Tout le monde aime qu'on lui prête parfois attention. Cependant, vous pouvez être quelqu'un qui ressent le besoin d'une attention excessive. Les personnes qui recherchent l'attention ont souvent besoin d'attention pour compenser les manières dont elles se sentent inadéquates ou incertaines à propos d'elles-mêmes. Si vous vous sentez gêné par la façon dont vous recherchez l'attention, il existe des moyens de vous entraîner à éviter ces comportements.
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Méthode 1 sur 3: S'exprimer de manière saine
Étape 1. Pratiquez une forme d'art créatif
Les personnes considérées comme des chercheurs d'attention ont tendance à se comporter de manière inauthentique. Ils font des choses pour attirer l'attention, plutôt que simplement être ou exprimer qui ils sont vraiment. Faire quelque chose de créatif est un excellent moyen de vous exprimer de manière authentique et de vous entraîner à être vous-même. Vous pouvez choisir n'importe quelle forme que vous voulez, y compris la peinture, l'écriture, la musique, le chant ou la pratique d'un métier.
- Si vous n'avez jamais fait quelque chose de créatif auparavant, n'ayez pas peur. Essayez quelque chose qui vous intéresse, même si vous ne savez pas si vous y parviendrez.
- N'oubliez pas que vous faites cela pour vous. Entraînez-vous à vous exprimer de manière créative sans vous soucier de ce que les autres vont penser, ou sans planifier de montrer ce que vous faites.
Étape 2. Utilisez les médias sociaux de manière constructive
Les médias sociaux peuvent souvent être utilisés à mauvais escient par les personnes qui recherchent l'attention. Il n'y a rien de mal à utiliser les réseaux sociaux pour faire des projets avec des amis et rester au courant de l'actualité. Cependant, si vous remarquez que vous l'utilisez juste pour attirer l'attention, vous devriez reconsidérer avant de publier.
- Remarquez si la plupart de vos messages ressemblent à de la vantardise ou à l'exhibition.
- Remarquez si vos messages expriment souvent un sentiment d'apitoiement sur vous-même ou donnent l'impression que vous recherchez des compliments ou du soutien.
- Un message qui cherche à attirer l'attention pourrait être: « Toujours s'amuser avec les amis les plus cool du monde !"
- Si vous avez besoin d'aide, au lieu d'écrire quelque chose comme « Le pire jour de la vie de quelqu'un, jamais. Je veux totalement ramper dans un trou et mourir maintenant », vous pouvez écrire: « J'ai eu une journée vraiment terrible aujourd'hui. Est-ce que quelqu'un est disponible ? pour parler ? Je pourrais avoir besoin de compagnie. Il est normal de demander directement de l'aide avec les médias sociaux. Cependant, soyez clair que vous demandez de l'aide et gardez la conversation privée une fois que quelqu'un vous le propose.
Étape 3. Concentrez-vous sur les autres
Lorsque vous recherchez toujours l'attention, vous vous concentrez principalement sur vous-même. Pour changer cela, essayez de vous concentrer sur les autres. Il existe de nombreuses façons de le faire. Vous pouvez passer du temps avec des personnes qui vous sont chères, faire du bénévolat ou même passer du temps à en apprendre davantage sur les autres.
- Y a-t-il des personnes dans votre communauté qui sont dans le besoin? Vous pourriez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou une maison de retraite. Vous pouvez également faire du bénévolat dans votre bibliothèque locale, lire aux enfants ou aider les élèves à faire leurs devoirs après l'école.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille et posez-leur des questions sur leur propre vie. Rappelez-vous à quel point vous vous souciez d'eux et passez du temps à investir dans ce qu'ils ont à dire.
- Vous pouvez inventer une façon de vous concentrer sur les autres qui est amusante pour vous. Par exemple, vous pouvez organiser une collecte de manteaux en hiver ou organiser un nettoyage de quartier.
- Cependant, ne vous comparez pas aux autres, car cela conduit souvent à l'inadéquation. Habituellement, les comparaisons comparent vos expériences quotidiennes à celles des autres, ce qui peut vous faire vous sentir mal dans votre peau. Cela peut vous inciter à attirer encore plus l'attention.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements positifs
Étape 1. Pardonnez-vous pour vos erreurs
Même si cela fait mal de s'attarder sur les erreurs que nous avons commises, beaucoup de gens refont ces choses encore et encore dans leur tête. Autorisez-vous le pardon et voyez ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs.
- Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez en tirer de précieuses leçons. Dites-vous à quel point c'est formidable d'avoir appris quelque chose de nouveau et de pouvoir changer votre façon de faire les choses à l'avenir.
