Il existe une variété de méthodes pour déterminer si votre poids actuel, et où vous portez ce poids, est sain pour vous. Votre rapport taille/taille indique si votre poids est adapté à votre taille et si vous présentez ou non un risque accru de maladies chroniques comme les maladies cardiaques. Il reflète spécifiquement votre répartition de la graisse corporelle. De nombreux professionnels de la santé trouvent votre rapport taille/taille plus précis que l'IMC (indice de masse corporelle). Déterminer votre rapport taille-taille est assez simple. Une fois que vous avez déterminé votre ratio, vous pouvez avoir une bonne idée de votre poids santé.
Pas
Partie 1 sur 3: Calculer votre rapport taille-taille à la main
Étape 1. Préparez les bonnes fournitures
Vous avez besoin de quelques éléments pour calculer votre rapport taille/taille. Avoir tout prêt rendra ce processus rapide.
- La première chose dont vous aurez besoin est un ruban à mesurer. Procurez-vous un ruban à mesurer en tissu non élastique. C'est le meilleur choix car il ne s'étire pas lorsque vous le tirez autour de votre corps.
- Trouvez une calculatrice ou utilisez votre application de calculatrice pour smartphone ou tablette. À moins que vous ne soyez vraiment doué pour faire des calculs dans votre tête, vous voudrez peut-être vous assurer que votre calcul est correct.
- Munissez-vous d'un stylo et d'un papier. Notez vos mesures de taille et de taille pour garder une trace de tout.
Étape 2. Mesurez votre tour de taille
Utilisez votre ruban à mesurer pour obtenir une valeur pour votre tour de taille. Il est essentiel d'obtenir cette mesure aussi précise que possible pour cette équation.
- Commencez par enrouler le ruban à mesurer autour de votre corps. Placez l'extrémité (celle qui commence par 0) près de votre nombril à l'avant.
- Tirez sur le ruban à mesurer pour qu'il se trouve à environ 1 pouce au-dessus de votre nombril. Cela placera avec précision le ruban à mesurer à votre taille et non au niveau des hanches.
- Essayez de vous tenir à côté d'un miroir pour voir le mètre ruban autour de votre corps. Essayez de le garder parallèle au sol et au même niveau tout autour de votre corps.
- Tirez sur le ruban à mesurer pour qu'il soit bien ajusté autour de votre taille, mais sans s'enfoncer dans votre corps.
- De plus, prenez cette mesure pendant que vous expirez, pas pendant que vous inspirez. Votre taille est naturellement détendue lorsque vous expirez. Notez ce numéro sur votre feuille de papier.
Étape 3. Mesurez votre taille
Tout comme pour la mesure de votre tour de taille, vous voulez vous assurer que votre taille est également précise. Utilisez votre taille connue ou demandez à quelqu'un de mesurer votre taille.
- Si vous n'avez personne pour mesurer votre taille, utilisez la dernière taille prise lors d'une visite chez le médecin. À moins que vous ne soyez un enfant, votre taille est probablement restée la même depuis votre dernière visite chez le médecin.
- Si vous avez quelqu'un pour vous aider à prendre votre taille, vous pouvez obtenir une mesure plus à jour.
- Pour commencer, assurez-vous de ne pas porter de chaussures ou de chaussettes. Vous ne voulez pas augmenter artificiellement votre taille en portant vos chaussures. Ce ne sera pas un reflet exact de votre vraie taille.
- Tenez-vous debout avec le dos et les talons appuyés contre un mur - assurez-vous que vous êtes sur une surface plane et sans moquette. À l'aide d'une règle, demandez à votre ami ou à un membre de votre famille d'appuyer sur la règle jusqu'au sommet de votre tête, afin qu'elle soit complètement parallèle au sol. À l'aide d'un crayon, faites une petite marque sur le mur à votre hauteur.
- À l'aide du ruban à mesurer, mesurez du sol jusqu'à la marque. C'est votre taille.
Étape 4. Entrez vos mesures de taille et de taille dans l'équation
Une fois que vous avez à la fois votre taille et votre tour de taille, vous pouvez entrer vos mesures dans une équation simple pour déterminer votre rapport taille/taille.
- L'équation pour déterminer ce rapport est la suivante: la taille en pouces divisée par la taille en pouces.
- Par exemple, si votre tour de taille est de 30" et que votre taille est de 67", votre équation ressemblerait à: 30" / 67" = 0,44. C'est votre rapport taille/taille.
