Les maladies cardiaques comprennent plusieurs affections qui affectent le cœur. Ces conditions incluent: les maladies des vaisseaux sanguins (la maladie coronarienne parmi elles); arythmie (problèmes de rythme cardiaque); et les malformations cardiaques congénitales (problèmes dès la naissance). Bien que certaines maladies cardiaques ne puissent pas être « inversées » en soi, un mode de vie sain associé à l'expertise de son médecin permet de gérer et de stabiliser efficacement ou de ralentir la progression des maladies cardiaques. Ces mesures peuvent prolonger la vie et améliorer la qualité de vie. Plus vous agissez tôt, meilleurs seront les résultats.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Changez votre alimentation
Changer vos habitudes alimentaires est une étape cruciale pour améliorer votre santé cardiaque. Cela aidera également à gérer votre poids, ce qui affecte également votre état cardiaque.
- Modifiez vos repas pour inclure plus de fruits, de légumes, de noix, de grains entiers, de poisson et de viande maigre.
- Évitez les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sel et de conservateurs, la viande rouge et l'excès de calories.
Étape 2. Prenez un petit-déjeuner sain pour le cœur
Un bon petit-déjeuner qui peut aider à inverser les maladies cardiaques comprendrait des céréales et des fruits.
- Essayez 1 tasse (250 ml) de gruau cuit garni d'une cuillère à soupe (14,7 ml) de noix hachées et d'une cuillère à thé (5 ml) de cannelle. Ajouter une banane et une tasse (250 ml) de lait écrémé.
- Une autre solution pourrait être une tasse (250 ml) de yogourt nature faible en gras garni de trois quarts de tasse (187,5 ml) de bleuets. Buvez trois quarts de tasse (187,5 ml) de jus d'orange.
Étape 3. Consommez un déjeuner qui favorise une bonne santé cardiaque
Un déjeuner sain pour le cœur contiendra une bonne portion de légumes ainsi que des céréales, des fruits et peut-être des produits laitiers faibles en gras.
- Un exemple de déjeuner peut comprendre une tasse (250 ml) de yogourt nature faible en gras avec une cuillère à thé (5 ml) de graines de lin moulues, une demi-tasse (125 ml) de moitiés de pêches en conserve dans du jus, cinq craquelins Melba, un tasse (250 ml) de brocoli et de chou-fleur crus, et deux cuillères à soupe (29,4 ml) de fromage à la crème faible en gras (saveur nature ou végétale) comme tartinade pour les craquelins - ou vous pouvez utiliser une trempette aux légumes. Buvez de l'eau gazeuse.
- Une autre idée pour le déjeuner est un pita de blé entier rempli d'une tasse (250 ml) de laitue romaine râpée, une demi-tasse (125 ml) de tomates tranchées, un quart de tasse (62,5 ml) de concombres tranchés, deux cuillères à soupe (29,4 ml)) de fromage feta émietté et une cuillère à soupe (14,7 ml) de vinaigrette ranch à teneur réduite en gras. Ajoutez un kiwi et buvez une tasse (250 ml) de lait écrémé.
Étape 4. Mangez un dîner raisonnable et sain pour le cœur
Votre principale portion de protéines peut être avec ce repas, mais vous voulez toujours un équilibre de céréales, de fruits et de légumes.
- Un dîner potentiel pour inverser les maladies cardiaques pourrait inclure un hamburger de dinde grillée de 4 onces (113 g) (pain de grains entiers), une demi-tasse (125 ml) de haricots verts avec une cuillère à soupe (14,7 ml) d'amandes grillées, deux tasses (473 ml) de mesclun avec deux cuillères à soupe (29,4 ml) de vinaigrette faible en gras et une cuillère à soupe (14,7 ml) de graines de tournesol. Ajouter une tasse (250 ml) de lait écrémé et une orange.
- Une autre idée pour le dîner est un sauté de poulet comprenant des aubergines, du basilic, une tasse (250 ml) de riz brun avec une cuillère à soupe (14,7 ml) d'abricots secs hachés et une tasse (250 ml) de brocoli cuit à la vapeur. Buvez quatre onces (113,6 ml) de vin rouge ou de jus de raisin Concord.
- Un peu d'alcool est acceptable, mais restez limité.
Étape 5. Rendez vos collations sensées
Vous ne voulez pas ruiner votre alimentation saine pour le cœur en grignotant les mauvais aliments.
- Essayez une collation comme une tasse (250 ml) de lait écrémé et neuf craquelins animaux.
- Une autre idée de collation pourrait être trois carrés de biscuits Graham et une tasse (250 ml) de yogourt glacé sans gras.
- Conservez des collations saines comme un fruit afin de ne pas trop manger pendant les repas.
Étape 6. Consommez de l'alcool et du chocolat avec modération
Ces deux produits peuvent aider - et nuire - à votre maladie cardiaque. Si vous les consommez, vous devez le faire avec modération.
