Les personnes dramatiques peuvent être difficiles à côtoyer car elles ont tendance à réagir de manière excessive et à transformer de petits problèmes en crises majeures. La façon dont les personnes dramatiques réagissent aux problèmes mineurs et majeurs peut rendre les autres stressés et mal à l'aise. Cependant, il existe des moyens de gérer vos réactions à différentes situations et d'arrêter d'être si dramatique.
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Méthode 1 sur 4: Contrôler vos réactions
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs et évitez-les
Une façon de garder vos réactions sous contrôle est d'éviter les situations et les personnes qui provoquent de fortes réactions de votre part. Vous ne pourrez peut-être pas éviter certaines personnes et certaines situations, mais vous pouvez trouver des moyens de limiter votre exposition ou de rendre ces expériences plus agréables.
- Par exemple, si vous avez tendance à réagir de manière trop dramatique si vous êtes en retard au travail, essayez de partir 10 minutes plus tôt que d'habitude.
- Ou, si vous avez un ami qui vous rend fou, essayez de limiter vos contacts avec lui. Si vous tombez sur l'ami, vous pouvez simplement dire quelque chose comme « Salut ! J'aimerais pouvoir rester et discuter, mais je suis pressé. Passe une bonne journée!"
Étape 2. Prenez un moment pour vous
Avant de faire ou de dire quoi que ce soit, vous trouverez peut-être utile de prendre un moment pour vous-même et de traiter un peu vos émotions. Par exemple, vous pouvez aller dans une autre pièce et respirer profondément pour vous calmer, écouter une chanson apaisante ou simplement examiner comment vous vous sentez.
Pour vous excuser, essayez de dire quelque chose comme: « Je dois courir aux toilettes. Donnez-moi juste quelques minutes et nous pourrons continuer à parler
Étape 3. Branchez-vous sur vos émotions
Si vous recevez des nouvelles décevantes, vous pouvez avoir de fortes émotions négatives à venir. Si vous voulez vous assurer de ne pas réagir de manière excessive à la situation, vous devrez peut-être vous permettre de ressentir ces sentiments et de réfléchir à ce qu'ils signifient.
- Par exemple, si vous venez d'apprendre que vous échouez à un cours, vous remarquerez peut-être un nœud dans l'estomac ou des mains tremblantes. Prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi. Par exemple, vous pourriez avoir peur de ce que vos parents pourraient dire ou être déçu de vous-même.
- Essayez de vous concentrer spécifiquement sur l'endroit où vos émotions vous guident. Souvent, vous pouvez constater qu'il y a une autre émotion sous-jacente à ce que vous ressentiez à l'origine.
- Par exemple, si vous vous sentiez en colère, vous pourriez faire remonter ce sentiment à un besoin de justice. Lorsque vous réfléchissez à vos sentiments et que vous les traitez logiquement, vous constaterez peut-être que l'anxiété, le chagrin ou une autre émotion alimentent réellement votre expérience.
Étape 4. Défiez les pensées négatives qui surviennent
L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes réagissent de manière excessive à certaines situations est qu'elles ont des pensées négatives incontestées. Par exemple, si vous apprenez que vous échouez à un cours, vous pourriez vous dire: « Je suis un échec ! » Cependant, cette pensée ne reflète pas fidèlement la situation. C'est une réaction dramatique.
Lorsque vous remarquez que vous dramatisez une situation comme celle-ci, prenez un moment pour identifier et remettre en question la pensée. Par exemple, vous pouvez reformuler la pensée « Je suis un échec ! » à quelque chose comme: « Je pensais que je réussissais le cours, mais ce n'est pas le cas. Cependant, je réussis toujours bien dans mes autres cours, il ne s'agit donc que d'un revers temporaire
Étape 5. Prenez une mesure plus raisonnable
Après avoir défié toutes les pensées négatives, vous pouvez commencer à chercher des solutions à votre problème. Par exemple, au lieu de frapper dans un casier ou de sangloter ouvertement dans le couloir, vous pourriez décider de prendre rendez-vous avec votre professeur pour lui demander si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer votre note.
Même si l'action que vous entreprenez n'aboutit pas à un résultat positif, continuez à chercher des solutions ! Par exemple, si votre enseignant vous dit qu'il n'y a rien que vous puissiez faire, alors commencez à planifier pour améliorer vos notes pour le semestre ou l'année scolaire suivant
Étape 6. Réfléchissez à la façon dont vous avez géré la situation
Pour s'assurer que vos réactions sont appropriées, il est également important de réfléchir à la façon dont vous avez géré la situation. Vous pouvez vous poser quelques questions pour déterminer si vous avez bien géré la situation. Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous devrez peut-être encore travailler sur certaines choses:
- Y a-t-il quelque chose que vous regrettez dans votre réponse ou que vous souhaiteriez pouvoir changer ?
