La jalousie occasionnelle est naturelle et peut même être motivante. Mais si vous vous énervez en voyant des photos Instagram de vêtements, d'emplois ou de voitures que vous enviez, vous devrez peut-être résoudre ce problème. Ou peut-être que votre jalousie vous rend paranoïaque et cause des problèmes avec vous et votre autre significatif. Limiter ces émotions peut être difficile, mais il est souvent nécessaire d'aller de l'avant et de se sentir en sécurité et en confiance. Travaillez sur votre jalousie en l'abordant, en trouvant un nouveau point de mire et en vous améliorant. Tu as ça!
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Méthode 1 sur 3: Gérer la jalousie à court terme
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes lorsque vous commencez à vous sentir jaloux
Peut-être que vous voyez votre petit ami parler à une autre fille ou découvrez que votre ami a exactement le camion que vous voulez. Au lieu de paniquer, calmez-vous plutôt. Inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Si vous souhaitez régler le problème, ne le faites que lorsque vous vous êtes calmé. Par exemple, si vous voyez votre petit ami parler à une fille, calmez-vous d'abord, puis approchez-vous de lui et dites « bonjour » aux deux. Elle peut être juste une amie ou une camarade de classe
Étape 2. Restez à l'écart des médias sociaux
Les réseaux sociaux vous inondent d'images de personnes partageant des fragments de leur vie qui pourraient susciter votre jalousie. Mais, ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que la fille qui publie constamment des photos des fleurs que son petit ami lui offre peut être malheureuse dans sa relation. Les gens ont tendance à ne publier que des choses qui les montrent sous un jour positif, alors évitez les réseaux sociaux pendant que vous surmontez votre jalousie.
Si vous ne pouvez pas rester à l'écart des réseaux sociaux, ne suivez pas ou désactivez les amis des personnes dont vous êtes jaloux
Étape 3. Évitez de critiquer ou d'utiliser le sarcasme
Lorsque vous vous sentez jaloux, vous pouvez recourir à des injures ou essayer de diminuer les réalisations des autres. Cependant, cela ne fait que montrer votre insécurité et fait que les autres se sentent mal. Au lieu d'être négatif, gardez vos commentaires pour vous ou complimentez-les.
Par exemple, si votre petite amie rentre à la maison pour vous parler de son nouveau collègue, ne dites pas quelque chose comme: « Oh, puisqu'il est si intelligent, tu veux sortir avec lui maintenant ? » Permettez à votre autre significatif de vous dire des choses sans crainte d'impolitesse
Étape 4. Avouez vos sentiments si la personne est proche de vous
Si vous êtes très jaloux d'un frère, d'un meilleur ami ou d'un autre significatif, et ce depuis des années, dites-le-leur. Le retirer de votre poitrine peut vous aider à surmonter ce sentiment négatif et à purifier l'air.
Par exemple, vous pourriez dire: « Ma sœur, je sais que j'ai été un peu impoli avec toi pendant un moment. Mais quand tu es entré à Stanford et pas moi, ça m'a fait mal. J'ai été tellement jalouse de toi parce que j'ai l'impression que tu vis mon rêve. Je sais que ce n'est pas de ta faute et j'aimerais ne pas ressentir ça
Étape 5. Concentrez-vous sur ce que vous avez en commun avec la personne dont vous êtes jaloux
Démêlez votre jalousie en regardant les similitudes que vous et la personne que vous enviez partagez. Plus vous vous ressemblez, moins vous êtes jaloux !
Par exemple, vous êtes peut-être jaloux de votre voisin parce qu'il a une belle voiture. Mais rappelez-vous que vous vivez tous les deux dans le même quartier et avez probablement des maisons similaires. Peut-être êtes-vous aussi allé dans la même école et avez-vous des amis en commun
Méthode 2 sur 3: recentrer votre attention
Étape 1. Identifiez la source de votre jalousie
Comprendre pourquoi vous êtes jaloux peut vous aider à le surmonter. Est-ce à cause d'une faible estime de soi et de l'insécurité? Avez-vous des antécédents d'infidélité? Ou placez-vous des normes déraisonnables dans votre relation ? Une fois que vous avez identifié la source, réfléchissez aux moyens d'améliorer ou de résoudre le problème.
- Écrire dans un journal tous les jours peut vous aider à découvrir d'où peut provenir votre jalousie.
- Une thérapie professionnelle peut aider avec ce processus. Un thérapeute peut être en mesure de vous aider à trouver la source de votre jalousie tout en travaillant sur le problème.
Étape 2. Félicitez ceux qui vont bien
Détester les réalisations de quelqu'un ne vous rapprochera pas de vos propres objectifs. Lorsque vous voyez les autres faire les choses que vous voulez faire, félicitez-les. Cela montre du respect et de l'humilité.
