Que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous soigniez simplement une jambe douloureuse, une canne peut vous aider à maintenir votre mobilité. Pour tenir et utiliser correctement une canne, vous devrez sélectionner le type et la longueur de canne adaptés à vos besoins, puis tenir la canne sur le côté de votre bonne jambe et déplacer la canne vers l'avant pendant que vous déplacez votre mauvaise jambe vers l'avant. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais avec de la pratique, vous devriez trouver que c'est une aide à la marche utile.
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Méthode 1 sur 2: Tenir et utiliser des cannes
Étape 1. Évaluez l'aide dont vous avez besoin
Les cannes sont l'aide à la marche la plus légère et transfèrent le poids sur votre poignet ou votre avant-bras. Ils sont généralement utilisés pour soulager les blessures légères ou pour améliorer l'équilibre. Une canne ne peut pas et ne doit pas supporter une grande partie de votre poids corporel.
Étape 2. Choisissez votre style
Les cannes se présentent sous diverses formes afin de répondre aux besoins des différents utilisateurs. Les variables à évaluer comprennent:
- Saisir. Certaines cannes sont conçues pour être tenues avec la paume et les doigts, tandis que d'autres peuvent également soutenir votre avant-bras. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que la poignée est solide et maniable, pas glissante ou trop grande.
- Arbre. La tige est la partie longue de la canne et peut être composée de bois, de métal, de polymère de fibre de carbone et d'autres matériaux. Certains arbres sont pliables pour une portabilité facile.
- Virole. La pointe ou le bas de la canne est généralement recouvert de caoutchouc pour offrir une meilleure stabilité. Certaines cannes ont trois ou quatre viroles en bas au lieu d'une seule; cela leur permet de porter plus de poids.
- Couleur. Bien que de nombreuses cannes soient simples ou sans fioritures, vous n'avez pas à vous contenter d'une canne grise pour piétons si vous ne le souhaitez pas. Vous pourrez même trouver une canne personnalisable qui correspond à votre personnalité autant qu'elle soutient votre cadre.
Étape 3. Vérifiez la longueur
Pour choisir la bonne longueur pour une canne, tenez-vous droit avec vos chaussures et bras à vos côtés. Le haut de la canne doit atteindre le pli sous votre poignet. Si la canne est bien ajustée, votre coude sera fléchi de 15 à 20 degrés lorsque vous tenez la canne debout.
- La longueur de la canne est généralement d'environ la moitié de la taille de l'utilisateur de la canne, en pouces, portant des chaussures. Utilisez ceci comme règle de base.
- Si votre canne est trop petite, vous devrez vous pencher pour l'atteindre. Si votre canne est trop grosse, vous devrez vous pencher sur le côté blessé pour l'utiliser. Aucune des deux options n'est idéale. Une canne parfaitement ajustée vous maintiendra debout tout en offrant un soutien.
Étape 4. Tenez la canne avec la main qui est du même côté que votre bonne jambe
Cela semble contre-intuitif, mais c'est vrai. Si votre jambe gauche est blessée, vous devez tenir la canne dans votre main droite. Si votre jambe droite est blessée, tenez la canne dans votre main gauche.
- Pourquoi est-ce? Lorsque les humains marchent, nous marchons avec nos pieds et balançons nos mains en même temps. Mais quand nous marchons avec notre pied gauche, nous nous balançons avec notre main droite; quand nous marchons avec notre pied droit, nous nous balançons avec notre main gauche. Tenir une canne dans la main opposée à notre blessure reproduit ce mouvement naturel du bras, donnant à votre main l'occasion d'absorber une partie de votre poids pendant que vous marchez.
- Si vous utilisez une canne pour un meilleur équilibre, pensez à la mettre dans votre main non dominante afin de pouvoir continuer à utiliser votre main dominante pour les tâches quotidiennes.
Étape 5. Commencez à marcher
Lorsque vous avancez sur votre mauvaise jambe, avancez la canne en même temps et mettez votre poids dessus ensemble, permettant à la canne d'absorber plus de tension que la jambe. N'utilisez pas la canne pour marcher avec votre bonne jambe. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à la canne, elle se sentira idéalement comme une extension naturelle de vous-même.