Partie 2 sur 3: Déterminer votre rapport taille-taille en ligne
Étape 1. Trouvez une source en ligne appropriée
Si les mathématiques ne sont pas votre point fort ou si vous n'avez pas de calculatrice sous la main, vous pouvez également déterminer votre rapport taille/taille en utilisant des calculatrices en ligne gratuites.
- Il existe de nombreux sites Web qui proposent de faire votre rapport taille-taille. Cependant, tous les sites Web ne sont pas des sources privilégiées et peuvent vous donner des informations incorrectes ou non fondées.
- Essayez d'utiliser des sources impartiales et bien fondées. Ceux-ci vous donneront non seulement une mesure précise, mais vous fourniront également des informations précises.
-
Les sources que vous pouvez essayer incluent:
- Penn State Pro Wellness:
- Calculateurs de santé et de forme physique:
Étape 2. Saisissez vos informations
Les calculatrices en ligne sont vraiment faciles et simples à utiliser. De plus, ils vous permettent de déterminer votre rapport taille-taille en quelques clics.
- Mesurez votre tour de taille et votre taille. Vous devrez mesurer votre tour de taille et votre taille pour saisir ces informations dans le calculateur en ligne. Soyez précis pour que le rapport ressorte correctement.
- Les calculatrices en ligne exigent également généralement que vous entriez votre sexe - masculin ou féminin. Cela n'entre pas en ligne de compte dans le calcul réel, mais a un impact sur la façon dont vos résultats sont lus.
Étape 3. Prenez les recommandations avec un grain de sel
De nombreux sites Web en ligne vous fourniront non seulement votre rapport taille-taille, mais vous fourniront également des informations, des conseils ou des suggestions pour gérer votre poids.
- Après avoir entré vos informations et reçu votre rapport taille/taille, vous pouvez obtenir des informations concernant vos résultats. De nombreux sites fourniront des recommandations basées sur ces résultats.
- Étant donné que votre rapport taille-taille reflète votre risque de problèmes de santé chroniques et fournit des informations sur la répartition de votre graisse corporelle, si votre rapport est élevé, un site Web peut suggérer de perdre du poids.
- Il en va de même pour un rapport taille/taille plus bas. Si vous avez un ratio trop bas, un site Web peut vous indiquer que vous avez un poids insuffisant et que vous devez prendre du poids pour être en bonne santé.
- Bien qu'en général, ces recommandations puissent être appropriées, ne prenez pas ou ne perdez pas de poids sans en parler d'abord à votre médecin. N'oubliez pas que ces informations ne sont qu'une partie de votre image de santé et ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter une maladie.
Partie 3 sur 3: Comprendre l'importance de votre ratio
Étape 1. Comprenez les implications d'un rapport taille-taille élevé ou faible
Après avoir calculé votre rapport taille/taille à la main ou à l'aide d'une calculatrice en ligne, voyez comment vos résultats se mesurent. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous orienter sur la voie d'une meilleure santé.
- Le rapport taille-taille ne peut pas nécessairement vous dire que vous êtes en surpoids ou en sous-poids ou même vous donner une quantité spécifique de poids à perdre. Cependant, il vous donne des informations sur la quantité de graisse en excès que vous avez autour de votre section médiane.
- Des niveaux accrus de graisse abdominale, en particulier de graisse viscérale (celle que l'on trouve dans et autour de vos organes abdominaux) peuvent être dangereux et augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer du sein.
Étape 2. Interprétez votre ratio si vous êtes un homme
Les rapports taille-taille différeront entre les hommes et les femmes. Étant donné que les hommes ont généralement plus de masse musculaire et stockent l'excès de graisse à différents endroits, il est essentiel d'interpréter correctement votre ratio.
- Pour les hommes, si votre rapport taille/taille est supérieur à 0,53, vous êtes plus que probablement en surpoids. S'il dépasse 0,63, vous pourriez même être obèse. Avec des niveaux de ratio aussi élevés, vous pouvez bénéficier d'une perte de poids.
- Si votre rapport taille/taille est compris entre 0,43 et 0,52 en tant qu'homme, vous avez probablement un poids normal et n'avez pas de niveaux accrus de graisse viscérale. Cependant, si votre ratio est inférieur à 0,43, cela peut suggérer que vous êtes trop mince et que vous avez un poids insuffisant.
Étape 3. Déchiffrez votre ratio si vous êtes une femme
Bien que très similaires aux directives pour les hommes, les femmes ont plus de marge de manœuvre en ce qui concerne leur rapport taille/taille.