- Avez-vous attaqué quelqu'un qui essayait de vous réconforter ou de vous aider ?
- Ressentez-vous le besoin de vous excuser pour tout ce que vous avez dit ou fait ?
- Avez-vous eu l'impression d'être hors de contrôle à un moment donné ?
- Avez-vous fait des suppositions injustes sur quelqu'un?
- Avez-vous ressenti le besoin de vous retirer des autres pour faire face à la situation ?
Méthode 2 sur 4: S'améliorer
Étape 1. Consultez un conseiller ou un thérapeute
Parlez de vos problèmes et de vos situations. Avec l'aide et les conseils d'un professionnel, l'orientation des problèmes et du drame peut être clarifiée. Il existe de nombreux avantages supplémentaires à consulter un thérapeute.
- Les résultats de la thérapie sont durables. Une thérapie positive pourrait vous éviter d'être trop dramatique dans des situations futures.
- Cela peut faire ressortir des émotions non découvertes et refoulées. Non seulement c'est bon pour vous psychologiquement, mais cela pourrait empêcher de futurs drames basés sur des problèmes dont vous n'étiez même pas au courant.
- Les réponses passives-agressives seront minimisées. Résoudre les problèmes passés avec un thérapeute vous aidera à éviter les commentaires sarcastiques qui provoquent souvent des drames.
Étape 2. Soyez positif pour éviter le drame
Choisir entre l'optimisme et le pessimisme est difficile, mais c'est un choix. Considérez les changements de perspective suivants pour améliorer votre attitude.
- Lorsque vos jambes sont fatiguées après une longue journée, soyez heureux de pouvoir marcher.
- Si vous êtes contrarié par le drame familial, soyez heureux d'avoir une famille vivante.
- Être fatigué le matin peut être facilement corrigé en réalisant que tout le monde n'a pas de lit.
Étape 3. Travaillez votre langage corporel
Avoir un langage corporel inapproprié ou déroutant peut entraîner de graves interprétations erronées et des drames. Il n'est pas nécessaire de provoquer une scène ou de défier quelqu'un par un simple malentendu. Essayez de transmettre un langage corporel non conflictuel.
- Décroisez vos bras. Il semble défensif et fermé.
- Trouvez un terrain d'entente avec les autres. S'ils sont assis, asseyez-vous à côté d'eux. Tenez-vous uniformément avec eux.
Méthode 3 sur 4: vous calmer
Étape 1. Prenez du recul
Réfléchissez à la situation pour ce qu'elle est. Réfléchissez si vous devriez ou non être contrarié. Si vous êtes éloigné de la situation ou de la personne avec qui vous êtes agacé, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas créer de drame.
- Faites le tour du pâté de maisons. Faites votre marche juste assez longtemps pour ignorer ce qui vous a causé un drame.
- Allez faire une pause-café. Asseyez-vous et détendez-vous. Soyez dans le moment présent et profitez de la situation au lieu de vous attarder sur une situation dramatique.
- Entraînez-vous à penser à la situation de manière logique au lieu de la considérer d'un point de vue émotionnel.
- Lisez quelque chose. Changez votre concentration en vous immergeant dans une autre histoire ou un autre monde. Vous oublierez le drame tout en imaginant les personnages et les scénarios du livre.
Étape 2. Pratiquez la respiration profonde quotidiennement
Respirer profondément vous calmera et vous permettra de parler calmement et clairement. Inspirez profondément pendant quelques secondes, puis retenez votre respiration pendant un temps et expirez plus longtemps que vous n'avez inspiré. Ce processus réduira votre stress, votre anxiété et votre tension artérielle, et améliorera potentiellement la santé du cerveau, ce qui devrait vous aider. calme toi.
Étape 3. Calmez-vous avec le yoga
Les bienfaits du yoga sont nombreux. Non seulement vous atteindrez un état plus calme avec les actions méditatives, mais pratiquer le yoga peut vous aider à cesser d'être dramatique de diverses autres manières.
- Le yoga vous aide à gérer le stress. Moins vous êtes stressé, moins vous risquez de dramatiser une situation.
- Vos capacités d'adaptation s'amélioreront. L'un des avantages du yoga est que vous serez mieux en mesure de gérer les situations difficiles et que vous serez moins susceptible de vous déformer pour quelque chose de minime ou de trivial.
- Aiguisez votre concentration avec le yoga. En aiguisant votre concentration, il sera plus facile d'identifier les problèmes et les situations qui peuvent être ignorés, et ceux qui justifient une intensification de la réponse.