- L'alcool peut parfois être bénéfique pour votre cœur si vous pouvez limiter vos consommations à une ou deux par jour. Des boissons supplémentaires augmenteront votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et augmenteront votre tension artérielle.
- Il a été démontré que le chocolat réduit le risque de maladie cardiaque chez certains consommateurs de près de 40 % et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de 30 %; cependant, vous ne devriez consommer que des chocolats noirs à cette fin. Sélectionnez de petites portions de chocolats noirs à haute teneur en cacao - au moins 70 pour cent.
Méthode 2 sur 3: Apporter d'autres changements de style de vie
Étape 1. Perdez du poids
Perdre du poids grâce à une alimentation saine et à l'exercice peut aider à inverser les maladies cardiaques. Perdre du poids peut améliorer votre tension artérielle, réduire le cholestérol, réduire le risque de diabète et même inverser certaines maladies cardiaques telles que la fibrillation auriculaire. En suivant les recommandations d'une alimentation saine et en intégrant l'exercice dans votre vie quotidienne, vous pouvez prévenir et éventuellement inverser les maladies cardiaques - parfois même sans l'utilisation de médicaments.
Étape 2. Entraînez-vous quotidiennement
Vous ne voulez pas non plus mettre votre cœur et votre corps à rude épreuve, mais vous voulez que votre cœur pompe dans le cadre d'une routine quotidienne. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié.
- Réservez au moins 30 minutes pour vous entraîner au moins 4 ou 5 fois par semaine.
- Utilisez la plupart des jours d'entraînement pour des exercices cardiovasculaires comme la course, la marche rapide, le vélo et/ou la natation.
- Incluez des exercices de musculation deux à trois jours par semaine. Il vous suffit de faire environ 20 minutes de musculation pour en profiter, vous pouvez donc les faire en plus du cardio ou les jours où vous sautez le cardio.
- Si vous avez un emploi du temps chargé, trouvez des moyens de vous entraîner, même si vous devez le rompre. Par exemple, faites une course de 15 minutes le matin, puis 15 minutes de plus le soir.
- Arrêtez de fumer et d'utiliser tout autre produit du tabac également. Vous devez le faire non seulement pour la santé de votre cœur, mais aussi pour améliorer votre capacité à vous entraîner.
Étape 3. Réduisez votre cholestérol
Vous devrez demander à votre médecin de tester votre taux de cholestérol.
- Si vous avez déjà au moins 20 ans, vous devriez envisager de demander à votre médecin un test de cholestérol pour établir une base de référence.
- Votre médecin déterminera quel horaire vous convient le mieux compte tenu de votre état de santé et de vos antécédents familiaux, mais faites-vous tester au moins tous les cinq ans.
- Les signes avant-coureurs du test, des antécédents familiaux de cholestérol et/ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques peuvent signifier que vous devez vous faire tester plus tôt et plus souvent.
- La plupart des changements de régime mentionnés dans cet article aident également à réduire votre taux de cholestérol. Ce serait un régime pauvre en graisses saturées, riche en fibres et pauvre en glucides raffinés.
- L'exercice, comme mentionné dans une étape précédente, aide également à réduire le cholestérol.
- Votre médecin peut également vous recommander de prendre des suppléments d'huile de poisson.
Étape 4. Contrôlez votre glycémie
C'est plus pour ceux qui reçoivent un diagnostic de diabète, mais les stratégies pour faire face à la maladie sont souvent liées à la prévention des maladies cardiaques. Le contrôle de votre glycémie peut aider à prévenir ou à inverser les maladies cardiaques.
- La plupart des options de repas pour aider à inverser les maladies cardiaques devraient aider à la gestion de la glycémie.
- De plus, votre médecin peut vous prescrire un certain nombre de formes d'insuline à différentes doses avec différentes méthodes d'administration, de l'inhalation à l'injection. Des médicaments oraux, tels que des comprimés et des capsules, peuvent être prescrits à la place ou en plus de l'insuline. Consultez votre médecin de près pour surveiller l'utilisation du médicament en conjonction avec vos autres conditions.
Étape 5. Réduisez votre stress
Il peut être utile d'identifier certaines sources de stress si vous avez besoin d'aide pour les éliminer.
- Faites savoir à quiconque à l'école, au travail et à la maison que vous souffrez d'une maladie cardiaque et essayez de réduire votre charge de travail.
- Recherchez des programmes de relaxation dans votre salle de sport, votre spa ou votre centre de loisirs local. La respiration profonde, les massages et les techniques de relaxation musculaire pourraient tous être bénéfiques.
- Combattez les épisodes de dépression avec une thérapie. Vous pouvez consulter votre médecin au sujet des psychologues recommandés qui traitent des patients dans votre état physique et mental.