- Pour les femmes, c'est très similaire. Si votre rapport taille/taille est supérieur à 0,49, vous êtes plus que probablement en surpoids et s'il dépasse 0,58, vous pourriez même être obèse.
- Un rapport taille-taille normal pour les femmes se situe entre 0,42 et 0,48. S'il est inférieur à 0,42, vous êtes peut-être trop mince et considéré comme un poids insuffisant.
Étape 4. Calculez d'autres calculs de poids
Votre rapport taille/taille n'est qu'une mesure de votre état de santé général. À lui seul, il ne vous donnera pas une image claire de votre excès de poids ou de votre insuffisance pondérale ou de l'utilité ou non d'un changement de poids.
- Chaque fois que vous essayez de déterminer si vous devez ou non perdre ou prendre du poids, il est préférable de découvrir une variété de mesures de poids - pas une seule. Plus vous avez de mesures, plus vous obtiendrez une image claire.
- Tenez compte de votre poids corporel idéal. Cela se fait par un calcul qui utilise votre sexe et votre taille pour trouver un poids approprié pour vous. Si votre poids est supérieur ou inférieur à cette valeur, vous pouvez bénéficier d'un gain ou d'une perte de poids.
- L'IMC est une autre mesure qui pourrait indiquer si vous êtes en surpoids ou non. Semblable au rapport taille-taille, l'IMC indique la quantité de graisse corporelle que vous avez par rapport à la masse maigre. Plus l'IMC est élevé, plus il est probable que vous soyez en surpoids ou obèse.
- Vérifiez votre rapport taille-hanches. Ceci est similaire au rapport taille/taille et peut vous fournir des informations similaires sur la graisse viscérale. Ce rapport est déterminé par le calcul suivant: tour de taille divisé par tour de hanches.
- Le tour de taille est quelque chose que vous devriez déjà avoir en faisant votre rapport taille/taille. C'est la mesure autour de votre abdomen. Si votre tour de taille est élevé (plus de 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes), cela suggère que vous portez un excès de poids important qui pourrait être de la graisse viscérale.
Étape 5. Parlez-en à votre médecin
Maintenant que vous avez votre rapport taille/taille réel et que vous avez également des informations concernant votre poids actuel, votre IMC et votre tour de taille, vous pouvez apporter ces informations à une réunion avec votre médecin.
- Si vous avez trouvé une variété de mesures de poids et que vous remarquez que beaucoup indiquent que vous êtes en surpoids ou obèse, il est judicieux d'apporter cette information à votre médecin.
- Être en surpoids ou obèse, surtout si vous portez ce poids supplémentaire autour de votre abdomen, augmente votre risque de développer une variété de problèmes de santé chroniques et dangereux comme le diabète ou l'hypertension artérielle.
- Si de nombreuses mesures de poids indiquent que vous avez un poids insuffisant ou que vous êtes trop mince, envisagez de parler à votre médecin de la prise de poids possible et de l'avantage de peser un peu plus.
- Indépendamment de ce que vos mesures de poids indiquent, parlez toujours à votre médecin avant de vous diagnostiquer une certaine condition ou d'apporter des changements importants à votre poids.
Étape 6. Envisagez une perte ou un gain de poids
Si vous avez parlé à votre médecin et avez conclu que votre poids devrait changer en fonction des informations que vous avez recueillies, envisagez de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour pousser votre poids dans la bonne direction.
- Si votre IMC, votre tour de taille et votre rapport taille/taille indiquent tous que vous êtes en surpoids et que votre médecin est d'accord, envisagez de perdre du poids.
- Vous devrez probablement suivre un régime hypocalorique et augmenter votre activité physique pour vous aider à atteindre un poids santé.
- Si votre IMC, votre poids corporel idéal et votre rapport taille/taille indiquent que vous avez un poids normal ou sain, assurez-vous d'essayer de maintenir votre poids stable pour éviter tout problème futur. Des pesées régulières peuvent vous aider à vous tenir au courant des fluctuations de poids mineures et indésirables.
- Si ces indicateurs montrent que vous avez un poids insuffisant et que votre médecin pense que vous gagneriez à prendre du poids, envisagez de modifier votre alimentation pour inclure quelques calories supplémentaires pour vous aider à augmenter lentement votre poids.
Des astuces
- Si vous calculez votre rapport taille/taille et que cela vous indique que vous êtes en surpoids ou obèse, demandez à votre médecin comment changer cela.
- N'oubliez pas que, comme toutes les mesures de poids, ce rapport n'est qu'une méthode pour déterminer si vous avez un poids santé.
