Si vous luttez contre la jalousie, vous n'êtes pas seul. Ce n’est pas du tout rare et c’est une émotion parfaitement normale à vivre. La clé est de ne pas le laisser vous submerger ou vous affecter. La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait possible de vous distraire de votre jalousie pour ne pas avoir à vous en soucier. Pour vous aider à le faire, nous avons dressé une liste de conseils et de stratégies que vous pouvez utiliser pour empêcher ces émotions négatives de prendre le dessus sur vous.
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Méthode 1 sur 11: Prenez un moment pour respirer
Étape 1. Reconnaissez que vos pensées jalouses ne sont pas identiques à la réalité
Dès que vous commencez à vous sentir jaloux, prenez quelques respirations lentes et profondes. Cela vous aidera à calmer votre esprit afin que vous puissiez penser plus clairement. Concentrez-vous sur le fait que ce n'est pas parce que vous vous sentez jaloux ou que vous avez des pensées jalouses que cela est réel. Reconnaissez que la pensée et la réalité sont totalement différentes et que cela peut vous aider à ignorer ou à gérer vos sentiments de jalousie.
- Par exemple, si vous pensez que votre partenaire vous trompe ou que votre ami a plus de succès que vous, respirez profondément et réalisez que ce n'est peut-être pas vrai du tout.
- Pratiquez des exercices de respiration pour vous améliorer en utilisant des techniques de respiration contrôlée pour calmer votre esprit.
Méthode 2 sur 11: Utilisez des techniques d'arrêt de la pensée
Étape 1. Rattrapez-vous dès que vous commencez à vous sentir jaloux
L'un des meilleurs moyens d'éviter de laisser la jalousie gouverner votre vie est de l'arrêter net dans son élan. Faites attention au moment où vous commencez à vous sentir jaloux. Dès que vous le remarquez, dites « Stop » à voix haute. Cela peut aider à empêcher vos émotions négatives de prendre le dessus sur votre vie.
- Par exemple, lorsque vous commencez à avoir des pensées jalouses, essayez de dire « Stop, Sarah » (insérez votre propre nom) et cela peut vous aider à reprendre le contrôle.
- Plus vous laissez courir votre esprit, plus vous pouvez devenir jaloux et plus il peut être difficile de reprendre le contrôle.
Méthode 3 sur 11: Regardez votre émission préférée
Étape 1. Distrayez-vous et faites une pause mentale un peu
Lorsque vous commencez à ressentir ces sentiments de jalousie, lancez-vous dans une émission ou un film que vous aimez. Prenez le temps de vous détendre pendant que vous le regardez et vous ne vous souviendrez peut-être même pas d'avoir été jaloux quand c'est fini.
- Par exemple, si vous aimez revoir une émission comme The Office, Parks and Rec ou Stargate, mettez quelques épisodes et vous vous sentirez peut-être mieux.
- Vous n'aurez peut-être même pas besoin de beaucoup regarder. Si vous commencez à vous sentir mieux après environ 15 minutes, c'est parfait !
Méthode 4 sur 11: Méditez
Étape 1. Installez votre esprit et concentrez votre attention ailleurs
La méditation consiste à être conscient de la façon dont vous pensez et de ce que vous ressentez. Cela peut être un excellent outil pour combattre les émotions négatives comme la jalousie. Découvrez une application ou une vidéo de méditation guidée, ou travaillez avec un entraîneur pour apprendre à le faire par vous-même. Cela pourrait faire une énorme différence.
- La méditation ne doit pas non plus prendre trop de temps. Vous pouvez essayer de courtes séances de 10 à 15 minutes pour calmer votre esprit.
- Recherchez des applications de méditation dans la boutique d'applications de votre téléphone ou recherchez en ligne des vidéos et des cours que vous pouvez essayer.
- Si vous êtes religieux, la prière peut fonctionner de la même manière que la méditation et peut vous aider à gérer vos sentiments de jalousie.
Méthode 5 sur 11: Exercice
Étape 1. Allez courir ou allez au gymnase pour transpirer
Obtenez physique pour aider à se débarrasser de cette énergie négative. Sortez pour une longue course (ou marchez), essayez de faire des sauts d'obstacles, allez au gymnase ou prenez un cours de fitness en groupe. Vous serez distrait pendant que vous faites de l'exercice et cela peut libérer des endorphines qui peuvent également vous aider à vous sentir mieux.
- Un exercice sain peut vous calmer suffisamment pour vous donner une perspective et mieux gérer vos sentiments de jalousie.
- Si vous débutez dans l'exercice, commencez petit. Faites un jogging facile ou soulevez des poids avec un partenaire ou un entraîneur expérimenté afin de ne pas vous blesser.
Méthode 6 sur 11: Faites quelque chose d'amusant
Étape 1. Choisissez un passe-temps, essayez quelque chose de nouveau ou sortez avec des amis
Amusez-vous bien! Faites ce passe-temps que vous aimez et qui vous rend heureux, ou essayez de vous lancer dans quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire. Vous pouvez également appeler certains de vos amis et vous réunir. Prenez une bouchée à manger, prenez un verre ou passez simplement du temps ensemble. Faites quelque chose qui vous fait du bien pour oublier ces sentiments de jalousie.