Méthode 4 sur 4: Effectuer une auto-évaluation
Étape 1. Considérez votre rôle dans le drame
Un moyen facile de résoudre une situation dramatique est de l'arrêter. Soyez introspectif sur la situation et déterminez si vous êtes à l'origine du drame.
- Les gens ont-ils tendance à s'éloigner de vous ? Vous êtes peut-être la personne remplie de drames qui cause du stress dans toutes les situations, et elle ne veut pas y faire face.
- Si les gens coupent court aux conversations avec vous et répondent constamment par des réponses brèves comme « Bien sûr » ou « Peu importe », ils peuvent simplement ne pas vouloir parler avec vous à cause du drame imminent.
- Lorsque vous semblez toujours vous disputer avec les gens autour de vous et qu'ils n'ont pas les mêmes problèmes autrement, vous êtes probablement une source de drame.
Étape 2. Autonomisez-vous
Sentir que vous n'avez pas le contrôle de votre vie peut vous amener à réagir de manière trop dramatique. Si vous êtes dans une situation qui vous rend malheureux ou qui suscite d'autres réactions émotionnelles négatives en vous, alors rappelez-vous que vous pouvez faire quelque chose. Vous n'êtes pas obligé de rester dans une situation qui est mauvaise pour vous.
Par exemple, si vous êtes en couple avec quelqu'un qui vous pousse sur les boutons ou qui ne vous écoute pas, alors vous avez la possibilité de dire quelque chose ou de mettre fin à la relation
Étape 3. Minimisez la situation
Sachez quelles batailles choisir et les gens apprendront à écouter lorsque vous vous exprimerez. Plus vous allumez de feux sur de petits problèmes, plus il est probable que d'autres commenceront à cesser d'écouter.
- Essayez d'ignorer les petites choses que les gens disent et font qui vous énervent. Par exemple, cela ne vaut pas la peine de vous fâcher contre une amie si elle vous emprunte votre crayon sans le demander. Cependant, il serait important d'aborder le comportement de votre amie si elle a l'habitude d'utiliser fréquemment vos vêtements et autres objets personnels sans vous le demander au préalable.
- La pensée logique peut vraiment vous aider à vous calmer et à être moins dramatique. Pendant que vous réfléchissez, suivez un train de pensée plus méta en pensant à la pensée, aux sentiments et au comportement.
Étape 4. Concentrez-vous sur le positif
Les pensées négatives peuvent vous rendre malheureux et vous pouvez exprimer certaines de ces émotions, mais vous pouvez recadrer les pensées négatives pour les transformer en pensées positives. Chaque fois que vous avez une pensée négative, prenez un moment pour la reformuler afin qu'elle soit plutôt positive. Vous pouvez également pratiquer la positivité en tenant un journal de gratitude dans lequel vous énumérez tout ce dont vous êtes reconnaissant. Pratiquer la gratitude peut améliorer votre estime de soi et vous aider à vous sentir plus heureux.
- Par exemple, si vous découvrez qu'un ami a dit quelque chose dans votre dos, vous pourriez vous surprendre à penser: « Tout le monde me déteste ! » Pour recadrer cette pensée, vous pouvez la changer en quelque chose comme « Même si cet ami a dit quelque chose de méchant à mon sujet, j'ai d'autres amis qui m'acceptent et se soucient de moi ».
- Pour tenir un journal de gratitude, commencez par lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en commençant par les plus élémentaires. Avez-vous un lit pour dormir ? Nourriture à manger? Des vêtements sur le dos ? Ensuite, au fur et à mesure que votre liste s'allonge, commencez à faire attention aux petites choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, comme un beau coucher de soleil ou passer un moment amusant avec vos amis.
Étape 5. Évitez les affaires des autres
Ne pas savoir de quoi les autres parlent, ou manquer certains détails, puis s'immiscer dans la situation, est susceptible de semer la confusion. Restez en dehors de cela et ne vous inquiétez pas inutilement. Si cela ne vous implique pas et que ce n'est pas vraiment une grosse affaire, alors vous n'avez pas besoin de paniquer ou de vous impliquer.
Des astuces
- Pensez au temps que vous perdez lorsque vous créez un drame. Une tension inutile dans vos relations est créée et votre santé mentale se détériore à cause du stress.
- Imaginez combien de personnes en dehors de vous ont des problèmes beaucoup plus importants comme la maladie et la famine. Combien plus gros sont vos problèmes que les leurs ?
Mises en garde
- Évitez d'interrompre les conversations.
- Évitez de jurer, de jurer ou d'être inutilement vulgaire.