Étape 6. Utilisez de bonnes techniques d'hygiène
Avec votre cœur déjà dans un état vulnérable, vous ne voulez pas ajouter aux malheurs de votre corps en risquant une infection.
- Évitez les personnes atteintes d'infections telles que le rhume, la grippe, les éruptions cutanées non identifiées, etc.
- Tenez-vous au courant de vos vaccinations.
- Maintenez une bonne routine de lavage en vous lavant le visage, les mains, la douche, le bain, le brossage des dents et la soie dentaire.
Méthode 3 sur 3: Considération des procédures médicales
Étape 1. Prenez des médicaments pour le cœur
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à inverser votre maladie cardiaque, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. La prescription variera considérablement avec votre condition spécifique.
- Prenez toujours votre médicament en suivant exactement les instructions de votre médecin.
- La liste des types de médicaments qui traitent les maladies cardiaques est longue. Les médicaments traitent généralement le sang ou les vaisseaux sanguins d'une manière ou d'une autre, mais quelques autres traitent la maladie sous d'autres angles, tels que le déplacement de l'excès de liquide ou le contrôle du rythme cardiaque.
Étape 2. Prenez des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA)
Ces médicaments élargissent (dilatent) les vaisseaux sanguins pour améliorer le flux sanguin vers le cœur et abaisser la tension artérielle.
Les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine II ont le même effet que les inhibiteurs de l'ECA, mais le font en réduisant certains produits chimiques dans le corps. Ces médicaments réduisent également l'accumulation de liquide et de sel dans le corps. Ils peuvent être prescrits si le patient ne supporte pas la toux parfois provoquée par la prise d'inhibiteurs de l'ECA
Étape 3. Prenez des médicaments pour corriger les rythmes cardiaques anormaux
Ces médicaments affecteront les conditions d'arythmie.
Ceux-ci sont également appelés médicaments anti-arythmiques
Étape 4. Ingérer des médicaments pour les conditions d'AVC
Il s'agit notamment des anticoagulants et de l'aspirine.
Les médicaments antiplaquettaires empêchent la formation de caillots sanguins, une cause fréquente d'AVC. Depuis les années 1970, l'aspirine est utilisée pour prévenir et gérer les maladies cardiaques ainsi que les accidents vasculaires cérébraux. La warfarine (Coumadin) est un anticoagulant. Il aide à prévenir la formation de caillots sanguins comme les autres anticoagulants
Étape 5. Contrôlez votre tension artérielle
Il existe plusieurs médicaments qui régulent la pression artérielle pour prévenir les maladies cardiaques ou les inverser.
- Les bêta-bloquants sont des médicaments qui traitent l'hypertension artérielle (hypertension) et l'insuffisance cardiaque congestive.
- Les bloqueurs des canaux calciques détendent les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin et d'oxygène vers le cœur sans augmenter le stress sur le muscle cardiaque.
- Les diurétiques (pilules d'eau) éliminent l'eau et le sel par la miction. Cela facilite la capacité du cœur à pomper le sang et régule la pression artérielle.
Étape 6. Prenez des médicaments qui brisent les blocages dans le cœur
Ces médicaments aident à la circulation sanguine et à la maladie coronarienne.
- Le traitement thrombolytique est généralement administré par les hôpitaux par voie veineuse (intraveineuse/IV) pour briser les caillots sanguins. Parfois, ils sont appelés « busters de caillots ».
- La digoxine peut aider un cœur endommagé à retrouver une certaine efficacité en pompant le sang.
- Les nitrates (vasodilatateurs) sont utilisés pour traiter l'angine de poitrine (maladie coronarienne ou douleur thoracique) causée par l'obstruction des vaisseaux sanguins du cœur.
Étape 7. Obtenez une chirurgie cardiaque
Si votre médecin détermine que vos changements de mode de vie combinés à des médicaments ne suffisent pas à inverser votre maladie cardiaque, la chirurgie peut être la prochaine étape. Il existe un certain nombre de procédures disponibles pour les cas de maladie cardiaque, et le rétablissement après une chirurgie cardiaque peut prendre de six à huit semaines de soins étroitement surveillés après la sortie de l'établissement de santé.
- Vous pouvez obtenir un stent. Les stents sont de petits tubes en treillis métallique qui peuvent se dilater une fois en place dans l'artère. Il existe plusieurs types d'angioplastie que vous pouvez obtenir à la place, et les stents en font partie. Dans tous les cas, un tube en plastique mince est inséré chirurgicalement dans l'artère problématique à l'aide d'un cathéter. Ensuite, l'artère est dilatée et le blocage supprimé.
- Semblable à un stent est une ablation. L'ablation consiste à insérer un tube ou à couper directement dans les vaisseaux sanguins de votre cœur et à cicatriser intentionnellement le tissu pour que le cœur redémarre son rythme afin de corriger les rythmes irréguliers.
