Si vous êtes naturellement maladroit, votre vie peut parfois donner l'impression que vous êtes la star de votre propre spécial Three Stooges. Que vous continuiez à trébucher sur vos propres pieds ou que vous continuiez à renverser des choses (et des gens!), Il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre votre cas de klutz.
Pas
Méthode 1 sur 4: En savoir plus sur la maladresse
Étape 1. Comprenez comment fonctionne la coordination de votre corps
Le corps humain est un système très complexe, et les opérations qui contrôlent la coordination physique ont beaucoup de place pour les confusions. Il y a quatre parties principales du corps responsables de la coordination, et un dysfonctionnement dans l'une des zones (ou plusieurs zones) peut provoquer de la maladresse.
- Yeux. Les yeux recueillent des informations extérieures sur la position physique du corps dans l'espace.
- Cerveau et système nerveux. Le cerveau et le système nerveux relaient des messages dans tout le corps sur la façon de réagir aux informations sur son environnement physique.
- Cervelet. Le cervelet est une zone du cerveau qui gère la coordination physique et l'équilibre.
- Muscles et os. Vos muscles et vos os répondent aux commandes de votre cerveau et vous déplacent.
Étape 2. Comprenez ce qui peut causer de la maladresse
Il y a toute une série de problèmes qui peuvent causer de la maladresse, que ce soit un problème temporaire ou chronique. Certains d'entre eux sont des problèmes médicaux graves, tandis que d'autres peuvent être traités à la maison. Certaines causes courantes de maladresse comprennent:
- Blessures à la tête
- Hypermobilité articulaire
- Problèmes de vision
- Arthrite
- Certains médicaments
- Consommation d'alcool ou de drogue
- Stress et fatigue
- Faiblesse musculaire ou inutilisation
Étape 3. Mesurez votre risque d'accident
Il n'y a pas beaucoup de recherches sur les raisons pour lesquelles les gens sont des klutzes chroniques, mais certaines recherches suggèrent que les personnes particulièrement sujettes aux accidents peuvent subir des « défaillances cognitives » ou des manques d'attention. Un « questionnaire sur les échecs cognitifs » développé par le psychologue expérimental Donald Broadbent peut vous aider à quantifier votre maladresse. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'éléments de son questionnaire; plus vous répondez « oui », plus votre niveau probable de propension à ces « défaillances cognitives » est élevé.
- « Vous ne remarquez pas les panneaux indicateurs sur la route ? »
- « Vous trouvez-vous que vous confondez droite et gauche lorsque vous donnez des instructions ? »
- « Tu rencontres des gens ? »
- « Vous arrive-t-il d'oublier dans quel sens tourner sur une route que vous connaissez bien mais que vous empruntez rarement ? »
- « Oubliez-vous où vous mettez quelque chose comme un journal ou un livre ? »
- « Vous ne voyez pas ce que vous voulez dans un supermarché (bien que ce soit là) ? »
- « Vous laissez tomber des choses ? »
- « Vous trouvez-vous que vous jetez accidentellement ce que vous voulez et gardez ce que vous vouliez jeter - comme dans l'exemple de jeter la boîte d'allumettes et de mettre l'allumette usagée dans votre poche ? »
Méthode 2 sur 4: Entraînez votre corps à éviter la maladresse
Étape 1. Augmentez votre force de base. Vos muscles abdominaux, tels que les abdominaux, le dos et le bassin, aident votre corps à bouger avec douceur, stabilité et coordination. Développer la force de ces muscles vous donnera un meilleur contrôle sur la façon dont votre corps bouge, ce qui aidera à réduire la maladresse.
- Des exercices tels que les abdominaux, les presses abdominales sur une ou deux jambes, le «Superman» et les planches renforcent tous la force fonctionnelle du tronc et peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.
- Les outils d'exercice tels que les ballons d'équilibre et les planches oscillantes peuvent vous aider à renforcer la stabilité tout en augmentant la force de base.