Étape 6. Pour monter les escaliers avec une canne, placez votre main sur la rampe (si disponible) et placez votre canne dans l'autre main
Faites le premier pas avec votre jambe forte, puis amenez la jambe blessée jusqu'au même pas. Répéter.
Étape 7. Pour descendre les escaliers avec une canne, placez votre main sur la rampe (si disponible) et placez votre canne dans l'autre main
Faites le premier pas avec la jambe blessée et la canne en même temps, puis abaissez votre jambe forte. Répéter.
Méthode 2 sur 2: Tenir et utiliser des béquilles
Étape 1. Évaluez l'aide dont vous avez besoin
Si vous ne pouvez pas mettre de poids sur une blessure, par exemple si vous vous remettez d'une opération au genou ou au pied, vous aurez besoin d'une ou deux béquilles (de préférence deux pour un meilleur équilibre). Ils supporteront mieux le poids que les cannes et vous permettront de vous déplacer avec une seule jambe.
Étape 2. Obtenez la bonne hauteur
La plupart des béquilles sont des béquilles d'avant-bras ou d'aisselles. Une fois que le médecin vous a dit d'utiliser l'un ou l'autre, la seule chose dont vous devez vous soucier est l'ajustement. Pour les béquilles sous les aisselles, le haut doit être à un pouce ou un peu plus sous votre aisselle et les poignées doivent être au même niveau que vos hanches.
Étape 3. Commencez à marcher
Placez les deux béquilles sur le sol à environ 30 cm devant vous et penchez-vous légèrement en avant. Déplacez-vous comme si vous alliez marcher avec votre côté blessé, puis déplacez le poids sur les béquilles et balancez-vous vers l'avant entre elles. Descendez sur votre jambe non blessée tout en maintenant votre jambe blessée surélevée afin qu'aucune pression ne soit exercée dessus.
Étape 4. Apprenez à vous asseoir ou à vous lever avec des béquilles
Mettez les deux béquilles ensemble dans la main du côté de votre bonne jambe, comme une canne longue et extra solide. Abaissez-vous lentement ou vers le haut, en utilisant les béquilles pour l'équilibre.
Étape 5. Apprenez à monter ou descendre les escaliers avec des béquilles
Commencez par mettre les deux béquilles sous un bras, parallèlement au sol. Ensuite, vous pouvez monter ou descendre les escaliers sur votre seule bonne jambe, en utilisant une rampe pour vous aider.
Alternativement, vous pouvez poser vos béquilles sur les marches, vous asseoir et les tirer avec vous pendant que vous utilisez votre bonne jambe pour vous asseoir sur la marche suivante
Des astuces
- Les bouchons en caoutchouc au bas des cannes et des béquilles devront être remplacés périodiquement. Des bouchons sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
- Discutez de vos options avec un médecin afin de savoir quel type de soutien sera le meilleur.
- Si vous souffrez d'une blessure chronique trop grave pour être supportée par une canne, vous pourriez commencer à vous tourner vers les marcheurs.
- Emportez toujours votre canne ou vos béquilles avec vous.
- Essayez de regarder droit devant vous et non pas vers votre aide à la marche. Cela vous aidera à garder votre équilibre.
- Un chariot est un moyen efficace de transporter des objets dans la maison et de vous soutenir.
- Avec une ordonnance écrite de votre médecin, la plupart des régimes d'assurance maladie couvriront le coût d'une canne.
- Procurez-vous une canne avec une dragonne, vous ne pourrez plus la laisser tomber.
- Pour faciliter vos déplacements dans la maison, déplacez les meubles pour faire plus de place à votre déambulateur.
- Achetez une canne réglable si vous n'en aurez pas besoin longtemps; vous pouvez ensuite le donner à la prochaine personne qui en a besoin.
Mises en garde
- Vérifiez souvent les poignées et les butées.
- Soyez particulièrement prudent avec les enfants et les petits animaux. Ils peuvent se déplacer rapidement et être difficiles à voir.
- Assurez-vous que votre sol est dégagé pour éviter les chutes.