- Si vous vous souvenez de certains moments où vous avez agi de manière à rechercher l'attention dans le passé, pardonnez-vous également pour ces choses. Le fait que vous puissiez reconnaître ces comportements signifie que vous pouvez travailler pour les empêcher à l'avenir.
- Parlez-vous gentiment, comme vous le feriez avec un ami qui traverse une période difficile. Dites-vous: « Je sais que j'ai foiré cette fois-là, mais je faisais de mon mieux sur le moment. Tout le monde se trompe parfois. C'est bon, et j'essaierai de faire les choses différemment la prochaine fois.
Étape 2. Créez une pratique quotidienne d'authenticité
Choisissez des façons dont vous voulez vous entraîner à être authentique chaque jour. Cela peut signifier faire quelque chose que vous aimez par vous-même ou vous réciter une affirmation importante.
- Entraînez-vous à être vous-même et à agir de manière authentique, sans vous soucier de ce que les gens vont penser. Vous pouvez vous entraîner à faire une chose chaque jour, lorsque vous sentez que vous êtes fidèle à ce que vous ressentez sur le moment. Cela peut vouloir dire dire quelque chose d'honnête que vous n'avez jamais fait auparavant, comme « En fait, je n'aime pas beaucoup aller dans ce café ». Cela peut aussi signifier faire quelque chose de différent, comme porter une tenue confortable, même si elle n'est pas stylée.
- Vous pouvez développer des affirmations personnelles pour vous aider à vous accepter. Vous pouvez dire quelque chose comme: « Je suis une personne précieuse et aimable telle que je suis » ou « J'accepte et j'aime tous les aspects de moi-même même si je travaille pour grandir et changer.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à essayer de rester présent où que vous soyez, sans vous perdre dans des pensées ou des sentiments qui vous éloignent du moment présent. La pleine conscience est le plus souvent pratiquée à travers des techniques de méditation. Cependant, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience.
- Vous pouvez trouver des livres ou des sites Web qui proposent des techniques de méditation, ou visiter un centre de méditation pour trouver des conseils sur la façon de commencer à méditer. Vous pouvez également utiliser une application, telle que Insight Timer, Calm ou Headspace.
- Si la méditation ne vous convient pas, pratiquez la pleine conscience en remarquant les sensations physiques que vous ressentez. Si vous commencez à être distrait par la culpabilité, la honte ou des souvenirs désagréables, remarquez simplement la sensation de vos vêtements sur votre peau ou vos pieds sur terre.
Étape 4. Engagez-vous à effectuer le changement
Il est presque impossible de faire un changement en nous-mêmes si nous ne nous engageons pas consciemment à le faire. Si vous souhaitez modifier ou éliminer votre comportement de recherche d'attention, engagez-vous à le faire et à prendre des mesures spécifiques pour atteindre cet objectif.
- Écrivez votre engagement. Vous pouvez le mettre sur un calendrier, en marquant le jour où vous vous engagez à commencer à travailler dessus.
- Notez des objectifs quotidiens ou hebdomadaires, tels que « Je vais méditer cinq minutes par jour » ou « Chaque semaine, je consacrerai 5 heures de mon temps à une cause caritative. »
- Parlez à quelqu'un d'autre de votre engagement. Parlez-en à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Ils peuvent vérifier sur vous pour voir si vous avez respecté vos engagements.
Étape 5. Passez du temps de qualité seul
Si vous cherchez à attirer l'attention, vous essayez probablement de passer beaucoup de temps avec d'autres personnes. Entraînez-vous aussi à passer du temps seul. Fixez-vous un objectif de temps que vous passerez seul chaque jour ou chaque semaine.
- Lorsque vous êtes seul, faites des choses que vous aimez. Cela aidera à être seul à se sentir plus amusant et attrayant. Vous pouvez lire vos livres et magazines préférés, vous promener dans votre parc ou quartier préféré, ou consacrer du temps à votre passe-temps favori.
- Il peut être inconfortable de passer du temps seul au début. Cependant, repoussez cet inconfort et vous commencerez à chérir le temps que vous passez seul.
Étape 6. Surveillez vos progrès
Une fois que vous vous êtes entraîné à apporter des changements positifs, prenez le temps de réfléchir et de voir comment vous progressez. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal, en demandant l'avis d'une personne en qui vous avez confiance ou simplement en prenant le temps de repenser à la journée ou à la semaine passée.
- Soyez doux avec vous-même au fur et à mesure que vous progressez. Faire de grands changements en vous-même ne se fait pas du jour au lendemain.