Étape 2. Développez votre flexibilité et votre agilité
En plus d'améliorer votre force de base, vous devez également travailler à développer votre flexibilité pour lutter contre la maladresse. Des études montrent que les athlètes qui se concentrent uniquement sur l'entraînement en force et n'intègrent pas d'exercices d'agilité et de flexibilité ont 70 % de chances de se blesser à nouveau, contre 8 % pour les athlètes qui utilisent les deux.
- En plus des exercices évidents tels que le yoga et le Pilates, des exercices tels que la danse et les arts martiaux peuvent également améliorer votre flexibilité.
- Les étirements quotidiens sont également utiles pour améliorer la flexibilité. Il augmente le flux sanguin vers vos muscles et permet à vos articulations de bouger plus librement.
Étape 3. Travaillez votre équilibre
Le renforcement de la force de base et l'augmentation de votre flexibilité sont des éléments nécessaires pour entraîner votre corps à éviter les accidents, mais il en va de même pour l'amélioration de votre équilibre. Il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer votre sens de l'équilibre.
Déplacer votre poids d'un côté à l'autre, vous tenir sur une jambe et la pose de la grue peuvent tous aider à améliorer votre équilibre
Étape 4. Essayez des exercices de réflexe oculaire vestibulaire (VOR)
Les « exercices de réflexe oculaire vestibulaire » sont une manière élégante de parler d'exercices qui améliorent la coordination œil-main. Ces exercices permettent d'obtenir cette amélioration en faisant fonctionner votre cerveau, votre oreille interne et votre système vestibulaire (qui sont en partie responsables de l'équilibre), vos yeux et votre corps en synchronisation les uns avec les autres.
- Essayez cet exercice simple pour commencer: en position assise, penchez la tête vers le bas jusqu'à ce que vous soyez face au sol, puis regardez vers le plafond avec vos yeux. Déplacez progressivement votre tête pour suivre la direction de vos yeux. Répétez 10 fois.
- Vous pouvez également essayer cet exercice de stabilisation du regard: en position assise, fixez votre regard sur une cible fixe située à une distance de 3 à 10 pieds de vous. Il doit être au niveau des yeux. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre tout en maintenant votre concentration sur la cible. Répétez 3 fois. Faites cela 3 fois par jour.
- Ces exercices peuvent provoquer des étourdissements, alors allez-y doucement. Si vous vous sentez nauséeux ou étourdi, arrêtez-vous et faites une pause.
Méthode 3 sur 4: Supprimer les opportunités d'accidents
Étape 1. Faites attention à ce que vous faites
La plupart des personnes maladroites ne sont pas trop conscientes de leur environnement. Lorsque vous vous levez et commencez à marcher, regardez autour de vous et voyez s'il y a quelque chose sur lequel vous allez marcher, marcher ou courir.
Étape 2. Supprimez l'encombrement
Il est facile de trébucher sur des objets si vous avez des objets partout sur le sol. Désencombrer votre maison et votre bureau aidera à éliminer les possibilités de maladresse.
- Si votre maison ne dispose pas de passerelles claires et ouvertes dans toute la maison, vous pouvez également organiser vos meubles différemment. Cela peut vous empêcher de cogner ou de trébucher dessus.
- L'utilisation de ruban adhésif double face pour fixer les bords des carpettes peut vous aider à éviter de trébucher dessus.
Étape 3. Changez vos chaussures
Si vous avez des problèmes d'équilibre, porter des chaussures à talons hauts ou à semelles étroites peut perturber votre centre de gravité et vous rendre plus susceptible d'avoir un accident. Recherchez des chaussures à semelles larges et fermes qui vous donnent une base solide sur le sol. Si vous devez porter des talons, recherchez des talons épais qui offriront plus de stabilité.
Étape 4. Réduisez l'anxiété
Vous êtes plus distrait lorsque vous êtes stressé ou anxieux, ce qui peut entraîner des accidents et des maladresses. Prenez toutes les mesures possibles pour réduire le stress dans votre vie quotidienne, et vous pourriez également voir votre maladresse s'améliorer.