- Par exemple, si vous aimez jouer à des jeux vidéo, construire des modèles réduits d'avions, dessiner, coudre ou tout autre type de passe-temps, faites-le ! Cela vous fera vous sentir mieux et peut garder votre esprit distrait.
- Si vous avez toujours voulu essayer quelque chose comme le yoga, la peinture ou le tricot, pourquoi ne pas essayer ? Vous pouvez suivre un cours ou rechercher des cours en ligne ou des vidéos que vous pouvez utiliser pour l'essayer.
Méthode 7 sur 11: Faites une sieste
Étape 1. Reposez-vous et accordez-vous une courte pause de tout
Les émotions négatives comme la jalousie peuvent être épuisantes ! Ne vous épuisez pas et ne vous épuisez pas. Si vous avez besoin d'une pause complète, mettez votre téléphone en mode silencieux, allongez-vous dans un endroit confortable comme votre lit ou votre canapé, et détendez-vous pendant 15 à 30 minutes (ou plus si vous en avez besoin). Vous vous réveillerez reposé et mieux en mesure de gérer vos sentiments de jalousie.
- De plus, vous ne serez pas jaloux pendant que vous dormez !
- Si vous êtes vraiment fatigué, il peut être plus difficile de gérer vos émotions. Il se peut que tout ce dont vous avez besoin soit de vous reposer pour faire face à votre jalousie.
Méthode 8 sur 11: Mettez vos sentiments en mots
Étape 1. Dites-les à voix haute ou écrivez-les pour libérer votre jalousie
Ne gardez pas vos pensées jalouses enfermées dans votre tête ! Si cela vous aide, essayez de les prononcer à voix haute pour les libérer et entendre leur son. Vous pouvez trouver qu'ils semblent stupides ou déraisonnables. Vous pouvez également écrire vos sentiments dans un cahier ou un journal, ce qui peut vous aider à mieux les gérer. Laisser tout cela sur la page pourrait être une distraction saine pendant que vous travaillez sur vos émotions.
Vous pouvez également les saisir sur votre ordinateur ou dans l'application Notes de votre téléphone ou tablette
Méthode 9 sur 11: Concentrez-vous sur vos points forts
Étape 1. Rappelez-vous les choses dans lesquelles vous êtes doué
La jalousie peut parfois vous faire sentir inadéquat ou comme si vous n'êtes pas assez bien. Ce n'est pas vrai. Vous avez une tonne de grandes qualités, de talents et de forces. Chaque fois que vous vous sentez jaloux, pensez à certaines de ces qualités positives que vous possédez. Cela peut vous aider à vous distraire de ces pensées jalouses et à vous sentir mieux dans votre peau.
- Par exemple, si vous êtes inquiet et jaloux que votre partenaire vous quitte, pensez à certains des bons moments que vous avez partagés, à quel point vous l'aimez et à certaines des grandes choses qu'il a faites pour vous.
- Si vous êtes jaloux du succès de quelqu'un ou de quelque chose qu'il a reçu, pensez à votre propre travail acharné et aux cadeaux que vous avez eu la chance d'obtenir. Vous avez vécu de grandes choses dans votre vie. Utilisez-les pour combattre ces pensées jalouses.
Méthode 10 sur 11: Concentrez-vous sur votre travail
Étape 1. Redirigez votre énergie vers quelque chose de productif
Lancez-vous dans ce projet ou cette tâche que vous devez accomplir. Vous vous sentirez bien d'avoir accompli quelque chose et vous serez trop occupé pour être jaloux. De plus, la distraction pourrait vous donner le temps et l'espace dont vous avez besoin pour mieux gérer vos sentiments de jalousie.
- Par exemple, si vous avez un rapport à remplir au travail ou si vous avez un projet de devoirs à venir à l'école, pourquoi ne pas prendre une longueur d'avance et vous y attaquer maintenant ? Vous serez au top de votre travail et cela ne permettra pas à vos émotions jalouses de prendre le dessus sur vous.
- Cela ne veut pas dire que vous devriez enterrer vos sentiments de jalousie et les ignorer, mais une distraction saine comme le travail peut vous aider à vous donner une perspective.
Méthode 11 sur 11: Félicitez quelqu'un lorsqu'il fait quelque chose de positif
Étape 1. Soyez plus gentil et gratifiant envers les autres
Si vous êtes jaloux d'une personne en particulier, essayez de remplacer vos pensées et sentiments négatifs par des sentiments heureux. Pensez à quelque chose de positif qu'ils ont fait ou à quelque chose à leur sujet qui vous fait vous sentir bien. Ensuite, parlez-leur. Vous vous sentirez mieux et ils se sentiront vraiment bien - c'est gagnant-gagnant !
- Par exemple, si vous commencez à devenir jaloux de quelqu'un dans la vie de votre partenaire, essayez de remplacer ces pensées par quelque chose de gentil que vous et votre partenaire avez récemment fait, comme un rendez-vous amusant que vous avez eu, une blague idiote que vous avez partagée ou un délicieux repas que vous avez mangé ensemble.
- Si un ami vient d'obtenir une augmentation et que vous vous en sentez un peu jaloux, pensez à quel point il travaille dur et combien il le mérite vraiment.