- Félicitez-vous pour tout changement positif. Donnez-vous du crédit pour le travail que vous avez fait. Dites-vous: « Excellent travail. Vous avez vraiment fait de votre mieux et ça marche. »
Étape 7. Recherchez la racine de vos comportements de recherche d'attention
Identifier pourquoi vous cherchez à attirer l'attention peut vous aider à affronter la cause première de vos comportements. Par exemple, vous pouvez avoir un sentiment d'inadéquation, vous pouvez avoir du mal à être seul ou vous pouvez avoir l'impression de ne pas en faire assez dans votre vie. Faire face à ces problèmes vous aidera à surmonter vos tendances à la recherche d'attention.
- Tenir un journal peut vous aider à explorer vos sentiments.
- Vous pouvez également parler à un thérapeute qui peut vous aider à identifier vos problèmes sous-jacents.
Méthode 3 sur 3: Trouver un système de support
Étape 1. Comptez sur vos amis et votre famille
Cela devrait être quelqu'un dont vous savez qu'il sera honnête avec vous. Ils devraient également être quelqu'un qui, selon vous, a vos meilleurs intérêts à cœur. Vous devrez faire confiance à leur opinion et être prêt à les entendre, même si c'est difficile. il peut s'agir d'un frère, d'une tante, d'un ami proche ou d'un collègue.
- Choisissez quelqu'un que vous voyez ou avec qui vous interagissez régulièrement. De cette façon, ils pourront remarquer vos comportements plus régulièrement.
- Assurez-vous que la personne sera prête à vous dire des choses que vous ne voudriez peut-être pas entendre.
- Assurez-vous que la personne est capable d'être gentille et compatissante, même lorsqu'elle partage des choses qui peuvent sembler critiques.
Étape 2. Demandez une évaluation honnête
Faites-leur savoir les types de comportements qui vous préoccupent. Demandez-leur de garder un œil sur ceux-ci. Ils peuvent également vous dire s'ils pensent que vos réactions émotionnelles aux situations sont dramatiques ou exagérées.
- Si vous ne savez pas quels comportements rechercher, vous pouvez simplement dire à la personne que vous craignez d'être un chercheur d'attention. Demandez-leur de signaler tout comportement qui reflète cela.
- Vous pouvez également demander à la personne si elle a déjà remarqué quelque chose que vous faites qui semble être une recherche d'attention.
- Dites quelque chose comme: « J'essaie de travailler sur mes comportements de recherche d'attention. Avez-vous remarqué l'un d'entre eux ? Seriez-vous prêt à garder un œil ouvert et à me faire savoir si vous remarquez que je fais des choses pour attirer l'attention ? »
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Le comportement de recherche d'attention est souvent associé à un comportement addictif et à des types de personnalité. Si vous ne luttez contre aucun type de dépendance, il n'est peut-être pas logique de rejoindre un groupe. Cependant, si vous êtes conscient d'autres dépendances ou comportements compulsifs en vous, envisagez de rejoindre un groupe de soutien.
- Les dépendances courantes qui sont souvent associées à la recherche d'attention sont l'alcoolisme, la toxicomanie et l'alimentation compulsive.
- Être un chercheur d'attention ne signifie pas nécessairement que vous êtes plus à risque de dépendance.
- Demander de l'aide à un groupe peut être utile, que vous ayez ou non une autre personne à qui vous avez demandé de l'aide.
- Vous pouvez trouver des listes de groupes de soutien locaux en ligne. S'il n'y a pas de groupe dans votre région, il peut y avoir des groupes en ligne qui peuvent vous aider.
Étape 4. Allez en thérapie
Si vous n'avez pas une personne ou un groupe pour vous aider, vous voudrez peut-être trouver un thérapeute. Les thérapeutes peuvent vous aider à analyser vos comportements de recherche d'attention, ainsi que les problèmes sous-jacents qui les ont conduits.
- Vous pouvez rechercher un thérapeute pour des séances individuelles ou voir s'il a un groupe de thérapie qui vous conviendrait.
- Vous pouvez trouver des listes de thérapeutes locaux en ligne. De nombreux sites auront des profils de chaque thérapeute. Vous pouvez voir s'ils ont un objectif spécifique ou s'ils ont de l'expérience dans la gestion de vos problèmes particuliers.
- Certains thérapeutes peuvent accepter une assurance maladie ou proposer des plans de paiement dégressifs.
Des astuces
- Si vous remarquez que vous adoptez vos anciens comportements de recherche d'attention, ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'oubliez pas que le changement prend du temps. Continuez à pratiquer.
- Si vous avez du mal à tenir vos engagements, cherchez l'aide d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller.