- L'entraînement à la pleine conscience, qui vous aide à apprendre à concentrer votre attention sur vos actions du moment, peut non seulement réduire le stress, mais peut également aider à lutter contre les « défaillances cognitives » qui peuvent causer de la maladresse.
- Essayez de dormir suffisamment. La recherche montre que le manque de sommeil peut provoquer une multitude de symptômes physiques, notamment la maladresse et la prédisposition aux accidents.
Étape 5. Évitez de vous juger
La maladresse peut provoquer une spirale d'embarras et d'auto-jugement, qui à son tour peut augmenter l'anxiété et causer plus de maladresse. Comprenez que tout le monde a des moments de klutz occasionnels, et que même une maladresse chronique ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous.
Si vous vous sentez gêné après un voyage ou une glissade, essayez de prendre quelques respirations profondes. Des respirations profondes et contrôlées peuvent améliorer votre sentiment de calme et de recueillement, et peuvent arrêter le cycle de l'auto-accusation dans son élan
Méthode 4 sur 4: Savoir quand demander l'aide d'un professionnel
Étape 1. Comprenez certains signes avant-coureurs
Alors que certaines personnes sont naturellement maladroites et que beaucoup d'entre nous ont des accès occasionnels de maladresse, des conditions telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson et la dyspraxie (un syndrome qui affecte principalement les enfants) peuvent également causer des problèmes constants de coordination et de maladresse.
- Si vous ressentez des étourdissements ou des nausées constants, cela pourrait être le signe de problèmes de glycémie tels que le diabète. Consulter un médecin si ces symptômes sont un problème fréquent
- Un engourdissement ou une faiblesse soudaine, des difficultés à voir et une perte d'équilibre ou de coordination peuvent être des signes d'un AVC. Appelez immédiatement les secours si vous ressentez ces symptômes.
- Si vos muscles se tordent ou se fatiguent facilement, si vous ressentez des raideurs articulaires ou des douleurs musculaires fréquentes, ou si vos articulations se luxent facilement, vous souffrez peut-être d'une condition connue sous le nom d'hypermobilité articulaire. Bien que cette condition ne mette généralement pas la vie en danger, vous devriez consulter un médecin si vous ressentez fréquemment ces symptômes.
Étape 2. Comprenez les effets secondaires de votre médicament
De nombreux médicaments, y compris les médicaments psychiatriques, les médicaments contre la migraine et même les médicaments contre les allergies, peuvent provoquer des étourdissements, des problèmes d'équilibre et une perte de coordination comme effets secondaires. Ces symptômes peuvent être exacerbés par la consommation d'alcool. Si vous prenez des médicaments qui provoquent l'un de ces effets secondaires, portez une attention particulière à votre environnement pour réduire les risques d'accident.
Si vous avez l'impression que les effets secondaires de vos médicaments sont devenus ingérables, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut être en mesure de suggérer un médicament alternatif
Étape 3. Consultez votre médecin
Si malgré votre attention accrue et votre entraînement physique, vous rencontrez toujours des problèmes de coordination, votre maladresse peut être le symptôme d'un problème médical plus grave. Consultez votre médecin et expliquez les problèmes que vous rencontrez pour voir si des traitements sont disponibles.
Des astuces
- Lorsque vous vous levez pour vous promener, faites un examen rapide de votre environnement afin de vous rendre compte de tout ce qui se trouve sur votre chemin.
- Si vous savez que vous avez des problèmes de coordination, ne soyez pas trop maladroit ou sauvage avec les mouvements de votre corps, car cela peut provoquer des accidents.
- Rappelez-vous, la pratique rend parfait. Vous ne perdrez pas votre maladresse du jour au lendemain, mais avec de l'entraînement et de l'attention, vous pouvez certainement devenir moins klutz.