- Par exemple, si votre ami a une carrière formidable, dites: « Molly, ton travail a l'air tellement cool. Il semble que vous obtenez toujours des récompenses et des promotions aussi. Tu le tues vraiment ! Avez-vous des conseils ? »
- Peut-être que votre petit ami a fait un excellent travail ces derniers temps en étant plus affectueux; dites-lui que vous appréciez son effort.
Étape 3. Réfléchissez à vos propres forces
Au lieu d'insister sur ce que font les autres, concentrez-vous sur vous-même ! Prenez un moment pour énumérer ou penser à au moins trois choses dans lesquelles vous êtes bon. Ceux-ci peuvent aller de l'organisation ou de la cuisine à être un bon auditeur ou un travailleur acharné.
Faites une chose liée à votre liste de points forts aujourd'hui pour renforcer votre confiance en vous, comme cuisiner un bon repas
Étape 4. Compilez une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Chaque jour où vous vous réveillez est vraiment une bénédiction. Souvenez-vous en et pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela aidera à réduire vos sentiments de jalousie, car vous apprécierez davantage ce que vous avez.
Peut-être que vous avez une maman formidable qui vous soutient et vous aime. Ou peut-être que vous êtes entré dans une très bonne école et que vous commencez bientôt. Soyez reconnaissants pour ces bénédictions
Étape 5. Méditez quotidiennement
La méditation peut éclaircir votre esprit et vous aider à vous concentrer sur ce qui est important. Vos pensées de jalousie peuvent obscurcir votre esprit au quotidien, mais obtenez un certain soulagement en vous asseyant tranquillement dans un espace ininterrompu le matin pendant au moins dix minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous uniquement sur votre respiration et sur ce que ressent votre corps.
Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, vous pouvez également télécharger une application comme Simple Habit ou Calm
Étape 6. Appelez les coups de feu
Vous avez peut-être un ami riche qui vous demande toujours d'aller dans des restaurants chers ou de faire des voyages extravagants. Cela pourrait vous rendre jaloux de leur argent. Au lieu de vous laisser contrôler, prenez les rênes ! Choisissez les restaurants où vous allez et choisissez de ne pas partir en vacances si vous ne pouvez pas vous le permettre. Prévoyez plutôt quelque chose localement.
Vous pouvez dire: « Hé Josh, j'aime manger dans des restaurants cinq étoiles avec toi, mais pour être honnête, c'est un peu hors de ma fourchette de prix. Si vous voulez toujours dîner une fois par semaine, c'est cool, mais vous devrez me laisser choisir l'endroit la plupart du temps. J'espère que tu comprends."
Étape 7. Amusez-vous quotidiennement pour vous distraire de votre jalousie
Vous ne pourrez pas autant penser à votre jalousie si vous vous amusez dehors ! Prévoyez quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour, comme regarder votre émission préférée, acheter une glace ou faire du shopping. La vie est courte, alors profitez-en chaque jour !
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre propre vie
Étape 1. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme
Utilisez votre jalousie pour vous motiver à devenir la meilleure version de vous-même. En fonction des choses que vous voulez dans la vie, créez des étapes d'action pour vous aider à y parvenir. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre dans les cinq prochains jours et des choses sur lesquelles vous concentrer pour les cinq prochaines années.
Par exemple, vous voulez peut-être obtenir un emploi bien rémunéré. Comme objectif à court terme, essayez d'obtenir des A dans tous vos cours pour le semestre. Un objectif à long terme pourrait être de trouver un mentor ou d'obtenir un stage dans votre domaine
Étape 2. Planifiez une escapade amusante
Peut-être que vous êtes jaloux parce qu'il semble que tout le monde s'amuse. Créez du plaisir pour vous! Planifiez un week-end amusant pour vous et votre bébé, allez dans un parc à thème ou allez traîner sur la plage. Faites tout ce qui vous rend heureux !
Étape 3. Prenez soin de votre santé
Vous vous inquiéterez beaucoup moins pour les autres si vous vous concentrez sur votre propre santé. Renforcez votre confiance en vous en faisant de l'exercice au moins trois fois par semaine. Mangez un repas sain en ayant des légumes, des fruits et de la viande maigre. Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit.
Buvez aussi beaucoup d'eau
Étape 4. Entourez-vous de personnes positives
Peut-être que votre jalousie vient du fait de traîner avec des amis qui essaient de vous rendre jaloux exprès. Ce n'est certainement pas cool. Au lieu d'être autour de cette négativité, passez plus de temps avec vos amis bienveillants, honnêtes et terre-à-terre !
Une personne positive sera solidaire, honnête, gentille et serviable. Une personne négative vous insultera, vous critiquera et vous épuisera
Étape 5. Envisagez de consulter un conseiller pour surmonter votre jalousie
Si votre jalousie vous empêche de profiter de la vie, il est peut-être temps de chercher de l'aide extérieure. De nombreux thérapeutes sont formés pour aider leurs clients à surmonter des sentiments d'envie ou d'insuffisance. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à obtenir de l'aide ! C'est bien pire de souffrir en silence.
