Il est important que votre foie fonctionne bien car c'est le filtre clé du corps, travaillant à éliminer les toxines de votre système. Pour l'aider à faire ce travail efficacement, vous devez prendre des mesures pour améliorer sa fonction. Cela peut être fait en modifiant simplement votre alimentation et votre mode de vie, ainsi qu'en prenant soin de votre santé de manière préventive. Avec un peu de soin, votre foie fonctionnera bien et cela aidera énormément votre santé globale.
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Méthode 1 sur 3: Manger un régime qui est bon pour votre foie
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Pour améliorer votre fonction hépatique, vous devriez manger des aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les céréales, les protéines, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les graisses. Manger des aliments de tous les groupes alimentaires vous aide à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour avoir un corps sain et facilite le travail du foie.
- Cependant, une alimentation équilibrée ne signifie pas que vous devez manger des quantités égales de tous les groupes d'aliments. Par exemple, vous devriez vous concentrer sur la consommation de plus de grains entiers, de fruits et de légumes que sur la consommation de graisses.
- Un repas équilibré se concentre souvent sur une protéine maigre et des légumes. Par exemple, une salade d'épinards avec du poulet désossé et sans peau sur le dessus et un morceau de pain de blé entier sur le côté serait un bon repas équilibré.
- Les légumes verts frais et feuillus en particulier aideront à reconstituer les vitamines et les minéraux de votre corps.
Étape 2. Ajoutez beaucoup de fibres à votre alimentation
Avoir beaucoup de fibres dans votre alimentation peut aider votre fonction hépatique, car cela aidera le foie à traiter les aliments plus facilement. Les bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers et les fruits et légumes frais.
Lorsque vous achetez du pain et des céréales, assurez-vous qu'ils sont faits de grains entiers, par opposition aux grains transformés. Les grains entiers contiennent les parties du grain qui fournissent des fibres pour votre alimentation
Étape 3. Évitez de manger du sucre, du gras et du sel
Une alimentation saine n'inclut ces aliments qu'avec modération, car ils ne fournissent pas de nutriments essentiels et peuvent nuire à votre santé. Tous ces aliments rendent également plus difficile le travail du foie, donc les minimiser améliorera votre fonction hépatique.
- Par exemple, essayez d'éviter autant que possible de choisir des collations sucrées ou salées. Choisir un légume, des craquelins de grains entiers ou des produits laitiers faibles en gras aidera votre foie à mieux fonctionner qu'une croustade salée ou une barre chocolatée.
- Concentrez-vous sur la consommation de graisses plus saines, y compris les huiles végétales et celles qui se trouvent dans les noix et le poisson. Ce sont des graisses monoinsaturées et polyinsaturées.
- Au lieu de manger des sucres transformés, mangez des fruits. Les fruits contiennent des sucres naturels qui peuvent assouvir vos envies de sucre de manière plus saine.
- Évitez le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
- Limitez la quantité de glucides raffinés que vous consommez.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Il est important de boire beaucoup d'eau car cela aide le foie à fonctionner plus efficacement. Une personne déshydratée en minimisant la capacité de son foie à filtrer son système.
Il est recommandé à un adulte de boire entre 9 et 13 tasses d'eau chaque jour, selon votre taille et la quantité de transpiration ou d'activité que vous faites
Étape 5. Maintenez un poids santé
Avoir trop de poids sur votre corps peut entraîner une stéatose hépatique, ce qui peut entraîner des problèmes avec votre fonction hépatique. Pour minimiser ce risque, prenez des mesures pour perdre du poids et maintenez-le de manière sûre et saine si vous êtes en surpoids.
- Consultez votre médecin pour savoir si vous avez un poids santé et ce que vous pouvez faire pour maintenir un poids santé.
- Le maintien d'un poids santé nécessite généralement une combinaison d'une alimentation saine et de l'exercice.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Limitez votre consommation d'alcool
Boire trop d'alcool est l'une des principales raisons des problèmes de fonction hépatique. C'est parce que le foie doit travailler très dur pour filtrer l'alcool. Pour éviter cela, ne buvez pas plus de 2 boissons alcoolisées par jour, mais encore moins c'est mieux.
L'alcool cause des dommages physiques au foie, provoquant dans les cas extrêmes la mort des cellules hépatiques et le gonflement et l'inflammation du foie
Étape 2. Évitez d'abuser des médicaments et des drogues
Il existe une variété de médicaments, en vente libre, sur ordonnance et illicites, qui peuvent inhiber la fonction hépatique. Lorsque vous commencez à prendre un médicament ou un médicament, pensez à son impact sur votre foie et assurez-vous de l'utiliser correctement.
- Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de suivre les instructions qui les accompagnent. Prendre plus que la quantité recommandée de certains médicaments ou mélanger certains médicaments avec de l'alcool peut causer de graves dommages au foie.
- Soyez très prudent lorsque vous prenez de l'acétaminophène, y compris les médicaments en vente libre qui contiennent de l'acétaminophène. Si vous en prenez trop, l'acétaminophène peut endommager le foie.
- Éviter de consommer des drogues illicites peut également aider à minimiser le risque que vous utilisiez une aiguille contaminée, ce qui pourrait vous infecter avec une maladie qui endommage le foie, comme l'hépatite.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Vous devriez avoir pour objectif de faire 2,5 à 5 heures d'exercice modéré ou 1,25 à 2,5 heures d'exercice intense par semaine. Cette quantité d'exercice vous aidera à perdre du poids, si nécessaire, et augmentera la fonction de votre foie.
- Les exercices modérés comprennent la marche, la tonte de votre pelouse, le jardinage et le nettoyage de votre maison.
- Les exercices intenses comprennent la course, la natation, le vélo ou toute autre activité qui vous fait respirer rapidement.
- Cet exercice peut être échelonné tout au long de votre semaine comme bon vous semble.
Méthode 3 sur 3: Faire des soins préventifs
Étape 1. Méfiez-vous des suppléments qui prétendent soutenir le foie
Beaucoup de ces suppléments à base de plantes n'ont pas beaucoup de recherches scientifiques pour étayer leurs affirmations. Il est préférable de se concentrer sur d'autres moyens de soutenir votre fonction hépatique, comme une alimentation saine et une activité physique suffisante.
- Parlez à votre médecin des suppléments avant de les prendre. Ils peuvent vous donner des conseils spécifiques sur le dosage sûr et si des suppléments particuliers vous conviennent.
- Par exemple, le chardon-Marie peut aider votre foie à se désintoxiquer. C'est un supplément courant qui est généralement sans danger, mais il ne profite pas à tout le monde de la même manière. Consultez votre médecin si vous envisagez de le prendre.
- Il existe une variété de suppléments qui peuvent réellement diminuer votre fonction hépatique. Faites particulièrement attention à éviter les suppléments contenant du chaparral, de la consoude ou du gui, car ils peuvent en fait être toxiques pour le foie. Le kava kava est un complément courant qui peut endommager le foie à fortes doses. Cependant, il est généralement sans danger à petites doses.
- Évitez également les suppléments vitaminiques qui contiennent des doses très élevées de vitamines, car celles-ci passeront par le foie et le forceront à travailler plus fort que la normale.
Étape 2. Évitez tout contact avec des produits chimiques et des toxines qui peuvent endommager votre foie
Il existe une grande variété de ceux-ci auxquels vous pouvez être exposé dans votre vie quotidienne si vous ne faites pas attention. Par exemple, ils comprennent les aérosols, tels que ceux utilisés pour le nettoyage, et les insecticides.
- Éviter les produits chimiques comprend éviter de fumer, qui envoie des toxines directement dans votre corps et directement dans votre foie et provoque des changements métaboliques dans le corps qui diminuent la capacité de votre foie à fonctionner.
- Une partie de la fonction du foie est de filtrer les produits chimiques toxiques qui se trouvent dans le corps. Lorsque vous introduisez ces produits chimiques dans votre corps, cela crée beaucoup de travail pour le foie pour les éliminer et ils peuvent endommager le foie dans le processus.
Étape 3. Obtenez un examen de santé annuel de votre médecin ou professionnel de la santé
Afin de s'assurer que votre foie fonctionne correctement, c'est une bonne idée d'avoir un examen de santé général chaque année. Au cours de cet examen, votre médecin effectuera une variété d'évaluations et de tests qui peuvent détecter les premiers signes de problèmes ou de dommages au foie.
- De plus, si vous avez des questions sur la santé du foie ou si votre régime alimentaire favorise la santé de votre foie, vous pouvez demander à votre médecin lors de votre examen.
- Si vous présentez un facteur de risque d'être infecté par une maladie qui pourrait endommager votre foie, comme si vous êtes un utilisateur de drogue par voie intraveineuse, demandez à votre médecin quels vaccins pourraient vous aider à vous protéger. Par exemple, il existe des vaccins qui peuvent vous protéger contre les hépatites A et B.
