'un d'autre de l'ajuster pour vous. Lorsque la canne arrive à votre poignet, vous n'aurez pas à vous pencher pour l'utiliser, mais elle doit également être suffisamment basse pour que vous puissiez y mettre du poids.
- Choisir la bonne hauteur vous aidera à soulager vos épaules et vos poignets.
- Un physiothérapeute peut vous aider à ajuster la canne à la bonne hauteur.
Étape 3. Tenez votre bâton de marche dans la main opposée à celle de votre jambe blessée
Beaucoup de gens pensent que la canne est censée aller du même côté que votre blessure, mais cela fonctionne en fait beaucoup mieux lorsque vous la tenez du côté opposé. Si votre jambe gauche est blessée, vous devez tenir la canne dans votre main droite, tandis que si votre jambe droite est blessée, vous devez la tenir dans votre main gauche.
Cela déplacera une plus grande partie de votre poids corporel vers le côté le plus fort de votre corps
Étape 4. Déplacez la canne en même temps que votre jambe blessée
Pendant que vous avancez avec votre jambe blessée, plantez votre canne devant vous. Il ne doit pas nécessairement être loin devant vous, mais devrait plutôt être à 5,1 cm (2 pouces) devant vous. Faites un petit pas avec votre jambe et votre canne blessées, puis avancez avec votre bonne jambe.
- De cette façon, votre bâton de marche et votre jambe blessée partageront la charge.
- Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à bouger la canne et votre jambe en même temps, mais cela deviendra plus facile avec la pratique.
Étape 5. Montez d'abord les escaliers avec votre bonne jambe
Assurez-vous que votre bâton de marche est dans la main opposée à celle de votre jambe blessée, comme toujours. Tenez-vous à une rampe avec l'autre main, si possible. Montez avec votre bonne jambe, puis suivez avec votre jambe blessée et la canne.
N'oubliez pas de bouger votre jambe et votre canne blessées en même temps
Étape 6. Descendez les escaliers en commençant par la canne
Mettez votre canne sur la marche en dessous de vous. Ensuite, descendez avec votre jambe blessée. Descendez sur la même marche avec votre bonne jambe. S'il y a une main courante, vous pouvez la tenir pour un soutien supplémentaire.
Assurez-vous de monter les escaliers lentement pour éviter de tomber
Étape 7. Éliminez les risques de trébuchement de votre maison
Si vous utilisez une canne dans la maison, assurez-vous que les escaliers sont dégagés et que les meubles sont disposés de manière à pouvoir vous déplacer facilement. Déplacez (ou demandez à quelqu'un de déplacer) les cordons électriques, jetez des tapis et des boîtes afin que votre canne ne se coince pas dessus.
Vous pouvez également mettre une barre d'appui dans la douche et utiliser un tapis en caoutchouc pour éviter de glisser
Méthode 2 sur 2: Randonnée avec un bâton de marche
Étape 1. Décidez si vous souhaitez utiliser une ou deux cannes
La plupart des gens préfèrent marcher avec deux bâtons de marche ou des bâtons de randonnée afin de pouvoir s'équilibrer plus facilement. Cependant, le bâton de marche unique peut être utile pour les terrains plus doux où vous n'êtes pas aussi soucieux de l'équilibre.
Si vous décidez d'utiliser une seule canne, vous voudrez peut-être changer de main de temps en temps
Étape 2. Procurez-vous une canne qui s'élève de 15 à 20 cm (6 à 8 po) au-dessus de votre coude
Bien que la hauteur d'un bâton de marche soit une préférence personnelle, de nombreuses personnes aiment utiliser un bâton qui s'élève à environ 15 à 20 cm (6 à 8 pouces) plus haut que leur coude, afin qu'ils puissent saisir le bâton en partie vers le bas. Si vous faites le vôtre, coupez-le à la longueur appropriée. Si vous achetez une canne, tenez-la dans votre main pour vérifier si la hauteur vous convient.
Vous pouvez toujours couper un peu plus un bâton de marche en bois, alors essayez qu'il soit un peu trop long si vous n'êtes pas sûr
Étape 3. Tenez votre coude à angle droit et saisissez votre bâton de marche avec votre main
Si vous trouvez que vous préférez tenir le bâton un peu plus haut ou un peu plus bas qu'un angle droit, c'est bien aussi. Vous pouvez tenir le bâton de marche dans la main de votre choix, bien que de nombreuses personnes préfèrent utiliser leur main dominante.
Si vous utilisez un bâton de randonnée avec une boucle, placez votre main dans la boucle par le bas, puis tenez la poignée
Étape 4. Bougez votre bâton de marche en même temps que le pied opposé
Cela permettra à vos bras de se balancer à un rythme de marche naturel et vous aidera à répartir votre poids uniformément. Par exemple, si vous tenez la canne dans votre main droite, vous devez la déplacer vers l'avant en même temps que vous avancez avec votre pied gauche.
Cette façon de bouger devrait être plus naturelle que de déplacer le pied et la main du même côté du corps en même temps
Étape 5. Fixez le bâton de marche contre le lit du cours d'eau pour les traversées de cours d'eau
Lorsque vous marchez sur des rochers en traversant un ruisseau, plantez le bâton de marche de manière à ce qu'il touche le fond du ruisseau. Si vous marchez accidentellement sur un rocher meuble ou glissant, le bâton de marche fermement planté vous aidera à garder votre équilibre.
Vous pouvez également utiliser le bâton pour tester la profondeur de l'eau
Des astuces
- Assurez-vous que la pointe en caoutchouc de votre canne est en bon état. Si elle tombe, votre canne glissera plus facilement.
- Si vous ne vous sentez toujours pas stable lorsque vous utilisez une canne, envisagez de suivre une thérapie physique.
- Vous pouvez également utiliser vos bâtons de randonnée pour installer une bâche.