- Recevoir un pontage aorto-coronarien. Le chirurgien prélèvera un vaisseau sanguin dans une autre partie du corps et le greffera sur le cœur pour donner au sang une autre voie d'écoulement. C'est l'une des chirurgies les plus courantes pour corriger les maladies cardiaques.
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Demandez à votre médecin quelles sont les procédures pour les arythmies cardiaques. La plupart de ces procédures impliquent une stimulation électrique du muscle cardiaque pour corriger le rythme.
- Les stimulateurs cardiaques sont de petits appareils qui envoient des impulsions électriques au cœur pour contrôler le rythme cardiaque.
- Les défibrillateurs automatiques implantables (DCI) surveillent et stimulent directement votre fréquence cardiaque.
- D'autres correctifs pour appareils électroniques incluent une contre-pulsation externe améliorée (EECP) pour provoquer le développement de branches des vaisseaux sanguins et créer un pontage naturel autour des artères problématiques qui provoquent l'angine (douleur thoracique). Il agit en attachant des brassards de tension artérielle aux deux jambes pour y comprimer les vaisseaux sanguins jusqu'à ce que les vaisseaux ramifiés se forment, puis en libérant les brassards rapidement.
- Un dispositif d'assistance ventriculaire gauche (LVAD ou VAD) est un cœur mécanique partiel à l'intérieur de la poitrine et aide à pomper le sang oxygéné dans tout le corps. Mais ce n'est pas un remplacement complet pour le cœur.
- Recevoir une transplantation cardiaque. Il s'agit du remplacement d'un cœur malade par le cœur sain d'un donneur décédé.
Étape 8. Récupérer de la chirurgie cardiaque
Si vous avez subi une chirurgie cardiaque, vous devrez faire preuve d'une grande prudence dans vos efforts après votre sortie de l'hôpital ou du centre de soins. La récupération peut durer de six à huit semaines.
- Portez une attention particulière aux instructions, listes et médicaments qui vous sont donnés par votre médecin et l'hôpital/l'établissement de soins.
- Vous pouvez ressentir de la douleur ou de l'inconfort autour de la zone d'incision chirurgicale. Ceci est normal et vous devriez recevoir une ordonnance pour la douleur avant de partir pour la maison.
- Si vous avez des douleurs dans les jambes, en particulier pour un pontage (généralement les veines des jambes sont utilisées pour les graphiques), essayez de marcher davantage pour les activités quotidiennes afin de réduire l'inconfort.
- La conduite automobile peut être dangereuse immédiatement après la chirurgie. Vous devrez peut-être attendre la période de six à huit semaines s'il s'agissait d'une opération majeure - bien qu'elle puisse être plus courte si l'opération n'était pas aussi invasive. Rouler dans des véhicules, c'est bien.
- Vous souhaitez reprendre progressivement vos activités normales, mais ne vous fatiguez pas. Reprenez les tâches ménagères, mais évitez de rester debout plus de 15 minutes d'affilée. Ne soulevez pas d'objets de plus de 10 livres. Ne poussez pas et ne tirez pas non plus d'objets lourds. Monter les escaliers devrait être acceptable, sauf indication contraire de votre médecin. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute désigné des instructions sur l'exercice.
- Un manque d'appétit est à prévoir après la chirurgie, mais vous devez reprendre vos habitudes alimentaires saines pour le cœur, sauf indication contraire de votre médecin.
- Restez en contact fréquent avec votre famille et vos amis pour éviter le stress et la dépression.
Des astuces
- Consultez toujours un médecin pour une évaluation médicale et lors de la poursuite du traitement.
- Les maladies cardiaques sont parfois appelées « maladies cardiovasculaires ».
- Les maladies cardiovasculaires sont plus généralement concernées par des affections telles que le rétrécissement ou le blocage des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une crise cardiaque, des douleurs thoraciques (angine de poitrine) ou un accident vasculaire cérébral.
- Les affections qui affectent le muscle, les valves ou le rythme cardiaques sont également des formes de maladie cardiaque.
- Si vous fumez, vous devrez arrêter.
- Si vous buvez de l'alcool, vous devrez limiter votre consommation.
- Envisagez de demander à votre médecin quelles sont vos routines d'exercice.
Mises en garde
- En 2013, les maladies cardiaques étaient la cause du décès d'environ 610 000 personnes aux États-Unis chaque année (1 décès sur 4).
- Chaque année, environ 735 000 Américains subissent une crise cardiaque.
- Les statines pour abaisser le cholestérol présentent des risques d'effets secondaires, notamment la perte de mémoire, la confusion, l'augmentation de la glycémie et le diabète de type 2.
- Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.
- La maladie coronarienne (CHD) est la forme la plus courante de maladie cardiaque.
